Les Navy Seals sont connus comme l’une des forces de combat les plus élites au monde et pour alimenter leur corps afin qu’ils puissent partir à la conquête, ils suivent un régime alimentaire et un plan d’exercice rigoureux.
Bien que vous ne soyez peut-être pas tout à fait prêt à partir pour la haute mer et à commencer à vous entraîner pour devenir la prochaine génération de Navy Seals, vous pouvez certainement commencer à manger comme eux!
Votre corps a besoin de certains aliments pour fonctionner correctement et maintenir votre poids corporel, votre force et votre bonne santé globale.
Ce régime strict utilisé par les Navy Seals et d’autres branches militaires de haut niveau est l’un des meilleurs pour garder votre corps en bonne santé et actif.
Qu’est-ce qu’un athlète guerrier
Les guerriers étaient les forces de combat d’élite du monde antique. Maigres, méchants et prêts à affronter le monde, les guerriers n’avaient pas peur d’un peu de compétition et passaient la plus grande partie de leur vie d’adulte à s’améliorer.
Le même concept s’applique aux athlètes guerriers. Plutôt que de se tourner uniquement vers les autres pour appliquer la compétition sur le long terme, les athlètes guerriers se concentrent sur leur amélioration et commencent à rivaliser en regardant à l’intérieur avant de regarder à l’extérieur.
En appliquant les principes uniques et parfois stricts qui gouvernaient les anciens guerriers, les athlètes de haut niveau d’aujourd’hui se tournent vers les éléments de base du ravitaillement de leur corps pour se préparer à la compétition.
Les éléments de base de la nutrition et de la forme physique sont ce qui constitue la mentalité d’athlète guerrier et le régime alimentaire, et c’est la même chose pour le régime des Navy Seals.
Le Carburant pour l’énergie humaine
Tout le carburant peut être décomposé en trois blocs principaux de macronutriments: les glucides, les graisses et les protéines.
Ce sont ce qui vous alimente pour une longue journée au gymnase, au bureau ou sur les terrains d’entraînement. Choisir la façon dont vous consommez ce carburant et le temps que vous en prenez est crucial pour votre succès global!
Chacun de ces différents blocs de construction peut être appliqué de différentes manières. Il existe différents types de carburant dont vous aurez besoin si vous envisagez de courir un marathon, un sprint ou de commencer à soulever des poids.
Une fois que vous connaissez et comprenez chacun de ces éléments constitutifs, la structure du régime alimentaire et du plan d’entraînement des Navy Seals commence à avoir beaucoup plus de sens.
Vous pouvez appliquer chacun de ces blocs de construction à presque tous les domaines de votre vie. Que vous vous entraîniez pour une énorme compétition de levage ou que vous souhaitiez simplement tirer le meilleur parti de votre simple promenade quotidienne avec vos chiens, alimenter votre corps correctement et efficacement est ce qui compte.
Le régime Navy Seal consiste à alimenter votre corps pour une activité physique intense et une acuité mentale.
Nourrir et nourrir votre corps dans ces compétitions à enjeux élevés vous rend ou vous brise lorsque vous essayez de faire avancer les choses.
Glucides
Les glucides sont souvent considérés comme le fléau du monde des régimes amaigrissants.
Des dizaines de régimes différents vous disent de sauter tous les glucides, tout le temps. Ils peuvent être une source puissante de bon carburant lorsque vous essayez de suivre un régime et de vous transformer en un athlète guerrier.
Une fois à l’intérieur de votre corps, les glucides se décomposent en glucose qui est absorbé par vos cellules et crée de l’ATP, un type d’énergie spécifique. Cette énergie voyage ensuite dans tout votre corps et vous aide à faire avancer les choses.
Vous avez facilement rencontré une large gamme de glucides, peut-être même à la table du petit-déjeuner!
Des glucides simples comme le sucre, le sirop d’érable et l’amidon de maïs vous donneront une bouffée d’énergie rapide lorsque vous allez faire les choses, car il ne faut pas longtemps à votre corps pour décomposer le glucides en glucose.
Les glucides complexes comme les pommes, la farine d’avoine et le pain prennent plus de temps à se décomposer et vous donnent un niveau d’énergie à combustion plus lente.
Les glucides font beaucoup de bien à votre corps, d’autant plus que vous essayez de vous sentir bien pour un bon entraînement. Vous devez prendre une sorte de glucides avant votre entraînement, car le glucose décomposé peut ensuite être stocké sous forme d’énergie stockée à longue durée de combustion.
Le meilleur moment pour prendre des glucides est un peu avant votre entraînement afin que votre corps ait le temps de les traiter avant de vous rendre au gymnase.
Comme il faut du temps pour décomposer ces glucides « meilleurs pour vous » comme la farine d’avoine et le pain, ils ont besoin d’un peu de temps pour se lancer.
Graisses saines
Une autre jambe sur le triangle des macronutriments sains, des graisses saines peuvent être trouvées dans une variété d’aliments comme les avocats et le saumon.
Ces graisses saines sont la combustion la plus lente de tous les combustibles énergétiques et elles vous aident à continuer lorsque vous êtes sur votre chemin à travers un marathon.
Assurez-vous de manger ces graisses saines de manière stratégique. Essayer de les prendre au milieu d’une séance d’entraînement peut vous rendre malade à l’estomac et nauséeux à propos de tout.
Prenez-les avant une séance d’entraînement et vous n’obtiendrez pas l’énergie dont vous avez besoin pour terminer les choses.
Les graisses saines doivent être prises longtemps avant que vous soyez prêt à aller au gymnase et longtemps après pour aider à la récupération des muscles. La graisse saine aide également à garder vos organes en sécurité en les amortissant et donne un certain soutien à vos muscles.
Ces graisses sont également stockées dans vos muscles, vous en avez donc besoin pour garder vos muscles maigres et prêts pour le prochain concours. Gardez-les à l’esprit lorsque vous planifiez vos prochains repas.
Protéines
Pour développer la masse musculaire maigre, vous avez besoin de beaucoup de protéines. Que vous essayiez de devenir maigre et méchant ou de grossir ces muscles, vous avez besoin de protéines dans votre alimentation. Plus vous consommez de protéines, plus vous développerez de muscles.
Le moyen le plus simple d’obtenir de bonnes protéines dans votre corps est de manger beaucoup de viande comme le porc, le bœuf et le poulet. Plusieurs options différentes à base de plantes vous donneront beaucoup de protéines pour vos muscles, mais la majorité provient de produits d’origine animale.
Les protéines sont les meilleures pour aider à la récupération après une grande séance d’entraînement. Vous verrez souvent des athlètes champions manger un gros steak après leur dernier entraînement de la journée. Comme les larmes microscopiques dans leurs muscles travaillent à guérir, ils utilisent la protéine pour réparer et s’accumuler.
Des protéines comme celle-ci vont également continuer à alimenter votre corps pendant longtemps, car votre corps travaille à décomposer les protéines et à les amener à d’autres parties de votre corps.
Alimentation quotidienne typique d’un Navy Seal
Lorsque vous êtes prêt à canaliser votre guerrier intérieur et à vous engager sur la voie de devenir un athlète guerrier, l’un des meilleurs endroits pour commencer est votre alimentation.
Avoir un plan de qualité en place est un excellent moyen de garder votre famille et vous-même sur la bonne voie à chaque repas.
Bien que vous n’ayez peut-être pas besoin de préparer vos repas pour chacun de vos repas et de les conserver dans un récipient, savoir à quoi ressembleront vos repas est un pas vers le succès. Vous êtes moins susceptible de tomber dans le train en marche lorsque vous savez exactement quel sera votre prochain repas.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner arrive tôt lorsque vous êtes dans les Navy Seals!
6 heures du matin, c’est le moment du petit-déjeuner et c’est là que les graisses saines entrent en jeu. Ce repas est rempli de graisses plus saines, de sorte que votre corps aura le temps de les utiliser tout au long de la journée.
Commencez par une omelette de 5 blancs d’œufs. Utilisez du fromage, du poivre, de la dinde moulue ou des légumes au goût. Inclure 2 tranches de pain grillé de blé entier ou un bagel multi-grains avec du beurre d’arachide faible en gras ou de la gelée sans sucre.
Après le petit déjeuner, vous partirez faire du cardio.
Déjeuner
Une longue matinée d’entraînement et d’entraînement mène à un déjeuner qui vous gardera rassasié et concentré pour le reste de la journée.
Ce repas est léger en matières grasses et riche en protéines. L’une des options les plus recommandées est une poitrine de dinde moulue avec du fromage dans une enveloppe de blé entier.
Vous pouvez ajouter des légumes si vous le souhaitez car ils ne contiennent pas de graisse et sont pleins de bons nutriments. Associez-le à un côté simple comme des frites cuites au four, du brocoli ou un morceau de fruit pour conclure le repas.
Collations
Avec tant de remise en forme de haut niveau qui se passe tout au long de la journée, votre corps a forcément faim entre vos trois repas carrés par jour.
C’est là qu’il est facile de tomber dans le train en marche et de prendre de mauvaises habitudes. Le grignotage a déjà une mauvaise connotation et lorsque vous avez tendance à creuser dans des frites plutôt que du brocoli, vous pourriez vous retrouver rapidement dans de mauvaises habitudes.
Les collations qui entrent dans le régime des Navy Seals sont des fruits, du yogourt faible en gras ou sans gras et des légumes cuits à la vapeur. Gardez vos niveaux de graisse bas et évitez les aliments transformés lorsqu’il s’agit de collations.
Vous voudrez également éviter les produits à base de sucre transformés comme les barres chocolatées et autres articles à grignoter.
Dîner
Le dernier repas de la journée est celui qui va vous propulser dans une bonne nuit de sommeil et aider vos muscles à bien récupérer pour que vous puissiez vous battre un autre jour!
C’est là que vous introduirez de bons glucides comme des pâtes multi-grains et une poitrine de dinde ou un steak maigre pour les protéines. Évitez beaucoup de produits gras car vous allez vous coucher et votre corps n’aura pas le temps de brûler cette graisse.
Il y a de fortes chances que ces aliments riches en gras restent dans les dépôts graisseux si vous ne leur donnez pas une chance d’être épuisés lorsque vous vous entraînez.
Moment de l’entraînement et de la nutrition
L’entraînement et la nutrition vont de pair lorsque vous travaillez à la construction de votre corps ou de votre masse musculaire maigre. La plupart des experts recommandent qu’en plus de vos repas réguliers, vous espaciez certains types de collations et de shakes protéinés tout au long de la journée.
Les shakes protéinés sont mieux pris juste après votre entraînement pour vous aider à récupérer.
En plus de planifier vos repas et vos collations tout au long de la journée, incorporer beaucoup d’eau dans votre routine est l’un des meilleurs moyens de vous aider à accumuler cette masse musculaire maigre et à rester en forme pour le travail.
Construire la masse musculaire comme un Navy Seal
Puisque les Navy Seals sont les forces de combat d’élite des États-Unis, leur force ne peut pas être tout à fait démontrée. La plupart des branches militaires dépendent fortement de la gymnastique pour garder leurs soldats en forme et les Navy Seals ne sont pas différents.
Les programmes de gymnastique et d’haltérophilie qu’ils utilisent aident leurs soldats à développer une force fonctionnelle plutôt que de se contenter de muscles pour le spectacle.
Cela étant dit, il y en a beaucoup qui veulent continuer à construire et à gonfler leurs muscles tout en continuant à avoir cette force fonctionnelle. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à développer ces muscles est de vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines.
La protéine est la façon dont vos muscles se construisent les uns sur les autres et finissent par devenir assez gros pour se montrer aux autres. Vous pouvez incorporer plus de produits d’origine animale dans votre alimentation et introduire des méthodes plus subtiles telles que des produits supplémentaires de lait et de lactosérum.
Vos shakes protéinés aident beaucoup à la récupération de vos muscles et les laissent continuer à se développer même pendant que vous dormez.
La construction de la masse musculaire est un équilibre entre la gymnastique et les exercices d’haltérophilie. La gymnastique musculaire fait beaucoup pour votre corps en utilisant simplement votre corps comme résistance lorsque vous soulevez, tirez ou poussez.
En ajoutant quelques mouvements supplémentaires qui utilisent le système de poids, vous finirez par développer de la masse musculaire en un rien de temps.
Dîner au restaurant et Commander des plats à emporter en tant que Navy Seal
Les mêmes concepts que vous utilisez lorsque vous cuisinez à la maison s’appliquent lorsque vous mangez au restaurant ou commandez des plats à emporter en tant que Navy Seal.
Gardez vos protéines, vos graisses saines et vos glucides à l’esprit lorsque vous commandez de la nourriture.
De nombreux restaurants offrent aux convives un moyen de voir le nombre de glucides et les informations nutritionnelles avant de décider de commander. En comprenant ce dont votre corps a besoin, vous pouvez faire des choix sains même lorsque vous dînez au restaurant.
Choisissez des viandes maigres et des protéines comme le poulet, le poisson et le bœuf maigre. Demandez aux serveurs et aux restaurants s’ils offrent du pain de grains entiers ou des pâtes en option.
Recherchez des graisses saines supplémentaires que vous pouvez ajouter ou remplacer comme de l’avocat plutôt que de la crème sure sur vos tacos.
Suppléments pour les Navy Seals
En ce qui concerne les suppléments, chacun propose une étude de cas différente. Le corps de chaque personne fonctionne différemment et a besoin de différents types de minéraux et de nutriments pour atteindre vos objectifs de santé généraux.
Étant donné que les Navy Seals se concentrent sur l’endurance, la force fonctionnelle et les mouvements du corps, vous devrez vous assurer de prendre certains suppléments spécifiques.
L’utilisation de poudre de protéines est un excellent premier pas vers l’atteinte de vos objectifs de santé et de remise en forme. Vous pouvez également incorporer d’autres types de suppléments que votre médecin ou fournisseur de soins de santé offre comme option pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Ce qu’il faut éviter en tant que Navy Seal
Tout comme il y a des choses que vous voulez rechercher lorsque vous êtes un Navy Seal comme des graisses saines, des protéines et de bons glucides, il y a certaines choses que vous devriez toujours éviter.
Cela peut nécessiter un tout nouveau niveau de dévouement lorsqu’il s’agit de quitter certaines mauvaises habitudes ou d’en adopter de nouvelles!
Produits du tabac
Qu’il s’agisse de cigares, de cigarettes ou de produits à mâcher, les produits du tabac peuvent ruiner tout votre système. Fumer cause tous les types de maladies et peut ruiner votre capacité à continuer à respirer profondément pendant que vous vous entraînez.
Le tabac cause également le cancer et a été lié à différents types de maladies des gencives et de la bouche.
Les produits du tabac sont courants partout dans le monde, mais lorsque vous les évitez, vous économisez vos dents, vos poumons et votre santé globale. Les éviter peut vous aider à continuer à progresser vers les objectifs de remise en forme que vous souhaitez.
Alcool
Vous ne voudrez peut-être rien de plus que de vous détendre avec des amis et des bières et de vous amuser sur le pont. Mais lorsque vous cherchez à bien alimenter votre corps et à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, l’alcool n’a aucune valeur nutritive.
Au lieu de cela, l’alcool est toutes des calories vides. Les sucres et les glucides sont tout ce dont l’alcool est fait et il n’y a pas de qualité rédemptrice en ce qui concerne votre santé.
L’alcool est une calorie vide qui va directement à l’intestin. Ils vous ralentissent et ralentissent votre esprit le lendemain, ce qui peut signifier un entraînement moins que réussi et vous mettre efficacement dans la spirale descendante en ce qui concerne votre santé.
Stéroïdes anabolisants androgènes
Ces types de stéroïdes peuvent sembler un raccourci vers les objectifs de remise en forme dont vous rêvez depuis des années. Mais la prise de stéroïdes crée une dépendance et peut finir par nuire à votre corps.
Les produits chimiques qui composent les stéroïdes peuvent perturber l’équilibre naturel de votre corps et vous finirez par prendre du retard.
Ces stéroïdes traitent et finissent par sortir de votre système, mais ils peuvent encore causer beaucoup de dégâts entre-temps. Traiter les séquelles des stéroïdes ne gâche pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit.
Alternatives aux stéroïdes
Votre corps est une machine équilibrée et bien huilée. Jeter des stéroïdes, c’est comme stimuler une voiture qui brûle tout le carburant en un rien de temps.
Les stéroïdes rejettent l’équilibre naturel que votre corps essaie toujours d’atteindre et les séquelles peuvent être désastreuses.
Les alternatives aux stéroïdes peuvent également inclure des produits chimiques qui peuvent endommager votre corps plus gravement. Le stéroïde peut être lacé avec tout ce qui vous causera des dommages graves lorsqu’il est mis dans votre système.
Éphédra
L’éphédra est une substance interdite aux États-Unis en raison de problèmes de sécurité liés à son utilisation.
Alors que dans d’autres pays, il a été utilisé comme herbe médicinale, aux États-Unis, il est souvent transformé en formes puissantes d’éphédrine qui peuvent provoquer une perte de poids massive.
L’éphédra, bien qu’utilisé comme médicament, est souvent utilisé comme une forme de vitesse. Le médicament mange tout dans votre corps et détruit tout l’équilibre naturel que vous avez pu accumuler au fil des ans.
Lorsque c’est fait, il ne vous reste plus qu’une envie et une sensation de creux dans votre poitrine.
Antihistaminiques
Alors que l’éphédra vous fait perdre du poids et semble accélérer dans le monde entier, les antihistaminiques finissent par vous rendre somnolent et somnolent.
Cela finit par rendre difficile la tenue d’une séance d’entraînement ou d’être suffisamment alerte pour surveiller les Navy Seals. Vous reniflez peut-être du rhume des foins, mais au moins vous ne vous endormirez pas sur la montre!
AINS
Ce médicament aide à soulager la douleur, mais peut rapidement augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral ou même provoquer des saignements d’estomac. Le risque accru est minime pour la plupart des gens car les analgésiques sont pris sur de longues périodes.
Plats à emporter
Construire son corps comme un Navy Seal nécessite une nutrition et un entraînement dédiés. Même si vous n’êtes pas prêt à rejoindre l’unité des forces spéciales d’élite, vous pouvez construire votre corps pour devenir un athlète guerrier!
Connaître et comprendre les éléments constitutifs nutritionnels est la première étape vers le succès dans la création de votre corps de Navy Seal idéal!