La transition vers l’université est une expérience différente pour tout le monde, mais elle peut être particulièrement difficile pour les étudiants qui gèrent une maladie mentale. Environ un adulte sur quatre de plus de 18 ans aux États-Unis souffre d’un trouble mental diagnostiquable au cours d’une année donnée. Pour de nombreux étudiants, c’est la première fois qu’ils vivent loin de chez eux. Cependant, cette indépendance s’accompagne de nouvelles opportunités, de nouveaux défis et de nouvelles responsabilités. Bien que ce soit une période passionnante pour certains étudiants, cela peut être intimidant pour les étudiants aux prises avec un certain type de maladie mentale.
Leçons de la pandémie pour l’enseignement supérieur
La pandémie de COVID-19 a présenté de nombreux défis aux dirigeants de l’enseignement supérieur qui ont cherché la meilleure façon de soutenir les étudiants avec les ressources dont ils ont besoin pour gérer les problèmes de santé mentale. Lorsque les campus ont fermé, les ressources en santé mentale du campus n’étaient pas disponibles. Ce manque d’accessibilité a mis en lumière la nécessité pour les établissements de prioriser la façon de prendre soin de la santé mentale des étudiants sur le campus et à l’extérieur.
Façons dont les étudiants peuvent gérer la santé mentale
La priorité à la santé mentale s’est avérée être une nécessité pendant l’épidémie de coronavirus. Même lorsque les services de santé mentale sur le campus ne sont pas disponibles, les étudiants ont toujours besoin de moyens de gérer leur bien-être mental.
Vous trouverez ci—dessous des recommandations pour la gestion de la santé mentale, que les étudiants soient sur le campus ou à l’extérieur.
1. Prendre soin de la santé et du bien-être
Une bonne santé physique a une corrélation directe avec un bien-être mental accru. Pour donner la priorité à la santé mentale et physique, intégrez des aliments sains, de l’activité physique et du soutien social dans la vie quotidienne. Comprendre le lien entre l’esprit et le corps aide à gérer efficacement les soins de santé mentale. Ces recommandations sur la santé mentale et l’exercice de l’Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) sont un bon point de départ.
2. Gestion du temps
La gestion efficace du temps pendant la pandémie s’est avérée être une compétence essentielle, car les élèves étaient confrontés à un environnement d’apprentissage avec plus de distractions. Le rendement scolaire repose sur une saine gestion du temps. Il est important non seulement de gérer le temps, mais aussi l’énergie et le bien-être mental. L’utilisation d’une application de gestion du temps permet de rester organisé avant que les tâches ne commencent à s’accumuler. L’élaboration d’un horaire cohérent aide non seulement à réduire les facteurs de stress quotidiens, mais améliore également le bien-être mental général.
3. Gardez une trace des problèmes de santé mentale
Lorsque l’horaire d’un étudiant est chargé, il est facile de perdre de vue ce qui peut se passer avec les problèmes de santé mentale. Tenir un journal pour suivre les problèmes de santé mentale aide à rester en phase avec les sentiments et les émotions. Cependant, si les sentiments et les symptômes négatifs s’aggravent, les élèves devraient demander immédiatement un soutien en santé mentale auprès de professionnels de la santé.
4. Entourez-vous de bonnes personnes (même si c’est virtuellement)
La crise de santé mentale au collège n’a fait que s’accentuer chez les étudiants pendant la pandémie. Des sentiments de stress, d’anxiété et d’isolement ont fait surface pour de nombreux étudiants qui ne pouvaient plus s’engager dans la communauté du campus avec des amis. Ce manque d’interaction sociale a provoqué des pensées dépressives pour beaucoup. Un sondage mené à Harvard auprès des jeunes a révélé que 51 % des jeunes adultes se sentaient déprimés, déprimés ou sans espoir. Heureusement, on s’attend à un retour sur le campus alors que la distribution de vaccins continue de se développer et que les étudiants ont trouvé de nombreuses façons de se connecter virtuellement avec leurs amis et les membres de leur famille au cours de la dernière année. Les plateformes vidéo comme Zoom sont désormais un moyen courant de se connecter pour des événements virtuels, tels que des happy hours, des soirées cinéma, des dîners et des soirées de jeux. Une enquête réalisée par TimelyMD a révélé que 39% des étudiants espèrent continuer à utiliser Zoom et FaceTime pour se connecter avec leurs proches même après la pandémie.
5. Pratiquer la pleine conscience
L’université est stressante et rapide, ce qui permet de se sentir facilement déconnecté de ses propres besoins. La méditation de pleine conscience est un excellent moyen non seulement de soulager le stress, mais aussi d’améliorer la mémoire et la concentration. Il a également été démontré que la méditation aide les troubles anxieux et améliore le traitement de la santé mentale. Lorsque les élèves se sentent stressés, ces recommandations pour la pleine conscience ou la méditation peuvent être utiles. La Fondation Jed (JED) offre plus d’informations et de ressources sur la pleine conscience pour les étudiants.
6. Éviter la consommation de drogues et d’alcool
De nombreux jeunes se tournent vers l’alcool et la consommation de substances pour se soigner soi-même. Bien que la lutte contre une maladie mentale ne cause pas directement la toxicomanie, elle peut y conduire. Au lieu de demander un traitement pour la santé mentale, certains élèves consomment des drogues et de l’alcool pour atténuer les symptômes d’un problème de santé mentale non diagnostiqué. Les substances peuvent offrir un soulagement à court terme des symptômes, mais avoir des effets néfastes à long terme. Les drogues et l’alcool peuvent aggraver ou déclencher des symptômes, entraînant davantage de problèmes de santé mentale.
7. Trouver des moyens de s’impliquer
Les organisations à but non lucratif du monde entier s’efforcent de résoudre les problèmes et de développer des solutions innovantes à la crise de santé publique. La Harvard Medical School a publié un article affirmant que « le bénévolat aide les personnes qui donnent de leur temps à se sentir plus connectées socialement », ce qui peut aider à réduire la solitude et les pensées dépressives. Et la pandémie a même créé de nouvelles façons de faire du bénévolat et de donner du temps à des causes dignes grâce à des méthodes virtuelles.
8. Utiliser les services de santé mentale
La stigmatisation de la recherche d’un traitement de santé mentale dans un centre de conseil est réelle pour de nombreux étudiants. Cependant, chercher de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Les élèves doivent se donner à eux-mêmes et aux autres l’espace nécessaire pour travailler sur la meilleure façon de gérer leur santé mentale. Le Dr Jan Hall, directeur exécutif de la santé mentale chez TimelyMD, suggère ceci: « Si un étudiant essaie une nouvelle stratégie de santé mentale, il devrait ajuster l’idée et la faire fonctionner pour lui et se donner des messages encourageants pour faire même de petits pas vers ses objectifs. »