Utilisations et avantages de la Thérapie d’acceptation et d’engagement
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une forme unique de thérapie qui encourage les patients à embrasser leurs pensées et sentiments négatifs au lieu d’essayer de les éviter ou de les éliminer. Les thérapeutes formés utilisent cette technique pour traiter un large éventail de conditions, et elle s’est avérée remarquablement efficace pour de nombreuses personnes. Voici ce que vous devez savoir sur la thérapie, car vous décidez si elle convient à vos besoins.
Bases de la thérapie d’acceptation et d’engagement
À son niveau le plus élémentaire, ACT encourage les patients à accepter les choses qui échappent à leur contrôle et à s’engager dans d’autres pensées et actions conçues pour enrichir leur vie. Plutôt que de se sentir coupable d’avoir des pensées ou des sentiments négatifs, les patients apprennent que les émotions négatives sont parfaitement naturelles. Lorsqu’ils sont capables d’accepter les parties négatives de leur conscience, les patients sont plus libres de commencer à s’éloigner d’eux et vers une direction plus positive.
L’objectif d’ACT est d’augmenter la flexibilité psychologique. Les praticiens aident les patients à prendre davantage conscience de la façon dont ils pensent et ressentent grâce à des exercices et des stratégies de pleine conscience. Ils se concentrent également sur la création de changements de comportement durables en s’engageant dans de nouvelles actions et de nouveaux modèles de pensée. Les patients apprennent à accepter leurs pensées telles qu’elles sont et à évaluer ces pensées pour déterminer si elles servent les objectifs de vie du patient. Si les pensées ne les servent pas, les patients peuvent travailler pour inculquer de nouvelles pensées et actions plus positives.
ACT est construit autour de six processus de base:
Acceptation – Beaucoup de gens essaient instinctivement d’éviter de penser et de traiter les émotions négatives. En ACTE, l’acceptation leur permet de permettre à ces pensées négatives d’exister sans nécessairement essayer de faire quoi que ce soit à leur sujet. Les patients laissent simplement les pensées négatives être, passant à des pensées plus positives à la place.
Défusion cognitive – Ce processus vise à changer la façon dont les patients réagissent à leurs pensées et à leurs sentiments. Lorsqu’ils éprouvent des émotions négatives, le but est de les affronter puis de passer à autre chose sans s’y fixer.
Être présent – C’est là que l’aspect de pleine conscience de l’ACTE entre en jeu. Les patients sont encouragés à être conscients de ce qui se passe dans le moment présent, mais sans le juger ni eux-mêmes. Ils peuvent alors expérimenter ce qui se passe sans essayer de le changer ou de prédire le résultat.
Soi comme contexte – Cette philosophie explique qu’une personne n’est pas seulement la somme de toutes ses expériences. Au contraire, leur vrai moi est la personnalité centrale et l’être humain qui existe encore même lorsque toutes ces expériences ont été dépouillées. Le soi est la personne sous-jacente qui comprend et traite ces expériences.
Valeurs – Les valeurs sont les qualités et les objectifs vers lesquels une personne travaille. Ces valeurs guident les gens tout au long de leur vie. Dans ACT, les valeurs révèlent les actions que les patients doivent entreprendre plutôt que de s’attarder sur des pensées et des sentiments négatifs.
Engagement à l’action – Le but ultime d’ACT est d’aider les patients à s’engager dans de nouvelles actions qui les aideront mieux à atteindre leurs objectifs à long terme en restant fidèles à leurs valeurs. Alors que les pensées négatives font partie intégrante de la vie, c’est ce que les gens font après l’apparition de ces pensées négatives qui compte vraiment. Agir est la partie de l’ACTE qui permet aux patients de surmonter leurs émotions négatives et d’améliorer leur vie pour le mieux.
Comment fonctionne ACT
Les êtres humains sont les seules créatures capables de créer des relations entre les mots et les idées. Par exemple, nous pouvons relier les pommes et les oranges au concept global de fruit. Bien que cela soit incroyablement utile pour traiter le monde qui nous entoure, cela peut créer des problèmes lorsque nous associons des idées apparemment anodines dans un schéma négatif. Au fil du temps, les gens peuvent commencer à associer des concepts comme l’échec ou l’inutilité à eux-mêmes, les préparant à des résultats plus négatifs à l’avenir.
ACT agit en enseignant aux patients à reconnaître et à sortir de ces processus de pensée, plutôt que de leur permettre de s’enraciner. Bien que les pensées négatives puissent être des réponses naturelles et appropriées à des situations particulières, elles ne définissent pas qui est une personne en tant qu’être humain et ne devraient pas empêcher cette personne de poursuivre sa vie.
Lorsque vous consultez un thérapeute pour ACT, vous commencez par apprendre à écouter la façon dont vous vous parlez, appelée self-talk. L’accent sera mis sur votre conversation personnelle entourant les événements traumatiques et d’autres aspects négatifs de votre vie, comme les relations malsaines, les problèmes physiques et plus encore. Votre thérapeute vous aidera ensuite à déterminer si ces aspects sont des choses que vous pouvez changer, comme quitter une relation abusive, ou que vous devez accepter tels qu’ils sont, comme un handicap physique.
Si vous pouvez changer la situation, votre thérapeute vous aidera à développer des stratégies pour apporter les changements nécessaires à votre vie en fonction de vos objectifs et valeurs personnels. Si le problème est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez commencer à apprendre des stratégies comportementales pour contourner vos défis afin qu’ils n’aient pas autant d’impact négatif sur votre vie.
Une fois que vous avez pris connaissance des principaux problèmes actuels de votre vie, vous et votre thérapeute pouvez commencer à évaluer tous les modèles qui ont émergé dans votre passé. De cette façon, vous pouvez éviter de répéter des schémas négatifs à l’avenir. Plutôt que de vous battre avec vos émotions, vous pouvez apprendre à les reconnaître pour ce qu’elles sont et apprendre à travailler avec ou autour d’elles pour réaliser la vie épanouissante que vous voulez.
Ce qu’ACT peut aider Avec
ACT s’est révélé prometteur pour un large éventail de conditions physiques et psychologiques. Il est souvent appliqué dans des situations de dépression, de trouble obsessionnel-compulsif, de trouble de stress post-traumatique et même de psychose. Il peut également être utile pour aider les patients à faire face à un stress écrasant et à de nombreuses formes d’anxiété. Les praticiens l’ont également utilisé pour traiter des conditions médicales telles que la toxicomanie, la douleur chronique et le diabète.
Avantages d’ACT
Le principal avantage d’ACT est qu’il peut aider les patients à lutter contre les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression sans utiliser de médicaments. Il enseigne aux patients à changer la façon dont ils se rapportent à leurs pensées et émotions négatives afin que ces pensées ne prennent pas le dessus. Alors que les patients peuvent ne pas être en mesure d’éliminer tous les médicaments pharmaceutiques tout de suite, ils peuvent être en mesure de réduire leur dose au fil du temps, en fin de compte, le médicament disparaît complètement. La crise des opioïdes étant un sujet brûlant dans les domaines médical et psychologique, il est prometteur d’avoir des alternatives de traitement efficaces qui ne nécessitent pas de médicaments.
En savoir plus sur ACT
Chez Life & Mind Psychology, nous sommes fiers d’offrir ACT parmi nos services de traitement. Nous vous invitons à nous contacter pour en savoir plus sur ce style de thérapie et savoir s’il pourrait vous convenir. Contactez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous.