Voici un extrait d’un article intitulé « 5 Façons simples d’aider les enfants à calmer les sentiments de colère avec le Yoga » que j’ai écrit pour Lemon Lime Adventures, une ressource parentale populaire créée par un ancien enseignant et parent d’un enfant ayant des défis de traitement sensoriel. Suivez le lien ci-dessous pour lire l’intégralité de l’article yoga for anger et télécharger l’affiche imprimable Calm Down Anger with Yoga.
J’ai beaucoup réfléchi ces derniers temps à la façon d’aider ma fille à gérer ses émotions intenses et à lui apprendre à s’autoréguler d’une manière qui honore ses sentiments sans supprimer sa personnalité. Nous avons lu des livres sur la colère, et maintenant j’explore comment le yoga peut nous aider tous les deux dans ce voyage de gestion des grandes émotions.
Alors, aujourd’hui, imaginons que nos enfants utilisent des poses de yoga et la puissance de leur souffle pour libérer leur colère. Enseignez cette séquence de yoga ci-dessous lorsque vous et votre enfant êtes à la fois calmes et heureux. Une fois que vous êtes tous les deux à l’aise avec cette séquence de yoga réduisant la colère, il sera plus facile de suivre le flux des postures de yoga lorsque vous commencerez à ressentir les signes de colère.
La recherche sur le yoga s’est avérée nous aider à passer de notre amygdale (réponse au combat ou à la fuite) à notre cortex préfrontal (régulation des émotions et résolution de problèmes), afin que nous puissions penser plus clairement et faire de bons choix. Notre objectif ultime est d’aider nos enfants (et nous-mêmes) à réguler les grandes émotions avant de nous blesser ou de blesser nos proches mentalement ou physiquement.
5 Poses de Yoga pour les enfants pour réduire la Colère
PLIEZ LES JAMBES LARGES VERS L’AVANT – FAITES SEMBLANT D’ÊTRE UN ÉLÉPHANT
Comment pratiquer la Pose de Pli vers l’avant à Jambes Larges: Tenez–vous debout avec les jambes écartées à la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’avant et redressez vos bras le long de votre corps. Écartez vos pieds, pliez le haut du corps, serrez vos mains et faites semblant d’être un éléphant sage.
POSE DE CHIEN ORIENTÉE VERS LE BAS – FAIRE SEMBLANT D’ÊTRE UN CHACAL
Comment pratiquer la Pose DE chien Orientée vers le bas: Commencez à quatre pattes. Écartez vos doigts et appuyez vos paumes à plat sur le sol. Soulevez vos fesses, redressez vos jambes et faites une forme de V à l’envers. Envoyez doucement vos talons au sol. Détendez votre tête et votre cou et regardez entre vos jambes pour faire semblant d’être un chacal.
POSE DE PLANCHE – FAITES SEMBLANT D’ÊTRE UN CROCODILE
Comment pratiquer la pose de planche: De la Pose de chien orientée vers le bas, avancez-vous pour vous équilibrer sur vos paumes et vos orteils pliés dans une position de planche. Gardez vos bras tendus et votre dos long et plat. Fais semblant d’être un crocodile.
POSE DE L’ENFANT – FAIRE SEMBLANT D’ÊTRE UN HIPPOPOTAME
Comment pratiquer la Pose de l’enfant: Venez vous asseoir sur vos talons, abaissez lentement votre front pour vous reposer devant vos genoux, reposez vos bras le long de votre corps et respirez profondément. Imaginez que vous êtes un hippopotame qui se repose dans l’eau.
POSE DE REPOS – FAITES SEMBLANT D’ÊTRE UN LION
Comment pratiquer la pose de repos: Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes tendus. Faites semblant d’être un lion au soleil.
Après votre séance de yoga, votre enfant pourrait être plus disposé à parler de la cause de sa colère, ou pratiquer les poses de yoga pourrait être l’astuce pour le ramener à l’équilibre sans en discuter davantage. Honorez leurs émotions et faites confiance en vous.
J’apprends à m’accepter et à accepter ma fille aussi. Plus je résistais à notre colère intense, plus elle empirait. Ces pratiques de yoga nous aident à la fois à calmer nos esprits et à nous reconnecter. J’espère qu’ils travaillent aussi pour vous!
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Rejoignez nos six enfants de yoga du monde entier pour en apprendre davantage sur divers animaux et relier leurs comportements à nos sentiments. Soyez un koala attentionné, un crocodile grincheux ou un chat curieux. Visitez des pays du monde entier, découvrez divers animaux et parlez de sentiments! Ce livre de yoga des sentiments pour les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire comprend une liste de poses de yoga pour enfants et un guide parent-enseignant. 2 ans et plus.
« En tant que père et professeur de yoga pour enfants, je pense que ce livre est tout simplement génial. C’est un merveilleux voyage qui invite les enfants à voyager à travers le monde, à en apprendre davantage sur plusieurs animaux, et il introduit également des émotions différentes en abordant des sentiments simples. Le texte est simple, ce qui est très utile lorsque vous lisez des histoires pour des enfants de 2 à 5 ans, mais il peut être facilement étendu. Les poses de yoga correspondent à des images, et comme elles sont en bon état, cela aide beaucoup au flux de classe. En outre, vous pouvez encourager les enfants à faire des bruits d’animaux, ce qui rend la classe beaucoup plus amusante et permet également aux enfants de passer plus de temps sur les poses. De plus, les sentiments énumérés dans le livre peuvent vous donner une excellente occasion de travailler avec les enfants à l’expression de leurs propres sentiments. Enfin, le guide parent-enseignant est un outil merveilleux si vous êtes parent et que vous souhaitez initier le yoga à vos enfants, ou si vous êtes professeur de yoga pour enfants, il peut simplement être une source ou un rappel de la façon d’enseigner le yoga aux enfants de manière correcte et amusante. » – Martin
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