Önbizalom

amikor a sportolók magabiztosnak érzik magukat, könnyebben képesek a sportpotenciált kiváló teljesítménygé alakítani. Fordítva, amikor bizonytalannak érzik magukat, a legkisebb visszaesés vagy a legkisebb akadály rendkívüli hatással lehet teljesítményükre.

mi az önbizalom?

az önbizalmat általában úgy definiálják, mint az érzés bizonyosságát, hogy egyenlő vagy a feladattal. Ezt a bizonyosságot a képességbe vetett abszolút hit jellemzi. Lehet, hogy ismer valakit, akinek az önbizalma rendelkezik ezzel a rendíthetetlen tulajdonsággal; akinek az egója ellenáll a legnagyobb kudarcoknak is. Az ilyen emberekben a bizalom ugyanolyan rugalmas, mint a squash labda: Minél nehezebb az ütés, annál gyorsabban visszapattannak. Mindazonáltal, bár a bizalom kívánatos tulajdonság, az arrogancia – vagy a képességeiben nem megalapozott érzés bizonyossága-nem kívánatos. Ha az önbizalom talán a sportművészek őrangyala, akkor az arrogancia a nemezisük.

az önbizalom hat forrása

az egyén magabiztossága egy adott tevékenység vagy helyzet során általában a következő hat elem közül egy vagy többből származik:

1. A teljesítményteljesítmények a legerősebben hozzájárulnak a sport önbizalmához. Ha bármilyen készséget sikeresen elvégez, bizalmat fog generálni, és hajlandó megkísérelni valami valamivel nehezebbet. A készség-tanulást olyan feladatok sorozatába kell szervezni, amelyek fokozatosan haladnak, és lehetővé teszik, hogy minden lépést elsajátítson, mielőtt továbblépne a következőre. A személyes siker bizalmat szül, míg az ismételt személyes kudarc csökkenti azt.

2. A mások sikerében való részvétel szintén jelentősen megerősítheti önbizalmát, különösen, ha úgy gondolja, hogy az előadó, akivel kapcsolatban áll (például egy csapattárs), szorosan megfelel az Ön tulajdonságainak vagy képességeinek. Valójában a következő reakciót váltja ki: “ha meg tudják csinálni, meg tudom csinálni”.

3. A verbális meggyőzés egy eszköz arra, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a körülöttünk lévők hozzáállását és viselkedését, beleértve az önbizalmuk megváltoztatását is. A sportban az edzők gyakran megpróbálják növelni a bizalmat azzal, hogy meggyőzik a sportolókat arról, hogy az előttünk álló kihívás a képességeiken belül van: “tudom, hogy nagyszerű játékos vagy, Ezért tartsd fel a fejed és játssz keményen”. Egy sportoló megerősítheti ezt azzal, hogy ismételten megismétli az üzenetet önmagának, mint az öngyőzés egyik formáját. Egy tipp itt az, hogy kerülje a negatív kijelentést; így, ahelyett, hogy “” nem akarok a második legjobban kijönni”, próbálja meg”nagyon meg akarom nyerni ezt”. Ennek megfelelően az elmédnek nem kell figyelembe vennie, hogy mi nem szükséges ahhoz, hogy eljusson ahhoz, ami van.

4. A képi élmények a sportolókkal kapcsolatosak, akik elméjükben a sikeres teljesítmény multi-szenzoros képeit állítják elő. Ilyen mentális reprezentációk létrehozásával sokkal valószínűbb egy adott feladat vagy körülmény elsajátítása. Amit látsz, azt kapod

5. A fiziológiai állapotok csökkenthetik a bizalom érzését izomfeszültség, szívdobogás és pillangók a gyomorban. A versennyel kapcsolatos testi érzéseket a teljesítmény elősegítőjeként kell felfogni. Ezt megfelelő stresszkezelési beavatkozásokkal lehet elérni, mint például az “öt lélegzet technika” és a “gondolatmegállás”.

6. Az érzelmi állapotok az önbizalom végső forrása, és kapcsolódnak ahhoz, hogy miként irányítod a versennyel kapcsolatos érzelmeket, például az izgalmat és a szorongást. Az alkalom fontossága gyakran önbizalomhiányt okoz, ezért elengedhetetlen a gondolatok és érzelmek ellenőrzése. A “the spotlight of excellence” (az alábbi 2.gyakorlat) című részben leírtakhoz hasonló képi és koncentrációs készségek elsajátítása segíteni fog.

Öt gyakorlat, amely növeli az önbizalmát

1.gyakorlat: magabiztos helyzetek és kétséges helyzetek

a bizalom nagyobb stabilitásának eléréséhez pontosan meg kell tudni, hogy mi okozza az ingadozást. Osszon egy tiszta oldalt két oszlopra. Jelölje meg az első oszlopot ‘nagy megbízhatóságú helyzetek’, a második pedig ‘alacsony megbízhatóságú helyzetek’.

az első oszlopban sorolja fel a sport minden olyan helyzetét vagy körülményét, amelyben teljesen magabiztosnak érzi magát. A második oszlopban sorolja fel azokat a helyzeteket vagy körülményeket, amelyek néha csökkentik a bizalmát. Az első lépés a nagyobb önbizalom kiépítése felé azoknak a Feltételeknek a meghatározása, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. A fennmaradó gyakorlatok egy részében visszatérünk ezekre a listákra, de ennek csak arra kellett volna szolgálnia, hogy növelje tudatosságát a jelenleg javítható területeken.

2. gyakorlat: The spotlight of excellence

ez a vizualizációs gyakorlat újrateremti a múltbeli teljesítmény sikeréhez kapcsolódó mentális állapotot, és segít áthidalni a képesség és az önbizalom közötti szakadékot:

• képzelje el, hogy egy hatalmas reflektorfény sugárzik a padlón, egy méterrel előtted. A fénysugár átmérője körülbelül egy méter
• most gondoljon vissza sportkarrierje azon időszakára,amikor képességeinek csúcspontján teljesített-talán az 1. gyakorlat első oszlopát használva. Minden mozdulatod sikeres eredményt hozott, és minden úgy tűnt, hogy sok tudatos erőfeszítés nélkül áramlik
• disszociált állapotban (azaz kívülről nézve magadat) vizsgálja meg mind az öt érzékét. Lásd magad a körön belül, és kiváló. Képzeld el, mit lát, hall, érez és szagol a körön belül. Figyeld meg a siker ízét a szádban
• most lépj a reflektorfénybe, és teljesen kapcsolódj az események megtapasztalásához a saját szemeddel és valós időben. Ismét figyeld meg, mit látsz, hallasz, érzel, szagolsz és ízlelsz
• figyeld meg, milyen érzés ez, hogy tetszés szerint reprodukálhasd, amikor az önbizalmad csökken.

3.gyakorlat: pozitív önbeszélgetés

a pozitív önbeszélgetés megerősíti, hogy rendelkezik azokkal a készségekkel, képességekkel, pozitív hozzáállással és meggyőződéssel, amelyek a siker építőkövei. A választott kijelentéseknek élénknek kell lenniük, le kell gurulniuk a nyelvről, és jóval a verseny előtt gyakorolni kell őket. Leginkább hihetőnek kell lenniük. Segítene, ha ezeket használná, különösen az alacsony megbízhatóságú helyzetekben, amelyeket az 1. gyakorlat második oszlopában azonosított. Íme néhány példa, amely segít a saját összeállításában:

• Boxer – van ököllel acél
• kosárlabda játékos (szabad dob) – ez csak nekem, és a KOSÁR
• a védekező lineman az amerikai futball – senki sem fog átjutni
• kalapácsvető – én vagyok a király a stingers
• Judo játékos – én olyan erős, mint egy játékos, mint egy ökör
• síugró-én időzítés mindig helyszínen
• sprinter – menj a B a bumm
• striker foci – én slot minden esélye

hogy a lista négy vagy öt pozitív önálló nyilatkozatok, és olvassa el magad minden alkalommal este lefekvés előtt, és minden reggel, amikor felébredsz. Az ismételt használat révén beágyazódnak a tudatalattiba, és mélyen befolyásolják a sportteljesítményt.

4.gyakorlat: az ellenfél gyengeségeinek kihasználása

az ellenfelednek kétségei és félelmei lesznek, hogy keményen megpróbálnak elrejtőzni előled. Mint minden emberi lény, hajlamosak a szorongásra, a fáradtságra és a határozatlanságra. Ha időt töltesz az ellenfeleidre gondolva, koncentrálj arra, hogy mely gyengeségeket és gyengeségeket használhatod ki a legkönnyebben. Íme néhány konkrét irányelv, amely segít:

• tanulmányozd az ellenfeleidről készült videofelvételeket, és elemezd ki, mi okozza a legtöbb esetben a rossz dolgokat. Lehet, hogy bizonyos körülmények között nem tudnak fellépni – például Paula Radcliffe az athéni olimpia melegében és páratartalmában -, vagy játékuk egy bizonyos részének egyértelmű gyengesége van. Például a brit teniszező Greg Rudeski volt ismert, hogy van egy gyenge fonák, hogy az ellenfelek gyakran igyekeznek kihasználni
• ha játszani egy egyéni sport, amely előírja, precíziós készségek, mint a snooker vagy golf, hogy egy pont gratulált az ellenfél, ha van egy szerencsés stroke, de nem mond semmit, ha azok valóban ügyes
• a csapatsportok, azonosítani a játékosok, akik könnyen felszámolás, és meghatározza, hogy mi váltja ki őket, hogy piros. Marco Materazzi olasz védő ezt a technikát alkalmazta, bár meglehetősen ellentmondásos módon, a 2006-os labdarúgó-világbajnokság döntőjében. Materazzi állítólag sértő személyes megjegyzést tett Zinedine Zidane francia kapitánynak, aki rosszul reagált. Zidane hevesen fejbe vágta Materazzi-t, ezért azonnal elküldték. Olaszország megnyerte a mérkőzést
• néhány ellenfelet nagyon megzavarnak az általuk igazságtalannak tartott játékvezetői döntések. Legyen barátságos és tiszteletteljes a mérkőzés tisztviselőivel szemben, és ennek során, legalább tudatalatti szinten, nagyobb valószínűséggel döntenek az Ön javára bármely 50-50 hívásnál;
• amikor az ellenfeled jó formában van, használjon olyan taktikát, amely lelassítja a mérkőzést, hogy megtörje az áramlást. Az amerikai teniszsztár, John McEnroe volt ennek vitathatatlan mestere; bírósági dühöngései még a ‘SuperBrat’ epitetet is megszerezték neki!

megjegyzendő, hogy ezen technikák némelyike teljesen etikus és ‘sportszerű’, míg mások a fair play határait feszegetik.

5.Gyakorlat: a hang erejének használata

a zene egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, beleértve azt a képességét, hogy inspirálja, motiválja és növelje az ember önbizalmát. Sok dallam van inspiráló dalszövegekkel vagy erős extra zenei társulásokkal, amelyek segítségével növelheti bizalmát a verseny előtt. Jó példák az I Believe I can Fly R Kelly (62bpm), a legjobb Tina Turner (104bpm) és az arany a Spandau Ballet (143bpm). Lehet, hogy megpróbál lejátszani néhány számot az mp3-lejátszón az esemény előtti rutin részeként. Azt javaslom, hogy ha magabiztosnak érzi magát, és alacsonyan tartja a fiziológiai izgalmat,válassza ki a lassú tempót (azaz 110 bpm alatt). Ezzel szemben, ha megy, hogy psych-up, megy a magasabb tempó (azaz több mint 110bpm), és építsd fel a tempó több mint 150bpm csak verseny előtt.

Összegzés

ennek a cikknek meg kellett volna győznie Önt arról, hogy az önbizalom nem kizárólag a sors kezében van. Még akkor is, ha a Lady Luck nem ragyog, te vagy az a személy, aki felelős annak meghatározásáért, hogy mennyire magabiztosnak érzi magát egy sportos találkozás során. A bizalom előmozdításának ötletei a bizalom csökkenésének megértésének egyszerű elveitől, a vizualizációs technikáktól és a pozitív önbeszélgetéstől terjednek. Azt is megtanultad, hogyan fogadd el a ‘can-do’ hozzáállást, használd ki ellenfeleid gyengeségeit, és használj inspiráló zenét a játékod felemeléséhez. A legendás amerikai futball edző Vince Lombard! egyszer quipped,

‘ bizalom fertőző… de a bizalom hiánya is.’

1. KARAGEORGHIS, C. (2007) önbizalom a sportban – tedd az egódat az Ön számára. Csúcsteljesítmény, 249, p. 1-4