hetek lezárása után, és nincs vége a láthatáron, a karantén monotonitása túl soknak érezte magát Linda Hurst számára. A szabadba jutás és a nagy energiájú kisgyermek maszkjának megszerzése nélkül a 27 éves kaliforniai blogger és az egyik anyja nem talált motivációt semmire, még a háztartási feladatokra sem. A stressz felemésztette. Érzelmileg kimerült, morcos és fáradt volt, semmi motiváció nem volt.
“úgy érzem, hogy csak ugyanazt csináljuk újra és újra,” ő mondja. “Minden nap.”
Hurst alig van egyedül. A szülők szerte a világon azt mondják, hogy érzelmi üzleteik soha nem voltak alacsonyabbak. Az életük leírásában használt melléknevek elmondják a történetet: “kimerült.””Lecsapolt.”Kibelezve.””Zapped.”
“a múlt héten négy szülőnek vettem fel a telefont könnyekkel egyetlen nap alatt”-mondja Elaine Taylor-Klaus szülői edző.
senki sem gondolta, hogy a járvány idején az élet vidám lesz. De a karantén vámpíros lefolyása ennek ellenére sokk. A szülők otthon maradnak, kevesebbet utaznak, több időt töltenek gyermekeikkel és több Netflixet néznek. Normális időkben feltöltődnénk. De ehelyett érzelmileg kimerültek vagyunk. A minimum kihívás. Míg csak a tiszta szociopaták képesek a legjobb életet élni a Covid-19 alatt, a legrosszabbat el lehet kerülni.
az érzelmi kimerültség lefolyása
az érzelmi kimerültség rosszabbul érzi magát, mint a fáradtság, köszönhetően a test kémiai válaszának a stresszre. A fizikai megterhelés során az agy agyalapi mirigye fájdalomcsillapító endorfinokkal árasztja el a testet, míg a mellékvesék a kortizol hormon olyan formáját termelik, amely elősegíti a jó érzésű kémiai dopamin felszabadulását. Stressz alatt a mellékvesék másfajta kortizolt termelnek — amely emeli a pulzusszámot és a vérnyomást — az endorfinok vagy a dopamin enyhítő hatása nélkül. Ennek eredményeként fáradtak vagyunk, de nem tudunk pihenni.
“ha csak kimerültünk a kerekeink forgatásától, vagy csak ülünk a csúcs éberségén, és nem teszünk túl sokáig valódi lépéseket, akkor a rendszerünk csak úszik a kortizolban” – mondja Chloe Carmichael New York-i klinikai pszichológus.
ha érzelmileg kimerült vagy, egy extra csésze kávé nem fog segíteni. Nem tudsz felkelni és végigsöpörni rajta. Ann-Louise Lockhart, a San Antonio-i klinikai pszichológus azt mondja, hogy semmi sem fog változni, amíg el nem ismeri, hogy érzi azt, amit még érez.
“ugyanazt hallom a legtöbb embertől, akivel beszélek, akár terápiában, akár barátokban vagy családtagokban” – mondja Lockhart. “Ó, annyira kimerült vagyok, és nem tudom, miért unatkozom, és nem tudom, miért érzem magam olyan magányosnak. Nem tudom, miért érzem magam depressziósnak vagy szorongónak. Mire én: hogy érted, hogy nem tudod, miért, amikor már hat hete karanténban vagy? Persze, hogy depressziós vagy, magányos és motiválatlan.”
Lockhart szerint az emberek gyakran nem tudják, hogyan dolgozzák fel olyan jól az érzelmeket, mint gondolják. “Hajlamosak vagyunk pufferelni, zsibbadni, lenyomni, sokkal gyorsabban figyelmen kívül hagyni az érzelmeket, mint a fizikai erőfeszítéssel” – mondja.
Neil Leibowitz, a Talkspace online terápiás forrás főorvosa megjegyzi, hogy a multitasking sokkal több energiát vesz igénybe, mint egyetlen problémára vagy projektre összpontosítani. A covid-19 alatti családi élettel a multitasking állandó állapota, az érzelmi kimerültség könnyen szaporodik.
“a legtöbb szülő megpróbálja zsonglőrködni a gyermekeik elfoglaltságának, a távoli ütemterv fenntartásának, az összes étkezés főzésének és a takarítás heti hét napján, anélkül, hogy látná a szakácsot — és a legtöbb esetben senki sem segít a takarításban vagy a gyermekgondozásban” – mondja Leibowitz. “Nincsenek playdates. Ez sok munka.”
Leibowitz, öt gyermek apja azt mondja, hogy meglepődött, milyen stresszes volt a COVID. Úgy véli, hogy az egész fórumon, a szülők különösen nehéz lehet, hogy az anyukák és apukák szeretnének lenni. “Sok stressz alatt állunk, függetlenül attól, hogy észrevesszük — e vagy sem-a COVID-19, a munka, a gazdasági helyzetünk stb. és nagyon nehéz elkerülni, hogy idegesítsük gyermekeinket, amikor rosszul viselkednek vagy cselekednek ” – mondja. “Néhány viselkedésük azért van, mert küzdenek, és nehezen tudják megfogalmazni azt, amit éreznek. Jelenleg azért küzdünk, hogy nagyszerű szülők legyünk, és lehet, hogy nem szeretjük magunkat szülőként, mert nem vagyunk olyan szimpatikusak vagy nyugodtak, mint általában.”
Hogyan küzdjünk az érzelmi kimerültség ellen
mint sok dolgozó szülő, Tennessee két Willie Greer apja eleinte küzdött a szülői és a szakmai feladatok egyensúlyáért COVID alatt. “Úgy éreztük, hogy szülői kötelességeink zavarják a munkát, vagy munkánk zavarja a szülői kötelességeinket” – mondja. “Fizikailag, mentálisan és érzelmileg is kimerített.”
ha lehetetlen fizikailag elválasztani a munkát az otthontól, a szülők számára előnyös lehet, ha még a laza struktúrát is megteremtik. Carmichael, aki videósorozatot készített a COVID-kel küzdő családok számára, azt javasolja, hogy bizonyos helyiségeket jelöljenek ki munkamentes zónákként a nap bizonyos részein.
“ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek be kell jelentkeznie a konyhába ebédelni” – mondja. “De ez azt jelenti, hogy amikor ez idő alatt elmész ebédelni, akkor nem fogsz odamenni, és találkozni valakivel egy laptopon, aki munkát végez.”
két hét zárt családi káosz után Greer ütemezéssel kényszerítette vissza a káoszt. “Felépítettünk egy rutint, és meghatározott időket állítottunk be minden házimunkához és munkarendhez” – mondta. Olyan tevékenységeket állítottunk fel a gyermekek számára, hogy elfoglalják őket, amíg dolgozunk. De a nap kedvenc része a gyerekek szundikálása – mert két szilárd órát dolgozom.”
a gyerekekkel otthon ragadt stressz még az otthon maradó szülők számára is. A karantén egybeesett egy különösen nedves és hideg tavasszal a világ nagy részén. Ahogy a 30 éves Calgary anya és blogger Elizabeth megjegyezte, a gyerekek beltéri tevékenységeinek megtalálása csak idővel növekszik. “Csak annyi társasjáték, kézművesség és tevékenység van, amit a gyerekekkel megtehetsz, mielőtt unatkoznának” – mondja. “Annyira kimerülök attól, hogy folyamatosan szórakoztassam a gyerekeket, hogy nulla motivációm van az öngondoskodásra, vagy arra, hogy telefonon vagy számítógépen utolérjem a családot és a barátokat. “
Elizabeth reméli, hogy a melegebb időjárás enyhíti a stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy a napfény javíthatja a mentális egészséget. Napfényes Kaliforniában, teljes munkaidős szülője, Hurst megkönnyebbült az érzelmi kimerüléstől, miután egy nap gyomokat húzott a gyepéről. “A friss levegő nagyszerű volt, a nap jó hangulatba hozott, és összességében motiváltabb voltam” – mondja Hurst. “Az, hogy egész nap aktívan csináltam valamit, valójában segített kijutni a COVID blues-ból.”
egy másik kicsi, de értelmes taktika: hagyja ki az izzadást. Miközben karantén választja el a világtól, könnyű hagyni, hogy a személyes megjelenés, sőt a higiénia is az út mentén essen. Eltekintve a Zoom hívásoktól, amelyek megkövetelik, hogy deréktól felfelé reprezentatívak legyünk, kevés oka van annak, hogy kicseréljük azokat a ruhákat, amelyekben aludtunk. Mindazonáltal, Lockhart szerint fontos erőfeszítéseket tenni arra, hogy minden nap megjelenjen.
“ez tényleg más mentális állapotba hoz, amikor ezt csinálod” – mondja. “Mert ha csak bugrisnak nézel ki, és a nappali pizsamádból az éjszakai pizsamádba kerülsz, az tényleg tesz valamit a mentális állapotoddal.”
a megjelenés megújítása az egyik módja annak, hogy visszaszerezze önképét a karantén monotonitása alatt. De ez nem fog mindenkinek működni. Harmincnégy éves kaliforniai kétgyermekes anya, jaymi Torrez gyógypedagógus két rövid hónappal azelőtt kapta meg álmai munkáját, hogy COVID megállította az életét. Megúszta a házhoz kötött doldrums-ot, de további távoktatási munkát vállalt, újra meglátogatta az Éhezők Viadala sorozatot, és szeszélyes befektetést tett jövőbeli önmagába.
“vettem egy ukulele-t.”ő mondja. “Mindig is szerettem volna megtanulni játszani. Az ég tudja, lesz-e rá időm, de a ragyogó kék ukulele látása minden nap arra emlékeztet, hogy ki vagyok, és mi leszek egy nap.”