valakitől, aki ott volt. Sokszor.
itt kezdődik az élet sok változása. A mélyponton. Az én nagyjaimnak mindig volt.
a Rock bottom mélyen személyes hely — nincs két egyforma szikla fenék. Nem számít, hogy kerültél oda, csak az, hogy megtetted. Sokan nem cselekszünk, amíg el nem érjük a mélypontot. Hajlandóak vagyunk sok kellemetlenséget elviselni, még fájdalmat is, ahelyett, hogy szembenéznénk azzal, ami ott van előttünk.
hogy valami nincs rendben azzal, ahogy élünk.
és hogy tennünk kell valamit.
itt van 10 lépés, amit meg kell tennie, ha tudja, hogy elérte a mélypontot.
köszönd meg magadnak, hogy észrevetted
a változás nem történhet meg, amíg nem veszed észre, hogy valami nincs rendben. A legtöbb ember nem hajlandó szembenézni ezzel, és lehajtott fejjel folytatja, ahogy évek óta. Te viszont elég bátor voltál ahhoz, hogy rájöjj, valami baj van. Tehát szánjon egy percet arra, hogy megköszönje magának ezt — ez sokat tehet az önértékeléséért.
fogadd el, hogy nem élhetsz így tovább
miután megköszönted magadnak, hogy észrevetted, hogy valami nincs rendben, újabb bátor lépést kell tenned. El kell fogadnod, hogy ennek az életmódnak meg kell állnia. Egy dolog azt gondolni, hogy valaminek meg kell állnia; egy másik hinni a test minden sejtjével. Így néz ki az elfogadás.
Találd ki, hogyan jutottál el erre a helyre
mielőtt előre lépnél a céllal, meg kell értened, hogy mi elől távolodsz. Tehát érdemes időt tölteni azzal, hogy kitaláljuk, hogyan került ide. Hogy éltél? Mik voltak a prioritásai? Büszke vagy arra, amire összpontosítottál? Meg kell válaszolnia ezeket a kérdéseket, hogy jó ötlete legyen arról, hogy mi rejlik az élet mögött, amely a mélyponthoz vezetett.
Találd ki, ki vagy valójában
felnőttként sokan úgy gondoljuk, hogy tudjuk, kik vagyunk. A korunkat a tudás szintjével azonosítjuk, nem vesszük észre, hogy a felnőtt életünk nagy részében érzett kényelmetlenséget az okozza, hogy elszakadunk attól, hogy kinek gondoljuk magunkat, és kik vagyunk valójában. Annak érdekében, hogy kitaláld, ki vagy valójában, fel kell tenned magadnak néhány kérdést, és ezekre a válaszokra a gyermekkorodban rejlik. Ez a három kérdés sok embernek segített kitalálni, hogy kik is ők valójában:
mi fontos neked? Vannak olyan személyes tulajdonságok, amelyekről ismert akarsz lenni? Mit értékel mindenek felett? Milyen tulajdonságokat csodálsz másokban?
mit szeretsz csinálni? Menj vissza a gyerekkorodba, amennyire vissza tudsz emlékezni, amíg körülbelül nyolc éves voltál. Ez idő alatt tényleg te voltál. Ez után a kor után, a társadalom öntötte, hogy egy bizonyos személy legyen.
miben vagy igazán jó? Azok a dolgok, amelyek természetesen jönnek hozzád, nem pedig azok, amelyeket megtanultál elsajátítani.
sorolja fel a kívánt változtatásokat
amikor a mélyponton ülünk, sok olyan dolgot láthatunk, amelyet meg akarunk változtatni az életünkben. Többet gyakorolni. Egészségesebb ételeket enni. A kapcsolat elmélyítése. Kevesebbet inni. Hogy több móka legyen. Olyan spirituális gyakorlat megkezdése, mint a meditáció. Több időt tölteni a szeretteivel. Kevesebbet dolgozni. Hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat. Declutterre. Költözni. Munkát váltani. Elhagyni egy kapcsolatot. Stb. Bármi legyen is a listája, győződjön meg róla, hogy most dokumentálja, amikor a mélyponton van, hogy ne felejtsen el semmi fontosat.
rangsorolja a változások listáját
ahhoz, hogy lépéseket tegyen és változtatásokat hajtson végre az életében, a változásoknak kezelhetőnek kell lenniük. Ha egyszerre próbál meg egy 10 dolgot tartalmazó listát készíteni, az a kudarc receptje, ezért prioritásként kell kezelnie őket. Kezdje azzal az egy dologgal, amelyet a legjobban meg akar változtatni. Aztán az öt legfontosabb dolog. Aztán a többi. És tedd meg őket ebben a sorrendben, anélkül, hogy újat kezdenél, amíg teljes mértékben nem sikerült a fenti változtatást végrehajtani.
készítsen cselekvési tervet
így változtatja meg fantáziáját — a megváltozott életet — valósággá. A legtöbb változtatási szándék kudarcot vall, mert az emberek nem képesek cselekedni, tehát ez egy nagyon fontos lépés. Vedd meg az első számú változást, és döntsd el, hogyan fogod megvalósítani. Milyen konkrét dolgokat fogsz csinálni? Milyen gyakran? Milyen célokat szem előtt tartva? Például, ha az első számú változás az, hogy többet gyakorolsz, sorold fel, hogy milyen típusú testmozgást fogsz végezni, azok gyakoriságát és hova akarsz eljutni a végén: túrázás 5 km-re minden hétvégén (cél: 20 km-es túrák); erőteljes séta 30 percig minden nap; evezés hetente kétszer (cél: versenyzés minden hétvégén); stb. Tegye ezt a változtatási lista minden elemére, de csak akkor, ha sikerült elvégeznie a fenti módosítást. Ügyeljen arra, hogy céljait elérje — nem akarja, hogy elriasszanak.
legyen elszámoltatható
nincs semmi, mint figyelemmel kíséri a haladást, hogy tartsa meg halad előre. Lehet, hogy szeretne valakit, akivel minden héten bejelentkezik, hogy megvitassa, hogyan halad — valaki, aki szeretettel rúgja a fenekét, ha szüksége van rá. Vagy talán szeretne egy olyan eszközt, mint egy változásnapló, ahol dokumentálja azokat a konkrét dolgokat, amelyeket minden nap megtett a változás érdekében. Vagy talán szeretné kombinálni ezt a kettőt, minden héten megmutatva a változási naplót a személyének. Nem számít, melyik elszámoltathatósági rendszert választja, csak győződjön meg róla, hogy van ilyen. Ez drasztikusan növeli a siker esélyeit. (Nézze meg a stickK – t, amely a játékvezetővel vagy a pénzügyi tétekkel kötött kötelezettségvállalási szerződést használja a siker maximalizálása érdekében.)
van egy támogatási rendszer
ahogy változtatni az életedben, akkor meg vissza. Ez garantált (lásd ezt a blogbejegyzést, hogy miért). Tehát valóban szükség van néhány emberre, akik a pálya széléről szurkolnak neked — olyan emberekre, akik ott lesznek melletted, bármi is legyen. Olyan könnyű letérni a pályáról, ha a dolgok nem mennek jól. És annyi bátorság és erőfeszítés után, hogy idáig eljuss, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy letérítsenek a pályáról.
Ünnepeld a sikereidet
minden alkalommal, amikor eléred valamelyik célodat, adj magadnak egy hatalmas vállveregetést! Az egyik legnagyobb momentum Booster származik felismerve, hogy mennyi haladást csinálsz, ahogy megy végig. Ünnepeljen bármilyen módon — érdemes felhívnia valakit, aki nem gondolta, hogy meg tudja csinálni, hogy elmondja neki, hogy sikerült, vagy kényeztesse magát valamivel, amit szeret, vagy menjen el a hétvégére. Te ringató ezeket a változásokat, így tudomásul veszi!