a legtöbb ember, aki szeretné, hogy illik, hogy a hibát, hogy feliratkozik egy tornaterem tagság, mint az első akció. Ez egy nagy hiba, különösen, ha ez azért van, mert van csábította, mert a promóció, hogy úgy tűnik, mintha egy nagy!
soha nem jó üzlet, ha nem megy, utálja a helyet, és nem kap eredményt. Nem számít, mennyire olcsó a kezdeményezési díj vagy ésszerű az ár, ha nem kapja meg, amit akar belőle, pazarolja a pénzét. Még rosszabb, lehet, hogy úgy érzi, mint egy hiba. Mindkettő nem jó.
edzőtermek lehet egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen fitt, de vannak fontos dolgok, mielőtt csatlakozott az egyik, hogy biztosítsa, hogy az eredményeket keres. Néhány tippet szeretnék adni neked, amelyeket az emberek több mint negyed évszázadon át a folyamaton keresztül vezettek.
itt van 10 dolog, amit meg kell tennie, mielőtt feliratkozna egy tornaterem tagságra:
1. Találja ki a céljait
a világos célok megléte bizonyítottan növeli a siker esélyét. De kevesen tudják, hogy ez segít kitalálni, hogy milyen típusú tornaterem lenne a legjobb az Ön számára.
ha a cél az, hogy a lehető legerősebb legyen, akkor egy edzőterem több állvány, emelőplatform és a súlycsökkentés elleni szabályok nélkül nem lesz jó hely az Ön számára. Ha az a célod, hogy új emberekkel találkozz, miközben aktív vagy új dolgokat próbálsz ki, akkor a csoportos edzés vagy a kiváló órák nélküli Edzőterem sem fog működni. Ha javítani szeretné a robbanóképességet és az agilitást, akkor a szabad hely nélküli gépekkel zsúfolt Edzőterem problémát jelent.
ha küzd a programhoz való ragaszkodással, nem tudja, mit kell tennie, vagy meg kell változtatnia az étrendjét, akkor az edzőterem kiválasztása egyáltalán nem az, amire összpontosítania kell. Ez olyan, mintha a könyvtár kinézete alapján választaná ki, hogy melyik iskolába küldje a gyerekeit. (Erről bővebben alább).
2. Határozza meg, hogy szüksége van-e rá
függetlenül attól, hogy mi a célja, mindannyiunknak gyakorolnia kell. De nem mindenkinek van szüksége tornateremre.
a 2 dolog, amit tudnia kell, amikor eldönti, hogy szüksége van-e tornaterem tagságra:
- milyen felszerelésre van szükségem?
- milyen környezetre van szükségem?
kevesen veszik észre, hogy az edzőterem csak egy hely, ahol edzőeszközök vannak. Az udvaron vagy az alagsorban edzőeszközöket is elhelyezhet.
néhány embernek egyáltalán nincs szüksége sok felszerelésre. Sokan vannak, akik átfogó edzésprogramokat végeznek a szállodai szobákban és hálószobákban, kevés vagy egyáltalán nem felszereléssel.
a nagyon fitt emberek, valamint a dekonditionált emberek jól teljesítenek az ilyen otthoni programokkal. Erős emberek, akik meg tudják csinálni az állát, tapsoló fekvőtámaszok, az osztott guggoló ugrások pedig kihívást jelentő edzéseket végezhetnek a tengerparton vagy a hátsó udvarban, mint gyakran nyáron, amikor maximalizálni akarom a gyerekeimmel töltött időt
a kevésbé erős emberek nagyszerű edzést kaphatnak néhány szék guggolással, szögletes fekvőtámaszokkal a pulton, és néhány zenekar sorral az ajtóban.
természetesen a futás, a lapátos szörfözés és a síelés nagyszerű módja annak, hogy egy kis állóképességi munkát végezzenek anélkül, hogy edzőtermet ütnének
a legtöbb ember felszerelhet egy edzőtermet az alagsorban. Kevesebb, mint 200 négyzetméter, van egy zömök állvány, lat húzza le, emelő platform, szobakerékpár, elliptikus, álla fel bár, és 600lbs súlyok és zenekarok. Mindez kevesebb, mint 800 dollárba került. Ez elég ahhoz, hogy felső szintű formában tartsanak. Ráadásul lehetővé teszi számomra, hogy egy edzést préseljek anélkül, hogy elbúcsúznék a családtól, csökkenti az ingázást, sőt lehetővé teszi, hogy edzhessek a gyerekekkel, amikor úgy érzik, hogy csatlakoznak hozzám.
néhány ember nem akar átmenni a szóváltás tervezése a tér és a vásárlás berendezések ruhát egy otthoni tornaterem. De sokan érzékenyek a környezetükre, vagy könnyen elterelik a figyelmüket. Még az otthoni edzőtermemmel is, még mindig el kell távolítanom a zavaró tényezőket, hogy a család és az otthoni irodám a közelben van. Ezért van mind otthoni tornaterem, mind tornaterem tagság. Ha könnyen elvonja a figyelmét (azaz kutyák/gyerekek/munkahelyi megszakítások), akkor ne gondoljon kétszer: szerezzen edzőtermi tagságot.
sokaknak speciális készülékekre is szükségük lesz, amelyek megvalósíthatók az otthonban. Azok az emberek, akik olimpiai felvonókat szeretnének végrehajtani, nagy belmagasságot, lökhárító lemezeket és ipari szilárdságú állványokat kapnak, amelyek a legtöbb tornateremben lesznek.
mások, akiknek sérülések vagy korlátozások miatt különféle felszerelésre van szükségük. Például, ha súlyos alkar-vagy könyöksérülése van, de nagyon erős, akkor nehéz lehet sok felsőtest-vagy alsó testgyakorlatot elvégezni, ha nem tud kapaszkodni vagy megfogni. De egy tornaterem, amely egy csípő tolóerő, IgA bár, és öv zömök gép lehetővé teszi, hogy nem nehéz láb edzés nélkül kapaszkodva egy bárban vagy öv.
vagy fontolja meg, ha túl gyenge vagy ahhoz, hogy megcsináld az állát, és az otthoni zenekari pulldowns nem elég kihívást jelent. A lat húzza le gép vagy graviton pullup gép nagy lehetőség áll rendelkezésre a legtöbb edzőtermek.
ha szereti a kosárlabdát, a sziklamászást, az úszást vagy a szaunákat, akkor még egy oka van arra, hogy fontolja meg az edzőterem tagságának megszerzését.
a környezeti preferenciák és a felszerelési igények ismeretében könnyen meghatározhatja, hogy az edzőterem a legjobb-e az Ön számára.
3. Írja ki az akadályokat
ez egy döntő lépés, amelyet el kell végezni, mielőtt elkötelezi magát az edzőterem tagsága mellett.
vessen egy pillantást a fent leírt célokra, és tegye fel magának a kérdést: mi áll majd az útjában, hogy elérjem ezeket a célokat?
a szokásos gyanúsítottak az idő, a sérülések, a motiváció és a tudás, hogy mit kell tenni/hogyan kell csinálni.
így befolyásolja ez az edzőtermi tagsági döntést:
ha ezek a dolgok visszatartanak, akkor az edzőtermi tagság megvásárlása hiba. Több pénzt dobsz el egy olyan elkötelezettségre, amelyet nem tudsz teljesíteni.
a tornaterem tagság nem oldja meg a leggyakoribb problémákat, mint a gyógyszer megvásárlása és a szike megszabadul a daganattól.
először készségekre és stratégiákra van szükség, majd eszközökre. Túl sok ember kapja ezt visszafelé.
ha ezek megvannak, akkor egy tornaterem segíthet.
erről bővebben az alábbiakban
4. Értékeld, ne találgass
az igényeid felmérése több, mint a céljaidra és az előttük álló akadályokra gondolni. Arról szól, hogy valaki értékelje a mozgási kapacitását és a kockázati tényezőket.
gondoljunk csak egy gyerek egy másik országból jön az USA-ba kezdeni iskolai. Nem vagyunk biztosak abban, hogy mi az olvasási készsége, vagy matematikai jártassága. Honnan tudják a szülei, hogy milyen iskolába vagy évfolyamra kell felvenniük? Nincs olyan speciális igénye, amelyhez egyedi szolgáltatásokra lenne szükség?
képzett szakemberek által végzett tesztelés segít meghatározni ezt. Ezenkívül a szülő megpróbálhat különféle munkafüzeteket vásárolni, és megnézheti, hogyan teljesít gyermeke.
amikor a testedről van szó, optimális lenne az időt arra fordítani, hogy olyan edzőt keressen, aki jártas a teljesítmény, a sérülések és a táplálkozási igények felmérésében.
ha ezt egyedül szeretné megtenni, fontolja meg néhány alapvető mozdulat elvégzését, mint például guggolás, lunging, stepping, pushups, sorok, deszkák. Bármilyen fájdalom, aszimmetria vagy nehézség? Mozgassa a karját a feje fölé, oldalra, és nyúljon a háta mögé. Próbálja meg a medencét előre-hátra billenteni. Ezután keresse meg a semlegeset. Most próbálja meg előre-hátra billenteni a lapockáit. Bármilyen nehézség ezzel? Bármilyen fájdalom vagy korlátozás? Állj az egyik lábadra, és nézd meg, mennyi ideig tudsz egyensúlyozni. Próbáld újra csukott szemmel. Meg tudná csinálni legalább 30 másodpercig?
ez csak néhány mozgás, amely segíthet azonosítani képességeit, koordinációját, erejét és mobilitását. Néhány betekintést kaphat arról, hogy milyen kérdésekre kell figyelnie, és hogy azonnali figyelmet kell-e kapnia. Egy képzett szem megfigyelheti és megmondhatja, hogy hol kezdje ezeket a mozgásokat. Ne feledje, hogy a legtöbb használatnak nehézségei vannak ezekkel a mozgásokkal. Ne hagyja, hogy ez elriasszon a mozgástól, inkább használja tudatosságának fokozására, hogy okosabb tervet tervezhessen.
a mozgáson túl más kérdéseket is fel kell mérnie, például az alvás minőségét, a táplálkozást és a testösszetételt.
Kezdje az étel és az alvás naplózásával. Egy hét múlva nyilvánvalónak kell lennie, ha változtatnia kell, és hogy a legjobb-e segítséget kapni. A testösszetételhez vegye figyelembe, hogy a skála csak a súlyt méri. Ez nem méri, ha egyre vagy vesztes zsír tömeg. Bár minden intézkedés becslés, egyesek jobbak, mint mások. A bio impedanciát használó otthoni mérlegek nagyon pontatlanok és megbízhatatlanok. Heveder intézkedések és a bőr féknyergek jobbak, de a legjobb, ha valaki más végzi.
ezeknek az értékeléseknek a használata segít abban, hogy pontosabb legyen a tervével, összpontosítva arra, hogy hol kell töltenie az idejét, és nyomon követheti a tornaterem tagságába való befektetés előrehaladását.
5. Kap egy tervet
a terv lehet olyan egyszerű, mint recommitting, hogy milyen nap, és mikor, akkor megy az edzőterembe.
ez rendkívül fontos, mivel pontosan megmondja, hogyan fogja használni a próbatagságát (lásd alább).
a tervnek egy kicsit részletesebbnek kell lennie, meghatározva, hogy mit fog tenni, amikor eljut az edzőterembe. Ez csökkenti a bénulást elemzési érzéssel, amely az első alkalommal jelenik meg egy új edzőteremben. Ha nem tudod, hol vannak a dolgok, nem is beszélve arról, hogy mit fogsz tenni, a leginkább a legkisebb ellenállás útjára vezet. Ennek eredményeként a legtöbb ember megtalálja a futópadot, és tévénézés közben sétál.
ez egyébként rendben van. Csak felbukkan egy győzelem, és csinál valami mozgás bármilyen nagy a legtöbb. De ha azt szeretnénk, hogy az előny ki a tornaterem, a legjobb, ha nem érzi túlterheltek, és menjen oda egy tervet.
ez olyan, mint a karácsony estéjén vásárolni; ha csak nyom nélkül jelenik meg a bevásárlóközpontban, akkor bosszús, túlterhelt, és rendezi a pénzt valamire, amit valószínűleg nem igazán szeret.
ezután meg kell terveznie, hogy mennyit fog tenni. Ez 2 okból nagyon fontos. Először is segít meghatározni a túlzás korlátját. Sokan, akik alig várják, hogy kihasználják az új tornaterem tagság ismert, hogy hagyja, hogy a lelkesedés átveszi, ami felesleges fájdalom, sőt sérülés. Másodszor, ez segít beállítani az alapvonalat a haladás nyomon követéséhez.
miután egy jó terv nagyon fontos befektetés előtt egy tornaterem tagság. Természetesen egy nagyszerű edző segít ebben.
6. Készítsen biztonsági tervet
sokan úgy vélik, hogy fitnesz sikerük attól függ, hogy megjelenik-e az edzőteremben. Ez egyáltalán nem igaz.
még a legelkötelezettebbek is lesznek olyan idők, amikor nem tudnak eljutni az edzőterembe. Ne gondolj erre kudarcként. Sok hetem van, amikor soha nem jutok el az edzőterembe. És egy kicsit sem érzem bűnösnek magam miatta. Neked sem kellene.
számomra az edzőterembe jutás élvezet. Itt az ideje, hogy tegyek valamit magamért. Míg a menetrendem néha azt jelenti, hogy az edzőtermemnek az alagsoromban vagy egy szállodai szobában kell lennie, nagyszerű és megéri a befektetést, ha olyan hely van, ahová különböző felszereléssel és környezettel mehetek el a figyelemeltereléstől.
élvezni fogja az edzőtermet, kevesebb bűntudattal, ha nem kapcsolja össze az egyetlen lehetőségével, hogy alkalmas legyen. Ez egy hely, ez az.
ha van egy biztonsági mentési lehetősége, amelyet akkor használhat, amikor nem tud odaérni, akkor képes lesz maradni a fitnesz céljainál. Fel lesz szerelve azzal a stratégiával, hogy kezelje az elkerülhetetlen zavarokat, amelyek akadályozzák az edzőtermi tervet.
így, amikor visszatér az edzőterembe, nem fog szégyenérzetet kelteni, hogy annyira hiányzott. Nem tér vissza csak arra, hogy emlékeztesse arra, hogy mennyi haladást veszített el, mert kihagyott néhány edzést. Inkább pozitív hangulatokkal fog bejönni, tudva, hogy annak ellenére, hogy elmulasztotta az edzést az edzőteremben, még mindig otthon van.
a kedvenc készenléti terv, ha hiányzik egy tornaterem edzés az úgynevezett BTN. Sokat írtam erről a múltban. Kattintson ide, ahol többet megtudhat az egyik korábbi blogomról, vagy itt olvashat az egyik újabbról.
7. Kap egy igazi edző
a bizonyíték egyértelmű. Az edző megléte bizonyítottan jelentősen növeli a sikerét. A nagy edző felbecsülhetetlen, de a legtöbb nem tudja, mi az igazi edző.
a coach segít tisztázni céljait, meghatározni miért, felmérni akadályait és képességeit, megtervezni a megoldásokat, meghatározni, mit kell tennie, és megtanítani, hogyan kell csinálni, jeleket, visszajelzéseket, betekintést, támogatást, elszámoltathatóságot, újraértékelést, csípést és módosítást, miközben változik, és felhatalmazza Önt a hosszú távú sikerhez szükséges változások fenntartására.
egy nagyszerű edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy segítse a dolgok viselkedési, fitnesz, táplálkozási és sérüléskezelési oldalát.
ne korlátozza az edző keresését csak arra az edzőteremre, amelyhez csatlakozni szeretne.
ritkán vannak a leghatékonyabb edzők a nagy kereskedelmi edzőtermekben. Sokan megtalálhatók stúdiókban, csapatokkal, egyetemekkel, klinikákkal vagy magángyakorlatokkal.
nagyon gyakori, hogy coaching ügyfeleim más létesítményekben edzenek. Néhányan mind a létesítményemben, mind a kereskedelmi edzőteremben edzenek. Mások rendszeresen látnak engem, majd az edzések nagy részét önállóan végzik a saját edzőtermükben. Mások megtanulták, hogy óriási eredményeket érhetnek el, ha együtt árasztják el az edzőtermet.
a lényeg az, hogy az edző gyakran értékesebbé teszi az edzőtermi tagságot, vagy segít elkerülni az egészet együtt.
8. Kap egy notebook
a legtöbb kihasználatlan stratégia minden tornaterem járók ez: kap egy notebook, hogy vigyen magával.
a terv megírása egyszerűbbé teszi az edzést, mivel csak azt követi, ami a papíron van. Nem kell hozzáadni a kognitív terheléshez az összes beállítás, készlet, ismétlés, súly stb. Csak kövesse a tervet, és fordítsa a hangsúlyt az erőfeszítésre. Segít nyomon követni a haladást is, ami bizonyítottan nagyon motiváló, mivel látja, hogy egyre jobban illeszkedik a túlórához. Néha a változásokat nehéz észrevenni, hacsak nincs dokumentációja. Plusz, segít visszajelzést adni annak értékeléséhez, hogy mikor van ideje változtatni.
notebook nélkül edzőterembe járni olyan, mint toll nélkül iskolába járni, vagy GPS nélkül utazni.
9. Vásároljon egyedül
amikor edzőtermet vásárol, ne értékelje azt annak alapján, hogy melyik edzőterembe jár a barátja, vagy hol akar edzeni a férje. Míg a barátok és a családi tervek kedvesek,és egy haverral való kapcsolat segíthet, ne kösse össze a sikerét valami mással. Győződjön meg arról, hogy az edzőterem tükrözi, amit akar. Nagyobb valószínűséggel megy, élvezni fogja, és megkapja, amire szüksége van. És ha a barátja vagy házastársa pelyhes, akkor nem fog ragaszkodni egy olyan Edzőterem iránti elkötelezettséghez, amely nem megfelelő az Ön számára.
a fittség azt jelenti, hogy valamit csinálsz neked, nem valaki másnak. Az edzőterem kiválasztásának ezt tükröznie kell.
10. Kap egy 2 hetes próba
így most már van egy cél, akadályok elszámolni, egy tervet, egy értékelést, egy edző, a notebook, és már megállapította, hogy szüksége van egy tornaterem. Az utolsó lépés az, hogy kipróbáljon egyet, mielőtt elkötelezné magát.
ennek legjobb módja a hívás és a találkozó. Nem akar várni, mert az eladó vagy mással van elfoglalva, vagy nincs ott.
ha lehetséges, menjen oda azokban az időkben is, amikor az edzőtermet használni kívánja. A legtöbb ember szombat délután megnézi az edzőtermet. De ez nem jó terv, ha azt tervezi, hogy hétfőn, kedden és csütörtökön dolgozik. A különbség egy edzőteremben délután egy hétvégén vs hétköznap este lehet, mint éjjel-nappal. Tehát azt szeretné, hogy értékelje a tornaterem során az idők és napok, hogy fogja használni, hogy.
ezután ragaszkodjon ahhoz, hogy legalább 2 hetes próbát kapjon. Kövesse a tervet, és adja meg a tornaterem egy próbaüzem. Értékelje annak alapján, hogy az edzőterem mennyire támogatja a tervét. Sokan negatív érzéseket helyeznek az edzőterembe, mert nem érzik magukat magabiztosnak vagy egyértelműnek abban, hogy mit tegyenek. De ez egy probléma azzal, hogy tudjuk, mit kell csinálni, és hogyan kell csinálni, nem feltétlenül magával az edzőteremmel. Tehát az előző lépéseket követve megfelelő értékelést kap az edzőteremről.
végül néhány Edzőterem ingyenes edzést kínálhat. A fent említettek alapján azt gondolhatja, hogy visszatartanám attól, hogy edzőt használjon az edzőteremben. Nem ez a helyzet, még akkor is, ha gyanítja, hogy nem rendelkeznek a szükséges készségekkel, szakértelemmel. Sokan szívesen segítenek, miközben készségeiket csiszolják.
még mindig segíthetnek. Itt van, hogyan. Gyakran mondom az Ügyfeleimnek, akik az edzőterembe mennek, hogy vegyék fel a számukra tervezett tervet, és nagyon konkrét utasításokkal adják át az edzőteremnek. Adja meg nekik a tervet, és a bevezető ingyenes edzések során kérje meg, hogy segítsenek beállítani a kábelsor gyakorlását az előírt módon, vagy hogyan állítsák be a smith gépet a pushups számára, vagy találjanak megfelelő helyet a serlegek guggolásához. A legtöbb oktató elég kompetens lesz ahhoz, hogy megmutassa, hol és hogyan kell használni az eszközöket. A legtöbben örömmel fogják betartani az utasításokat. Azok, akik nem, lépjenek tovább, és kérjenek valaki mást. Szinte minden tornateremben van legalább egy ember, aki barátságos és szívesen segít.
remélhetőleg most már mindent meg kell, mielőtt kap egy tornaterem tagság, így lehet, hogy a legjobb döntés az Ön számára, és kap a kívánt eredményt.