16 vitaminok, amelyek pénzkidobás, mondják A szakértők

az amerikaiak évente becslések szerint 35 milliárdot költenek étrendi vitaminokra, de vajon kínálják-e a fogyasztók által keresett egészséges előnyöket? Az attól függ. Dr. Terrell Smith MD, MPH, a Spora Health alapító orvosa, a színes emberek számára elsődleges ellátást nyújtó telehealth platform, azt mondja: “összességében az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legtöbb vitamint, amelyre a szervezetnek szüksége van. Hacsak nem tapasztalja a vitaminhiány tüneteit, és egy egészségügyi szolgáltató nem tanácsolja, kerülje a túlzott vitaminok szedését.”Edd Meg Ezt, Ne Azt! Az egészségügyi szakemberek elmagyarázzák, hogy mely vitaminok valójában pénzkidobás és miért. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja a 16 vitamint, amelyet Dr. Smith és Megan Mescher-Cox, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine és Obesity Medicine Identity Medical Group / Dignity Health Medical Group azt javasolja, hogy hagyja el a gyógyszertár polcát—és hogy biztosítsa egészségét és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek már voltak COVID.

bárki számára, aki növelni akarja a haj növekedését, a Biotin nem a válasz, mondja Dr. Smith . “A Biotin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin, nélkülözhetetlen tápanyag, számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az élelmiszerek üzemanyaggá alakítását és az egészséges bőr, haj és körmök fenntartását. Míg a biotint gyakran a zamatos haj és az erős körmök kulcsaként emlegetik, a kutatások kimutatták, hogy ez csak az alapvető egészségi állapotú emberekre igaz. Ezért, ha egészséges vagy, nincs előnye a biotin-kiegészítő bevételének. A biotint tartalmazó hajtermékeknek bármilyen előnyt kell nyújtaniuk a haj egészségére, ezért szájon át kell kiegészíteni, kivéve, ha egy egészségügyi szolgáltató tanácsolja.”

egy másik vitamin, amely Dr. Smith szerint pénzkidobás, a króm. “Az” esszenciális nyomelemként ” ismert ásványi anyagról úgy gondolják, hogy segít az inzulinszint állandó szinten tartásában. Azonban ez könnyen beszerezhető a rendszeres étrendben, így nincs szükség arra, hogy menjen ki az utat vásárolni és fogyasztani króm kiegészítők. Néha ez is értékesített online együtt ígéri, hogy ez segíthet a fogyás, de nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztja ezeket az állításokat, így biztosan furfangos őket.”

kapcsolódó: A #1 legjobb kiegészítés az immunitáshoz, mondja a tudomány

a vas olyan vitamin, amelyet sokan szednek, de lehet, hogy nem rendelkezik olyan egészségügyi előnyökkel, mint gondolnád. “Sokan úgy döntenek, hogy vitamin-kiegészítőket szednek, gondolkodva:” a több jobb.”Az igazság az, hogy a vas-kiegészítők szedése az orvos megerősített hiánya nélkül veszélyes lehet. A túl sok vas szabálytalan szívverést, túlzott felhalmozódást okozhat a májban, ritka esetekben pedig rákos lehet! Jó vasforrások már megtalálhatók az étrendben, mint például a bab, a sötét csokoládé, a spenót, a marhahús és a csirke.”

ne vegyen be túl sok A-vitamint-mondja Dr. Smith. “Az A-Vitamin antioxidáns, és fontos szerepet játszik a látásban, de a túl sok a-vitamin mérgező lehet, több súlyos mellékhatást okozva. Képesnek kell lennie arra, hogy az étrendből megkapja az összes szükséges a-vitamint (sajt, tojás, tej, joghurt stb.). Minden olyan A-vitamin, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, azonnal tárolódik a jövőbeli igényekhez. Ez azt jelenti,hogy nem kell minden nap.”

összefüggő: Mit tesz a marihuána minden nap a testével

“a B2-Vitamin egyike annak a nyolc alapvető B-vitaminnak, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételt (szénhidrátokat) üzemanyaggá (glükózzá) alakítsa, amelyet energia előállítására használnak. Gyakran megtalálható a kedvenc reggeli ételeiben, mint a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, a tej és a joghurt. Tehát, ha már rendszeresen eszik ezeket, gyakran nincs szükség további B2-vitaminokkal való kiegészítésre. Valójában a vizelet neonsárgává válhat, ha túl sok B2-Vitamin van a rendszerében (kiválasztódik, ha túl magas a szint), így ez egy egyszerű módja annak, hogy megnézze, hogy túlzásba esett-e a vitamin. Mellékesen megjegyezzük, hogy a B-vitaminok vízben oldódnak, így a felesleget fel lehet dolgozni és ki lehet téve a vizeletben” – magyarázza Dr. Smith.

Dr. Smith azt mondja: “egy másik B-komplex vitamin, amely sok élelmiszerben – gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, baromfiban és halban – jelen van, hogy a legtöbbünk elegendő táplálékot kap az étrendünkben. A kutatások azt mutatják, hogy a B6-kiegészítők hosszú időn át történő szedése valóban súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és a B6 magas szintje rendellenes idegérzetet/változásokat okoz.”

összefüggő: a hasi zsír zsugorodásának biztos módjai

menj ki, és élvezze a friss levegőt, ahelyett, hogy pénzt költene a D-vitaminra, Dr. Smith tanácsolja. “A D-Vitamin elengedhetetlen a jó egészséghez. Segít a szervezetnek felszívni a kalciumot, amire szüksége van a csontok felépítéséhez, fenntartásához és javításához. Kulcsszerepet játszik az izommozgásban, az idegrendszerben és az immunrendszerben is. A legtöbbünk a napfénytől kapja a D-vitamint. A D2-Vitamin és a D3-vitamin A D-vitamin két fő formája. mindkettő ugyanazt a szerepet játssza a szervezetben, de a D2-és D3-vitamin molekuláris szerkezete kissé eltérő. A D2-vitamint olyan növények állítják elő, amelyeket a szervezet nem szív fel olyan hatékonyan. Kutatások kimutatták, hogy a D3-vitamin, amely állatokból származik, úgy tűnik, hogy jobban növeli a D-vitamin szintjét, ami megkérdőjelezhetően hasznos a D2-vitamin-kiegészítő.”

bárki számára, aki E-vitamint szeretne szedni, Dr. Smith azt mondja: “nem sok embernek hiányzik az E-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin, amely megvédi a sejteket a károsodástól és támogatja az immunrendszert. Az E-Vitamin bőséges olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, a mandula és a spenót, így a kiegészítők feleslegesek a legtöbb számára. Egészséges felnőttek kell körülbelül 15 mg tápanyag naponta, és túlzásba ezt a kiegészítést okozhat más problémák, mint a vérzés.”

összefüggő: Figyelmeztető jelek van egy “zsíros máj”

mindenki számára, aki csökkenteni akarja a koleszterinszintjét, Megan Mescher-Cox azt mondja: “a vörös élesztő rizs csökkentheti a koleszterint a monacolin K hatóanyagával. Egy tanulmány kimutatta, hogy néhány vörös élesztő rizs-kiegészítő valójában egyáltalán nem tartalmazott hatóanyagot. Ott is aggodalomra ad okot a szennyezett citrin, ami májelégtelenséget okozhat. Ahelyett, hogy pénzt költene a vörös élesztő rizstermékekre, az emelkedett koleszterinszint jelentősen csökken azáltal, hogy növeli a rostban gazdag ételeket étrendjükben, és csökkenti vagy megszünteti a koleszterint vagy telített zsírt tartalmazó ételeket, amelyek további előnyei a vérnyomás és a cukorszint egyidejű csökkentése.”

miért lenyelni egy pirulát, ha lehet rágni ízesített nyúlós vitamin helyett, de Cox figyelmeztet, hogy kétszer is meggondolják, hogy. “Amikor bármit elfogyasztunk, azt javaslom, hogy vessen egy pillantást a teljes csomagra. Ha valaki orvosi okokból szed egy adott vitamint, akkor meg akarunk győződni arról, hogy megkapjuk-e a vitamint. Néha a nyúlós vitaminok inkonzisztens szintet tartalmaznak. Sőt, gyakran adnak hozzá cukrot, cukorhelyettesítőket vagy mesterséges színezékeket vagy aromákat, amelyekről ismert, hogy egészségtelenek.”

összefüggő: hogyan lehet visszafordítani a demencia kockázatát a szakértők szerint

ki nem akarja megtalálni az ifjúsági csoda forrását egy vitaminban, de ilyen nem létezik. Cox kifejti: “egyetértek azzal, hogy a DHEA pénzkidobás a fogyasztók számára, és kockázatokkal jár. Ez az ösztrogén és a tesztoszteron előfutára. A mellékhatásprofil gyenge, és magában foglalja a visszamaradt növekedést, a vérnyomás-vagy koleszterinszint-emelkedést vagy a hangulatváltozásokat. Emellett a nőknél a megnövekedett tesztoszteron jelei vagy tünetei lehetnek, mint például a hajhullás, a hangváltozások vagy az arcszőrzet növekedése vagy az emelkedett ösztrogén a férfiaknál: a mellek megnagyobbodása, a herék zsugorodása vagy az alacsonyabb spermaszám. Negatív hatással lehet a hormonokra reagáló rákokra is, például egyes emlőrákra, petefészek-vagy prosztatarákra. A kiegészítők hosszú távú biztonságossága jövőbeli tanulmányok nélkül nem ismert. Azt is meg kell jegyezni, hogy sok sportszervezetben, sőt anabolikus szteroid származékként is betiltották. A cél a fiatalság, az abszolút legjobb dolog, amit tehetünk, hogy kap nyugodt alvás ideális esetben 7-9 óra éjszaka, minimalizálja a stresszt, és miután módon destress, és fogyaszt túlnyomórészt teljes élelmiszerek, növényi alapú étrend, amely tele van antioxidánsokkal, miközben minimalizálja a toxinok, beleértve a dohány, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek.”

milyen gyakran kell C-vitamint szednie, ha megfázik? De ez valójában nem jó tanács. Cox azt mondja: “takarítson meg pénzt a C-vitaminra a közönséges hidegre. Nincs bizonyíték arra, hogy a C-vitamin-kiegészítés csökkenti a közönséges hideg kockázatát vagy előfordulását az átlagembernél. Mint más kiegészítők, az egészséges táplálkozás kap egy megfelelő szintű C-vitamin tény, hogy egy közepes narancssárga napi eléri az ajánlott napidíj (RDA), valamint számos további előnyöket az egészségre. A nagyon nagy dózisú C-vitamin vesekőhöz, hányingerhez és hányáshoz vezethet.”

összefüggő: Itt ér véget a COVID, jósolja meg a szakértőket

“az MCT olaj népszerűvé vált a ketogén étrend népszerűségével” – magyarázza Cox. “Úgy tartják számon, hogy növeli a ketonokat, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak a keto diéta alatt. Az MCT-olaj fő kockázata az, hogy szinte tiszta telített zsír. A telített zsírbevitel növeli a koleszterinszintet, és zsírmájbetegséget és koszorúér-betegséget okozhat. Ez nem egészséges kiegészítés az étrendhez.”

összefüggő: több mint 60? Ez a szokásos szokás halálos lehet, figyelmeztet a tanulmány

“a HMB a leucin aminosav metabolitja, és természetesen megtalálható a szervezetben” – mondja Cox. De” nem bizonyított, hogy fokozza az atlétikai teljesítményt vagy csökkenti az izomfájdalmat edzés közben. Bár a HMB szedésének nem volt káros hatása, nincsenek előnyei sem.”

összefüggő: a legtöbb ember így fogja el a COVID-et, mondja a tudomány

azoknak a férfiaknak, akik jobb erekciót akarnak, Cox szerint az L-arginin nem az A vitamin, amelyhez fordulni kell. Azt állítja: “igaz, hogy van némi haszna azoknak a férfiaknak, akiknek alacsony a nitrogén-monoxid szintje a rendszerükben, de az amerikaiak túlnyomó többsége számára az L-argininnek nincs hatása. A jótékony nitrogén-monoxid valójában az artériák nagyon vékony béléséből származik, amelyet endotheliumnak neveznek. Ezek az endoteliális sejtek nitrogén-monoxidot választanak ki, amely a közeli szövetekre hat, és nagyon rövid ideig tart, ami az erek megnagyobbodását és ezáltal növeli a véráramlást. A test jól megtervezett és alkalmazkodik ahhoz, hogy szükség esetén növelje a véráramlást, de az endotheliumot károsíthatja a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a magas cukortartalom (cukorbetegség), a magas súly (elhízás) és/vagy a magas stressz. Az L-arginin szedése nem növeli a nitrogén-monoxidot az átlagembernél, de a krónikus gyulladás csökkentése és az endothelium károsodása segíthet. Ezt egészséges étrenddel, megfelelő pihenéssel és az érzelmi stressz minimalizálásával lehet megtenni.”

Cox szerint bárki, aki dohányzik, kétszer gondolja át a béta-karotin szedését. “A béta-karotin egy karotinoid és az A-vitamin előfutára. Természetes táplálék formájában hihetetlenül egészséges, de a kiegészítő formában olyan tanulmányok készültek, amelyek a béta-karotin bevitelét a tüdőrák fokozott előfordulásával társították olyan embereknél, akik dohányoznak vagy azbesztnek voltak kitéve.”Tehát óvatosan vásárolja meg vitaminjait, és hogy megvédje életét és mások életét, ne látogassa meg ezeket a 35 helyet, ahol a legvalószínűbb, hogy elkapja a COVID-et.