ha keres, hogy tárcsázza le a kalóriát a következő étkezési terv, szüksége van egy listát a könnyen elkészíthető 300 kalória étkezési tervek húzni.
vessen egy pillantást ↓↓↓
pontosan ez az, amit kapsz, és ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek egy csomó ízt csomagolnak, így nem kell feláldoznod az ízlelőbimbóidat az egészséges táplálkozásért.
a saját alacsony kalóriatartalmú vacsorák kiválasztása rémálom lehet, ha nem tudja, mit keres, ezért szerettünk volna átfogó listát adni Önnek.
alacsony kalóriatartalmú vacsoraötleteket talál, amelyek édesek, mások pedig sósak, így a családban mindenki kaphat valamit, amit szeret.
akár alacsony kalóriatartalmú ebédötletekre, akár alacsony zsírtartalmú vacsoraötletekre van szüksége, ezt a listát lefedte.
ami még jobb, ezek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek rendkívül egyszerűek, így készen állhatnak a vacsorára anélkül, hogy az egész éjszakát rá kellene tölteniük.
dőljön hátra, és válasszon néhány kedvencet ezekből az egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételekből, hogy jól érezze magát abban, amit a testébe helyez.
forrás: skinnyfitalicious.com
pulykahús
a fasírt sok háztartásban klasszikus, és a sós ízek keveréke elegendő ahhoz, hogy kielégítse a legkiválóbb evőket is.
ez a pulyka variáció még egészségesebb, mint az eredeti, de ugyanolyan jó ízű.
ha egyszer ezt le, a család fogja kérni, hogy újra és újra.
a fasírt más ételekbe is keverhető, így ezt hozzáadhatja egy salátához vagy egy szendvicshez, ha étkezés után marad némi maradék.
settenkedik néhány extra zöldségeket a fasírt, mert annyira sós, hogy senki sem lesz képes megmondani a különbséget.
forrás: thewoksoflife.com
csirke saláta pakolások
saláta pakolások a legjobb módja annak, hogy csökkentsék néhány kalóriát egy étkezés, és ez a csirke saláta pakolás recept finom.
az ízek Ázsiai ihletésűek, így tökéletes keveréke lesz a csípős és édes ízeknek.
ha ezzel az étkezéssel megszabadul a szénhidrátoktól, az nem csak egészségesebbé teszi, hanem sokkal olcsóbbá is teszi.
a saláta tökéletes könnyű és ropogós textúrát ad a sós hússal kevert ételnek.
ez egy nagyszerű Partik számára is, mert mindenkinek lehet saját csomagolása, és nem igényel semmilyen mártást vagy extra edényt.
forrás: food52.com
alacsony kalóriatartalmú olasz Rakott
amikor az emberek alacsony kalóriatartalmú ételekre gondolnak, azt gondolják, hogy az étkezésnek íztelennek kell lennie.
nem ez a helyzet ezzel az olasz rakott recepttel, amely tele van olyan ízekkel, amelyek kielégítik az ízlelőbimbókat.
még egy csomó különböző zöldséget és zöldséget is dobhat a rakottba, hogy még egészségesebb legyen.
ez az egyik lehet, hogy a kísértés, hogy egy oldala fokhagymás kenyér, de egy friss saláta lenne egy sokkal jobb ötlet.
ez az egyik olyan étel, amely egész nap feltölti Önt, és nem kell aggódnia, hogy harapnivalókat fog az étkezések között.
forrás: twopeasandtheirpod.com
Skinny Oven Fried Chicken
ha kevés az idő, és szüksége van egy vacsorára, gyorsan elkészítheti, és többnyire kézenfekvő lehet, ez a skinny kemencében sült csirke étel az új legjobb barátod.
a csirkét extra ropogóssá teheti, ha házi készítésű keveréket készít kukoricapehelyből és zsemlemorzsából.
a recept legjobb része az, hogy mennyire könnyű elkészíteni.
miután fűszerezte a csirkét és bedobta a sütőbe, csak annyit kell tennie, hogy megvárja, amíg aranybarna lesz.
egy csomó csirkét is dobhat egy lapos serpenyőbe, hogy ha elkészült, akkor maradékot dobhat egy salátára a hét későbbi szakaszában.
forrás: drizzlemeskinny.com
csirke Burrito tálak
ha vágysz az ízek keverékére, amit a burrito kínál, még mindig egy tálban lehet.
vágja ki a szénhidrátokat, és tegye a burritót egy tálba, hogy egészségesebb és 300 kalória alatt legyen.
akkor is hozzá egy kicsit is a mix, ha azt szeretné, hogy fűszer fel néhány.
az összetevők, amelyeket hozzáadhat ehhez a burrito tálhoz, végtelenek, így ha egyszer megkapja a receptet, csak adja hozzá, amit csak akar.
ha nem akar szokásos rizst használni, helyettesítheti karfiol rizzsel vagy quinoával.
forrás: tasteofhome.com
sült tilápia citrommal & kapribogyó
a tilápia sütése hihetetlenül egyszerű, és néhány citrom hozzáadásával kapribogyó mártással valóban ízletes ételré válik.
a citrommártás citrus jegyzeteket ad hozzá, és a sós kapribogyóval keverve fényes és könnyű ételt kap, amely tökéletes a melegebb napokra, amikor frissítő ételre van szüksége.
a recept legjobb része az, hogy mennyire könnyű felkapni. Egyszerűen keverje össze a kapribogyót, a citromlevet, a sót és a borsot egy kis tálban, majd terítse át a tilapia filére.
dobja az egészet a sütőbe, majd várja meg, amíg a tökéletesség kibontakozik. Az egész család élvezni fogja ezt az ízprofilt, mert valószínűleg jó fajta a szokásos ételektől.
forrás: savorfullpoints.com
Butternut Squash leves
amikor az időjárás hűvösebbé válik kint, itt az ideje, hogy lebontsa ezt a receptet.
a Butternut squash leves tökéletes étel a vasárnap délutáni felkészüléshez, mert egész héten tart, és bármikor nagy tálat kaphat, amikor a szíve vágyik.
azokra az éjszakákra is nagyszerű, amikor valaki azt mondja, hogy nem tudja, mit akar vacsorára, vagy ha csak valami melegre és táplálóra vágyik.
az őszi ízek valóban megfelelnek az évszaknak, így a gyerekek valószínűleg ezt a receptet követelik, ha hidegek.
ősszel vagy télen egy hatalmas edény a hűtőben mindig nagyszerű ötlet.
forrás: deliciousbydesign.net
balzsamos sült sertés szűzpecsenye
ha egy dolgot el lehet mondani egy tökéletesen szakácsról sertés szűzpecsenye, az az, hogy hihetetlenül gyengéd lehet.
Dobj egy kis balzsamot a tetejére, és kapsz egy sós ételt, amit újra és újra kérni fogsz.
ez az ínyenc étel egyszerűen elkészíthető, és csak néhány összetevőt tartalmaz, így tökéletes, ha valami könnyűre van szüksége a forgalmas napokon.
a szósz kellemes, csípős és édes ízt ad, de a legjobb az egészben, hogy a hús mennyire nedves és lédús lesz szakács után.
forrás: cooklybookly.com
a csicseriborsó és a spenót Curry
a csicseriborsó a vegetáriánusok álma, mert rengeteg textúrát adnak az ételhez, de más ételekben megtalálható fehérjékhez is felhasználhatja.
ez a csicseriborsó és a spenót curry recept egy csomó ízű, így még a pickiest evők imádni fogják ezt.
ezt idő előtt elkészítheti, majd csak felmelegítheti, amikor készen áll az étkezésre.
ez egy tökéletes étel, amelyet magával vihet a munkába vagy az iskolába, mert nem romlik el, és könnyen felmelegíthető.
ráadásul annyi különféle fűszer van ebben a receptben, hogy soha nem fog unatkozni.
forrás: feastingathome.com
grillezett Citromos csirke
ezt az egyszerű grillezett Citromos csirke receptet nem lehet könnyebb elkészíteni vacsorára.
ez egyike azoknak az alacsony kalóriatartalmú ételeknek, amelyekből a hét elején egy tonnát készíthet, így a forgatás során több más ételhez is felhasználhatja.
tökéletes nyárra citrom és friss fűszernövények kombinációjával.
csak ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az adag méretét, hogy a napi 300 kalória alatt álljon.
a grillezés nagyszerű lehet az Ön oldalán is, mert a zöldségek finom ízűek, némi füstös ízzel kiegészítve.
forrás: andianne.com
őrölt pulyka édesburgonya serpenyő
ez a recept hihetetlenül jó neked, mert édesburgonyát, őrölt pulykát és különféle fűszereket tartalmaz.
az édesburgonya ízek tökéletesen keverednek a pulykával, és nagyszerű kombináció reggelire, ebédre vagy vacsorára.
ezt a hét minden este könnyen megeheted, mert olyan sok különféle zöldség van, amelyet hozzáadhatsz.
ha szívesebb ételt szeretne, akkor kapcsolja ki az őrölt pulykát marhahúsra vagy sertéshúsra is. Használhat bármilyen húst, amelyet a családja szeret, de ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá túl sok kalóriát.
ez egy nagy serpenyős étel, így valószínűleg lesz egy kis extra, amelyet a hét folyamán levehet.
forrás: spicedblog.com
Steak saláta
ez az egyik alacsony kalóriatartalmú vacsora recept, amelyet végül hozzáad a szokásos forgatáshoz, mert annyira jó.
minden amire szükséged van egy jó minőségű steak, néhány zöld, és egy finom öntettel.
használhat egy csomó különböző öntetet, amelyek tökéletesen kiegészítik a steaket, és csak az Ön személyes ízlésétől függ, hogy mit szeretne.
bármilyen más tetsző összetevőt is hozzáadhat, például sült cseresznye paradicsomot, hagymát vagy morzsolt kéksajtot, hogy valóban felvegye ezt a receptet.
készítsen magának egy extra steaket is, hogy fel tudja szeletelni ebédre vagy vacsorára egész héten.
forrás: rachelcooks.com
garnélarák és Növényi Stir Fry
A Stir fry hihetetlenül könnyen elkészíthető és egészséges is, ha nem a magas kalóriatartalmú olajokat használja a szakácshoz.
ez egy másik olyan recept, amely szakács közben hihetetlen illattal tölti meg otthonát, így a házban mindenki biztosan szeretne.
plusz, még mindig ugyanolyan nagy zöldségeket és fűszereket kapsz bármely más keverjük megsütjük.
ez az étel hihetetlenül sokoldalú, és könnyedén hozzáadhat garnélarákot, csirkét vagy marhahúst egy szívesebb étkezéshez.
ez tökéletes, hogy azokon az estéken, amikor nem biztos benne, hogy mit, hogy a vacsora, és ez lesz tenni, nincs idő egyáltalán.
forrás: chilipeppermadness.com
Jambalaya garnélával és kolbásszal
a Jambalaya egy klasszikus New Orleans-i étel, amelyet könnyedén módosíthat az ízlése szerint, ha megkapja a receptet.
Ha szereted a különböző ízeket, ez a recept tökéletes, mert sós, fűszeres, füstös és egyenesen finom.
csak a fűszerekből kapsz annyi ízt, de a garnélarák és a kolbász hozzáadása határozottan még jobban növeli az ízét.
ez a recept, mint a legtöbb New Orleans-i étel, hatalmas fazék Jambalayát készít, így mindig a hűtőszekrénybe ragaszthatja, hogy könnyen megmaradjon.
forrás: wholesomemadeeasy.com
fokhagyma parmezán cukkini tészta tészta
ha olyan sós ételre van szüksége, amely kielégíti az összes olyan ízt, amelyre emlékszik a magas kalóriatartalmú ételekből, akkor ez az.
ez a fokhagymás parmezán cukkini tészta tészta olyasmi, amit nem fog elhinni, hogy 300 kalória alatt van.
nem is kell rendszeres tészta ahhoz, hogy ez az étel olaszul érezze magát. Használhat néhány zoodle-t, és nem is fogja tudni megmondani a különbséget.
ez egy másik nagyszerű recept, amelyet kipróbálhatunk a gyerekekkel, hátha észrevesznek valami mást. Valószínű, hogy nem fognak, és csak egészséges ételeket csempésztek be az étrendjükbe.
forrás: kathysvegankitchen.com
krémes zöldségleves
figyelnie kell magára, amikor egy tálat vesz ebből a hihetetlen tejszínes zöldséglevesből, mert másodperceket kell kapnia.
tálaljuk ezt fel néhány alacsony kalácsos kekszet az oldalán, hogy segítsen felszívni az összes finom húslevest.
ez egyike azoknak az alacsony zsírtartalmú vacsoraötleteknek, amelyek mindig lenyűgözik a vendégeket, mert bár elég egyszerűnek tűnik, mindenki, aki megpróbálja, beleszeret az ízébe.
legközelebb, amikor valami egészségeset keres, de nagyon szeretné, ha finom íze lenne, próbálja ki ezt a receptet.
a levesek a tökéletes étel a maradékokhoz is, mert mindig egy tonnát készít, a többit pedig a hűtőbe kell ragasztani.
forrás: peasandcrayons.com
egészséges Taco saláta
ez az egyik legegyszerűbb egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora ötlet, amelyet elkészíthet Önnek és családjának.
a taco saláta tartalmazza az összes hozzávalót, amelyet szeretsz egy tacóban, de az összes zöld hozzáadásával.
még ezt is hozzáadhatja a forgatáshoz, mert egészséges, elkészítése nem tart sokáig, és vacsora után marad némi maradék.
a Taco annyira jó egy csoport számára, mert egy csomó különböző zöldséget dobhat be, és még mindig finom lesz.
ez egy nagyszerű étel, amelyet egy fazékhoz is el lehet vinni, mert nem kell rosszul éreznie magát, ha mindenki másodperceket vesz igénybe.
forrás: sweetsavoryandsteph.com
bors Steak
ha könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsorákat keres, akkor a bors steaknek versenyeznie kell a legfontosabb szempontokért.
ennek az ételnek a szakácsához csak egy serpenyő szükséges, így munka után is felverheti, még akkor is, ha fáradt.
valószínűleg ez az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervben elég gyakran van, mert olyan sok zöldséget, sovány steaket és mártást tartalmaz, hogy mindent bevonjon, így fantasztikus ízű.
miután megkapta az eredeti receptet, elkezdheti kísérletezni néhány különféle zöldséggel vagy ázsiai alapú szószokkal, hogy különböző ízeket kapjon.
forrás: thefoodcharlatan.com
cukkini Lasagna
a cukkini lasagna az egyik tökéletes egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora, amelyet elkészíthet.
a hagyományos lasagna hihetetlenül sós íze van, de sokkal jobb a tested számára.
kapcsolja be a sajtokat is, amikor elkészíti ezt az ételt, mert nem akarja használni a szokásos magas zsírtartalmú sajtokat.
miután helyettesítette az összetevőket, 300 kalória alatt étkezhet, és nem kell bűntudatot éreznie az evés miatt.
a legjobb az egészben, hogy ugyanolyan nagyszerű íze van, mintha a szokásos összetevők lennének benne.
forrás: skinnykitchen.com
Skinny burgonya palacsinta
rengeteg embernek volt rendszeres palacsintája, de nem sokan próbálták ki a skinny burgonya palacsintát.
ez egy finom, egészséges és egyszerű alternatívája a hagyományos palacsintáknak, amelyeket szeretni fog.
csak egy kis aprított burgonyára, egy tojásra, egy kis hagymára, sóra, borsra és természetesen egy kis olajra van szükséged a szakácshoz.
keverjünk össze mindent, készítsünk belőle kis palacsintát, szakács, amíg aranybarna mindkét oldalon.
annak ellenére, hogy ez úgy néz ki, mint egy normál palacsinta, az íze egyedülálló, és sokkal egészségesebb az Ön számára is.
csak hogy több ilyen, mert gyorsan megy!
forrás: momsdish.com
töltött paprika recept
a töltött paprika egy másik 300 kalóriatartalmú ebéd ötlet, amelyet szinte bármilyen módon el lehet készíteni.
csak ne dobjon be semmit, ami túlságosan megemelné a kalóriákat.
ez is könnyen elkészíthető étel, mivel étkezés után nem marad egy csomó étel, amelyet meg kell tisztítani.
a felkészüléshez is szinte nincs idő. Szó szerint csak a paprikát tölti meg az összetevőivel, ez nem lehet könnyebb!
ez egy másik, amelyet több extrával is készíthet, hogy családja egész héten ebédre választhassa őket.
forrás: latoya.co.uk
alacsony kalóriatartalmú Teriyaki csirke
nincs olyan 300 kalóriás vacsora, amely annyi ízzel versenyezne, mint ez a teriyaki csirke.
ha meg akarja változtatni az Ön által használt ízeket, és van egy receptje a szakács arzenáljában, amely képes egy ütést csomagolni, ez az.
a húst paprikával, brokkolival, hagymával és fűszerekkel szakácsolja egy sós ételhez, amelyet rizzsel vagy akár tésztával is párosíthat, ha akarja.
ez nagyszerű, ha meg akarja változtatni a serpenyőben sült vagy grillezett csirke receptjét olyanra, amely bulit hoz az ízlelőbimbóinak.
tartsa körül ezt a teriyaki csirke receptet, hogy összekeverhesse a heti forgatást anélkül, hogy bármi elavult és unalmas lenne.
forrás: tinaschic.com
egészséges Tortilla Pizza
nem kell hatalmas bolyhos pizzát készítenie, ha vágyakozik, csak bontsa ki ezt az egészséges tortilla pizza receptet.
ez az étel hihetetlenül egyszerű, mert az összes hozzávaló valóban attól függ, hogy mit akar. Ez egyike azoknak az ow kalóriatartalmú étkezési ötleteknek, amelyeket milliószor módosíthat.
ennek az ételnek a legjobb része a ropogós tortilla kéreg, amely úgy fogja érezni magát, mintha csaló ételt fogyasztana.
ha valóban azt akarja, hogy ez az étkezés felbukkanjon, próbálja meg a pizzával a semmiből elkészíteni saját tortilláit.
forrás: tasteofhome.com
alacsony kaliberű délnyugati csirkeleves
a délnyugati leves finom, és imádni fogja a testre gyakorolt hatását.
ez az étel tele van néhány nagyszerű ízekkel a fantasztikus összetevők miatt, mint a kömény, a chili por, a fokhagyma, a koriander, a fekete bab és a csirkehúsleves.
ha 300 kalória alatti ételeket keres, amelyek még mindig hihetetlenül ízletesek, akkor próbálja ki ezt a receptet.
ami nagyszerű ebben a receptben, hogy egy csomó zöldséget dobhatsz bele, és még mindig ugyanolyan jó ízű lesz, de Hozzáadott kalória nélkül.
tehát kipróbálhatja a gyerekeken, hogy észrevegyék-e az összes extra zöldséget, vagy csak megszállottja az íznek.
forrás: lifesambrosia.com
garnélarák Taco koriander Lime mártással
a Taco az egyik legjobb étel a családok számára, mert rendkívül egyszerű elkészíteni.
csak aprítsd fel a hozzávalókat, szakács fel a garnélarák, majd melegítsen néhány tortilla, és készen áll.
csak ne felejtsd el használni a kukorica tortillát, hogy csökkentse a szénhidrátot az étkezéshez, és nem hagyja el a gyomrot, mint dagadt.
a receptben szereplő szósz akkor a legjobb, ha házi készítésű, mert hihetetlenül friss lesz, és megkóstolhatja a tacóban.
a garnélarák nem marad olyan jó, mint néhány más fehérje, így nem akarja túl sokáig tartani, mint a maradék, ha van néhány extrája.
forrás: thelastfoodblog.com
egészséges Minestrone leves
a Minestrone egy klasszikus egészséges leves, amely csomagolhat egy ízt anélkül, hogy túl sokat nyomna le.
a minestrone levesnek ez a változata friss alapanyagokból készül, mint például cukkini, tészta, butternut tökés zöldek, hogy a lehető legfinomabb legyen.
a Minestrone paradicsom alapú húslevest tartalmaz, így annak ellenére, hogy édes, mégis az egyik 300 kalória alatti étkezés.
ahelyett, hogy tésztát adna hozzá, amely fel tudja emelni a kalóriákat, próbálja ki inkább quinoával.
sokkal jobban fogod érezni magad, miután megetted, és elkerülheted azt a puffadt érzést, amit az emberek kapnak, miután levettek egy tál tésztát.
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
- 18 finom vegetáriánus szendvicsek-December 24, 2021
- 23 könnyű vegetáriánus reggeli receptek-December 24, 2021
- 16 könnyű ananászlé koktélok-December 24, 2021