4 képzési tippek, hogy javítsa a Hang Snatch technika

minden sportoló részesülhetnek ezek a képzési tippek, hogy javítsák a hang snatch technika. A hang snatch a CrossFit számos alapvető mozgásának egyike.

“az időzítés, az erőteljes csípőhosszabbítás és a koordináció hasonló marad a teljes snatch-hez. A megfelelő pozícióba érkezés technikai igényei azonban csökkennek, összehasonlítva a rúd padlóról történő húzásával.”

a lógás célja

a Lógásnak számos célja van. Ezt fel lehet használni, mint egy gyakorlat, hogy segítsen tanítani kezdőknek, hogy megragad, mert gyakran könnyebb, mint felemelni a padlóról, mert a rövidített mozgás és a képesség, hogy biztosítsák a megfelelő pozícionálás és egyensúly elején a második pull.

edzési gyakorlatként a közös cél az, hogy jobb erőtermelést fejlesszenek ki a hosszabbításban és az agresszivitást a húzásban, a korlátozott idő és távolság miatt, hogy felgyorsítsák és felemeljék a rudat.

forrás: RX ‘ D Photography

a Hang Snatch technika az aktív pihenőnapokon és a könnyebb edzéseken is hasznos, mivel ez a változat kevesebb munkát jelent a hát és a lábak számára. Végül ez is hihetetlen módja az erős vállstabilitás megteremtésének. A snatch mozgósít és stabilizálódik, ha megfelelően gyakorolják és edzik.

HANG SNATCH technika-alapok

horogfogantyúval emelje fel a rudat álló helyzetbe. Engedje le a rudat ellenőrzés alatt a kiválasztott függesztési helyzetbe (magas függesztés, középső függesztés, alacsony függesztés, de kérjük, legyen biztonságban minden helyzetben, mielőtt végrehajtaná).

miután elérte a függesztési helyzetet, indítsa el a megragadást úgy, hogy először a lábakkal nyomja a padlót.

• hajtsa a lábakat a padlóhoz, és agresszíven nyújtsa ki a csípőt, tartsa a rudat a test közelében, és érintkezésbe hozza a csípővel, amikor eléri a teljes kiterjesztést.
• a nyújtás után vegye fel és mozgassa a lábát a guggoló pozícióba, miközben a könyökét magasra és oldalra húzza, hogy lefelé mozogjon a rúd alatt. Tartsa a rudat és a testét a lehető legközelebb egymáshoz.
• Punch egyenesen ellen a bár fölött, ahogy ül a zömök, stabilizálni, és visszaáll egy álló helyzetben a bár fölött.

hogyan lehet javítani a HANG megragad technika

vállrándítás

a vállrándítás lehet használni, mint egy segítő gyakorlat a nagy pull, amely használják, mint egy segítő gyakorlat a hatalom megragad, amely használják, mint egy segítő gyakorlat a Megragad.

fontos: ne használja a vállrándítást a Megragadásba. Ez csak a fejlődő erő