hosszú távú séta események egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, hogy indítsa el a gyalogos program, vagy hogy magát és a fitness egy új lökést az energia.
a cél elérése növeli a céltudatosságot, és segít abban, hogy következetes maradjon a gyalogos programjával. A távolsági esemény befejezése olyan teljesítmény, amely bizalmat és általános felhatalmazást teremt.
még jobban érezheti magát az eseményével kapcsolatban, ha az alábbi lépéseket követi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből. Ha az egészséges és fitt az egyik célja, győződjön meg róla, hogy nem okoz felesleges nehézségeket a testén. A sérülés vagy a fájdalom és a kényelmetlenség nem segít a hosszú távú fitnesz fenntartásában.
ezeknek a lépéseknek a követése biztosítja, hogy az eseményed minden részed számára előnyös legyen: a tested, az elméd és a szellemed.
1.lépés
állítsa be céljait. Döntse el, miért szeretne távolsági eseményt csinálni, és írja le az okait. Ezek a célok emlékeztetnek a nagyobb célodra, és segítenek motiválni. Példák néhány célra:
- fogyni
- támogatni egy ügyet
- megtartani az erős és egészséges
- szórakozni
- egy csoport tagja lenni
- versenyezni magaddal a jobb időkért
- kihívni magad
2.lépés
válasszon egy esemény bölcsen. Válasszon olyan eseményt, amely megfelel a céljainak, a megfelelő szintű kihívás az Ön számára, és rengeteg időt ad a megfelelő edzésre. Azt szeretné, hogy a csúcs kondicionálás az esemény. Nem akarja elkötelezni magát egy félmaratonra nyolc hét alatt, ha nincs már szilárd gyalogos programja.
ökölszabály az, hogy a hosszú séta nem növelheti a heti 10% – ot, azzal a céllal, hogy két héttel az esemény előtt a séta teljes hosszának legalább 85% – át járja. Ne a matek, és csak válasszon egy esemény, amely lehetővé teszi, hogy a vonat is sok időt.
3.lépés
képzési program létrehozása vagy keresése. A legtöbb távolsági eseményhez, heti négy vagy öt napot szeretne edzeni, az egyik ilyen séta heti hosszú séta. A heti hosszú séta lesz a gage, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő távolságot tesz – e az esemény kényelmes befejezéséhez.