sok munkahelyi egészségügyi tipp a fizikai egészség fontosságára összpontosít, és bár ez tagadhatatlanul fontos, a mentális egészség gondozása ugyanolyan fontos. Számos munkával kapcsolatos tényező hozzájárulhat a munkavállalók mentális egészségügyi problémáihoz. Ezek a következők lehetnek:
-
nehéz munkaterhelés
-
gyenge támogatás a vezetőségtől és a kollégáktól
-
hosszú órák elégtelen szünetekkel
-
munkahelyi bizonytalanság
-
munkahelyi diszkrimináció vagy zaklatás
-
irreális célok vagy határidők
-
problémák a munkatársakkal
-
nem kielégítő vagy hétköznapi feladatok
-
ingázás
mindezekkel a lehetséges tényezőkkel a keverékben, nem nehéz belátni, hogy miért a munka a stressz forrása sok ember. Valójában, minden negyedik amerikai szerint a munka a szorongás egyik fő forrása. Mit tehetünk a munkahelyi stressz hatásának csökkentése érdekében? Íme öt tipp a mentális egészség megőrzéséhez a munkahelyen.
1. Rendszeresen tartson szünetet a friss levegő és a mozgás érdekében
sok ember számára a munka része az, hogy órákon át ül egy íróasztalnál a számítógép előtt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi hat óránál hosszabb munkahelyi ülés nemcsak fizikai károkat okoz, hanem növelheti a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a depresszió kockázatát is.
ezeknek a hatásoknak a ellensúlyozására rendszeres szüneteket kell tartani, hogy felkeljenek, kilépjenek, körbejárják az épületet, vagy néhány nyújtást végezzenek. Használja az ebédszünet egy részét sétára vagy valamilyen fizikai mozgásra, lehetőleg a szabadban. Fizikailag távol a munkaterületétől és a friss levegő belélegzése, még akkor is, ha csak tíz percig tart, mentális szünetet adhat, megnyugtathatja az idegeket, és frissítheti testét és elméjét.
2. Szánjon időt a tervezésre és a szervezésre
az íróasztalát Post-it jegyzetek, feladatok, napos csomagolóanyagok vagy papírok borítják, amelyeket be kell nyújtania? A rendezetlenség növelheti a stressz szintjét, ami a munkaterhelést még elsöprőbbé teheti. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél több rendetlenséget lát, annál könnyebben találja magát zavartnak és túlterheltnek. Ezért fontos, hogy minden reggel néhány percet szánjon a munkaterület megszervezésére és a napi munka megtervezésére. Használja ezt az időt papírok benyújtására, jegyzetek és egyéb olyan dolgok megsemmisítésére, amelyekre már nincs szüksége, a munkaterület deklutterelésére és a napi prioritások listájának elkészítésére.
3. Egyél egészségesen és maradj hidratált
bár csábító lehet a gyors, egészségtelen ételek és gyorsételek megragadása, amikor elfoglalt a munkahelyén, ez nem előnyös a fizikai vagy mentális egészségére. A koffein, a cukor és a drogos ételek átmeneti lendületet adhatnak az energiának, de ez gyorsan elhasználódik, ami egy “összeomláshoz” vezet, ami fáradtnak és élesnek érezheti magát. Ehelyett törekedjen arra, hogy a vércukorszintjét egyensúlyban tartsa a lassan felszabaduló szénhidrátok, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
Ó, és ne felejtsd el a vizet! Bizonyíték van arra, hogy a kiszáradás növelheti a szorongást és a stresszt. Egy gyors kirándulás a konyhába egy egészséges snackért vagy egy pohár vízért nagyszerű ürügy arra, hogy kinyújtsa a lábát, és néhány percre távolodjon az asztalától.
4. Gyakorold a meditációt
ha úgy gondolja, hogy a meditáció újkori ostobaság, gondold újra. A meditáció tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a stresszt és javítja a memóriát, a fókuszt és a döntéshozatali készségeket. Nem kell órákat meditálni a haszon érdekében sem. Napi néhány perc gyakorlás otthon, az íróasztalnál vagy szünet közben nagy változást hozhat. Az olyan alkalmazások, mint a calm és a Headspace, segíthetnek az indulásban.
5. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
ha túl sok van a tányérján, akkor nem szégyen segítséget kérni. Beszéljen a vezetőjével, és tudassa vele, hogy a munkaterhelése kezelhetetlenné válik. Remélhetőleg együtt kidolgozhat egy stratégiát a munkaterhelés kezelhetőbb szintre csökkentése érdekében.
ha segítségre van szüksége a munkahelyi stressz hatékonyabb kezelésében, ne habozzon, forduljon a SoundMind Wellness csapatához útmutatásért és támogatásért. Itt vagyunk neked, és örömmel segítünk.
az ezen az oldalon található információk, beleértve, de nem kizárólagosan, a szöveget, grafikákat, képeket és egyéb anyagokat, csak tájékoztató jellegűek. Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy elősegítse a széles körű fogyasztói megértést és ismereteket a különböző egészségügyi témákról, beleértve, de nem kizárólagosan a mentális egészségügyi ellátás, a wellness és a táplálkozás előnyeit. Nem célja, hogy szakmai mentálhigiénés tanácsokat nyújtson vagy helyettesítse, diagnózis vagy kezelés. Ez nem helyettesíti az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatot. Mindig kérjen tanácsot a terapeuta, orvos vagy más engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember bármilyen kérdése lehet, hogy kapcsolatban a mentális egészségi állapot vagy kezelés megkezdése előtt egy új egészségügyi rend, és soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai mentálhigiénés tanácsadás vagy késedelem keresek, mert valami, amit olvastam ezen az oldalon.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html