tudja, hogyan kell strukturálni a napjait, amikor szorongással küzd? Egy egyszerű struktúra létrehozása a napra meglepő hatással lehet a szorongásra és a depresszióra.
lehetővé teszi, hogy visszavedd az irányítást a napjaid felett, és olyan dolgokkal töltsd meg őket, amiket igazán szeretsz csinálni.
ha van valamilyen struktúrája, akkor is segít a szorongás elleni küzdelemben, mert inkább az életed javítására összpontosít, és kevésbé a szorongás bénító érzéseire.
Íme néhány tipp a napi rutin kialakításához szorongásos szenvedőként.
hogyan strukturáljuk a napokat, amikor szorongással küzdünk
az a gondolat, hogy kitörjünk a szokásokból, amelyekben olyan sokáig ragadtunk, kissé nyomasztónak érezheti magát.
már régóta túlélési módban élsz. Ami azt jelenti, hogy egy sikeres nap az volt, hogy pánikroham nélkül vészelte át a napot. Megtetted, amit kellett, hogy boldogulj.
de most, hogy készen áll arra, hogy struktúrát adjon az életéhez, itt az ideje, hogy összpontosítson arra, ami a legfontosabb az Ön számára.
így strukturálhatja napjait, amikor szorongással küzd
mivel szorongással küzdött, ez nem lesz olyan egyszerű, mint a mindennapi szokások megváltoztatása. Ha túl gyorsan próbál mozogni, a szorongása utoléri Önt.
Ehelyett meg kell hallgatnod a testedet, és milyen kényelmes az új dolgok kipróbálása. Itt van, hogy a munka egyre motivált újra, hogy segítsen nyomja meg a rutin.
Kezdje a napot erős
régebben küzdöttem a reggeli depresszióval. Még mindig vannak napok, amikor felébredek, nem érzem magam olyan jól, de ez nem olyan rossz, mint régen.
úgy változtattam meg, hogy naponta ugyanabban az időben ébredtem, és 3 dologra gondoltam, amiért hálás vagyok, mielőtt felkeltem az ágyból. Ha arra ébredsz, hogy rettegsz a naptól, próbálj meg egy lépést hátra, és tervezz egy egyszerű reggeli rutint.
nehéz, ha gyorsan fel kell kelned és készen kell állnod a munkára, ezért próbálj meg 5 percet magadnak, és gondolj mindenre, amiért szuper hálás vagy. Milyen dolgok töltik meg a szívedet?
Gondolj az egyszerű dolgokra, amelyek valóban boldoggá tesznek. Számomra ezek a kutyáim, az otthonom és a barátom. Alig várom, hogy minden este, ahol tudok tölteni az időmet a kanapén lóg ki a háziállatok.
ez a napom legteljesebb része, így reggelente emlékeztetem magam arra, hogy mi a kedvenc részem az életemben.
- ezenkívül egy magas pohár víz elfogyasztása és az egészséges reggeli elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy erősen kezdje a napot.
lassíts, és kezdj egy dolog egy nap reggel, hogy segítsen neked motivált.
2. Válasszon 3 dolgot a teendők listájából
amikor szorongással és depresszióval foglalkozik, fontos, hogy kicsiben kezdje. Semmi sem teszi rosszabbá a szorongását, mint egy túlnyomórészt hosszú lista azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie.
ehelyett válasszon csak 3 dolgot a listából, amit a nap folyamán elvégezhet. Ez segít lépést tartani a dolgokkal, de nem eláraszt.
ha valaki szeret tervezni a hétre, akkor kitalálhatja, hogy melyik 3 dologra összpontosítson naponta, így pontosan tudja, mit kell tennie minden nap. Ez segíthet megőrizni a napi struktúrát, és ad valamit, amire összpontosíthat, miközben produktívnak érzi magát.
- kapcsolódó: 9 izgalmas üzleti ötlet a nők otthoni munkavégzéséhez
állítson be szigorú alvási ütemtervet
az alvás kritikus szerepet játszik a mentális és fizikai egészségben. A túl sok vagy túl kevés negatív hatással lehet a testére.
határozottan bűnös vagyok abban, hogy nem mindig ragaszkodom az alvási ütemtervemhez, de ahogy kezdem a mentális egészségemet prioritássá tenni, sokkal komolyabban veszem az alvást.
próbáljon minden este beállítani egy időpontot, amelyről tudja, hogy ágyban lehet. Én személy szerint meg egy lefekvés 11:00pm és am az ágyban 10:30, így lazíthatok és megnyugodhatok, mielőtt elalszom.
- próbálja meg beállítani a megfelelő időt az Ön számára, és a munka egyre 7 és 9 óra alvás minden este.
minden nap ugyanabban az időben kelni ugyanolyan fontos, beleértve a hétvégéket is. (Ami tudom, hogy nem mindig lehetséges, csak próbálja meg célozni a legtöbb időt).
a megfelelő mennyiségű alvás segít kiegyenlíteni a hormonjaidat és a hangulatodat a nap folyamán. Ez segít a szorongás szintjének alacsony szinten tartásában, és az energiád fent marad.
lassan adj hozzá új dolgokat a rutinodhoz
sok olyan dolog van, amit naponta elkezdhetsz csinálni, ami segít a szorongásban és a depresszióban.
olyan dolgok, mint:
- edzés
- szorongást csökkentő ételek fogyasztása
- az éberség gyakorlása
- jó könyv olvasása
- naplóba írás
- séta
- Tanulj meg egy új készséget, amely pénzt kereshet neked
de próbálj meg egy jó könyvet olvasni
bárki, aki egy nap alatt megpróbálja teljesen megváltoztatni az egész életmódját, nagy felfelé irányuló csata előtt áll.
időt, elkötelezettséget és következetes cselekvést igényel a célok elérése érdekében. Még akkor is, ha 100% – ban nincs kedve csinálni. Ha meghallja ezt a hangot a fejében, hogy egy órával tovább aludjon, ahelyett, hogy edzőterembe járna, végül erősebb lesz, mint az akaratereje.
ezért a baba lépések megtétele nagyszerű módja annak, hogy új dolgokat kezdjen hozzá a rutinjához. Írja ki az összes dolgot, amelyet végül el akar kezdeni, majd válasszon ki egy dolgot a listából, amelyre összpontosíthat.
- Kezdje azzal, hogy napi 5 percig csinálja, majd néhány hét múlva tíz percig üsse.
megvalósítható és könnyen elindítható az új változtatások végrehajtása, amikor azok kicsik. Az életmód megváltoztatásán dolgozik, ami azt jelenti, hogy nem kell egy nap alatt teljesen megváltoztatnia az életét.
vegye le ezt a nyomást, és próbálja meg élvezni a folyamatot, amely lassan új dolgokat ad hozzá a mindennapi rutinhoz.
vegye be egy nap egy időben
mivel a napok strukturálására törekszik, amikor szorongással küzd, fontos, hogy a céljait kis harapásokban vegye be. Azt tapasztaltam, hogy ha túl messzire tekintek a jövőbe, csalódni fogok, amikor látom, hogy mennyivel tovább kell mennem.
amikor a hegy alján vagy, felnézve nagyon ijesztőnek tűnhet látni, milyen messzire kell mászni. És ha túlságosan belemerülsz a jövőbe, nagyon nehéz meglátni, mi van az orrod előtt.
tanulás, hogy a dolgok egy nap egy időben tart több a pillanatban. Ez leveszi a nagyon szükséges nyomást is. Próbáld meg élvezni a folyamatot, miközben új struktúrát építesz az életedre, és a mai napra összpontosítasz. Ne gondolj a holnapra vagy a teendőidre.
- csak emlékezz arra, amiért hálás vagy, és koncentrálj arra, hogy túléld a mai napot.
ez segít azokban a napokban is, amikor a szokásosnál szorongóbbnak érzi magát. Az egész arról szól, hogy túléld a napot. Ez segít a hét és a célok feldarabolásában olyan harapásméretű darabokra, amelyek könnyen fogyaszthatók.
nyomja meg magát, de ne vigye túlzásba
a mentális egészség szempontjából finom egyensúly van. Meg akarja nyomni magát, hogy továbbra is a helyes irányba haladjon. De nem akarja túlzásba vinni azt a pontot, amelyet soha nem akar újra megpróbálni.
az egy dolog, amikor valami újat próbálsz ki, és az arcodra esik. Ez egy másik dolog, amikor extrém szorongástól szenved, és az egyszerű feladatok elvégzése túl soknak tűnik.
gondoljon arra, hogy mit csinál kényelmesen, majd próbálja meg kissé kiszorítani magát ebből a komfortzónából. Ha meg akarja próbálni az edzőtermet, próbálja ki mindössze 15 percig. Vagy ha el akarja kezdeni randevú újra, válassza ki a dátum típusát, amelyet valóban élvezne.
- dolgozzon azon, hogy kitegye magát, csak húzza vissza, mielőtt elérné azt a pontot, hogy “annyira utálom ezt, nem akarom ezt soha többé megtenni.”
- és ha végül olyan helyre kerülsz, amely túl kényelmetlen az Ön számára, gyakorold a helyzetet.
Szerezd meg a végső listáját szorongás források INGYEN! Írja be e – mail címét, hogy megkapja a hozzáférési kódot a letöltéshez: itt
hogyan lehet strukturálni a napjait, amikor szorongással küzd-következtetés
ha azon dolgozik, hogy strukturálja a napjait, amikor szorongással küzd, minden könnyebbé válik. A szorongásnak nem kell teljesen irányítania az életét.
amint új struktúrát kezdesz építeni az életedbe, olyan pillanatok lesznek, amikor nem érzed jól magad a változások miatt.
ez csak azt jelenti, hogy növekszel és kilökődsz abból a sötét lyukból, amiben oly sokáig voltál. A struktúra hozzáadása a napjaihoz segít ellenőrizni a jövőre vonatkozó összes célt.
végre elkezdheti csinálni azokat a dolgokat, amelyeket élvez, anélkül, hogy a szorongás erős terhe visszatartaná. Itt az ideje, hogy ragyogjon, és megérdemli, hogy olyan életet hozzon létre, amely pontosan az, amiről álmodsz!