mennyire nehéz az Ön számára, hogy kikapcsolja a munka? Mindannyiunknak szüksége van a munka és a magánélet egyensúlyára, de a maga módján állsz?
ha szerencsénk van, életünk egyharmadát munkával töltjük. Sokan még több munkaidőt fognak órázni a Túlórák, az ebédek kihagyása és az e-mailek megválaszolása után.
sok alkalmazott kényszerül arra, hogy 110dB-ot tegyen be, hogy lenyűgözze munkáltatóját, míg mások úgy érezhetik, hogy vállalati kultúrájuk ösztönzi a munkaidőn kívüli munkát.
igaz, hogy a valódi vállalati kultúra felülről lefelé van beágyazva, és a munkáltatóknak tisztában kell lenniük ezzel, amikor e-maileket vagy üzeneteket küldenek a munkaidőn kívül.
azonban a Túlórák egy részét magadra hozod, és eldobod a munka és a magánélet egyensúlyát?
ha úgy érzed, hogy a legtöbb nap munkaidőn túl dolgozol, hétvégén a munkára gondolsz, és éjszaka álmodsz róla, lehet, hogy ideje visszavenni az energiát.
Íme néhány dolog, amellyel csökkentheti a véletlenül hazahozott munka mennyiségét.
ne adjon hozzá munkát a telefonjához
lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ez lehetséges, de biztos, hogy elegendő kapcsolatfelvételi formája van a kollégáival, hogy nincs szüksége mindenre a telefonján.
fontolja meg, hogy elhagyja a munkahelyi e-maileket a telefonról. Milyen gyakran kap indokoltan e-maileket munkaidőn kívül, amelyek sürgős figyelmet igényelnek? Ha e-mailt vár, mindig bejelentkezhet, de nem kell állandó munkahelyi e-maileket kapnia, amelyek holnapig várhatnak.
kapcsolja ki a push értesítéseket
ha egyáltalán nem tud elbúcsúzni a Slack alkalmazástól vagy az e-mailjeitől, akkor a kikapcsolás jó módja a munkahelyi alkalmazások push értesítéseinek kikapcsolása.
így ellenőrizheti őket a saját idejében, azzal a céllal, hogy túl gyakran elválasztja magát. Ha azonban úgy találja, hogy gyakrabban ellenőrzi, mint ha értesítései lennének, akkor más stratégiára lehet szüksége.
kapcsolja be a ‘Ne zavarjanak’
a push értesítésekhez hasonlóan ez a telefon összes értesítésére vonatkozik, ami különösen akkor hasznos, ha exkluzív munkahelyi telefonja van.
eldöntheti, hogy mi tör be a ‘Ne zavarjanak’ funkcióba, így nem hagyja ki a fontos telefonhívásokat, de blokkolhatja a szövegek, alkalmazások és e-mailek értesítéseit.
figyelmen kívül hagyja a telefonhívásokat munkaidőn kívül
függetlenül attól, hogy még mindig az íróasztalnál van az irodai munkaidőn túl, vagy a munkahelyi telefon 6 óra után csörög, ha nem várható, hogy az irodai munkaidőn túl dolgozik, ne érezze kötelességének a telefon felvételét.
csak azért, mert korán van az asztalánál, vagy későn dolgozik, ez nem azt jelenti, hogy fel kell vennie a telefont. Hivatalosan a munkanap véget ért. A hívó személy üzenetet hagyhat, vagy reggel visszaadhatja a hívást.
minimalizálja az otthoni munkahelyi csevegést
azon kívül, hogy csökkenti a munkahelyi értesítések figyelmét, más dolgokat is tehet, hogy kikapcsoljon és otthon jelen legyen.
hasznos lehet egy kicsit szellőztetni, amikor hazaérsz, és természetes, hogy beszélünk arról, hogy a napod a vacsora alatt volt, de ellenőrizze, hogy a munka megbeszélése mennyire csökkenti vagy stresszesnek érzi magát.
ha nagyon stresszes napod volt, akkor nem feltétlenül akarod újra átélni, és hazahozni a negatív energiát. Korlátozza a munkahelyi csevegést otthon, hogy elkülönüljön, és segítsen kikapcsolni.
Gyakorold a mindfulness-t
a Mindfulness erőteljes dolog, és segíthet a stressz csökkentésében a munka közepén, valamint a munka után kikapcsolni.
az éberség a jelenlétről szól. A legegyszerűbb módja annak, hogy néhány percig nyugodtan üljön, koncentráljon a légzésére, és tisztában legyen a körülötted lévő hangokkal és érzésekkel.
az éberség gyakorlása különösen hasznos lehet az otthoni ingázás során a munka mód kikapcsolásához.
esti rituálé kidolgozása
ha az éberség nem elegendő a munka utáni kikapcsoláshoz, szánjon időt valami másra, legyen az új osztály vagy hobbi, esti futás vagy csak egy új otthoni rituálé.
mindenki úgy érzi, hogy nem tudna többet beleférni a napjába, de az igazság az, hogy ha igazán akarod, találsz rá időt.
ha este viszonylag szigorú rituálét ad magának, vagy új hobbit vesz fel, arra készteti Önt, hogy gyakrabban hagyja el az irodát időben, míg maga a hobbi kiveszi az agyát a munkamódból.