nem olyan könnyű egészséges maradni üzleti utazás közben. Még egy utazás is nagyon kimerítő és kihívást jelenthet az elménk és a testünk számára. Természetesen minél többet utazunk üzleti céllal, annál nagyobb hatással van az egészségünkre. Függetlenül attól, hogy évente csak néhányszor utazik, vagy törzsutas, az egészség megőrzése utazás közben fontos a rövid és hosszú távú siker és vitalitás szempontjából. Íme néhány gyakori szórólap tipp, hogy egészséges maradjon üzleti útja során.
7 tipp, hogy egészséges maradjon üzleti utazás közben
mosson kezet
amikor üzleti útra indulunk, a higiénia rendkívül fontos. A repülőterek, vasútállomások, taxik és metrók valószínűleg a legforgalmasabb, és így a legszennyezettebb helyek a világon. Mivel ez tökéletes környezet mindenféle vírus és baktérium számára, hogy növekedjen és elterjedjen, különös figyelmet kell fordítania a fertőzés elkerülésére. Az üzleti utazás során bekövetkező megbetegedés elkerülése érdekében alaposan mosson kezet, amikor csak lehet, különösen étkezés előtt. Kézfertőtlenítőt is kell hordania a kézipoggyászában, és vegyen be egy kis C-vitamint, hogy fokozza az immunrendszert a felszállás előtt.
csomagolja be saját ételeit
előzetesen készítsen elő harapnivalókat, hogy ne kelljen egészségtelen ételeket fogyasztania.
az étel megadja nekünk azt az energiát, amire szükségünk van ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat és produktívak maradjunk. Utazás közben könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy egészségtelen és túlárazott ételeket kénytelenek vagyunk enni furcsa órákban, de ez elveszi az energiánkat, és fogékonnyá tesz minket a betegségekre. E helyzetek elkerülése érdekében okos ötlet egészséges harapnivalókat készíteni üzleti utazásához. Csomagoljon egy szendvicset vagy salátát magának, mielőtt elindulna, és hagyja ki a repülőgép ételét. A vegyes diófélék és gyümölcsök szintén könnyű és egészséges snackek, hogy az étkezések között elégedett legyen az étvágya. További tippekért egészséges étel utazásokon, olvassa el az “üzleti utazók útmutatóját a jó étkezéshez”című cikkünket.
maradjon hidratált
a járatok nagyon szárazak lehetnek a fedélzeten lévő alacsony páratartalom miatt, amely 10-20% körül mozog, éles ellentétben azzal a 30-60% – os páratartalommal, amelynél a legtöbb ember jól érzi magát. Amellett, hogy száraz bőrt, szemet, torkot és orrot okoz, ez a természetellenesen száraz környezet sok vizet veszít. A kiszáradást komolyan kell venni, mivel jelentősen befolyásolja egészségünket: a megismerés, a figyelem, a memória, a kritikus gondolkodás, a fáradtság, a fáradtság és az ingerlékenység mind megterhelő, és fogékonyabbá válunk a baktériumokra és a vírusokra.
ahhoz, hogy egészséges maradjon az üzleti utazás során, tartsa feltöltve a hidratációs szintet. Az Aerospace Medical Association azt javasolja, hogy a repülőgépen töltött óránként körülbelül 0,25 liter vizet fogyasszanak. Ezt gyakran nehéz elérni, amikor mozgásban vagyunk, de szerencsére van néhány trükk. Mindig vigyen magával egy üres vizes palackot, így miután átadta a biztonsági ellenőrzést (igen, megengedett), könnyedén újratöltheti az egyik szökőkútnál, és felveheti a fedélzetre. Ellenkező esetben harapd meg a golyót, és vedd meg azt a nevetségesen drága vizes palackot a kioszkból, mielőtt beszállsz. Ez még mindig alacsony befektetés az egészségre, és jobb, mint várni, hogy a légiutas-kísérő hozzon neked egy kis csésze vizet. Ezenkívül mindig kérjen extra vizet, amikor a kocsi körül van, különösen, ha alkoholos italt rendel.
aludj eleget
az alvás egészségre gyakorolt hatása tagadhatatlan, de az üzleti út során eleget tenni bonyolult lehet. Legyen szó a redeye repülésről, az időzóna-váltásról vagy a késő esti italokról az ügyfelekkel, szinte garantáltan lemarad az alvásról. Lehet, hogy el akar fogni néhány shuteye-t a gépen, de ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A repülőgépen való alvás három legjobb trükkje az ablakülés kiválasztása, így senki sem fog bosszantani, amikor felkelnek, fejhallgatót viselnek, hogy megakadályozzák a zajt, és fektessenek be egy u alakú utazási párnába, hogy támogassák a nyakát.
a kedvenc flight hack magában kérdezi, hogy van egy üres sor, amikor felszáll a gépre, és pouncing, hogy a nyitott tér beszállás után befejeződött. Ezenkívül az altatók néhány ember számára működnek, de másoknak nehézségeik vannak megtalálni a repülési időnek megfelelő adagot. Veszélyt jelenthetnek vészhelyzet esetén, vagy akár csak váratlan késés esetén is. Amellett, hogy szundít a fedélzeten, tervezze meg napi napirendjét is, figyelembe véve a jetlagot, amelyet szenvedni fog. Ütemezzen több időt a pihenésre reggel és hosszabb szünetet az ülések között, mint amire általában szüksége lenne.
ruha ennek megfelelően
hacsak nem rövid repülésről van szó, jobb, ha az öltönyét hordja, nem pedig a repülőgépen.
röviden, viseljen kényelmes ruhát, és ne felejtsen el csomagolni egy extra réteget a repüléshez. Akár Oslóba, akár Barcelonába repül, mindenképpen vigyen magával egy kis pulóvert vagy kapucnis pulcsit a repülőgépre. Amikor több ezer mérföldet repülsz a levegőben, gyorsan kihűlhet, és meg fogod bánni, ha nem hoztál semmit, ami melegen tartana. Mondanom sem kell, hogy ha hideg vagy a gépen, nehéz lesz aludni vagy koncentrálni a munkára repülés közben. Végül ne viselje a ruhacipőjét, feltétlenül hagyja a papucsot a bőröndben, vagy hozzon zoknit. A kényelmes teniszcipők nagyobb támogatást nyújtanak a repülés előtti káoszban, és megbízható lábbelit biztosítanak vészhelyzet esetén.
Move & Stretch
a mozgás hiánya utazás közben rendkívül káros lehet az egészségre, és ha túl sokáig ül egy helyzetben, vérrögökhöz vezethet, még egyébként egészséges embereknél is. Ez különösen igaz a hosszú távú járatokra, amikor hosszú ideig elakad a helyén. Ennek ellensúlyozására tegyen egy pontot, hogy álljon fel és nyújtsa ki a lábát 90 percenként, és végezzen néhány mini gyakorlatot, például a lábcsavarokat, közvetlenül az ülésén. Ön is kihasználhatja az idejét, mielőtt felszállna a repülőgépre, hogy megnyúljon és sétáljon a terminálon. Végül, ha a szállodában, ahol tartózkodik, van edzőterem, végezzen egy gyors edzést, hogy a vér pumpáljon egy kicsit, mielőtt elindulna a repülőtérre.
Tervezzen előre a stressz minimalizálása érdekében
az idő előtti érkezés a repülőtérre segíthet elkerülni a stresszes helyzeteket.
a stressz gyakran a legnagyobb hatással van az egészségünkre, annak ellenére, hogy teljes hatása nem jelenik meg azonnal. A stressz kezelésének legjobb módja az, ha teljesen elkerüljük, de ez lehetetlen, ezért ehelyett tegyen néhány egyszerű intézkedést a kis dolgok ellenőrzése érdekében, például:
- csomagoljon pár nappal a repülés előtt az utolsó pillanat helyett. Készítsen egy ellenőrzőlistát, amelyet minden utazás során újra felhasználhat, hogy soha ne felejtse el az alapvető elemeket.
- azt tervezi, hogy a repülőtérre legalább két órával a felszállás előtt. Ez puffert ad, ha a taxi elakad a forgalomban, vagy ha a biztonsági vonalak hosszúak.
- Ismerje meg repülési jogait és szabályait. Ellenőrizze, hogy a poggyász mérete és súlya megfelel-e a megengedett határértékeknek.
- Pack egy powerbank, hogy növeljék a telefont, ha az akkumulátor lemerül.
- rendelkezzen egy megbízható és tapasztalt kapcsolattartóval, akivel vészhelyzet esetén kapcsolatba léphet.
természetesen, ha a Travelperket használja, akkor bármikor élvezheti a 24/7-es kiemelkedő utazási támogatást.
bónusz: Stay Fit
keresse meg a módját, hogy továbbra is a szokásos edzés rutin, ha utazik. Ne hagyja magát ki a horogból csak azért, mert üzleti úton van. Ha a súlyemelés vagy a nautilus gépek a te dolgod, mindenképpen foglaljon szállodát megfelelő edzőteremmel. Ha futó vagy, keressen szállást egy park vagy egy ösvény mellett. Vagy próbáljon ki valami újat, foglaljon jógaórát vagy fitnesz bootcampot hűvös helyen. Bármit is választ, ennek megfelelően tervezze meg ütemtervét, és akár kora reggeli futással vagy késő esti edzéssel is kihasználhatja a jet lag előnyeit.
következtetés
ezek az egyszerű tippek segítenek abban, hogy rövid és hosszú távon egészséges maradjon az üzleti utazás során. Mint látható, ez többnyire jön le, hogy a felkészülés az utazás előtt, és optimalizálja az idő van utazás közben. Ha betekintést keres az üzleti utazási élmények jobbá tételéhez, akkor érdekelheti az “üzleti útra felkészítő alkalmazások”című cikkünket is.
