Kelly Starrett
gyógytornász, vállalkozó, bestseller író és Dűne szeretője.
néhány évente új eszközöket látunk a mainstreambe. Az utóbbi időben sok ilyen eszközt láttunk, ahol az emberek lényegében csak egy ferde felületen guggolnak. Ez nagyszerű, sok szempontból. Rávesszük az embereket, hogy az egyszerű, alapvető guggolást könnyebben elérhető helyzetbe hozzák. A probléma az, ha csak guggolunk ezzel az eszközzel, vagy nem haladunk a földön lévő lábak felé. A ferde táblák egy eszköz, és célunk, hogy bármilyen helyzetben szabadon és magabiztosan mozoghassunk. Ez magában foglalja a lejtőn történő guggolást is. Ez magában foglalja a földön guggolást is. Alapvetően emlékeznünk kell a hosszú távú céljainkra, és meg kell értenünk, hogyan kell megfelelően használni a ferde táblát.
hogyan kell megfelelően használni a ferde táblát
guggolás egy ferde táblán vs. a földön guggolás lényegében csak egy dolgot változtat meg: a láb helyzetét. Eltávolítja ezt a dorsiflexiós elemet, lehetővé téve, hogy a törzsével egyenesen guggoljon, kevésbé hangsúlyos kapcsolatban a lábtól a térdig.
ha akut vagy krónikus korlátozásai vannak, itt hasznos egy ilyen eszköz. Eltávolítjuk a dorsiflexiót, amely javítja a guggolás aljához való hozzáférést. Ez az oka annak, hogy olyan sok emelő, mint egy nagy sarkú cipő. A végtartományokban eltávolítjuk a dorsiflexió szükségességét, amely lehetővé teszi a guggolás aljához való könnyebb hozzáférést.
lényegében, ha problémái vannak a boka mozgékonyságával, ez megakadályozza a teljes guggolás elérését.
a ferde tábla nagyszerű megoldás a térd és a csípő végtartományának eléréséhez a boka mozgékonyságának megkerülésével.
miért szeretik az emberek az olimpiai Emelőcipőket
az egyik oka annak, hogy a sarok ékkel ellátott cipők annyira népszerűek voltak az olimpiai emelő közösségben, a csípő nyomatékával és stabilitásával kapcsolatos. Ha a lábát a földön tartja, az ívekben támasztott súly forgó igényt támaszt a csípőre. Add hozzá, hogy a törzset egyenesen kell tartani, és felerősíted ezt a hatást, így terhelés alatt jobban ki kell húznod a térdeket (nagyobb stabilitást kell létrehoznod a combcsont és a csípő között), miközben megpróbálod felemelni a törzset.
ha a sarok éket Olimpiai emelőcipő formájában helyezed a lábad alá, csökken a képességed és a mozgástartományod az alsó helyzetben. A probléma az, hogy mozgáskompetenciát, koordinációt és mozgásátvitelt keresünk.
amikor egy Slantboard problematikussá válik
Isten tudja, milyen gyakran az emberek azt mondták: “csak zömök a sarka a földön.”Csak Isten tudja, hányszor tulajdonították ezt nekem kifejezetten. Tisztázzuk a dolgokat. Azt akarom, hogy képes legyen guggolni bármilyen helyzetben, amire szüksége van, de sarkával a földön, mint a végső archetípus.
a Slantboard használata akkor válik problémássá, ha ez lesz az egyetlen guggolás, amit csinálsz. Mennyi időt töltesz egy guggolásban naponta? Történetesen ez a kérdés az első videó, amelyet valaha készítettünk. Mennyi időt töltesz egy guggolásban? A Slantboard nem lehet az egyetlen alkalom, amikor ezt az alapvető álláspontot kezeli.
ne feledje, hogy a gyakorlat nem teszi tökéletessé, a gyakorlat állandóvá teszi. Guggolva egy Slantboard vagy a lábujjak (ugyanabban a helyzetben az úton) működhet ebben az ellenőrzött környezetben, de ha van, hogy zömök, vagy földet egy sarok-on-föld helyzetben ki a vadonban, akkor befut néhány komplikáció.
ha ezen ferde táblák egyikét használja, azt akarom, hogy ezt azzal a progresszív céllal tegye, hogy a sarkával a földön guggoljon. Csökkentse a tábla szögét, amennyire csak képes az idő múlásával, és használja rutinjainkat a Ready State Virtual Mobility Coach-ban, hogy dolgozzon a boka mobilitásának megnyitásával, hogy a lábad a földre kerüljön. Van néhány nagyszerű eszközünk, amelyek segítenek elérni azt a szamár-fű guggolást, amelyet keres, mint például a 14 napos guggolás kihívás és a 10 perces guggolás teszt.
tehát a Slantboards és az olimpiai emelőcipők eszközök. Megkerülik a boka mozgástartományát, hogy könnyebben hozzáférhessenek a guggolás aljához. Ez egy hasznos eszköz a progresszióhoz, de nem lehet az egyetlen pozíció, amelyben guggol. A gyakorlat állandóvá teszi, és célunk az Ön számára a mozgás kompetencia a vadonban, nem csak az edzőteremben.