ha szülő vagy, és aggódsz amiatt, hogy az energiaitalok milyen hatással lehetnek a gyermekeidre, teljesen igazad van, hogy aggódsz. Még akkor is, ha nem szülő vagy csak kiskorú, fontos, hogy tájékozódjon az energiaitalok és a gyerekek témájáról.
az energiaital-gyártók általában ezeket az italokat ízletes megoldásként népszerűsítik a hatékony és gyors energianövelés érdekében. Az energiaitalok is vonzó választás a gyermekek és a tizenévesek számára egyaránt, mert édes, szénsavas és gyümölcsös ízűek lehetnek.
az energiaitalok könnyen elérhetők a legtöbb üzletben, valamint online az olyan webhelyeken, mint az Amazon.
az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének honlapja szerint a 12 és 17 év közötti amerikai fiatalok egyharmada rendszeresen fogyaszt energiaitalokat.
ennek ellenére fontos, hogy megértsük, miért és hogyan ártanak az energiaitalok a gyerekeknek, hogy segítsünk a helyes életmódválasztásban.
Tartalomjegyzék
lehet-e a gyerekek energiaitalokat inni?
betiltják az energiaitalokat a gyermekek fogyasztására?
nos, a válasz igen és nem – attól függően, hogy melyik országban tartózkodik.
Litvánia, Lettország és az Egyesült Arab Emírségek betiltották az energiaitalok 18 év alatti kiskorúak számára történő értékesítését.
míg az Egyesült Királyság 2019-ben követte példáját, és betiltotta az energiaitalok 16 év alatti kiskorúak számára történő értékesítését. Ez azonban sok más országban nem így van … még.
én személy szerint határozott álláspontot képviselek a témában, és úgy gondolom, hogy az országoknak be kellene tiltaniuk az energiaitalok és minden más koffeintartalmú termék gyermekeknek történő értékesítését.
azt javaslom, hogy olvassa el a másik cikkemet arról, hogy az országoknak be kell-e tiltaniuk az energiaitalokat a gyermekek számára, hogy részletesen és kiegyensúlyozottan érveljenek a témában.
bár az Ön országában legális lehet, hogy a gyermekek energiaitalokat isznak,sok érvelés és tudomány áll mögötte, hogy miért nem ajánlott ez.
azonban, miután Elfújta a gyertyákat a 18. születésnapi tortájáról, rengeteg idő lesz arra, hogy biztonságosan élvezhesse az energiaital stimuláló dobozát!
mi van az energiaitalokban, ami káros a gyerekekre?
az energiaitalok két fő összetevője, amelyek negatívan befolyásolhatják a gyermeket: a koffein és a cukor. Néhány energiaital még guaranát is tartalmaz, amely további koffeinforrásként működik.
hogyan befolyásolja a koffeintartalom a gyermekeket?
az energiaitalok gyakran magas koffeint tartalmaznak. Ez az, ami elsősorban az italban lévő energiát jelenti.
elsősorban a gyermekek koffeinfogyasztása aggodalomra ad okot, mivel a szív-és érrendszeri és idegrendszeri rendszerük még mindig fejlődik.
ez a gyermekek testét sebezhetőbbé és érzékenyebbé teszi a koffein káros hatásaival szemben. A koffein fogyasztása nagyon súlyos és hosszan tartó egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen a már meglévő állapotú gyermekek számára.
egy felnőtt számára a koffein hatása pozitív lehet, amíg az adagok meghaladják a maximális ajánlott napi 400 mg-os bevitelt.
a gyermekek, különösen a fiatalabb gyerekek, ez nem fog egy nagy mennyiségű koffein egyes mellékhatások kezdenek megjelenni.
a koffein gyermekekre gyakorolt néhány hatása lehet:
- megnövekedett pulzusszám
- szorongás
- alvászavarok
- függőség
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (aap) kijelenti, hogy a koffeinnek “nincs helye a gyermekek és serdülők étrendjében”.
szívproblémák
a Canadian Journal of Cardiology közzétette megállapításait, amelyek szerint az energiaitalok növelték a szívvel kapcsolatos rendellenességek kockázatát az alapbetegségben szenvedő gyermekeknél és egyes esetekben az egészséges gyermekeknél is.
a kockázatok nagyobbak, ha fizikai tevékenységekkel, például sporttal kombinálják.
hangulat és viselkedés
a koffein fogyasztása befolyásolhatja a gyermekek alvási ütemezését és koncentrációját az osztályban, megakadályozva őket abban, hogy teljes mértékben kihasználják a tanulmányi teljesítményüket.
ebben a tanulmányban 798 általános iskolás gyermeknél azt találták, hogy 19 résztvevő érzelmesebb, nyugtalanabb és zavartabb volt a koffein fogyasztása után.
továbbá a magas koffeinbevitel migrént és fejfájást okozhat a gyermekeknek.
egy 36 résztvevővel végzett, gyermekekből és serdülőkből álló tanulmány kimutatta, hogy a kóla italok túlzott fogyasztása összefügg a napi fejfájással.
függőség és szerhasználat
a gyermekek koffeinfogyasztása elvonási tünetekhez vezethet, amelyek viszont függőséggé válhatnak.
a Journal of the American Academy of Child & serdülő pszichiátria című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy iskolás korú résztvevőik közül harminc olyan reakcióidő-romlást szenvedett, amely összhangban áll az elvonási tünetekkel egy olyan feladatban, amely figyelmet igényelt a koffeinfogyasztás 24 órás abbahagyása után.
a visszavonás hatása egy hétig tartott.
mivel a koffein stimulálja a központi idegrendszert, az a tény, hogy a gyermekek még fejlődési szakaszban vannak, azt jelenti, hogy érzékenyebbek a hatásaira.
egy másik tanulmányban látható példa arra, hogy ez a sebezhetőség állandó veszekedéseket eredményez, amely azt mutatja, hogy a koffein növelheti bizonyos veszélyes anyagok, például a kokain jutalmazó tulajdonságait, mivel korai életkorban tartósan befolyásolja az agy kémiáját.
hogyan befolyásolja a cukortartalom a gyermekeket?
sok energiaital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ez azonban nem mindig így van, mivel most sok cukormentes lehetőség áll rendelkezésre.
a cukornak nemcsak negatív hatása van a felnőttekre, hanem káros lehet a gyermekek egészségére is.
AHA azt javasolja, hogy a 2-18 éves gyermekek napi cukorbevitelének kevesebbnek kell lennie, mint 6 teáskanál (25 g) hozzáadott cukor naponta.
ne feledje azonban, hogy a hozzáadott és feldolgozott cukrok nemcsak az energiaitalokban, a kólákban és a szódákban vannak, hanem a fagylaltokban, a chipsben és a ketchupban is jelen vannak.
a túlzott cukorbevitel fokozatos súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. A túl sok cukor hosszú távon üregeket, szívbetegségeket és cukorbetegséget is okozhat.
fontos, hogy minden nap figyelje gyermeke cukorbevitelét. Biztosíthatja gyermekeinek olyan ételeket, amelyekben természetesen cukor van, például gyümölcsök és tej, hogy megfeleljenek étrendi igényeiknek.
tehát, ha nem energiaitalok, mi a megfelelő a gyermek számára? Nézzünk meg néhány egészséges alternatívát.
mit tehetnek a gyerekek az energia fellendítéséhez?
az egészséges, kiegyensúlyozott étrend adhatja gyermekének a növekedéshez és a tanuláshoz és fejlődéshez szükséges energiát. Az energiaitalok egyszerű és egészséges alternatívája a gyermek étrendjében a nagy energiájú ételek tejjel és vízzel való kombinációja.
High Energy Food
számos egészséges étkezési lehetőség van, amelyek egész nap energiával látják el gyermekeit.
gyümölcsök, mint a banán, alma, narancs és avokádó egy nagy forrása a fehérjék, vitaminok, antioxidánsok és fontos ásványi anyagok, amelyek segíthetnek a gyermek növekedését.
egy 14 résztvevőn végzett tanulmány megállapította, hogy egy banán elfogyasztása annyi energiát és kitartást biztosít, mint egy sportital elfogyasztása egy 75 km-es biciklizés előtt.
egyéb energiaforrások, amelyek hasznosak lehetnek a gyermekek számára, a zsíros halak és a tojás.
néhány példa a zsíros halakra:
- pisztráng
- Szardínia
- makréla
- tonhal
- hering
a zöldségek szintén szerepelnek a nagy energiájú élelmiszerek listáján. A zöldségek típusai, amelyek fenntarthatják gyermeke energiaszintjét, az édesburgonya, a cékla és a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót.
ebben a tanulmányban felfedezték, hogy a céklalé fogyasztása az atlétikai tevékenységek elvégzése előtt javította a szív-és érrendszeri funkciókat, és növelte a sportolók hatékonyságát és teljesítményét.
az édesburgonya természetesen édes, és kielégítheti gyermeke édesszájú fogait is. Ez az élelmiszer gazdag keményítőforrás, amely fogyasztás után energiává válik. Az édesburgonya rostjai és vitaminjai szintén segítik az emésztést és erősítik az immunrendszert.
víz
a víz fontos, hogy hidratált és egészséges maradjon.
a gyermekek számára több vizet igényelnek, mint a felnőttek. Javasoljuk, hogy igyon 6-8 pohár vizet naponta.
az ivóvíznek számos előnye van, beleértve a kognitív teljesítmény javítását, a testhőmérséklet szabályozását és a bőr egészségének megőrzését.
tej
gyerekeknek és tizenéveseknek egyaránt a tej nagyszerű módja annak, hogy energiát nyerjenek és egészségesek maradjanak. A tej fehérjéket és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegíthetik növekedésüket és az agy fejlődését.
a medicalnewstoday szerint a tej elősegíti az olyan előnyöket, mint:
- erősíti a csontokat és a fogakat
- csökkenti a vérnyomás kockázatát
- növeli az izomnövekedést
egy tanulmány, amelyet 50 gyermeken végeztek, akik kerülték a tejfogyasztást, azt találták, hogy a tej hosszú távú elkerülése gyenge csontegészséghez és fejletlen állapothoz vezethet a növekvő gyermekeknél.
AHA azt javasolja, hogy a tej vagy a tej alternatíváinak napi adagolása legyen a gyermekek számára:
| korok 1 – 8 | 2 csészék |
| 9-18 év | 3 csésze |
ha gyermeke laktóz-intoleráns, vannak alternatívák a tejelő tejre:
- szójatej
- mandulatej
- rizstej
- zabtej
mi a jó a gyerekeknek sportolni?
a víz a legegészségesebb lehetőség a gyermekek számára, hogy hidratáltak és energikusak legyenek, és a tej egy második.
mi a helyzet a gyermekek számára készült sportitalokkal?
Energiaitalok vs sportitalok
lehet, hogy azt kérdezi, melyik a jobb a gyermekemnek?
a válasz sem.
a sportitalokat elektrolit italoknak is nevezik. A sportolóknak olyan italként forgalmazzák őket, amelyek feltöltik a vizet, az elektrolitokat és az energiát edzés vagy versenyek előtt és után.
az energiaitalok olyan italok, amelyek stimuláló összetevőket tartalmaznak, általában koffeint, amelyeket gyakran az éberség elősegítésére és a fáradtság csökkentésére használnak.
a sportitalok hasznosak lehetnek azoknak a gyermekeknek, akik először sportolnak vagy versenyeznek. De végül a cukros és szénhidrátban gazdag italok gyakori fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezet.
az energiaitalokat viszont a gyermekek egyáltalán nem fogyaszthatják.
azonban ha valaki elérte a 18. életévét, nyugodtan élvezheti az energiaitalok számos jótékony és stimuláló hatását.
ebben a korban a test úgy fejlődött, hogy nem kockáztatja a fejlődési problémákat, és egy felnőtt test határozottan készen áll arra, hogy sokkal jobban kezelje a koffeint.
azok számára, akik betöltötték a 18.életévüket, és/vagy szívesen tudják, milyen energiaitalokra kell figyelni, ha teljes értékű felnőtt vagy, olvass tovább…
a legjobb Energiaitalok (18 év feletti iváshoz)
azt hiszem, érdemes megnézni ezt az energiaitalok listáját, amelyeket egy előző bejegyzésben készítettem, ha többet szeretne megtudni a rendelkezésre álló márkák nagyobb változatosságáról. Most menjünk át néhány ajánlott energiaitalon:
Monster Energy Drink
mint az egyik legismertebb márka az energia italok a világon, ez tartalmaz egy doboz:
| összetevők | |
| koffein | 179 mg |
| cukor | 52g |
| taurin | 0.4% |
| B-vitaminok |
a Monster fent van a félelmetes koffeintartalmú erős energiaitalok listájával. Összhangban a branding, mint egy intenzív energiaital, Monster az Ön számára egy igazi intenzív koffein buzz.
személy szerint a koffein mennyisége túl sok nekem. Szeretem tartani a bevitel között 50mg és 100mg per szolgálja. Ami a cukrot illeti, az 52g is túl sok nekem (valójában túl sok bárkinek).
ennek a híres márkának nyilvánvalóan több van benne, ne hagyja ki a szörnyekkel kapcsolatos részleteket a másik cikkemben.
Red Bull energiaital
egy doboz Red Bull a következő összetevőket tartalmazza:
| összetevők | |
| koffein | 80 mg |
| cukor | 27g |
| taurin | 0.4% |
| B-vitaminok |
egy doboz Red Bull ésszerű mennyiségű koffeint tartalmaz, amely még mindig képes felfrissíteni. Ön is van néhány adag, miközben továbbra is tartja a fogyasztás összhangban az FDA maximális koffein adag 400mg.
szívesebben kerülöm a cukrot, amikor csak lehetséges. Különösen, ha energiaitalokról van szó, mert élvezem az energizáló hatásokat, és tényleg nem akarok foglalkozni a cukor összeomlásával. Úgy értem, kinek van?
a Red Bullról és annak összetevőiről a másik cikkemben részletesebben is foglalkozom.
emellett ittam mind a Red Bullt, mind a Monster – t (az összes koffeint és cukrot, igen) – a tudomány nevében, csak azért, hogy őszinte áttekintést kaphasson ebben az összehasonlító cikkben.
REIZE energiaital (10 10)
| összetevők | |
| koffein | 50 mg |
| cukor | nulla |
| taurin | 1000 mg |
| B-vitaminok | sok! |
| ginzeng |
ez az ital messze az első számú választásom, amikor az energiaitalokról van szó.
a kedvenc adag 50mg koffein adagonként és a taurin, a ginzeng és a B-vitaminok intelligens keverékével ez az az ital, amelyre számíthat az energia növelése érdekében. Cukormentes is, és könnyen hordozható.
mindössze annyit kell tennie, hogy felszakít egy tasakot, és egy pohár vízbe keveredik, és íme! Kész az italod.
a legjobb az egészben az, hogy csak a költségek körül $1, beleértve a szállítás egyenesen a küszöbön.
mi az üzlet, igazam van?
próbálja ki a REIZE – t, miután betöltötte a 18.életévét, vagy amikor szeretné bemutatni a most felnőtt gyermekét az energiaitaloknak-biztosan elégedett lesz a választásával.