A Tíz dolog, amit tudnod kell, mielőtt az első jóga osztály

James Porter December 08, 2010

még mindig emlékszem az első jóga osztály, mint tegnap volt. Több mint 15 éve foglalkozom a stresszkezelési üzletágban, olvastam a jóga számos előnyeiről (amelyek magukban foglalják a stresszcsökkentést, a fájdalomcsillapítást, a fokozott rugalmasságot, a megnövekedett erőt és a súlykezelést), és néha “gyakoroltam” a jógát, miközben néztem a tévében. De még soha nem voltam élő jógaórán. Így, tekintettel a félelmemre, hogy bármi újat csinálok, nagy izgalommal vezettem magam az első osztályomra.

emlékszem, hogy féltem, hogy rossz ruhát fogok viselni, vagy az egyetlen ember leszek az osztályban, vagy Isten ments, hogy valami ostobaságot nézek vagy csinálok. És tudom, hogy soha nem mentem volna el, ha fizetnem kellett volna az első osztályért. “Ingyen” jött a tagságom részeként. Elég azt mondani, hogy kemény eladás vagyok, ha valami újat próbálok ki.

tehát felvettem néhány nem leíró szürke melegítőt és egy kék pólót, remélve, hogy nem fogok “kitűnni”, és átmentem az Y. visszavertem a fejemben zajló negatív fecsegést az áthajtás során, mondván: “hé, azt mondod az embereknek, hogy stresszkezelési szakértő vagy, és soha nem vettél jógaórát, mi a baj veled?”Fiú, tényleg tudom, hogyan kell motiválni magam, nem igaz? Siettem, hogy odaérjek, hogy ne késsek (ami ironikusnak tűnt.)

emlékszem, szinte émelyegve éreztem magam, amikor beléptem az épületbe, és végigsétáltam a folyosón. Észrevettem, hogy több nő volt előttem, akik jógaszőnyeget cipeltek, és azt gondoltam:”#*#*! Hoznom kellett volna egy jógaszőnyeget.”Megfordultam, majd egy nagyon bátor (és nagyon csendes) hang azt mondta bennem: “talán jógaszőnyegek vannak a stúdióban.”Így folytattam a sétát. Ezt a bátor hangot gyakorlatilag elfojtotta az a negatív hang, amely azt mondta: “Miért hordanának ezek a nők előttem jógaszőnyegeket, ha már voltak szőnyegeik az osztályteremben?”

de a bátor hang ismét megszólalt, és azt mondta: “Jim, már majdnem ott vagy, csak menj tovább még 20 lábat, és derítsd ki, van-e jógaszőnyegük.”Folytattam a sétát, de most még idegesebb voltam. Kinyitottam a stúdió ajtaját, (hangos, irracionális hangon) még mindig próbáltam meggyőzni a módszereim hibájáról. Szégyenlősen bemutatkoztam a tanárnak, mint minden épeszű ember, és elmondtam neki, hogy ez volt az első jógaórám. Aztán megkérdeztem tőle, hogy vannak-e extra jógaszőnyegek, amelyeket használhatnék, teljesen elvárva, hogy nemet mondjon. Kedvesen elvezetett egy szekrényhez a szoba hátsó részében, kinyitotta az ajtót, és láttam tucatnyi jógaszőnyeget és mindenféle más jóga kelléket, amelyek szépen felhalmozódtak az állványokra. (“Tehát” – mondtam a fejemben lévő hangos hangnak – “tévedsz.”)

fogtam a legvastagabb szőnyeget, amit találtam, és letettem a padlóra, azt gondolva, hogy csak beleolvadok, mint egy rendes. Ekkor a tanár egy pillantást vetett a szőnyegemre, és azt mondta: “Ne használd azt, ez egy Pilates szőnyeg. Használja a vékonyakat, jógára való.”Az irracionális hang ismét megszólalt:” Viszlát idióta, még a megfelelő szőnyeget sem tudja kiválasztani!”

néhány pillanat alatt elkezdődött az osztály, és olyan módon nyújtózkodtam, amit emberileg soha nem gondoltam volna, és jobban éreztem magam, mint hetek óta. Hamarosan felfedeztem azt a csodálatos pontot az öröm és a fájdalom közötti félúton, amely annyira egyedülálló a jógában, és úgy tűnt, hogy ez végül elhallgattatja az irracionális hangot a fejemben. Még mindig, soha nem felejtettem el, milyen nehéz volt eljutni az első osztályba, és legyőzni az összes kétséget és negatív önbeszélgetést, ami az első alkalommal történt.

ezért arra gondoltam, hogy megpróbálok kifejleszteni egy eszközt az emberek számára, hogy megismerkedjenek egy olyan stresszkezelési tevékenységgel, mint a jóga (vagy a meditáció, vagy a biofeedback, vagy az éberség vagy a masszázs), mielőtt ténylegesen megtennéd: hogy segítsen túljutni az ismeretlentől való kezdeti félelmen, és elcsendesíteni ezt az irracionális hangot a fejedben. Ezért fejlesztek ki egy új videoblog-sorozatot (a Tíz dolog, amit tudnod kell, mielőtt elmész), amely bemutatja Önt a stressz kezelésének ezen különféle módszereivel. Remélem, hogy ez a videó és az írott blogok kombinációja elegendő fő pontot mutat be az egyik ilyen tevékenységről, hogy túljuthasson a kezdeti félelmén vagy habozásán, hogy valóban megcsinálja.

tehát, ha a stressz csökkentésének módjain gondolkodik, és azon tűnődött, hogy milyen lenne egy jógaóra, itt a lehetőség, hogy megtudja, mit kell tudnia, mielőtt elmész. A videoblog alapvetően ugyanazokat az információkat tartalmazza, amelyeket az alábbi cikkben felvázoltunk. De ha ideges vagy olyan új dolgok kipróbálása miatt, mint én, mindenképpen nézd meg a jóga videó blogot . Ha előre látja, mit fog tenni, akkor aktiválhatja az agy tükörneuronjait. Nagyon is valóságos módon – legalábbis ami az agyadat illeti-jógát fogsz tapasztalni, és ez segít legyőzni a tehetetlenséget, a szkepticizmust és a kezdeti vonakodást.

Tíz dolog, amit tudnod kell az első jógaórád előtt:

mondja el az oktatónak, ha bármilyen sérülése van, vagy ha terhes, vagy bármilyen más problémája van, amelyről úgy gondolja, hogy az oktatónak tudnia kell. Beszélhet vele magántulajdonban az óra előtt, ha akarja, vagy megvárhatja az óra kezdetét, amikor sok tanár, ha új arcokat lát, általában ezt az információt kéri. Ha például terhes vagy hátproblémája van, a tanár ezt tudni akarja, és kissé módosítja bizonyos pózokat, hogy biztonságban tartsa Önt (és ha terhes, a baba).
mit kell hozni. Hozhat egy vizes palackot, egy törülközőt, ha úgy gondolja, hogy izzadt lehet (egyes jógaórák aerobabbak, mint mások – ezért derítse ki, hogy kezdő vagy haladó szintű osztályról van-e szó). Hozhat szőnyeget (a legtöbb stúdióban vannak szőnyegek, amelyeket kölcsönözhet, de néhány ember inkább a sajátját hozza). Általában minden jóga stúdióban vannak blokkok, övek és takarók, amelyeket szükség esetén használhat.
mit vegyek fel. Valójában nem számít, hogy mit viselsz a jógában, amíg nem túl laza, és hogy nyúlik veled, ahogy nyúlik. Észrevettem, hogy a legtöbb férfi táskás tornaterem rövidnadrágot és pólót visel, a legtöbb nő pedig valamilyen variációt visel egy alsó trikóra, gyakran blúzra, pólóra vagy tornadresszre, amely nem olyan laza, vagy túl nyitott vagy alacsony vágású a tetejére. Ne feledje, hogy le fog esni, vagy akár fel is esik, amikor a testet megfordítják egy olyan pózra, mint a lefelé néző kutya (lásd az alábbi pózokkal kapcsolatos információkat).
mi a teendő, ha megérkezik. Jelentkezzen be, vegye le a cipőjét (az óra alatt viselheti a zoknit, ha fázik, de a legtöbb tanár arra ösztönzi, hogy vegye le, hogy a lába ne csússzon a szőnyegen.) Kapcsolja ki a mobiltelefonját, és hagyja a cipőjét az ajtó mellett.
Gyűjtsd össze a kellékeket. Általában van egy szekrény vagy tároló a szoba hátsó részében, ahol a szőnyegeket, takarókat, blokkokat és öveket tartják. Amikor odaérsz, nézd meg, mit szednek a többiek. Ha mindenki övet vesz, az azt jelenti, hogy a tanár gyakran övvel tanít. Ha mindenki két blokkot vesz, vegyen két blokkot. De a legtöbb tanár egy blokkkal tanít, az öv pedig opcionális. A takaró felvétele, hacsak a tanár nem mondja, szintén opcionális. Jó az óra végén egy takaró alá bújni a végső relaxációs időszakra, de ez teljesen rajtad múlik.
nem kell mindent megtenned. Ez a jóga szépsége. Ez nem versenysport. Általában a tanár különböző lehetőségeket kínál minden pózhoz (különböző szintű hallgatók felé irányul). És azt fogják mondani, miközben elmagyarázzák a pózot, ha egy kicsit több kihívást akarsz, itt van egy másik lehetőség az Ön számára. Kezdőként érdemes megállnia az első lehetőségnél, amely általában a póz legegyszerűbb változata. De ha jól megy, és úgy érzi, hogy készen áll a kihívásra, folytassa a javasolt lehetőségek hozzáadását a póz további javítása érdekében. De ne feledje: nem kell nagyobb kihívást jelentenie, ha nem akarja.

ne habozzon bármikor szünetet tartani, és csak tegye magát a gyermek pózába, függetlenül attól, hogy az osztály többi tagja mit csinál. (Ez furcsának tűnik az első alkalommal, amikor megpróbálja, de bízz bennem, az emberek folyamatosan csinálják.)
ha nem érted, mi folyik itt, mindig kérdezhetsz. Nem minden tanár mutat be minden pózot. Különösen, ha már egy ideje ugyanazt a csoportot tanítják. De mindig kérhet segítséget, ha szüksége van rá, és a legtöbb jógatanár átjön hozzád, és kiigazítást ad, ha látja, hogy nem egészen kapja meg. Még mindig kapok alkalmi kiigazításokat az osztályban az összes tanáromtól, és úgy találom, hogy ez a gyakorlati oktatási forma a jóga nagyon különleges aspektusa. (Ha nem akarsz kiigazítást, mindig mondhatod, Nem köszönöm.)

minden osztályban mindig van egy vagy két haladó diák, akik minden pózot tökéletesen szögeznek. Ezek általában elég könnyű észrevenni. Amikor a tanár nem demoing a testtartás, gyakran nézd, hogy egy ilyen fejlettebb diákok referencia.

néhány tanár, miközben szembenéz veled az osztály előtt, bemutatja a testtartásokat egy “tükrözés” nevű technikával, ahol valójában az ellenkező végtagot mozgatják attól, amelyik azt mondják, hogy mozognak. Ez azért történik, mert amikor a tanár szembe néz veled, az elméd hajlamos érzékelni, hogy végtagjai az utasításokkal ellentétes irányba mozognak, mint amikor tükörbe nézel. Tehát ennek a tendenciának a kompenzálására néhány tanár használja ezt a” tükrözés ” technikát. Ha jól csinálod, valószínűleg észre sem fogod venni, hogy ez történik. És amikor a tanár nem használja a tükrözést (a legtöbb nem), észre fogod venni, hogy hajlamos vagy a tényleges oktatással ellentétes irányba mozogni. (Csak hallgasd meg az utasításokat, és mindig jól fogod csinálni.)
mindig tarthatsz egy kis szünetet. Amellett, hogy szünetet tart, amikor fáradt vagy, és csak egy pillanatra szeretne pihenni (gyermek pózban), akkor is szabadon felkelhet, és kaphat egy másik kelléket, amelyre szüksége lehet, vagy elhagyhatja a szobát, hogy menjen a fürdőszobába. Nem maradsz az osztályban egész órára. (BTW, az osztályok hossza 45 perctől 90 percig változhat.)
Jóga Testtartások. Az alábbiakban tíz alapvető testtartások, hogy örülni fog tudja, ha megy az első osztályba.
“Namaste.”Miután az ötperces relaxációs időszak véget ért az óra végén, a tanárod kétségtelenül a szíve elé teszi a kezét, meghajol előtted, és azt mondja: “Namaste.”(Nah – mah – stay) ez egy általános üdvözlet Indiában, nagyjából olyan, mint köszönni vagy búcsút mondani Itt az Egyesült Államokban. Szó szerint azt jelenti: “a bennem lévő fény meghajol a benned lévő fény felé.”Ha jól érzi magát, hogy visszaadja ezt a gesztust, miután elmondta, akkor azt mondhatja, hogy “Namaste”.

egy utolsó gondolat: körülbelül hét éve jógázom. És ez idő alatt észrevettem, hogy új emberek jönnek és mennek szinte minden osztályban. Így bármikor csatlakozhat egy osztályhoz. Most haladó osztályban vagyok, de (először) a kezdőket mindig szívesen látjuk. Általában a tanár talál időt arra, hogy egy kis extra oktatást és gyakorlati útmutatást adjon nekik az első osztály során.

ennek ellenére nyitott ajtó politika, aggódom, hogy a haladó osztály úgy tűnik, csak egy kicsit túl ijesztő, hogy egy kezdő. Annak ellenére, hogy soha nem kell csinálni az összes pózok, és a tanár mindig kínál fel könnyebb lehetőségeket a nehéz pózok, aggódom, hogy a kezdő lehet, hogy csalódott, és soha nem jön vissza. (Ne feledje, hogy a legtöbb stúdióban általában kezdő, középfokú és haladó szintű osztályok vannak.)

de ne feledje, még egy haladó osztályban is lesznek mások, akik közel állnak a szintedhez, még akkor is, ha nem kezdő rangúak. És nem tart sokáig, tényleg csak néhány órát, hogy kap a nyitjára jóga. Tehát ragaszkodj hozzá, Gyakorold az alábbi pózokat, és hamarosan megérted, hogy a jóga miért olyan egyedülálló és kielégítő edzésforma.

10 jóga testtartások tudni, mielőtt elmész az első jóga osztály