az eredmények maximalizálása érdekében fontos, hogy 2-3 óránként enni, mert felgyorsítja az anyagcserét.
1. nap:
reggeli 8: 30-étkezés helyettesítő shake.
Snack-10:30-alma és teljesen természetes mogyoróvaj.
Ebéd-12:30-grillezett csont nélküli bőr nélküli csirkecomb, zöldbab és barna rizs.
Snack-3:30-Hummus és zeller.
vacsora – 5:30 – Taco saláta
grillezett őrölt pulyka grillezett Taco fűszerekkel
hummus
barna rizs
salsa
avokádó
Snack – 8:00 – Alma
2. nap:
reggeli 8:30-Étkezés Helyettesítő Shake.
Snack-10:30-sárgarépa és humusz
Ebéd – 12: 30-grillezett csont nélküli bőr nélküli csirke (mell vagy comb), spárga és quinoa.
Snack-3:30 – grillezett Zuchini
vacsora – 5:30-grillezett csirke tészta
teljes kiőrlésű tészta, grillezett csirke és Pesto.
szakács tészta és csirke össze minden természetes pesto.
Snack-8:00 – alma és mogyoróvaj
3.nap:
reggeli 8:30-étkezés helyettesítő Shake.
Snack-10: 30-Banán
Ebéd-12:30-pulyka szendvics
Daves gyilkos kenyér
pulyka szeletelt vékony
saláta
avokádó
hummus
Snack-3:30-grillezett spenót. Mandulaolajban szakács.
vacsora – 5:30 – saláta pakolások
saláta
grillezett bőr nélküli Kicsontozott csirkecomb
quonoa
guacemole
Snack – 8:00 – alma és mogyoróvaj
4.nap:
reggeli 8:30 – étkezés helyettesítő Shake.
Snack-10: 30-eper és mandula
Ebéd-12: 30-Pulykaburger Wrap
sovány Pulykaburger
hagyma
Paradicsom
Ketchup
saláta
Snack-3: 30-édesburgonya és mandulavaj
vacsora – 5:30 – garnélarák & zöldbab Quonoával
Hozzáadás: koriander Lime szósz
lásd a receptet: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack – 8:00 – banán és mandula vaj
5.nap:
reggeli-8:30 – étkezés csere Shake
Snack-10:30 – ananász, narancs, mangó Turmix
keverjük össze 1/3 ananász, narancs, mangó turmixgép. Adjunk hozzá vizet és jeget. Keverjük össze egy percig magasan.
Ebéd – 12:30-Pulykaburger
grillezett sovány pulyka teljes kiőrlésű zsemlén. Avokádóval, ketchuppal, salátával és paradicsommal.
Snack-3: 30-uborka avokádó saláta
kombinálja az uborkát, az avokádót könnyű görög öntettel.
tipp: Adjon hozzá feta-t az extra íz érdekében. (nem kihívás ajánlott.)
vacsora-5:30-csirke keverjük megsütjük
Saut 6 a grillezett csirkemell egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá a kívánt zöldségeket. Kedvenceim közé tartozik a sárgarépa, a zeller, a paprika stb. Kombinálja a könnyű nátrium-teriyaki-t vagy a szójaszószt az íz érdekében.
Snack – 8:00-nem “Cheat” banán mogyoróvaj cookie – k
lásd a videót recept
6. nap:
reggeli-8:30-étkezés csere Shake
Snack-10: 30-zeller és Hummus
Ebéd – 12:30-fekete bab Taco saláta
fekete bab főtt taco fűszerezés, avokádó, saláta, salsa, hummus minden kombinált szakács saláta.
Snack-3:30-édes burgonya Chips
édes burgonya serpenyőben sült mandulaolaj
vacsora-5:30 – megfeketedett Tilapia Taco
Snack-8:00 – ananász és mandula
7.nap:
reggeli-8:30 – étkezés csere Shake
Snack-10:30 – burgonya Chips
vékony burgonya szeleteket serpenyőben sült Almod olaj
ebéd – 12:30 – kemencében sült csirke fajitas
snack-3:30 – sült cukkini chips
vékony szelet cukkini. Szitáljon olívaolajat, sót és borsot a tetejére, és süsse 400 fokon 12 percig.
vacsora-5:30-grillezett csirke, zöldbab és Fingerling burgonya.
Snack-8: 00-sárgadinnye és dió