az ACT (Acceptance and Commitment Therapy) a terápia egyedülálló formája, amely arra ösztönzi a betegeket, hogy magukévá tegyék negatív gondolataikat és érzéseiket, ahelyett, hogy megpróbálnák elkerülni vagy megszüntetni őket. A képzett terapeuták ezt a technikát számos betegség kezelésére használják, és sok ember számára rendkívül hatékonynak bizonyult. Itt van, amit tudnia kell a terápiáról, amikor eldönti, hogy megfelel-e az Ön igényeinek.
Acceptance and Commitment Therapy Basics
a legalapvetőbb szinten az ACT arra ösztönzi a betegeket, hogy fogadják el azokat a dolgokat, amelyek kívül esnek az irányításukon, és elkötelezzék magukat más gondolatokkal és cselekedetekkel, amelyek életük gazdagítását szolgálják. Ahelyett, hogy bűntudatot érezne a negatív gondolatok vagy érzések miatt, a betegek megtanulják, hogy a negatív érzelmek teljesen természetesek. Amikor képesek elfogadni tudatuk negatív részeit, a betegek szabadabbak lesznek, hogy elmozduljanak tőlük egy pozitívabb irányba.
az ACT célja a pszichológiai rugalmasság növelése. A gyakorlók segítenek a betegeknek abban, hogy tudatosabban gondolkodjanak és érezzék magukat az éberségi gyakorlatok és stratégiák révén. Arra is összpontosítanak, hogy tartós viselkedési változásokat hozzanak létre az új cselekvések és gondolkodási minták iránti elkötelezettség révén. A betegek megtanulják elfogadni gondolataikat olyannak, amilyenek, és értékelni ezeket a gondolatokat annak meghatározása érdekében, hogy szolgálják-e a beteg életcéljait. Ha a gondolatok nem szolgálják őket, a betegek új, pozitívabb gondolatokat és cselekvéseket ösztönözhetnek.
az ACT hat alapvető folyamat köré épül:
elfogadás – sokan ösztönösen megpróbálják elkerülni a negatív érzelmek gondolkodását és feldolgozását. Az ACT-ben az elfogadás lehetővé teszi számukra, hogy megengedjék ezeknek a negatív gondolatoknak a létezését anélkül, hogy feltétlenül megpróbálnának bármit is tenni velük. A betegek egyszerűen hagyják, hogy a negatív gondolatok legyenek, inkább pozitívabb gondolatokra lépve.
kognitív Defúzió – ennek a folyamatnak az a célja, hogy megváltoztassa, hogyan reagálnak a betegek gondolataikra és érzéseikre. Amikor negatív érzelmeket tapasztalnak, a cél az, hogy szembenézzenek velük, majd továbblépjenek anélkül, hogy rögzítenék őket.
jelen lenni – itt jön be a cselekvés mindfulness aspektusa. A betegeket arra ösztönzik, hogy tisztában legyenek azzal, mi történik a jelen pillanatban, de anélkül, hogy megítélnék azt vagy magukat. Ezután megtapasztalhatják, mi történik anélkül, hogy megpróbálnák megváltoztatni vagy megjósolni az eredményt.
én mint kontextus – ez a filozófia elmagyarázza, hogy egy személy nem csak az összes tapasztalatainak összege. Inkább az igazi énjük az alapvető személyiség és emberi lény, amely még mindig létezik, még akkor is, ha ezeket a tapasztalatokat megfosztották. Az én a mögöttes személy, aki megérti és feldolgozza ezeket a tapasztalatokat.
értékek – az értékek azok a tulajdonságok és célok, amelyekért az ember dolgozik. Ezek az értékek irányítják az embereket egész életük során. Az ACT-ben az értékek megmutatják, hogy a betegeknek milyen lépéseket kell tenniük, ahelyett, hogy negatív gondolatokon és érzéseken rágódnának.
elkötelezettség a cselekvés iránt – az ACT végső célja, hogy segítse a betegeket olyan új cselekvések iránti elkötelezettségben, amelyek jobban segítik őket hosszú távú céljaik elérésében azáltal, hogy hűek maradnak értékeikhez. Míg a negatív gondolatok az élet normális részét képezik, valójában az számít, amit az emberek csinálnak, miután ezek a negatív gondolatok felmerülnek. A cselekvés az ACT azon része, amely lehetővé teszi a betegek számára, hogy legyőzzék negatív érzelmeiket, és jobbá tegyék életüket.
How Act Works
az emberi lények az egyetlen lények, akik képesek kapcsolatot teremteni szavak és eszmék között. Például az almát és a narancsot a gyümölcs általános fogalmához kapcsolhatjuk. Bár ez hihetetlenül hasznos a körülöttünk lévő világ feldolgozásához, problémákat okozhat, ha látszólag ártalmatlan ötleteket társítunk negatív mintába. Idővel az emberek elkezdhetik magukhoz társítani az olyan fogalmakat, mint a kudarc vagy az értéktelenség, felállítva őket a jövőben negatívabb eredményekre.
az ACT úgy működik, hogy megtanítja a betegeket felismerni és továbblépni ezekből a gondolkodási folyamatokból, ahelyett, hogy lehetővé tenné számukra, hogy beágyazódjanak. Bár a negatív gondolatok természetes és megfelelő válaszok lehetnek bizonyos helyzetekre, nem határozzák meg, hogy ki az ember, és nem akadályozhatják meg az adott személyt abban, hogy továbblépjen az életével.
amikor megjelenik egy terapeuta az ACT-hez, akkor megtanulod hallgatni, ahogy beszélsz magaddal, amit önbeszélgetésnek neveznek. A fő hangsúly a traumatikus eseményeket és az életed egyéb negatív aspektusait körülvevő önbeszélgetés lesz, mint például az egészségtelen kapcsolatok, a fizikai problémák és így tovább. Ezután terapeutája segít meghatározni, hogy ezek a szempontok megváltoztathatók-e, mint egy bántalmazó kapcsolat elhagyása, vagy hogy el kell fogadnia olyannak, amilyenek, mint egy testi fogyatékosság.
ha meg tudja változtatni a helyzetet, a terapeuta segít olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek a személyes céljainak és értékeinek megfelelően az életedben szükséges változtatásokat hajtják végre. Ha a probléma olyan, amit nem tudsz megváltoztatni, elkezdheted megtanulni a viselkedési stratégiákat, hogy megkerüld a kihívásokat, hogy ne legyenek annyira negatív hatással az életedre.
miután megkaptad az életed jelenlegi legfontosabb kérdéseit, te és a terapeutád elkezdheted értékelni a múltban felmerült mintákat. Így elkerülheti a negatív minták megismétlését a jövőben. Ahelyett, hogy harcolna az érzelmeivel, megtanulhatja elismerni őket azért, amilyenek, és megtanulhat együtt dolgozni velük vagy körülöttük, hogy elérje a kívánt teljes életet.
a What ACT can Help With
ACT számos fizikai és pszichológiai állapotra tett ígéretet. Gyakran alkalmazzák depresszióval, rögeszmés-kényszeres rendellenességgel, poszttraumás stressz rendellenességgel, sőt pszichózissal járó helyzetekben. Hasznos lehet abban is, hogy segítsen a betegeknek kezelni az elsöprő stresszt és a szorongás számos formáját. A szakemberek olyan egészségügyi állapotok kezelésére is használták, mint a kábítószer-visszaélés, a krónikus fájdalom és a cukorbetegség.
az ACT előnyei
az ACT legfontosabb előnye, hogy gyógyszeres kezelés nélkül segíthet a betegeknek a mentális rendellenességek, például a szorongás és a depresszió leküzdésében. Arra tanítja a betegeket, hogy változtassák meg a negatív gondolataikhoz és érzelmeikhez való viszonyukat, hogy ezek a gondolatok ne vegyék át az irányítást. Bár a betegek nem tudják azonnal megszüntetni az összes gyógyszerkészítményt, idővel csökkenthetik dózisukat, végül teljesen elhagyva a gyógyszert. Mivel az opioid válság olyan forró téma az orvosi és pszichológiai területeken, ígéretes, hogy hatékony kezelési alternatívák vannak, amelyek nem igényelnek gyógyszert.
Tudjon meg többet az ACT-ről
at Life & Mind Psychology, büszkék vagyunk arra, hogy az ACT-t kezelési szolgáltatásaink között kínáljuk. Üdvözöljük, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy többet megtudjon erről a terápiás stílusról, és hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Érje el ma, hogy ütemezzen egy találkozót.