hol kezdje el a képzési program létrehozását? Sok információ áll rendelkezésre az Interneten keresztül. Az olyan kifejezések, mint az energiarendszer, a Laktátküszöb, a funkcionális küszöb teljesítmény, az anaerob küszöb és a lélegeztető küszöb teljesítmény, úgy hatnak rád, mintha te magad is tudós lennél. Mi a különbség e kifejezések és melyik küszöb között a legfontosabb?
Nos, ez könnyű: mindegyik. Miért? Bár minden kifejezésnek más meghatározása van, lényegében ugyanazt mondják neked a fitneszedről! Először vessünk egy pillantást néhány fiziológiára.
energiarendszerek
a korábban említett kifejezések világos megértése érdekében először át kell mennünk néhány alapra. A gyakorlat energiaigényének kielégítése érdekében ATP (az emberi “energiahordozó” szükséges. Az ATP előállításához a szervezet különböző energiarendszereket használ, amelyek együttműködnek a szükséges energia biztosításában:
1. A foszfagen rendszer
2. Az anaerob rendszer
3. Az aerob rendszer
ezek a rendszerek párhuzamosan működnek egymással, ami azt jelenti, hogy nincs egyszerű BE/KI kapcsoló minden rendszerhez. Az egyes rendszerek hozzájárulása azonban a feladat vagy gyakorlat igényei alapján különbözik.
a foszfagen rendszer
a foszfagen rendszer az azonnali energiarendszer. Ez biztosítja az energiát, amely szükséges a rövid, nagy teljesítményű erőfeszítések során, amelyek körülbelül 10 másodpercig tartanak, amikor az energiaigény nagyobb, mint amit az anaerob és aerob rendszerek képesek biztosítani. A kerékpárosok használhatják ezeket a rövid távú teljesítménytöréseket, hogy gyorsan elinduljanak vagy szakítsanak az ellenfelekkel, vagy kiszorítsák az utolsó sprintet. A foszfagen rendszer két részből áll: szabad ATP molekulákból és PCr molekulákból. Ha egy ATP molekulát használunk energia biztosítására, egy ADP-molekula marad (‘Tri-‘ – tól ‘Di -‘ – ig). Az ATP-molekula nagyon gyors újrateremtése érdekében a PCr-molekula “adományozza” Foszfátionját (“P”) az ADP-molekulának. Azonban mind az ATP -, mind a PCr – szint nagyon gyorsan elfogy. Ezért más rendszerekre van szükség.
az aerob rendszer (“oxigénnel”)
az aerob rendszer a test fő és preferált energiarendszere. Ez használ oxigént termel ATP ki a zsír és a szénhidrátok (és kisebb mértékben fehérjék). És ezt jelentős hulladéktermékek nélkül teszi. Az aerob rendszer egyetlen salakanyaga a CO2, amelyet légzéssel és vízzel távolítanak el a testből! Az aerob rendszer lényegében biztosítja az energiát, hogy egész nap menjen. Ennek során különböző erőforrások (zsír, szénhidrát és fehérje) üzemanyag-keverékét használhatja az energiaigény és a rendelkezésre álló üzemanyag alapján.
minél intenzívebb és erőteljesebb a testmozgás, annál több szénhidrátot használnak fel. Az aerob energiarendszer azonban némi időt igényel ahhoz, hogy valóban beindítsa a motort, és nem nyújt olyan gyorsan energiát. Ezért ez a rendszer nem a gyors, nagy teljesítményű erőfeszítések előnyben részesített rendszere. Az aerob energiatermelési sebesség felső határát (amelyet a VO2max tükröz) elsősorban a kardiovaszkuláris fitnesz határozza meg.
az anaerob rendszer (“oxigén nélkül”)
az anaerob rendszer vagy glikolitikus rendszer az a rendszer, amelyet mindannyian nagyon jól ismerünk. Ön azon a ponton van, hogy már nem képes a szükséges energiát kizárólag az aerob rendszerrel előállítani. Más szavakkal: további erőforrásokra lesz szüksége ahhoz, hogy lépést tartson a tempóval. Ez az, ahol az anaerob rendszer hozzájárul a teljes energiatermeléshez (igen, a Foszfagen rendszer is anaerob módon működik, de nagyon gyors és rövid távú képességei miatt külön energiarendszerként definiálják).
az anaerob rendszer energiát szolgáltat ezekhez a nagy teljesítményű és gyors erőfeszítésekhez. Ez az energia azonban maga is magas költségekkel jár. Az anaerob rendszerből származó salakanyagok bántóbbak, mint az aerob rendszeré. Laktát és hidrogénionok keletkeznek. Először, ez nem lesz probléma. A szervezet képes a laktátot és más hulladéktermékeket elég jól, állandó sebességgel feldolgozni.
következő: a Laktátküszöb
szeretné tudni a saját VO2max vagy Laktátküszöbét? Vagy segítségre van szüksége a képzésben? Tudassa velünk keresztül [email protected] vagy nézd meg https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.