ez az autentikus egészséges Kínai fokhagymás csirke jobb, mint a take-out! Olyan ízletes, és 15 perc alatt elkészíthető, nem fogja elhinni, hogy ez a fokhagymás csirke keverősütemény Paleo Keto és Whole30 barátságos.
egy másik kedvenc ázsiai csirke keverjük megsütjük ételek! 6. Kínai fokhagymás csirke!
Kínában nőttem fel, ennek az ételnek a különböző változatai mindig is alapanyagok voltak, és mindig szerettem, amikor apám elkészítette.
olyan régóta nem voltam otthon, és a szüleim a világjárvány és az utazási tilalom miatt nem tudtak látogatóba jönni.
tehát ez az egészséges Kínai Fokhagymás csirke étel egy módja annak, hogy utazzak, és egy kicsit hazaérjek oda, ahol most vagyok.
ezen a kínai fokhagymás csirkén kívül az utóbbi időben a kínai csirke és a zöldbab, az egészséges szezám csirke és a Lassú Tűzhely koreai rövid bordák.
Az én 15 egészséges ázsiai étel receptek, ez a fokhagymás csirke keverjük megsütjük lehet A leggyorsabb, hogy. Szó szerint 15 percet vesz igénybe, hogy ez az étel készen álljon. Ennél jobb már nem is lehetne!
ez a kínai csirke fokhagymás mártással egészséges?
néhány egyszerű csavarással és helyettesítéssel ez az ázsiai keverjük megsütjük fokhagymás mártással nagyszerű egészséges étkezés az egész család számára.
csináltam egy pár egyszerű kapcsolók apám recept, hogy ez az étel Paleo-barát. És néhány más változtatással ez a kínai csirke étel lehet Whole30 és Keto is.
ebben a házi Kínai ételben rengeteg fehérje van. Csont nélküli csirkecombokat használok, de csirkemellet is használhatsz.
ha ezt az ételt vegán vagy vegetáriánus szeretné elkészíteni, csirke helyett használjon szilárd tofut.
ennek az egészséges Kínai fokhagymás csirkének az elkészítéséhez kókuszos aminót használok szójaszósz helyett. Ez nagyszerű helyettesítés a sótartalom csökkentésére és gluténmentessé tételére.
a Coconut Aminos még mindig mély, gazdag, sós ízű, mint a szójaszósz, csak egészségesebb.
sok kínai és ázsiai recept tartalmaz kukoricakeményítőt. Apám mindig is szerette a keményítőt sok keverőedénybe helyezni, hogy elérje ezt a különleges textúrát és konzisztenciát.
de ennek az egészséges keverésnek Paleo csavart adok, és kukoricakeményítő helyett nyílgyökér keményítőt használok.
a nyílgyökér a kedvenc összetevőm ebben a receptben. A nyílgyökér keményítő nedvesen tartja a húst, és a szósz vastag és ragacsos lesz, ahogy lennie kell!
a tökéletes keverjük megsütjük recept étkezés prep
mindannyian egy elfoglaltsága, tudom, hidd el…
aggódni találni időt szakács vacsora után egy teljes nap a munka, hogy a szülő, dolgozik ki, és futó megbízásokat megjegyezve találom szórakoztató.
tehát miután néhány étkezés fel a hüvely, hogy tudod, hogy lesz az asztalon perc egy életmentő!
és ez az egészséges Kínai fokhagymás csirke határozottan egyike azoknak a recepteknek.
minimális aprítás, gyors szakács idő, és a szoba dobás bármilyen zöldséget van otthon, ez a tökéletes tápláló hétköznapi étkezés, hogy az egész család szeretni fogja!
Hozzávalók a kínai csirke fokhagymás mártással
a finom Paleo Kínai csirke keveréséhez néhány egyszerű összetevőre van szükség.
ezt az egészséges receptet három kategóriába osztottam: pác, Stir Fry szósz és friss zöldségek.
pác
- csirkecomb (vagy mell)
- nyílgyökér keményítő
- kókuszdió aminók
- só
egészséges keverjük megsütjük szósz
- fokhagyma
- gyömbér
- Kókusz aminók
- víz
- rizs ecet
- szezámolaj
- nyílgyökér keményítő
- méz vagy kókuszcukor (opcionális)
ahhoz, hogy ez a kínai Fokhagymás csirke Paleo-barát legyen, használjon mézet vagy kókuszcukrot az édesítéshez.
ha ezt az ázsiai receptet szeretné elkészíteni Keto and Whole30 jóváhagyott, hagyja ki teljesen az édesítőszert.
friss zöldségek/köret
- mogyoróhagyma
- piros paprika
Hogyan készítsünk kínai csirkét fokhagymás mártással
először kezdje azzal, hogy a csirkét 1 hüvelykes kockákra vágja.
másodszor, egy tálban kívánjuk össze a pácot kókuszos aminók, nyílgyökér-keményítő és só felhasználásával. Adja hozzá a csirkét a páchoz, és pácolja 20 percig (ha van ideje).
ezután daráljuk vagy apróra vágjuk a fokhagymát és a gyömbért, és tegyük félre.
vágja fel a mogyoróhagymát, különítse el a zöld és fehér részeket, tegye félre.
vékonyan szeleteljük a piros paprikát, és tegyük félre.
egy keverőtálban keverjük össze az egészséges keverőszószt kókuszos aminos, víz, rizsecet, szezámolaj, méz és nyílgyökér keményítő felhasználásával.
melegítsen 2-3 evőkanál olajat egy serpenyőben közepes vagy magas hőfokon.
Sear a csirke minden oldalról, amíg szakács keresztül, körülbelül 6-8 perc, vagy amíg a belső hőmérséklet eléri a 160F. idő változhat attól függően, hogy a méret a csirke kocka.
ezután vegye ki a csirkét a serpenyőből, és törölje le a serpenyőt egy konyharuhával.
most melegítsünk 1 evőkanál olajat közepes vagy magas hőfokon, és pároljuk meg a mogyoróhagyma fehér részét és a pirospaprikát 1 percig.
ezután adjuk hozzá a darált fokhagymát a serpenyőbe, majd a szakács csirkét.
majd öntsük az egészséges Kínai keverjük megsütjük mártással keverjük.
kapcsolja le a hőt alacsonyra.
szakács a csirke keverjük megsütjük 1 percig, vagy amíg a szósz kezd sűrűsödni, és buborék a széleit.
végül díszítsük a mogyoróhagyma zöld részeivel és a sült szezámmaggal.
hogyan tálaljuk a mézes fokhagymás csirkét keverjük megsütjük
szeretem ezt a kínai csirkét fokhagymás mártással jázmin rizzsel tálalni, ami a hagyományos módja annak, hogy enni.
azonban, ha meg akarja tartani ezt a finom étel Keto és Whole30-barát megy ez a finom és tápláló karfiol rizs.
ha extra zöldségeket és táplálkozást szeretne hozzáadni ehhez az ételhez, akkor hozzáadhatja ezt a kínai zöldségkeveréket is, vagy csak adjon hozzá brokkolit vagy bármelyik kedvenc zöldséget.
ezt az egészséges ázsiai keverősütést tésztával vagy zoodle-val is kiválóan tálalnák!
hogyan kell tárolni a kínai fokhagymás csirkét
ezt az egészséges ételt légmentesen lezárt tartályban, hűtőszekrényben tárolhatja 2-3 napig.
Csatlakozz a közösséghez
és szerezd meg ezt az ingyenes e-könyvet!
tudod, hogy ez mit jelent?
tökéletes az étkezés előkészítéséhez! Készíts egy nagy tételt, és enni ebédre vagy vacsorára néhány napig.
ez fagyasztó barátságos kérdezed?
igen! 100%!
tárolja a fagyasztóban légmentesen lezárt tartályban egy hónapig. Akár adagméretben, akár egy nagyobb dobozban, amely az egész család számára alkalmas.
nézze meg a fagyasztó barátságos ételeket itt.
de most görgessen le a recepthez, és készítse el ezt a gyors, egyszerű és egészséges Kínai fokhagymás csirkét vacsorára!
tudassa velem, mi a kedvenc ázsiai receptje a megjegyzésekben!
SZINTÉN VÁROM, HOGY LÁTHASSAM ALKOTÁSAIT! Használhatja a “kipróbált” – ot a Pinteresten, vagy megoszthatja az INSTAGRAM-on a #SHUANGYSEATS
ezeket a Paleo vacsora ötleteket is szeretheti:
egészséges marhahús és brokkoli Keverő sütés
ropogós Teriyaki mázas lazac
összetevők
- 1.5 font csirkecomb (vagy mell)
- 1 szára mogyoróhagyma
- 6db piros paprika (választható)
- 3 – 4 evőkanál szakácsolaj
- 5 közepes gerezd fokhagyma (~2,5 evőkanál darált)
- 1 hüvelyk friss gyömbér (~1/2 evőkanál darált)
pác
- 1.5 evőkanál nyílgyökér keményítő
- 2 evőkanál kókuszdió aminos
- 1/2 teáskanál só vagy ízlés szerint
keverjük megsütjük mártással
- 1/3 csésze kókuszdió aminos
- 1/3 csésze víz vagy csirkehúsleves
- 1 evőkanál rizs ecet
- 1 evőkanál szezámolaj
- 1.5 evőkanál nyílgyökér keményítő
- 2 evőkanál méz vagy kókuszcukor (kihagyja a Whole30 és a Keto opciót)
utasítás
- Kezdje azzal, hogy a csirkét 1 hüvelykes kockákra vágja.
- egy nagy keverőtálban wisk együtt a pác segítségével kókusz aminos, nyílgyökér keményítőés só. Adja hozzá a csirkét a páchoz. Fedjük le és pácoljuk 20 percig.
- daráljuk a fokhagymát és a friss gyömbért. Vágja le a mogyoróhagymát, és válassza szét a zöld és fehér részeket. Vékonyan szeletelje a piros paprikát. Tegye félre.
- egy közepes keverőtálban keverjük össze a kókusz-aminos, víz, rizsecet, szezámolaj, méz (ha van ilyen) és nyílgyökér-keményítő felhasználásával.
- melegítsen 2-3 evőkanál olajat egy serpenyőben közepes vagy magas hőfokon. Sear a csirke minden oldalról, amíg szakács keresztül, körülbelül 6-8 min, vagy amíg a belső hőmérséklet eléri a 160F. Ezután vegye ki a csirkét a serpenyőben, és törölje ki a serpenyőben.
- melegítsünk 1 evőkanál olajat közepes vagy magas hőfokon, és pároljuk meg a mogyoróhagyma fehér részét és a pirospaprikát 1 percig.
- adjuk hozzá a darált fokhagymát, a gyömbért a serpenyőbe, hogy további 30-45 másodpercig szakács szakács (mielőtt a fokhagyma barnulni kezd), majd keverjük össze a főtt csirkét.
- lassan öntsük a kínai keverjük megsütjük mártással a serpenyőbe.
- kapcsolja le a hőt, hogy alacsony, és továbbra is keverjük, és szakács a fokhagymás csirke keverjük megsütjük 1 percig, vagy amíg a szósz kezd sűrűsödni, és buborék a széleit.
- végül kapcsolja le a hőt, díszítse a mogyoróhagyma zöld részével és/vagy pörkölt szezámmaggal. Tálaljuk jázmin rizzsel vagy karfiol rizzsel. Élvezd!
ajánlott termékek
közzététel: A bejegyzés néhány linkje affiliate link. Ez nem jelent többletköltséget az Ön számára, de ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha rákattintasz és vásárolsz.
-
mindig Pan
táplálkozási információk:
hozam:
8
adag mérete:
1
adagonként: kalória: 408összes zsír: 34gtelített zsír: 5gTrans zsír: 0telítetlen zsír: 27gkoleszterin: 81 mg nátrium: 470mgszénhidrátok: 5gszál: 1gcukor: 3gfehérje: 23g
a fenti táplálkozási tények azokra az összetevőkre vonatkoznak, amelyeket a recepthez választottam, amelyek változhatnak.