a berendezések működésének megértése érdekes és hasznos, ezért gondoltam írok egy cikket, amely elmagyarázza, hogyan működnek a kerékpár teljesítménymérők és hogyan használhatók, beleértve néhány gyakorlati ötletet arról, hogyan kell edzeni a hatalommal, ha nem rendelkezik teljesítménymérővel.
tehát hogyan működnek a kerékpárok teljesítménymérői és miért hasznosak? A teljesítménymérők mérik a pedálozás során alkalmazott erőt, és ezt az erőt energiává alakítják, ami az energiafelhasználás mértéke. A teljesítmény mérése azért hasznos, mert egyértelműen és közvetlenül jelzi, hogy milyen keményen lovagol, anélkül, hogy környezeti tényezők befolyásolnák. Ennek számos előnye van más mérésekkel, például a sebességgel vagy a pulzusszámmal szemben.
különböző teljesítménymérők mérik az erőt a kerékpár különböző helyein, különböző összetettségű szintekkel. Ahol a teljesítmény mérése hatással lehet a mért teljesítmény értékére. Például, ha az energiát a pedáloknál mérik, ez a kerékpárba helyezett teljesítmény közvetlen mérése, mivel a keréknél mért teljesítmény, egy agy alapú teljesítménymérő, például egy PowerTap segítségével, kissé alacsonyabban fog olvasni, mert az energia elvész a hajtóláncban. A különbség a pedálnál és a keréknél mért érték között általában 3-5%, tehát nem egy hatalmas mennyiség, hanem valami, amit érdemes tudni. A legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, hogyan kell használni az információkat, hogy kapsz a fogyasztásmérő, így fogok menni, hogy magyarázza el, és azt is, hogy milyen módon lehet A vonat a hatalom, ha nem áll készen arra, hogy a fejest a vásárlás egy fogyasztásmérő a saját.
miért jobb a teljesítmény mérése, mint a pulzusszám vagy a sebesség/ütem?
a teljesítményt nem befolyásolják olyan környezeti tényezők, mint a szél, a hegyek, a hőmérséklet stb., minden olyan dolog, amely megváltoztathatja a sebességet vagy a pulzusszámot, még akkor is, ha nem változtatja meg, hogy milyen keményen dolgozik. A teljesítmény tehát egy következetes mutató, amely felhasználható az edzések intenzitásának beállítására, és az idővel kombinálva objektív és megismételhető módon mérheti az edzés mennyiségét.
edzés minden állóképességi sport alapja a progresszív túlterhelés a test, hogy rábírja a testet, hogy több mint kompenzálja a stressz kiszabott rá, és kap szerelő az adott feladat a kezében. Általános szinten az erő segítségével kiszámíthatjuk az adott munkamenetben, egy hét, egy hónap vagy bármely időszak alatt elvégzett munkát úgy, hogy megszorozzuk az adott időszak átlagos teljesítményét az időtartammal. Ez közvetlen mérője annak, hogy mennyi munkát végzett, bár nem pontosan méri a fiziológiai terhelést, inkább később. Ha megpróbálja ugyanezt megtenni a távolság használatával, nincs számlája az időjárásnak, amelyet dombos túrákat tett, több időt töltött a szélbe lovagolva, vagy több készletet szállított egyes túrák során, mint mások. A munka távolságához ugyanazokat a túrákat kell elvégeznie, vagy nagyon hasonló túrákat minden mérési időszakban. Hasonló a helyzet a heti összes óra használatával, bár véleményem szerint az időalapú edzésmennyiség használata sokkal jobb, mint a távolság.
a pulzusszám figyelembe veszi, hogy milyen keményen dolgozik, de nem veszi figyelembe a változékonyságot ugyanúgy, mint a hatalom. Ha a túrák állandó erőfeszítéssel járnak, vagy nem nagyon változnak az intenzitásban, akkor a pulzusszám majdnem olyan hatékony, mint az erő. A pulzusszám azonban olyan fiziológiai tényezőktől függ, mint a hő, a hidratáció szintje, a stressz/szorongás és a fáradtság; ha különösen fáradt, a pulzusszám nem fog annyira emelkedni, mint ha pihent. Ha olyan utazást végez, ahol a teljesítménye gyorsan változik, például sok rövid dombon vagy kanyarban, a pulzusszám nem változik elég gyorsan ahhoz, hogy figyelembe vegye a változékonyságot, lásd a következő bekezdést. A pulzusszám és a teljesítmény mérése a legjobb út előre, és kevés olyan alkalom van,amikor lehetséges a teljesítmény mérése, nem pedig a pulzusszám.
amikor a túrák közé változatos erőfeszítéseket, amikor mérési teljesítmény valóban jön a saját. Ha sok rövid dombon utazol, vagy ahol szabadonfutsz és gyorsulsz, a pulzusod nem nagyon változik, de a teljesítményed változása közvetlenül mérhető. Ennek a változékonyságnak a figyelembevétele nagyon hasznos az edzés teljes volumenének figyelembe vételekor, valamint az edzések tervezésekor és végrehajtásakor, és bár a térfogat kiszámításakor bizonyos feltételezéseket kell tenni, az eredmény pontosabb és megismételhető, mint az idő, a távolság vagy a pulzusszám használata.
egyre inkább normává válik a TSS (Training Stress Score) néven ismert mutató használata az edzés mennyiségének mérésére. A TSS a tempó, a pulzusszám vagy a teljesítmény alapján becsülhető meg. A kerékpározáshoz a tempó szinte haszontalan, a pulzusszám hosszabb ideig ésszerű lehet, a teljesítmény pedig elég jó, bár nem tökéletes. Mindezen mérések során figyelembe kell venni a lovaglás típusát, de ez túlmutat e cikk hatályán.
Hogyan kezdjük el a képzést a hatalommal
számos módja van a hatalom használatával történő edzésnek, és nem mindegyik igényel beruházást egy teljesítménymérőbe. Ha szűkös a költségvetése, vagy nem biztos az előnyeiben, érdemes megfontolni a lehetőségeit, és a pénzt a leghatékonyabban felhasználni. Véleményem az, hogy ha megengedheti magának, akkor nem kérdés, hogy jó ötlet a fogyasztásmérő vásárlása. Ha azt fontolgatja, hogy több 1000 Ft-ot költ egy kerékpárra, érdemes egy kicsit kevesebbet költeni a kerékpárra, és a vásárlásba belefoglalni egy teljesítménymérőt. Azt mondta, hogy a hatalom nem elengedhetetlen, és sem a pulzusmérő, akkor kap nagyon illik dolgozik, hogy hogyan érzi magát; a legfontosabb dolog a kerékpározás és a kerékpározás, ezért ne tegye le túlságosan a felszerelést.
edzek néhány sportolót, akik hatalommal edzenek, de nincs teljesítménymérőjük, és vannak olyanok, akik már rendelkeznek teljesítménymérővel, de erővel kezdtek dolgozni, mielőtt voltak teljesítménymérőik. Néhány sportolónak, akivel együtt dolgozom, csak egy kerékpáron van hatalma, de egynél több kerékpáron edz, mások pedig hatalommal rendelkeznek, de úgy döntenek, hogy nem versenyeznek teljesítménymérővel. A hatalommal való munkának számos módja van, ez a kreatív és a megértés, hogyan lehet az előnyöket elérni.
a hatalommal való munka megkezdésének egyszerű módja egy Wattbike vagy hasonló beltéri edző használata, amely az edzőteremben méri az energiát. Sok edzőtermek Wattbikes manapság, és ha tagja egy tornaterem ez egy egyszerű módja annak, hogy néhány teljesítmény alapú ülések. Ha nem, akkor keressen egy edzőtermet, ahol nem kell tagnak lennie, és oda kell mennie. Egy másik lehetőség az, hogy ha turbó edzőt használ, sokan most úgy vannak kalibrálva, hogy a vezetési sebesség átalakítható energiává. Vessen egy pillantást a tréner weboldalak vagy képzési alkalmazások, mint TrainerRoad, Zwift, stb, További részletekért. Sok turbó edző méri a teljesítményt manapság, de megértésem szerint az olcsóbbak nem különösebben pontosak, és ha drágát vásárol, miért nem vásárol egy teljesítménymérőt és egy olcsó turbó edzőt, akkor beltéri és kültéri hatalma van.