a Zumba nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen és csökkentse a stressz szintjét (nagyrészt attól, hogy nevetsz magadon, ha úgy táncolsz, mint én). Bizonyos mértékig a tánc edzés még némi tonizáló előnyöket is nyújt.
tud fogyni a Zumba Wii játék vagy a Zumba group fitness osztályok?
a Latin infúziós tánc óránként 300-650 kalóriát éget el. Mivel a legtöbb osztály 60 és 90 perc között van, könnyen belátható, hogy egy osztály hetente néhányszor történő bevétele gyorsan jelentős kalóriahiányt és súlycsökkenést eredményezhet.
hogyan lehet lefogyni a Zumba Wii vagy osztályok segítségével
ha a csoportos fitnesz órák elvégzésével próbál lefogyni, akkor a legnagyobb kihívás az lesz, hogy eljusson az osztályba a helyi edzőteremben, még akkor is, ha fáradt egy hosszú munkanaptól.
ha meg akarod vásárolni a Wii Zumba játékot, és otthon gyakorolsz, akkor elég fegyelmezettnek kell lenned ahhoz, hogy önállóan figyeld és fenntartsd a motivációt a hét legtöbb napján. A legtöbb ember számára ez nem jelent problémát, mert szórakoztató, sőt egy kicsit addiktív is, mert végül meg akarja verni az utolsó pontszámát.
egy másik hatalmas előnye, hogy a játék otthon a fogyás erőfeszítések az, hogy valójában tartalmaz egy nyomkövető rendszer, amely megtartja egy tally a kalóriát égetett edzésenként. Számomra az, hogy ezeket a számokat láthattam, mindig is a motiváció forrása volt, valamint az alapvető ismeretek, amikor arról van szó, hogy mekkora előrelépést tettem egy edzésen (hasonlóan ahhoz a hatáshoz, amelyet a Bodybugg viselése okozhat).
ajánlott hossza és gyakorisága az ilyen típusú edzés
annak érdekében, hogy lefogy az osztályok vagy Wii Zumba, meg kell várni, hogy nem között 30 és 90 perc. az edzés, heti 5-6 nap között.
azokon a napokon, amikor más típusú edzéseket végez (úszás, futás, gyalogos programok, erősítő edzés és súlyemelés stb.), Mindig csökkentheti a táncos edzések idejét. Például, ha egy nap 50 percet tölt az elliptikus gépen, akkor kihagyhatja a tánc edzést, vagy rövidebb, rövidített változatot készíthet arról, amit általában csinálna.
a változatosság mindig jó, ha az edzésstílusokról van szó, ezért ne félj elágazni és új dolgokat kipróbálni; gyorsabban haladsz, ha megtartod az izmaidat, és segítesz az unalom leküzdésében.
kombinálja a kardio edzést a tonizáló és erősítő edzésprogramokkal.
ha az egyetlen cél a súlycsökkenés, maradj velem itt; néhány sovány izom hozzáadása nem csak jobban néz ki, hanem segít a fogyás céljainak gyorsabb elérésében is. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír (potenciálisan kisebb derék, comb, bum stb.), nem mozog, és magasabb kalóriát éget, mint a zsír.
ha valamilyen tonizáló rutint szeretne beépíteni a heti kardio edzésekbe, akkor hetente 2-4 alkalommal kell ezt tennie, a kardio edzések hosszát felére csökkentve annak érdekében, hogy mind az idő, mind az energia az erősítő edzés rutinjához.
ha nagyon gyorsan szeretné látni az eredményeket, akkor lépést tarthat a 60-90 perces kardióval a hét 5-6 napján, és a tonizáló edzéseket egy második intervallumban végezheti el a nap folyamán, a hét 2-4 napján. Ha ezt a szigorú rutint alkalmazza, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik és megfelelően eszik, hogy a teste erős maradjon, és képes legyen könnyen fenntartani a szükséges energiaszintet a sok tevékenységhez.
hogy az egészséges táplálkozás döntéseket, hogy gyorsítsák fel a fogyás
hogy maximalizálja a siker csepegtető felesleg ez a fajta cardio, fogsz igazán akar kezdeni, hogy tisztában, hogy mit tesz a szervezetben, táplálkozás bölcs.
az egészséges testsúly fenntartása vagy elérése nagyrészt kalória az elégetett kalóriákkal szemben, de nem minden kalória jön létre egyenlően.
amikor az étkezést választja, válassza a tiszta ételeket; enni friss és nyers, amikor csak lehetséges, étrendjét nagyrészt növényi alapúvá tegye, és kerülje a magasan feldolgozott ételeket (a legtöbb dolog, ami dobozban vagy csomagban van, még akkor is, ha a címkén “egészséges”, a legjobb elkerülni).
kombinálja az egészséges és egészséges étrendet az 5-6 napos kardio rendszerrel a táncórákon vagy a táncjátékon keresztül, és gyorsan látni fogja az eredményeket és a változásokat a szervezetben.