május 16 2019
gyakorlati tippek a stressz csökkentésére az IVF során
az alábbiakban összeállítottunk egy rövid listát a különböző gyakorlati tippekről, amelyek segítettek más embereknek az IVF-folyamaton keresztül a stressz csökkentésében. Sokan tisztában vannak ezekkel az öngondoskodási technikákkal, de soha nem használják őket. Meg kell találni, mi működik az Ön számára, de érdemes egy próbát, ha ez segít az utazás, hogy a nagy kövér pozitív.
szórakozás és könnyű megkönnyebbülés
személy szerint szeretek vicces állati videókat nézni, vagy olvasni a ‘so you think you had a bad day’ hozzászólásokról, mint ez, soha nem mulaszt el felvidítani és mosolyogni:
egy másik epikus kudarc, ami engem kuncogott, egy hír volt néhány szerencsés étkezőről, akiket véletlenül egy 4500 üveg vörösbort szolgáltak fel egy manchesteri étteremben a közelmúltban az egyik pincér…Hoppá! 6426>
a masszázs, a reiki és az akupunktúra mind nagy stresszoldók, de azt is gondolják, hogy az akupunktúra hatékony lehet az IVF sikerében is. Erről bővebben itt olvashat: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
éberség és meditáció
ez sokféle formát ölthet, de ugyanolyan egyszerű lehet, ha kényelmesen ül, becsukja a szemét és a légzésre koncentrál. Az éberség lehet egy hobbi, vagy sétálni, és észrevenni a felhőket, a hőmérsékletet, a madarakat a fákon, a kutyákat a parkban, a színeket, a fák alakját stb.
próbál teherbe esni & beteg, hogy azt mondta, hogy csak pihenni?
eszközkészlet az Embrace Fertility-től
tanácsadás
az IVF klinikáknak lesz egy tanácsadójuk, akit elérhet, ha úgy találja, hogy szüksége van erre a támogatásra, ezért érdemes megkérdezni őket erről.
jóga
ez egy nagyszerű edzésforma, támogatja a rugalmasságot és erősíti az erőt. Nagy felkészülés a terhesség, valamint egy jó stressz buster.
gyakorlat
a Cardio gyakorlat fontos az egészséges testsúly és életmód fenntartásában, amely döntő fontosságú a fogamzás, az NHS alkalmassági kritériumai és a terhesség szempontjából. A napi 30 perc séta nagyszerű kezdet, a Zumba osztály, a tornaterem vagy az úszás mind segíthet csökkenteni a stresszt és felszabadítani az endorfinokat, hogy egyszerre boldogabbá váljon. A testmozgás remélhetőleg támogatja a jobb alvást is.
család és barátok
győződjön meg róla, hogy támogatást kap a családjától és a barátaitól, de győződjön meg róla, hogy tisztában vannak a határokkal, pl. Ennek a támogatásnak a megszerzése nagyon fontos.
blogok és fórumok
számos IVF blog és fórum létezik, amelyekhez csatlakozhat, hogy támogatást kapjon másoktól ugyanabban a helyzetben.
töltsön időt a természetben
a kutatások azt mutatják, hogy a természetben vagy az állatokkal töltött idő boldogabbá tesz minket, és csökkenti a stresszt, ezért menj ki a tengerpartra, a fák közé vagy a parkokba, és egyszerre lépj be. Alternatív megoldásként üljön a kertben, és figyelje a madarakat és a méheket.
Journal your experience
vannak, akik hasznosnak találják a tapasztalataik naplózását ahelyett, hogy az emberekkel beszélnének róla. Ez lehet egy fizikai naplóban, blogként, vagy csak feljegyzi azokat a gondolatokat, amelyeket aztán eldob-bármi is működik az Ön számára. Mások blogjainak olvasása szintén hasznos lehet.
kommunikáció és kompromisszum
győződjön meg róla, hogy kommunikál és kompromisszumot köt a kapcsolatában, miközben tudatában van annak, hogy ne hagyja, hogy a meddőség/IVF uralja a beszélgetéseket. Az IVF átveheti az irányítást, ezért fontos, hogy ne feledkezzen meg egymásról, mert a kívánt babára összpontosít. Az egymás iránti gondoskodás és az egymás iránti megértés és empátia a folyamat során biztosítja, hogy mindketten támogatást érezzenek, és remélhetőleg enyhítik a nyomást.
tervezze meg a minőségi időt
a minőségi idő együtt töltése a folyamat során megkönnyebbülést és valamit várhat. Vannak, akik szeretnek kirándulásokat foglalni a kezelés végén, így van mit várniuk, és minőségi időt tölthetnek együtt, ha az eredmény nem pozitív, vagy ünnepelni, ha jó hír.
Time for yourself
fürödj meg, kényeztesd magad a hobbiddal, vagy vegyél fel egy újat, sétálj egyet, mondj nemet azokra a kötelezettségekre, amikre nem akarsz menni, egyél fagylaltot, nézz giccses filmeket, korán kelj – bármit is csinálsz, ami időt ad magadnak, hogy elmélkedj és pihenj.
az IVF mentális egészségre gyakorolt hatásáról vagy a férfiak küzdelméről szóló blogjaink elolvasásához kattintson ezekre a linkekre.