(Utoljára frissítve: November 10, 2019)
ha bármelyik főiskolát vagy profi cserkészt megkérdezi arról, hogy mit néznek először egy sportoló értékelésekor, akkor azt mondják, hogy a 40 yardos kötőjel. A 40 yardos kötőjel a sportolók összes gyakorlatának nagyapja. A 40-es egy tiszta mértéke annak, hogy egy sportoló milyen gyorsan tud felrobbanni a vonalról és elérni a csúcssebességet. Futás egy jó 40 yardos kötőjel lehet a különbség, hogy egy teljes kört tudós egy séta.
edzőként tisztában vagyunk annak fontosságával, hogy ne csak a megfelelő technikát tanítsuk meg a helyes futáshoz, hanem azt is, hogyan használjuk erőnket és erőnket a csúcssebesség eléréséhez a lehető leggyorsabban.
ha megnézzük a 40 yardos kötőjelet, akkor 10, 20 és 40 yardról mérjük. Míg sokan azt gondolják, hogy vannak titkok a gyors 40 yardos kötőjel futtatásához, azért vagyok itt, hogy elmagyarázzam, mit hiszek, és kutattam, hogy megtaláljam a legjobb módot a gyors 40 yardos kötőjel futtatására.
amikor azt mondom, hogy megnézzük a 40 yardos kötőjelet az 3 szegmensekben, van egy bizonyos megértés arról, hogy mit jelent az egyes jelölők. Az első 10 yard álló helyzetből méri a gyorsulást, 20 yardon a gyorsulás mértékét a csúcssebességig, 40 yardon pedig azt, hogy mennyi ideig tartják fenn a csúcssebességet.
annak érdekében, hogy a legjobb eredményt érjük el a 40 yardos kötőjel 3 összetevőjére, az egész kötőjelet 3 kulcsrészre kell bontanunk: az állásra, az első tíz yardra és a célba. Ennek a 3 résznek a megértése és tökéletesítése segít a leggyorsabb 40 yardos kötőjel előállításában.
három tipp a Gyors 40 yardos kötőjel futtatásához
kövesse az alábbi 3 tippet, és fusson egy gyorsabb 40 yardos kötőjelet
az állás
amikor az álláspontról van szó, a futás leginkább figyelmen kívül hagyott része. Miután egy nagy álláspontot állít fel minket a siker.
amikor beállítjuk álláspontunkat, emlékeznünk kell arra, hogy a vonalat tömegbe akarjuk szorítani. Testünk egyetlen része, amelynek a vonal mögött kell lennie, a kezünk és a lábunk.
ahogy felállítottuk, hogy kitaláljuk, melyik láb lesz előre és hátra a helyzetünkben. Általában, egy jó ökölszabály az, hogy a láb, amelyről leugrik, elöl van.
most már megfelelően kell beállítanunk a lábunkat (és ez sportolónként kissé eltérhet, ezért fontos meghatározni, hogy melyik testtartás a legjobb az egyes sportolók számára).
állítsa be az első lábat nagyjából 6 láb hosszúságúra a vonaltól
állítsa be a 2.lábat a szemközti láb sarkával. A sportoló 1 láb hosszúságot is beállíthat a szemközti láb sarkából (vagy valahol a 2 között). Ez ismét a sportolótól függ.
megjegyzés: tartsa mindkét lábát vállszélességben egymástól és a súlyát a lábgolyókon.
miután a lábunk be van állítva, most arra törekszünk, hogy beállítsuk a karunkat/kezünket és beállítsuk a sípcsont szögét. Ehhez tegye a kezét a vonal elé, és” sétáljon ” vissza a vonal mögé. Ennek során fel akarja emelni a csípőjét és betölteni magát, mint egy rugó.
biztosítani szeretné, hogy megfelelő sípcsont-szögek legyenek, amikor “sétálsz” magad vissza, és tartsd őket a megfelelő szögben a felszállásig (próbáld meg a lábszárakat a lehető párhuzamosabbá tenni a talajjal).
miközben “visszasétál”, a hátsó lábának kezét közvetlenül a rajtvonal mögé szeretné helyezni. Azt szeretné, hogy a válla kissé a keze előtt legyen, és “előre hajoljon”. Azt akarjuk érezni, hogy szinte előre esünk (ez fontos a felszálláskor, mivel biztosítja, hogy a sportoló előre lő, ahelyett, hogy felbukkanna).
miután felállítottuk a “3 pontos” álláspontunkat, felemeljük szemközti Karunkat a csípőnkig, miközben 90 fokos szöget tartunk a könyöknél. Ezután merevítjük a magunkat, az állunkat behúzva tartjuk, és felkészülünk a felszállásra.
az első 10 yard
amint egy holtpontról gyorsulni kezdünk, biztosítani akarjuk, hogy mindkét lábbal elinduljunk. Ismét az első 10 yard a gyorsulás, és ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban gyorsuljunk, a lábunkban lévő erőt kell használnunk, hogy a lábunkat olyan erősen hajtsuk a földbe, amennyire emberileg lehetséges.
karjainkat olyan keményen hajtjuk, amennyire emberileg lehetséges, miközben az állunkat lefelé tartjuk, mert nem akarunk felemelkedni. Ahogy lő a Karunk vissza (gondolom vezetés könyök vissza), meg kell győződnünk arról, tartjuk a könyök közel 90 fok.
az első lépésünkkel a lehető legnagyobb területet szeretnénk lefedni. Az első lépésnek körülbelül egy yardnak kell lennie a vonalon túl (ha ennél rövidebb, akkor a sportoló nem elég erős lábakkal vezet).
továbbra is vissza kell tartanunk a lélegzetünket, és be kell tartanunk a magunkat a 10 yard végéig. Futás közben biztosítanunk kell, hogy maximális térdhajtás és dorsiflexió legyen a bokában. A cél az, hogy minden lépéssel a lehető legtöbb talajt lefedje. A jó idő Általában 5 1/2 nak nek 6 ++ lépések.
a cél
a futás befejezésekor emlékeznünk kell arra, hogy nincs cserbenhagyás. Tartsa a könyökét a sebesség megtartása érdekében (a lábak követik a karokat). Amikor ezt futjuk, át akarunk futni a célvonalon vagy 10 yard mellett. Nem akarunk lassítani vagy elveszíteni a fókuszt. Képzelje el a célt a vonalon túl. Sokan engednek fel közvetlenül a sor előtt, ami tizedmásodpercbe kerül nekik.
összefoglalva, van minimális hiba, ami történhet, ha fut egy 40 yardos kötőjel. Amikor a helyzetünkről, az első 10 yardról és a befejezésről van szó, felismerjük, hogy a kis dolgok jelentik a legnagyobb különbséget. A 40 yardos kötőjel ezen három részének tökéletesítése nemcsak javítja az idejét, hanem az állományát is egy főiskolán vagy cserkészek szemében.
A szerzőről:
James Sheahan egy erő edző Elite Sports Performance, a képzési létesítmény található Mentor, OH. James részt vett Heidelberg Egyetem ahol 4 évig focizott. 3 éves kezdő volt, wide receiver és speciális csapatokban játszott. James pszichológia diplomát szerzett a viselkedésmenedzsmentben. James kollégiumi karrierje során az Elite-nél edzett, ahol első kézből elsajátította és megtanulta az Elite képzési filozófiájának nagy részét a lövészárokban. James szeretete a képzés és az egyének segítése iránt visszahozta őt az elitbe, ahol folytatja szenvedélyét. James elkötelezett diák a játék, és mindig arra törekszik, hogy jobb magát, mint egy erő edző. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com