lehetséges-e futópadot használni a futásteljesítmény nagy részében, és még mindig elérni a kívánt hatást a verseny napján? Bár ez a vita polarizáló lehet a futók között, tapasztalatom szerint a futópad valóban hasznos eszköz lehet a siker elérésében.
emlékszem, amikor az utolsó maratonomra edzettem, valószínűleg több időt töltöttem a futópadon, mint valaha, a hosszú futásaimat hétvégén (szabadban) végeztem, és egy PR-t találtam el az adott maratonon. Itt van az érvelésem, hogy miért használtam annyira a futópadot, és néhány hasznos tippet, amit az út során megtanultam.
ölelje át a kényelmet
szeretem a kényelmet, ha csak az edzőterembe megyek, amikor csak akartam, mert napközi is volt. Nem kellett aggódnom a zord időjárás miatt, hogy mennyi napfény maradt, vagy hogy megtaláljam a megfelelő futási útvonalat egy adott edzéshez vagy versenyszimulációhoz.
Get creative
azt is mindig gondoskodtam arról, hogy az átlagos tempóm legalább 8-10% – kal gyorsabb legyen, mint a szokásos “kültéri” tempóm, vagy hogy a lejtést ~1% – ra állítsam be, hogy pótoljam az ellenszél hiányát, az enyhe lábforgási asszisztot, valamint a szabályozott hőmérsékletet és terepet. Ha meg akartam találni egy “dombos” útvonalat arra a napra, akkor csak lejtőn állíthattam a futópadot. Ahelyett, hogy egy sima, tiszta tempóhurkot keresnék, beállíthattam a tempómat, és egyenesen bele tudtam menni.
használja ezeket a fejhallgatókat
bár vegyes perspektívák vannak arról, hogy futás közben zenét kell-e hallgatnia, a futópadon való tartózkodás tökéletes alkalom arra, hogy ne kelljen aggódnia a zene biztonságra vagy figyelemelterelésre gyakorolt hatása miatt. Podcastokat hallgatok, miközben könnyű futást végzek, vagy válasszon ki pumpáló dalokat egy nehezebb edzéshez. Csak vigyázzon, ne forgassa túl hangosan a hangerőt (vagy fektessen be a zajszűrő technológiába), hogy ne okozzon halláskárosodást a futópad dobása miatt.
Track Stopper módban
ismeri a beltéri edzés funkciót az ASICS Runkeeper alkalmazásban? A stopper mód lehetővé teszi az összes olyan edzés nyomon követését, amely nem igényel GPS-t. A futópad futásától a súlyemelő foglalkozásokon át a jóga áramlásokig terjed.
nem titok, hogy a futópadon való futás nem ugyanaz, mint a külső futás. De a futópad edzések kényelme és testreszabható jellege elkötelezheti magát az edzés mellett, és kifejezetten kihívást jelenthet olyan módon, amely segíthet a verseny napi teljesítményében. Tekintettel a tapasztalataimra és mások sikerére, határozottan lehetséges a futópad és a nagyszerű szabadban történő versenyzés.