nézzünk szembe a tényekkel: ha szereted a túrázást, a világ számos olyan helye, amelyet felfedezni szeretne, nagy magasságban van. A nagy magasságú túrázás a legjobb kilátást nyújtja Önnek, amelyet valaha is láthat, de növeli annak esélyét is, hogy nemkívánatos tüneteket tapasztaljon, vagy akár magassági betegség, különösen, ha tengerszinten él.
útmutatónk a nagy magasságú túrázáshoz való edzéshez segít fizikailag és mentálisan felkészülni, hogy élvezhesse a sikeres túrát a vékony levegőbe.
mi a nagy magasságú túrázás?
valószínűleg tisztában van azzal, hogy milyen kockázatokkal és felszereléssel jár egy olyan csúcs, mint az Everest, de valójában nem kell a világ tetején lennie ahhoz, hogy a magasság befolyásolja. Az emberek nagy magasságát 8000 láb (2438 méter) feletti magasságnak tekintik, ami azt jelenti, hogy ha az Egyesült Királyságban túrázik, akkor biztonságban van. De sok népszerű csúcs az USA – ban, Kanadában, Európában, Dél-Amerikában és természetesen a Himalájában jól feljuthat a nagy magasságú zónákba.
8000 lábnál nem ritka, hogy légszomjat, szédülést és később gyengeséget és fáradtságot érez a fitnesz szintje ellenére. Előfordulhat, hogy a terep hasonlít az alacsonyabb magasságban végzett túrákhoz, de nehezebben tartja a szokásos tempót, vagy akár itt is eléri a csúcsot. A 12 000 láb feletti magasságok, mint például a 14-esek olyan államokban, mint Colorado és Kalifornia, nagyon magas magasságnak számítanak, és ha eléri a 26 000 lábat, akkor kiegészítő oxigénre van szüksége a túléléshez.
ahogy felfelé haladunk, a levegő nyomása és sűrűsége csökken. A szétterülő gázrészecskék azt jelentik, hogy minden lélegzettel kevesebb oxigént vesz be – ezért a levegőt néha vékonynak nevezik–, és a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy pótolja ezt az erőforrás-hiányt. A szakértők szerint akár négy napig is eltarthat, hogy kezdetben hozzászokjon a magas magasságokhoz, és akár négy hétig is, hogy teljesen hozzászokjon. Ha 8000 láb fölé merészkedik anélkül, hogy először akklimatizálódna, akkor fennáll annak a veszélye, hogy magassági betegséget tapasztal. A magassági betegség személyenként változik. Mérsékelt vagy súlyos lehet, és a tünetek közé tartozik a szédülés, fáradtság, hányinger, fejfájás és légszomj.
elegendő azt mondani, hogy a magaslati túrázás valamivel többet jelent, mint a túracipő felkötése, ezért vessünk egy pillantást néhány edzésre, amelyet vállalhat, hogy bőven felkészült és magabiztos az ösvényen, és természetesen biztonságosan eljuthat a csúcsra.
how to train for high altitude turisztika
feltételezve, hogy már adott minden világos az orvos által a nagy magasságban túrázás, van néhány dolog, amit tehetünk előtt és alatt az utazás, hogy a tapasztalat még élvezetesebbé.
fokozza a szív-és érrendszeri edzést
jó ötlet a kardiovaszkuláris edzés növelése legalább néhány hétig, mielőtt elmész. Még akkor is, ha rendszeresen túrázol, nagyobb magasságban nagyobb terhelést jelent a tested, így a szerelő, akivel kezdesz, annál jobb. Növelje az aerob tevékenység időtartamát, és győződjön meg róla, hogy lejtőn csinálja, függetlenül attól, hogy sétál, kerékpározik, vagy fut egy dombon vagy a futópadon.
kezdj el több vizet inni
a száraz hegyi levegő az erősebb légzéssel kombinálva nagy magasságban könnyen kiszáradáshoz vezethet. Érdemes több vizet inni, ha megérkezik, de sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Kezdje fokozatosan növelni a napi vízbevitelt néhány héttel az utazás előtt, hogy testének legyen ideje megszokni a megnövekedett mennyiséget.
Gyakorold a mély légzést
a mély lélegzet hatékonyabb, mint a sekély lélegzet, lehetővé téve a test számára, hogy megfelelően cserélje ki a szén-dioxidot oxigénre, lassítja a szívverését és stabilizálja a vérnyomását, ami nagy magasságban hasznos. Segíthet megnyugtatni a dombon is, ha pánikba kezd, ami a légszomj mellékhatása lehet. A mély légzés gyakorlása önmagában vagy jóga környezetben történhet, és magában foglalja a légző izmok erősítését, mint például az interkostális izmok és a membrán, hogy lehetővé tegye a tüdő nagyobb kiterjedését. Gyakorolhatja a mély légzést, ha lefekszik a hátára, és hosszú, lassú lélegzetet vesz az orrán keresztül. Képzelje el, hogy egészen a hasába, a hátába és az oldalába lélegzik, és győződjön meg róla, hogy egészen kifelé lélegzik.
hagyjon időt az érkezés és a túrázás között
ha magas magasságokban túrázol, és a tenger szintjén vagy annak közelében élsz, a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy egy bizonyos idő alatt felépülsz az úticélod megérkezése és a túra megkezdése között. Az Everest példáján a hegymászók egy vagy több hónapot töltenek az alaptáborban, mielőtt megkísérelnék a csúcsot, de érdemes néhány napot pihenni, mielőtt elkezdené mászni, még akkor is, ha csak Coloradóba repül. Sok utazó kihagyja ezt a részt, és néha úgy találják, hogy utazásuk többet töltenek az ágyban, mint az ösvényen.
lassan növelje a magasságot, ha megérkezik
miután megérkezett az úticéljához, először próbáljon meg alacsonyabb csúcsokat és könnyebb pályákat túrázni. Például kezdje olyan pályákkal, amelyek a 7000-10 000 láb zónában maradnak, majd haladjon felfelé olyan mászásokig, amelyek a treeline fölé vezetnek. Kerülje a nyomvonalakat, amelyek rejtjelezéssel járnak, amíg nem biztos abban, hogy nem érzi magát könnyedén. Csábító lehet, ha az első napon a legnagyobb csúcsot akarjuk zsákolni, de jobb, ha utoljára a legjobbat takarítjuk meg.
Pace magát az ösvényen
