előző cikkünkben elmagyaráztuk, hogyan hozhat létre saját személyes Testátalakítási kihívást, amely nagyszerű módja annak, hogy struktúrát és motivációt hozzon létre a személyes egészség és fitnesz cél elérése felé.
ebben a cikkben tovább vesszük a dolgokat, és elmagyarázzuk, hogyan kell futtatni egy testátalakítási versenyt egy embercsoporttal. Ez a megközelítés nemcsak egészséges adag versenyt eredményez, hanem mások támogató hálózatát is biztosítja, akik ugyanazon a folyamaton mennek keresztül, mint te, ugyanazokat a célokat szem előtt tartva. Sokkal többet kell tanulni egy csoportban való képzéssel, és látni, hogy mások hogyan reagálnak és alkalmazkodnak a saját módszereikhez és választásaikhoz.
végül, ha egy kicsit meggyőzőbbnek kell lennie arról, hogy az átalakítási versenyek miért működnek olyan jól, tanulmányok kimutatták (1), hogy a célok megosztása erős motiváló tényező a sikerhez, mivel az emberek vonakodnak attól, hogy mások előtt ne bukjanak el. Ó, és lehet szórakoztató csinálni!
mi a Testátalakítási verseny?
ez az, ahol két vagy több ember egyesül egy meghatározott ideig, hogy egy közös cél felé haladjon, általában zsírvesztéssel vagy izomépítéssel. Minden személy dokumentálja a kiindulási test statisztikáit (például testtömeg, magasság, testzsír % és bármilyen előrehaladási kép stb.), és nyomon követi a haladást a comp során. A folyamat végén a versenyzők összehasonlítják a statisztikákat a kiindulási helyzetükkel és egymással, és a nyertes a legsikeresebb átalakulás alapján kerül kihirdetésre.
mérkőzés előtti Beállítás
átalakítási verseny felállításakor először el kell döntenie, hogy milyen versenyt fog futtatni.
transzformációs kihívás típusának kiválasztása
természetesen van egy nyílt kihívás is, ahol az emberek egy csoportja kinyilvánítja céljait (amelyek eltérőek lehetnek, pl. fogyás vs izomépítés), és együttesen nyomon követheti a haladást, mint a támogatás és a csoportos tanulás eszközét. A leghatékonyabbak azonban azok a csoportok, amelyek ugyanazon cél elérése érdekében edzenek, és támogatják egymást az átalakulás során.
ha versenykihívást futtat, fontos, hogy olyan versenyt hozzon létre, amely ugyanazon cél elérése érdekében dolgozó csoporton alapul, és ha lehetséges, nemek szerint osztva. Itt vannak a legnépszerűbb kihívástípusok, amelyeket javasolnánk;
| transzformációs verseny típusa | leírás |
|---|---|
| Fat Loss Competition |
egy csoport bárki számára, aki jelentős mennyiségű zsírt szeretne elveszíteni. |
| vágás verseny |
a csoport az emberek, akik nem rendelkeznek annyi zsírt veszíteni, de szeretné csökkenteni le, hogy alacsonyabb testzsír százalékos tartományok, vagy menjen át a test recomposition (más néven a “recomp” -, hogy elveszíti a zsírt, és szert izom ugyanabban az időben). |
| tömegnövelő verseny | olyan emberek csoportja, akiknek célja az izomépítés és a tömeg növelése. |
döntse el a verseny időzítését
most el kell döntenie a verseny időzítését és azt, hogy mennyi ideig tart. Az alábbiakban bemutattunk egy mintatáblát, amelyen át kell gondolni néhány dátumot. Meg kell győződnie arról, hogy az időtartam elég hosszú ahhoz, hogy valódi változásokat láthasson a testben, és nem javasolnánk kevesebb, mint 30 napot.
| a verseny időtartama |
2 hónap |
| Kezdés dátuma |
január 1 2018 |
| Befejezés Dátuma |
március 31 2018 |
| eredményhirdetés | március 14th 2018 15: 00 UTC |
Egyéb gondolkodási dolgok
- hogyan fogja aláírni az embereket a kihívásra? Javasoljuk, hogy rendelkezzen egy versenyadminisztrátorral, aki egy egyszerű táblázattal rendelkezik a lejátszó adatainak és a teststatisztikák rögzítéséhez (a következő részben egy minta táblázatot is mellékeltünk). A játékosok elküldhetik statisztikáikat és előrehaladási képeiket a különböző ellenőrző pontokon a kihívás során.
- hol rögzítik az emberek a fejlődésüket és a testeredményeiket? Fontos, hogy az előrehaladás nyomon követése gyors és egyszerű legyen. Saját testkövető alkalmazásunk (Fitstream dont you know) nagyszerű módja a haladás nyomon követésének, és elérhető iOS és Android rendszeren.
- hogyan fog kommunikálni a csoporttal a kihívás során? Fontolja meg egy e-mail lista létrehozását, hogy rendszeres frissítéseket küldjön a csoportnak, és folyamatosan tájékoztassa őket a legfontosabb dátumokról és mérföldkövekről.
- hogyan dönt a győztesről? A verseny nyerteseiről a kihívás résztvevőinek Csoportos szavazatával vagy egy független testületen keresztül lehet dönteni.
- lesznek díjak? Mintha az, hogy erősebb és szexisebb a végén a folyamat nem volt elég díjat! Fontolja meg, hogy egy kézzelfogható díj segíthet a verseny versenyképességének megőrzésében. Láttunk olyan csoportokat, akik “nevezési díjat” kértek, amelyet aztán összegyűjtöttek és odaítéltek a nyerteseknek.
hívja meg az embereket, hogy a kihívás
itt az ideje, hogy toborozni a versenytársak! Tedd ki a kihívást, és nézd meg, ki akar csatlakozni az átalakulási küldetésedhez.
lehet, hogy fut egy irodai kihívás, vagy a barátok és a család csoport, vagy akár egy csomó idegen online. Ez tényleg nem számít, de minél több ember van, annál nagyobb a támogató hálózat és a lehetőség, hogy másoktól tanuljon.
akihez közeledik, készítse el toborzási listáját, és regisztrálja ezeket a neveket és e-mail címeket a verseny kezdete előtt. Az alábbiakban mellékeltünk egy mintatáblázatot az adatokról, amelyeket érdemes összegyűjteni a versenytársaktól;
| név / azonosító | életkor | nem | magasság | Súly | állapot | |
|---|---|---|---|---|---|---|
verseny Kick-off
ez a mérkőzés napja, úgyhogy kezdjük el a dolgokat. Egy jó kiindulópont az, ha megosztod a versenyszabályokat a csoporttal –
versenyszabályok és etikett
- tartsd civilben! Ez egy pozitív verseny, amely ösztönzi az egészséges és fenntartható életmódbeli változásokat. Tilos a trash talk vagy a megfélemlítés.
- segítsen és bátorítsa versenytársait.
- tartsa be a verseny adminisztrátora által meghatározott határidőket, ha késik, az nem számít.
mindenkinek be kell nyújtania a kezdeti statisztika, mint a következő 24 órán belül a verseny kezdete –
név:
kor:
nem:
magasság:
Súly:
haladás képek: csatolja 3 vagy 4 haladás képek: (az egész test elülső, hátsó és oldalsó felvétele), miközben egy jegyzetet tart a dátummal és a verseny nevével. Lásd az előrehaladási kép alábbi irányelveit.
Progress Pictures Guidelines
írtunk egy cikket arról, hogyan készítsük el a legjobb előrehaladási képeket az előrehaladás nyomon követéséhez, de itt van egy gyors áttekintés az átalakítási versenyfotókról.
- fotózni egy unflexed és nyugodt állapotban karokkal az oldaladon (nem pózol megengedett!)
- győződjön meg róla, hogy az egész test lövés alatt van
- készítsen tiszta fényképeket jó megvilágításban, Photoshop trükk nélkül! (bár az alapvető szerkesztés, például a vágás, az átméretezés vagy a módosítások alkalmazása az identitás elrejtése érdekében rendben van).
- viseljen fehérneműt vagy fürdőruhát, és kerülje a bő ruhákat
verseny Check-inek
ha a Fitstream-hez hasonló naplózási rendszert használ a haladás nyomon követésére, akkor hasznos, ha a csoport bejelentkezik, és nyilvános előrehaladási bejegyzéseket ad hozzá a csoport számára. Hasznos hozzászólások a következők;
- rendszeres mérések
- haladás képek
- fotók étkezés vagy kiküldetés receptek
- edzés folyóiratok
- személyes legjobb és rekord eredmények
- kutatás és eredmények
- könyv és cikk ajánlások
a nyilvános folyóiratok segítenek megőrizni a lendületet a verseny során, és a tudásmegosztással a csoport számára előnyösek. A következő cikkek segítenek inspirálni a naplózást –
- hogyan kell tartani a fitness journal
- inspiráció a health and fitness journal
transzformációs mutatók
a test átalakítása nem könnyű. Elkötelezettséget, összpontosítást és erős akaratot igényel a valódi változás elérése érdekében. Hasznos lehet A következő átalakítási mutatókat adni versenytársainak, hogy segítsék őket az indulásban –
- a következetesség a siker kulcsa, összpontosítson az egészséges szokások és rutinok kialakítására, hogy biztosítsa a következetes edzést és étkezést a céljainak megfelelően.
- az odaadás elengedhetetlen. A változás nem könnyű, és kellemetlen érzést fog tapasztalni, mivel a tested a korábban használt élelmiszer-és képzési szintekre vágyik. El fog múlni, de közben meg kell szopni fel!
- rendszeresen kövesse nyomon a haladást. Mérjük meg magad, hogy a test mérések és haladás képek, rekord élelmiszer-bevitelt. Ez folyamatosan a célodra összpontosít, és segít megérteni, hogyan változik a tested az idő múlásával.
- olvasni, kutatni és tanulni. Keressen olyan átalakulási történeteket, amelyek utánozzák a sajátját, cikkeket olvasnak, podcastokat hallgatnak, videókat vagy más tartalmat néznek, amelyek segítenek támogatni céljait.
- válasszon egy kipróbált programot, és ragaszkodjon hozzá.
A kezdő útmutató fitness lehet hasznos olvasni, ha csak most kezdik el.
Wrap-up
Body transformation A tartalom nagyon motiváló módszerek az életmód megváltoztatására. Lehetőséget kínálnak arra, hogy kapcsolatba lépjenek azokkal az emberekkel, akik hasonló változásokat szeretnének végrehajtani a testükben, legyen az fogyás vagy izomépítés, és tanuljanak egymás hibáiból és sikereiből.
a versenyek beállítása nem sok időt vesz igénybe, de az eredmények meghökkentőek lehetnek, ezért nagyon ajánljuk őket. Ha bármilyen tanácsra van szüksége, vagy bármilyen más kérdése van ezeknek a tömörítéseknek a futtatásával kapcsolatban, írjon nekünk e-mailt, vagy csatlakozzon a Facebook-on.
- M. Deutsch és H. B. Gerard (1955). Az egyéni megítélésre gyakorolt normatív és információs társadalmi hatások vizsgálata. Journal of Abnormal and Social Psychology, 51, 629-36.