Hogyan Lehet Elkerülni A Hátfájást Hó Lapátolása Közben?
a hó Lapátolása elkerülhetetlen valóság a havas régiókban élők számára. És amikor a széllökések elkezdenek leereszkedni, sokan elkezdünk rettegni a hóeltakarítást kísérő fájdalomtól és fájdalomtól a felső vagy alsó háton. Míg évente több ezer ember szenved hólapátoló sérülésektől, néhány egyszerű tipp segítségével könnyen elkerülheti a hátfájást és a sérüléseket.
ha néhány óvintézkedést tesz, minimalizálhatja a fájó izmokat, elkerülheti a hát kidobását, sőt megakadályozhatja a súlyosabb sérüléseket is. A nyújtással, a megfelelő forma gyakorlásával és a gyakori szünetekkel megtisztíthatja a felhajtót fájdalommentesen, és több időt élvezhet szeretteivel.
melyek a leggyakoribb sérülések, amelyek lapátolás közben fordulhatnak elő?
a legtöbb hóval kapcsolatos sérülés túlterhelés után vagy lapátolás közben jégre csúszva következik be. Míg az akut mozgásszervi erőfeszítés — más szóval az izmok túlterhelése-a legtöbb lapátolással kapcsolatos sérülést okozza, egyesek csúszások és esések miatt következnek be. Kevésbé gyakori, de még mindig jelentős a kockázata annak, hogy egy lapát eltalálja. De ezek a sérülések leggyakrabban a durva gyermekek körében fordulnak elő, mint azok, akik lapátot használnak a rendeltetésükre.
az októl függetlenül nem meglepő, hogy a hátsó sérülések a leggyakoribb hólapátos sérülések. Az átlagember egy dupla úttestről lapát között 1100 és 1500 font hó után havazás hat hüvelyk. Az ismételt mozgás nehéz lehet a hátán, különösen a hát alsó részén. Íme az öt leggyakoribb hólapátoló sérülés, amelyekre figyelni kell:
alsó hátfájás vagy törzs
a rossz testtartás és a lekerekített hát hozzájárul az alsó hátfájáshoz, mert több munkát végez a gyengébb izmokkal és túlfeszíti a gerinc szalagjait. Mindig havat kell lapátolni a hátsó erektor izmaival, ezért ügyeljen arra, hogy egyenes hátat tartson, emelje fel a térdét és nyomja meg a havat, ahelyett, hogy felemelné, amikor csak lehetséges.
izomfájdalom
a szűk, túlterhelt és görcsös izmok gyakoribbak hideg időben, mert a hőmérséklet korlátozza a véráramlást. Izmos hátfájás fordulhat elő a hát alsó részén, a hát felső részén vagy a vállán. Nagyon fontos, hogy a megfelelő formában, így nem súlyosbíthatja ezeket az izmokat, és bemelegítés előtt lapátolt, hogy növelje a vér áramlását.
porckorongsérv
kidudorodó vagy porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a gerinc egyik porckorongja elmozdul az összehangolásból, és megcsípi a közeli ideget. Ezek a sérülések az erős havazás során fordulnak elő, ahol a lapátok megpróbálják megemelni a nehezebb terheket. Ha megfordítja a gerincét, ahelyett, hogy folyadékot gyakorolna fel-le, akkor megcsúszhat egy lemezt. A csúszott lemezek elkerülése érdekében mindig tartsa a térdét merőlegesen a hóra, amelyet fel akar emelni, elfordulni vagy sétálni a halom felé, hogy lerakja. Ne próbáljon havat dobni a vállára vagy oldalra. Bár ez időmegtakarítónak tűnhet, sokkal valószínűbb, hogy így dobja ki a hátát havat lapátolva.
törések, ínszalagok vagy inak szakadása és zúzódások
a kemény aszfaltra való rossz esés eltörheti vagy zúzhatja a gerincét, és elszakíthatja a gerinc körüli kötőszövetet. Ha nedves és hideg, fordítson különös figyelmet a jeges területekre, és óvatosan mozogjon. Viseljen jó futófelületű hócipőt, hogy elősegítse a tapadást, és homokot, sót vagy macskaalmot terítsen a járdára és az úttestre, hogy növelje a tapadást.
isiász
bár technikailag nem sérülés, isiász vagy sugárzó idegfájdalom a lábon, súlyosbíthatja olyan tevékenységek, mint a hó lapátolása. A Herniated lemezek és az izomgörcsök egyaránt okozhatnak isiászot, és ezeknek a Feltételeknek a kezelése segíthet megkönnyebbülni. A hideg időjárás nagyobb kockázatot jelent az izomrángásra, amely aktiválhatja az ülőfájdalmat. A hirtelen mozgás, mint egy lapát felemelése, szintén súlyosbíthatja az isiászot, ezért győződjön meg róla, hogy a lapátolás előtt tartsa a folyadékát és felmelegedjen. A meleg rétegek viselése szintén segíthet.
ki a leginkább veszélyeztetett sérülés Lapátoláskor?
bárki, aki nem használja a megfelelő formát és nem gondoskodik a testéről, nagyobb valószínűséggel sérül meg lapátolás közben. A Center for Injurance Research and Policy közel 20 éves tanulmánya azt mutatja, hogy évente körülbelül 11 500 sérül meg a hóval kapcsolatos események miatt. Ezeknek körülbelül a fele károsítja a lágy szöveteket, körülbelül egyharmada pedig a hát alsó részén található. Ez a tanulmány azt is feltárta, hogy kinek van a legnagyobb sérülési kockázata a hóeltakarítás során:
- az 55 év feletti emberek nagyobb valószínűséggel sérülnek meg a hólapátolás során egy esés miatt. Ebben a korcsoportban az emberek évente az összes hólapátolással kapcsolatos sérülés több mint 21% – át teszik ki.
- a férfiak évente az éves hólapátolás sérüléseinek körülbelül kétharmadát szenvedik el.
- a gyerekeket 15-ször nagyobb valószínűséggel sújtja egy lapát, mint a felnőtteket. Ezek közül a sérülések közül a legtöbbjük a fejre fúj. Tartsa szemmel a gyerekeit vagy unokáit, és ne használja a lapátokat játékként.
Hogyan Lehet Megelőzni A Sérüléseket Lapátolás Közben?
a legjobb gyógyszer a megelőző gyógyszer, és a hátsérülések nem különböznek egymástól. Mielőtt még felveszi a lapátot, több dolgot is megtehet, hogy felkészüljön a járda és az autópálya tisztítására. Vigyázz magadra, mielőtt elkezdené a fizikailag megterhelő feladatot, mint a lapátolás, segíthet elkerülni a sérüléseket és csökkenteni a test terhelését.
kezdje később a nap folyamán
nagyobb valószínűséggel szenved hátsérülést reggel. A gerinclemezek természetesen megduzzadnak ebben a napszakban, és az izmok merevek, mivel alvás közben nem aktívak. Reggel is lassabb reakcióideje lesz, ami növelheti az esés kockázatát.
tehát élvezze azt a reggeli csésze joe-t, melegítsen fel egy forró reggelivel, és várjon néhány órát, mielőtt elkezdi lapátolni.
Egyél jobbra
az egészséges táplálkozás segíthet felkészíteni a testet a testmozgásra. Javasoljuk, hogy fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasszon a hó lapátolása előtt. Ezek az ételek létfontosságú tápanyagokkal táplálják az izmokat, és energiát adnak ahhoz, hogy fenntartsák magukat. A fehérje és a komplex szénhidrátok tele vannak aminosavakkal, és hidratálják az izmokat, hogy gyorsan helyreálljanak.
a komplex szénhidrátokkal teli reggeli ételek közé tartozik a zabpehely, az alacsony cukortartalmú görög joghurt és az aprított búza. Párosítsa ezeket az ételeket mangóval, áfonyával, almával vagy banánnal az egészséges szénhidrát hozzáadott adagjához. Kipróbálhatja a csírázott kenyeret is, egy tápanyag-sűrű kenyeret, amely csírázott lencsével és teljes kiőrlésű gabonával készült, egy másik fehérje és szénhidrát teljesítmény-duó számára.
a diéta önmagában nem akadályozza meg a sérüléseket, de könnyű és ízletes módja annak, hogy kemény munka előtt gondoskodjon a testéről.
Stretch
ne feledje, hogy a hó tisztítása megerőltető gyakorlat. Mint minden fizikai munka esetében, a gyors bemelegítés hosszú utat tehet meg. A nyújtás növelheti a véráramlást, és felkészítheti testét a hideg hőmérsékletre. Azt is lazítani az izmokat, hogy segítsen teljesíteni a legjobb, ha dolgozik az izmok ismétlődő mozgás.
kipróbálhatja a térd-Mellkas nyújtást úgy, hogy a hátára fekszik, mindkét térdét a mellkasához húzza, és 20-30 másodpercig tartja. Éreznie kell ezt a nyújtást a hát alsó részén.
a gerinc specialista vagy fizikoterapeuta több nyújtást ajánlhat a hátad megcélzásához és a hajlékonysághoz.
megfelelő öltözet
a meleg, laza rétegek és a vastag külső héj segít megőrizni a hőt a hideg hosszú óráiban. A szilárd külső talpfogású, stabil csizma segít stabilan tartani a jégfoltok körüli munkát. Győződjön meg róla, hogy egy jól fűtött házban felmelegszik, és meleg reggelit eszik, mielőtt lapátolna, hogy felkészüljön a hidegre.
mivel a hideg időjárás szűkíti az izmok véráramlását, a minőségi téli kabát, a hónadrág és a szigetelt csizma segíthet az oxigén keringésében, ahol a szervezetnek leginkább szüksége van rá. Azt is tartsa meg pirítós és kényelmes, így kap vissza, és élvezze a többi a nap hamarabb.
fektessen be egy ergonomikus Hólapátba
a legtöbb hólapát nem segíti a kényelmet és a biztonságot. Néhány nehéz, és a legtöbb nem nyújt megfelelő markolatok a kezét, vagy egy alak, amely további tőkeáttétel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszabb oszlopokkal, állítható hosszúságokkal és ívelt tengelyekkel rendelkező lapátok segítenek a kisebb hajlításban és a sérülések kockázatának csökkentésében. Ha úgy találja, hogy minden lapátoláskor fájdalmai vannak, a könnyű ergonómikus lapátfogantyú biztosan megkönnyíti a terhelést.
mi a megfelelő módszer a hó Lapátolására?
miután a lapát a kezében van, elengedhetetlen a megfelelő forma. A hát megcsavarása csúszott koronghoz vezethet, a rossz testtartás pedig felesleges megterhelést jelenthet a hát alsó részén. Ügyeljen arra, hogy a legerősebb izmait működtesse, amikor lapátol! Itt van, hogyan lehet tartani a hátát tip-top formában, ahogy törölje a műút:
Start lassú
ugyanezen okból akkor eldönthetjük, hogy nyúlik, mielőtt elkezdené mozgó, nem akar menni túl gyorsan, vagy emelje túl sokat, ha elkezdi. A túlmunka az izmok fáradtságát okozza, ami sérüléshez vezethet, vagy túl fáradt ahhoz, hogy megtisztítsa az egész autópályát. Ehelyett könnyítse meg magát a lapátolásban, hogy lazítson és bejusson egy horonyba, miközben dolgozik.
tartsa a hátát semleges
a hátának természetes görbéje van, és a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a gerinc károsodását, ha ezt a görbét megtartja lapátolás közben. Ha túl egyenesen tartja a hátát, vagy eltúlozza a hát görbéjét, akkor a gyengébb izmok nagyobb mértékben viselik a hó súlyát. Ne próbálja ellapítani a hát alsó részét, vagy hajlítsa előre, mert ez sérülést okozhat.
emelje fel a térdét
a combizmok sokkal többet tudnak emelni, mint a hátizmok. Amikor felhúzza a havat, hajlítsa meg a térdét, ne a hátát, hogy guggoljon. Guggolás lehetővé teszi, hogy szüntesse meg az erősebb quadriceps és a környező láb izmait. A szélesebb álláspont használata és az egyik lábának a másik előtt tartása szintén segít a tőkeáttételben.
tartsa könnyű lapátját
minél nagyobb súlyt próbál felemelni, annál nagyobb stresszt fog a hátára helyezni. Ismerd meg a korlátaidat, és ne próbálj meg többet emelni, mint amennyit hosszú ideig képes vagy fenntartani. Ahelyett, hogy leásnánk az aszfaltra, és egyszerre sok havat emelnénk fel, vegyük darabonként, és először a felső réteget húzzuk le.
érdemes elkerülni a teljes emelést úgy, hogy a havat oldalra tolja, és a lapátot ekeként használja, ahelyett, hogy nehéz havat emelne. Ha valamilyen emelést kell tennie, akkor a legjobb, ha váltakozik az emelés és a hó tolása között.
tartson szünetet
mint minden edzésnél, a gyakori szünetek is megakadályozhatják az izomfáradtságot és visszaállíthatják az energiát. Egy jó ökölszabály, hogy egy 30 másodperces szünetet minden öt perc lapátolt. Ha szünetet tart, használja ezt az időt a nyújtáshoz. Mivel lapátolás közben előre hajol, ellensúlyozhatja ezt a mozgást azáltal, hogy hátrafelé nyújt, távol az izomtól, amelyre stresszt okoz.
mit kell tennie hátsérülés után?
a fenti óvintézkedések betartása segíthet a hó fájdalommentes lapátolásában. De mit csinálsz, ha fáj, vagy dobja ki a hátát?
az első lépés annak meghatározása, hogy mennyire sürgős a sérülése. Izomfájdalmat vagy valami mélyebbet tapasztal? Ha a gerinc törését vagy sérülését gyanítja, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
ha fájdalma esés következménye, ne próbálja folytatni a lapátolást, hanem forduljon orvoshoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőséget.
a porckorongsérv vezethet maradandó idegkárosodás, ha nem kezelik, így egy találkozót a gerinc szakember, amint lehet.
ha ez nem vészhelyzet, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy enyhíti a hátfájást.
Hogyan Lehet Enyhíteni A Hátfájást A Hó Lapátolásától?
néhány kisebb derékfájás a hó lapátolása után általában nem kell aggódnia. Ha néhány napnál tovább fennáll, fontolja meg egy időpontot orvosával. Néhány lépést azonban megtehet a hátsó fájó izmok enyhítésére.
alternatív hideg és meleg
a jég, különösen a sérülés utáni első napon, segíthet csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. Javasoljuk, hogy egyszerre 20 percig alkalmazzon jeget, törülközőt használva pufferként a bőre számára. A hő, amikor a hátfájás kezelésére használják, növeli a véráramlást és ellazítja a fájó izmokat.
a meleg fürdő egy gombóc Epsom sóval nyújthatja a legnagyobb megkönnyebbülést. A sóban lévő magnézium felszívódik a szervezetbe, és segít kiüríteni a tejsavat, egy olyan anyagot, amelyet az izmok fizikai aktivitás után termelnek. A váltakozó jég és hő különösen hasznos, mert a hideg szűkíti a véráramlást és csökkenti a gyulladást, míg a hő növeli a véráramlást az izmok ellazításához.
óvatosan gyakorolja az érintett izmokat
ha fájdalmai vannak az izmok túlterhelése miatt, akkor ellentmondásosnak tűnhet, ha újra mozgatja őket. Míg a pihenés elengedhetetlen a gyógyuláshoz, néhány testmozgás lazán tartja az izmokat és csomókat szakít. Próbáljon ki egy rövid sétát vagy néhány olyan szakaszt, amely a fájdalmas területet célozza meg. A habhenger ülés gyengéd masszázzsal megnyugtatja a gyengéd és merev izmokat.
általában a fájdalmas területről való nyújtás hozza a legnagyobb megkönnyebbülést. Mivel a lapátoláshoz előre kell hajolni, a mély hátrafelé hajlítás segíthet enyhíteni az izomfájdalmat.
pihenjen
ha fáj a hó lapátolása után, a pihenés segíthet az izmok helyreállításában. Kerülje a több lapátolást vagy bármilyen olyan tevékenységet, amely arra kényszeríti Önt, hogy ugyanazokat az izmokat mozgassa. Normális, hogy még három nappal a lapátolás után is érez némi fájdalmat, így az első napok megkönnyítése segíthet a visszapattanásban.
ha a fájdalom több mint 72 órán át fennáll, itt az ideje, hogy orvosi segítséget kérjen.
bízzon a hátában az észak-amerikai gerinc Intézetbe
ha ezen a télen hátsérülést szenvedett lapátolás, hófúvó használata vagy jégcsúszás közben, akkor kíváncsi lehet, mit kell tennie. Az észak-amerikai Gerincintézetben segíthetünk az isiász, az alacsony hátsérülések, a vállfájdalom, az izomfájdalom és így tovább. Gondoskodó és elkötelezett orvosaink segítenek enyhíteni a fájdalmat és újraéleszteni az életét. A legkevésbé invazív eljárásokat alkalmazzuk, és értékeljük az őszinteséget és az átláthatóságot, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelési lehetőségeket.
nézze meg, hogyan változtatjuk meg betegeink életét, és adjunk nekik reményt néhány betegünk beszámolójának megtekintésével. Ha nemrégiben megsérült, miközben havat lapátolt, vagy a hátfájását szeretné kezelni, vegye fel a kapcsolatot irodánkkal még ma.
Forráslista:
- https://www.nationwidechildrens.org/research/areas-of-research/center-for-injury-research-and-policy/injury-topics/sports-recreation/snow-shoveling
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20825768
- https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/prevent-snow-shoveling-and-snowblowing-injuries/
- https://redefinehealthcare.com/three-tips-for-overcoming-back-pain-while-shoveling-snow/
- https://www.spinemd.com/news-philanthropy/5-tips-to-overcome-the-post-shovel-aches-and-pains
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php#cold_therapy
- https://www.besthealthmag.ca/best-you/arthritis-and-pain/shovelling-snow-back-pain/
- https://heattrak.com/blogs/homeowner/back-problems-associated-with-shoveling-snow
- https://www.healthline.com/health/herniated-disk
- https://www.urmc.rochester.edu/patients-families/health-matters/december-2017/watch-your-back-avoid-injury-while-shoveling-snow.aspx
- https://spineina.com/conditions/back-pain/lower-back-pain/
- https://spineina.com/conditions/back-pain/bulging-herniated-disc/
- https://spineina.com/sciatica/
- https://www.spineuniverse.com/blogs/hawkinson/can-weather-affect-sciatica
- http://www.myerowitzchiroacu.com/back-injuries-and-sciatica/
- https://www.eatthis.com/best-carbs-for-breakfast/
- https://spineina.com/blog/health-friendly-breakfast-foods/
- https://spineina.com/blog/back-pain-relieving-exercises/
- https://www.webmd.com/a-to-z-guides/news/20110120/snow-shoveling-injures-thousands-each-year#2
- https://spineina.com/treatments/
- https://spineina.com/testimonials/
- https://spineina.com/contact/