kapok egy izomgörcs vagy görcs, míg ki egy kört, vagy a verseny alatt egy szörnyű érzés. Nem csak fájdalmas, de az általános teljesítményére is hatással lehet. Szóval, mit tehet az izomgörcsök megelőzése érdekében? Nos, rengeteg vélemény van odakint, de mindegyik érvényes?
az izomgörcsök gyógyítására vagy megelőzésére nincs könnyű válasz. Persze, inni lehet a legújabb divatos sportitalot, de lehet, hogy nem ez a legjobb támadási terv. Az igazság az, hogy az évek kutatásai ellenére a görcsöket és a fáradtságot általában még mindig nagyrészt rosszul értik. Nem tudjuk, hogy egyes emberek miért hajlamosabbak a görcsökre, mint mások, ahogy azt sem lehet biztosan tudni, miért jelennek meg. Ez lehet túlterhelés, táplálkozás, kiszáradás vagy tényezők bármilyen kombinációja.
bár a kétértelműség frusztráló lehet, itt van, amit tudnia kell, hogy segítsen megelőzni az izomgörcsöket egy út során.
Mi Okozza Az Izomgörcsöt?
mint fentebb említettük, a tudósok nem tudtak konszenzusra jutni arról, hogy mi okozza az izomgörcsöt. Történelmileg úgy gondolták, hogy a kiszáradás eredménye. Amikor izzad, folyadékokat veszít, és velük elektrolitokat. Elektrolitok használják, hogy segítse a kémiai égetés izomrostok, így amikor kimerült izomgörcsök és görcsök az eredmény.
bár ez még mindig általánosan elfogadott elmélet, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a megváltozott neuromuszkuláris kontroll lehet az izomgörcsök és görcsök valószínűbb oka. Alapvetően az idegek, amelyek jeleket továbbítanak az izmokhoz és az agyadhoz, ugyanúgy fáradnak, mint a működő izmok. Ezek az idegjelek kezdenek elsülni. Ez a neuromotoros fáradtság átfedő, ellenőrizetlen jeleket küldhet az izmainak. Az eredmény: rángatózás, görcsök, a dolgozó izmok teljes elzáródása vagy a halott lábak érzése és az erő termelésének képtelensége.
hogyan kezeljük és megelőzzük az izomgörcsöket egy út során?
az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás, arról szólnak, hogy feszegessük önmagunkat és teszteljük a korlátainkat. Sajnos számos olyan tényező van, amely ellened dolgozik. Először is van olyan mentális fáradtság, amely nagyon fizikai hatásokat válthat ki, ami bonkot okozhat, vagy más módon lelassulhat. Máskor a tested szó szerint lép be, és görcsök formájában rúgja a seggét. Ez valami minden sportoló foglalkozott egy időben, vagy egy másik, de itt van, mit tehetünk, hogy megpróbálja leküzdeni.
rutin nyújtás
rutin nyújtás előtt, után és közben egy kört segíthet megelőzni görcsök összesen. Ha úgy érzi, hogy egy izom elkezd rángatózni vagy görcsölni, húzza át és nyújtsa ki dinamikus nyújtásokkal (nem statikus!). Ez megakadályozhatja a teljes görcs kialakulását az izomban. Továbbá, az egészséges izmok, amelyek elég rugalmasak ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő kerékpáros testtartást és pozíciót, segíthetnek megakadályozni a görcsöket a hosszabb túrákon.
hidratáció& táplálkozás
ne aggódj túl sokat az elektrolitok miatt, kivéve, ha hosszú kemény utat csinálsz, és ha igen, győződjön meg róla, hogy minőségi sportital, vagy készítsen saját. Ellenkező esetben a víznek a legjobb barátodnak kell lennie. Fontos, hogy hidratált maradjon az utazás előtt, alatt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetnek szüksége van rá. Győződjön meg arról is, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy fenntartsa erőfeszítéseit a kerékpáron.
megfelelő bemelegítés
semmi sem fogható ahhoz, hogy minden fájdalmas izmokat készítsen. Győződjön meg róla, hogy lassan és lassan indul, és felmelegíti ezeket az izmokat, mielőtt túl keményen nyomja magát. Ha csinálsz egy rövid távú verseny, megy egy bemelegítő út megkezdése előtt ki, így adja meg a minden rendben le a rajtvonalon.
Lassítsd le
ha az izmok görcsösek, és látod, hogy a quadok izomgörcsöktől hullámzanak, ideje egy fokkal lejjebb venni. Ne menjen túl keményen túl gyorsan, de végezzen megfelelő edzést, hogy képes legyen magát tolni anélkül, hogy túl sok stresszt okozna az izmainak. A görcsök egyik leggyakoribb kapcsolata a szokatlan intenzitásra vagy terhelésre adott válasz.
