a megfelelő bemelegítési rutin és a jó edzési program mellett a rajt és a kanyar létfontosságú minden úszó számára, függetlenül a szabványtól. Ezért döntöttünk úgy, hogy adunk néhány tippet mind a start, mind a freestyle fordulat javításához.
függetlenül attól, hogy sprinter vagy hosszútávúszó, a jó rajtok és kanyarok segítenek gyorsan elérni a végsebességet. Ma, áttekintjük a pálya indításának előnyeit a megragadás kezdetével szemben. Ezt követően néhány kezdő blokkfúrót biztosítunk az Ön számára a gyakorláshoz. Ezután megvizsgáljuk az esztergálási technikákat, és adunk néhány tippet, amelyeket megvalósíthat az edzés során.
a kezdeti sebesség a jó Rajtokból és kanyarokból származik
a rajtvonalon lévő atlétákhoz hasonlóan az úszóknak is jó blokkindításra van szükségük egy esemény megkezdéséhez. Ezt követően, akkor használja fordul, hogy álljon le a falon, és kezdődik a következő körben. Mind a rajt, mind a fordulás olyan területek, ahol a lábad hatalmas mennyiségű erőt generálhat, lehetővé téve a maximális sebesség gyors elérését a vízben.
fontos, hogy gyorsan felgyorsuljon, mielőtt elkezdené az ölének víz alatti szakaszát. A FINA-ban megjelent cikk szerint ez a kör leggyorsabb része, mert az úszók csökkentik a húzást, amikor racionalizálnak, és erős testizmokat használnak a víz alatti rúgásukban.
azonban ez a sebesség nem csak a streamline és a dolphin rúgásból származik. A kezdeti sebesség nagy részét a blokk vagy a fal lenyomásával nyerheti. A lábak jó erőhatása kulcsfontosságú az erős kezdés és a fordulás kialakításához, és ez megadja azt a sebességet, amelyre szüksége van minden kör elején.
a Grab Start VS.A pálya kezdete
kétféle rajt létezik az úszásban: a grab start és a pálya start. A megragadás kezdetéhez mindkét lábát a kezdő blokk szélére helyezi, körülbelül vállszélességgel egymástól. A pálya indításához viszont az egyik lábat a kezdő blokk elejére, a másikat pedig egy kis padra helyezzük, amely készen áll a kilökésre.
az International Journal of Exercise Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy a pálya kezdete előnyt jelent a megragadás kezdetével szemben. A sávindítás lehetővé teszi a jobb egyensúlyt a startpozícióban, gyorsabb reakcióidőt a startjelre, és egy erősebb hajtási fázist a blokkból.
az egyensúly az, ahol a jó kezdet kezdődik. Ha kiegyensúlyozatlan, amikor a start jel kialszik, akkor gyenge reakcióidő és kevesebb energia lesz, amikor lenyomja a blokkot. Megfelelő egyensúlyt érhet el, ha edzés közben a helyes testhelyzetre összpontosít. A pálya elején van egy első láb és a hátsó láb, hogy elmozduljon a súlya között, hogy megtalálja a kényelmes egyensúlyi pontot a kiindulási helyzetéhez.
a reakcióidő jobb lesz a pálya indításával. A pálya indításának testhelyzete lehetővé teszi, hogy a kezdeti mozgás elinduljon a hátsó lábáról. A megragadás kezdetén viszont az első mozdulatod a karjaid segítségével jön létre. A pálya kezdete előnyösebb, mert a lábad sokkal erősebb, mint a karod, így hatékonyabban tudsz erőt kifejteni a blokkról, ami jobb reakcióidőt eredményez.
több energiád lesz a pálya indulásától kezdve, mert a lábaid elkezdik a hajtási fázist, és több időd van arra, hogy nagy mennyiségű erőt fejts ki a blokkra. Ráadásul magasabb csípőpozíciót érhet el a pálya indításakor, lehetővé téve, hogy optimális szögben lépjen be a vízbe.
Tippek a jó Pályakezdéshez
itt kell összpontosítania a jó kezdés elvégzéséhez:
- egy hatékony nyomja le a kezdő blokk
- a lehető legjobb belépés a vízbe
- a lehető leggyorsabb tolóerő a vízen keresztül
mindezek eléréséhez kiváló beállított pozícióra van szükség a kezdő blokkon. Kövesse ezt a négy kulcsfontosságú szabályt:
- tartsa fel a csípőjét enyhe kanyarral az első térdében.
- nézz lefelé.
- nyújtsa ki karjait merőlegesen a kezdőblokkra.
- helyezze a hátsó lábát a kezdő blokkra a csípő vonala mögött.
hogyan kell igazítani a pálya indul egy hagyományos blokk
nem minden úszómedence van felszerelve a legújabb kezdőblokkokkal (azaz hátsó párnával), ezért tudnia kell, hogyan igazíthatja helyzetét bármilyen blokkhoz. Ha “hagyományos” blokkokat használ:
- ellenőrizze a könyökét. Mivel nem tudja őket egyenesen és merőlegesen tartani a kezdő blokkra, hajlítsa meg őket, és győződjön meg róla, hogy hátrafelé mutatnak, nem kifelé.
- a lábujjainak előre kell mutatniuk.
- a lábadnak közvetlenül a csípő mögött kell lennie, és nem közvetlenül egy vonalban kell lennie egymással.
- a mellkasának a combjára kell támaszkodnia.
hogyan kell végrehajtani a tökéletes merülést
most már majdnem készen állsz. Annak érdekében, hogy tökéletes merülést hajtson végre, ellenőrizze ezt közvetlenül a lökés után:
- a könyök előre tolódik, majd a kezed; az elején nem lehetnek az arcod előtt.
- az állát és a mellkasát előre tolják. Ne nyomja felfelé; győződjön meg arról, hogy a vállai fel vannak emelve, a háta pedig vízszintes.
- a mellkasod alacsony, a hátad pedig lapos; ez lehetővé teszi, hogy a hátsó lábaddal a lehető legerősebben Tolj le.
3 Kezdő blokk fúrók
próbálja ki ezt a sorozatot a start fúrók, hogy megtanulják a megfelelő helyzetben. Vegye fel pozícióját a kezdő blokkban, és gyakorolja a következőket:
- a markolat kezdő pozíciójában hajlítsa meg a lábát, és tartsa a mellkasát és a hátát laposan. Kinyújtott karokkal és a vízzel párhuzamosan győződjön meg róla, hogy lefelé néz, és a csípője nem túl magas. Nyomja le a blokkot, és összpontosítson arra, hogyan lép be a vízbe.
- a fent leírt helyzetben mozgassa az egyik lábát hátra a hátsó párnára, és emelje fel a csípőjét. Keressen egy kényelmes egyensúlyt az első és a hátsó láb között. Nyomja le, és továbbra is a csípő és a fej helyzetére összpontosít, amikor belép a vízbe.
- a fent említett helyzetből kiindulva mozgassa karjait hátra hajlítva a könyökét. Próbáljon egyenes hátat tartani. Nyomja le, és próbálja meg, hogy ne emelje fel a test túl sok, ahogy belevetik magukat a vízbe.
ahogy gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, elkezdesz kifejleszteni egy érzést a megfelelő testhelyzethez a kezdés során. Ne felejtse el mindig a lábain való vezetésre összpontosítani, hogy a merüléshez szükséges energiát előállítsa. Amikor a levegőben vagy, képzeld el a testedet jó szögben és egyenes vonalban. A jó Belépés szögek kérdése, ezért arra kell összpontosítania, hogy körülbelül 40 fokos szögben merüljön a vízbe.
5 mutató a gyorsabb forduláshoz
most, hogy megtalálta az ideális kiindulási helyzetet, próbálja meg javítani a körét. Itt van öt dolog, amelyre összpontosítani kell:
- a fejednek követnie kell a kezét. Meg kell kezdeni, hogy behajt a fejét, és göndör a hátad, miközben így az utolsó stroke.
- emelje fel a csípőjét. Göndörítse a fejét a víz alatt, nyomja le a vállát lefelé, és nyomja le a csípőjét a lehető legerősebben felfelé hajtva.
- göndörítse a fejét víz alatt. Az utolsó löket végén azonnal forgassa lefelé a tenyerét, engedje le a fejét,és göndörítse a víz alatt, hogy segítse a testét.
- tartsa a térdét a felszínen. A legnagyobb hiba az, hogy tartsa a sarkát, és hajlítsa be térdét túl gyorsan, ezáltal hatalmas vízállóság.
- nyomja le a falat. A tolóerő technika ugyanaz, mint amikor kiugrik a vízből. Tartsa a lábát a csípőjével, stabilizálja a felsőtestét, és nyomja a lábait egészen a válláig.
összpontosítson ezekre a tippekre a következő medence-utazás során. Időközben gyorsabb fordulatot érhet el a csípő, a hát és a mag rugalmasságának javításával.
gyakorlat teszi a mestert
amikor elkezded gyakorolni a startokat és a kanyarokat, ne aggódj, ha hibázol az elején; ez teljesen normális. A hibák elkövetése az egyetlen módja a fejlődésnek, ezért ne add fel!
végezze el a fent említett gyakorlatokat és tippeket a következő képzésben. Tartsd meg, és látni fogja a javulást a kezdetekben és a fordulatokban. Ezután elkezdi a versenyeket és a köröket a szükséges sebességgel, hogy javítsa az úszási időket!
győződjön meg róla, hogy jól felszerelt az edzéshez, így elfelejtheti a viselt felszerelést, és kizárólag a formájára koncentrálhat. Látogasson Arena Sport minden úszás igényeinek, hogy úszni a kikapcsolódásra, vagy ha egy elit versenyző.