nézzünk szembe a tényekkel… amikor bármi az életben, mi működik az Ön számára nem működik valaki másnak, és fordítva (és ez rendben van). Egy bizonyos ponton mindannyiunknak különböző folyamatokkal kell kísérleteznünk, és új dolgokat kell kipróbálnunk, amelyek gyakran új utakon vezetnek minket.
Nos, a metabolikus gépelési étrend egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre utalunk. Ez egy olyan módszer, amely meghatározza a táplálkozási igényeket, amely abból az elméletből fakad, hogy az anyagcsere képessége bizonyos ételek optimális emésztésére egyénenként változik.
ennek eredményeként bizonyos étrendi tényezők megváltozásával gyorsabb fogyást és jobb egészséget tapasztalhatunk. Ezért összeállítottunk egy útmutatót a metabolikus tipizáláshoz, hogy jobban megértsük, mi és hogyan működhet a célok érdekében …
Mi A Metabolikus Tipizálás?
a metabolikus tipizálás valószínűleg hasznos módszer az ideális makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) arány meghatározására, amely az egyén számára a legoptimálisabb. Ez azon az elméleten alapul, amely azt sugallja, hogy az anyagcsere (az ételt energiává fedi) szerepet játszik abban, hogy az egyes egyének hogyan dolgozzák fel bizonyos makrotápanyagokat.
itt is szerepet játszik az idegrendszer és a sejtek oxidációjának sebessége, amely egyensúlyba hozza az anyagcsere energiánkat és azt a sebességet, amellyel képesek vagyunk megemészteni az ételeket.
jelenleg három különböző metabolikus típus létezik:
- fehérje típus-fehérje és zsír hatékony
- szénhidrát típus – szénhidrát hatékony
- vegyes típus – több egyensúlyt igényel
a fehérje típus hatékonyabban metabolizálja a fehérjét és a zsírokat, mint a szénhidrát, míg a szénhidrát Típus jobban metabolizálja a szénhidrátot, mint a zsír és a fehérje. Ezután egy vegyes oxidálószer hasonló sebességgel emészti a makrotápanyagokat.
a fehérje típusa gyors oxidálószer vagy metabolikus a típus. Érdekes, hogy ez a típus is azt mondta, hogy van egy erős étvágy, ugyanakkor egy beszédes és kimenő egyén. Ők is meglehetősen gyorsan fáradtak, de úgy tűnik, hogy magas energiájuk tartja őket.
mivel a gyors oxidálószer hatékonyabban emészti a zsírokat és fehérjéket, mint a szénhidrát, elegendő minőségű fehérjeforrásra van szükségük, amelyet alább felsoroltunk.
a szénhidrát típus lassú oxidálószer vagy B típusú anyagcsere. Ezek az egyének is egy nehéz idő szórnak a lbs, szenved elfojtott érzelmek, depresszió és emésztési problémák, amellett, hogy tapasztalt korai öregedés.
a vegyes típusú vagy metabolikus C típus azokat az egyéneket írja le, akiknek mindhárom makró nagyobb egyensúlyára van szükségük. Ők is vágynak édességek és keményítőtartalmú szénhidrát források, de a súlycsökkentés általában nem probléma. Plusz, magas és alacsony purin fehérje keverékére van szükségük.
háttér
az 1930-as években egy Weston Prince nevű férfi küldetésbe kezdett, hogy többet megtudjon az étrend és az egészségügyi tényezők közötti kapcsolatról. Ennek eredményeként felfedezte, hogy a különböző emberi táplálkozási szokások több változón alapulnak.
ezek a tényezők magukban foglalják az éghajlatot, a genetikát, a környezetet, a rendelkezésre álló élelmiszerforrásokat, sőt a kultúrát is.. teljesen logikus! Bár az erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek rengeteg egészségtelen hozzáadott összetevőt tartalmaznak, senkinek sem jók, ami nagy problémát jelent a nyugati társadalom számára.
Weston expedíciói sokkal több lehetőséget és kérdést nyitottak meg, amelyek nagyobb kíváncsiságot váltottak ki.
Hogyan Találom Meg A Típusomat?
ehhez azonban konzultálnia kell egy szakemberrel, aki metabolikus típusú tesztet végezhet az Ön számára. Vannak olyan tesztek is, amelyeket online végezhet, de ezek általában nem olyan pontosak. Bár néhány teszt kiterjedt lehet, így életképes lehetőség.
de nagyon fontos megjegyezni, hogy a metabolikus tipizálás elméletét nem vizsgálták alaposan. Tehát nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy teljesen pontos lenne mindenki ideális táplálkozási igényeinek meghatározásához.
Mit Kell Enni Az Én Típusomnak?
az élelmiszerek általában azonosak a három anyagcseretípus esetében. Bár az összegek természetesen változnak.
mint a metabolikus típusú (zsírfehérje hatékony), érdemes választani a tápláló, minőségi fehérjeforrásokat, a teljes szénhidrátforrásokat és főleg a teljes zsírtartalmú ételeket.
Íme néhány kiváló példa az ideális ételválasztásra…
- fehérje: sötét hús (marha, csirke) és zsíros hal (lazac, germon tonhal)
- szénhidrátok: gyümölcsök (bogyók ,alma, narancs), zöldségek (leveles zöldek és számos más), szemek (zab, teljes kiőrlésű búza)
- olajok és természetes zsírok: Vaj, egészséges olajok, tojás, 2% tej, teljes zsírtartalmú sajt
a zsírfehérje hatékonyságának makrotápanyag – aránya 45% – 50% fehérje, 30% – 35% szénhidrát és 20% zsír.
lassú oxidálószerként vagy B típusú anyagcsereként a fehérjéket alacsonyan kell tartani, míg a szénhidrátok magasabbak. A fehérjeforrásoknak alacsony purint kell tartalmazniuk, és könnyű húsokból (pl. csirke, pulyka) és tengeri forrásokból (pl. lepényhal, sügér) kell állniuk. A szénhidrátoknak többnyire zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmazniuk.
a lassú oxidálószerek ideális makroaránya 70% szénhidrát, 20% fehérje és 10% zsír.
ami a vegyes típust illeti, az ideális makroarány jó egyensúly a fehérje, a zsír és a szénhidrát között (kb. 33% – os arány minden makro esetében). Az étrendi választásoknak magas zsírtartalmú, magas purin fehérjékből és alacsony zsírtartalmú, alacsony purin fehérjékből kell állniuk. Néhány példa a vörös hús, néhány tengeri forrás (például tonhal, foltos tőkehal), tojás, diófélék, zsírmentes tejtermékek.
a szénhidrátoknak zöldségeknek, gyümölcsöknek és teljes kiőrlésű gabonáknak kell lenniük.
Van-E Kalória Ajánlás Is?
nincsenek ajánlások az optimális kalóriabevitelre metabolikus tipizálással. Csak meg kell osztania a makrókat. De a kalóriák nagy szerepet játszanak a testösszetételben és a súlycélokban.
az egyén napi kalóriaszükséglete az egyéntől és / vagy céljaitól függ. Az ideális kalóriabevitelt meghatározó tényezők közé tartozik az életkor, a nem, a magasság, a súly és a fizikai aktivitás szintje.
az USDA irányelvei szerint a kalóriaajánlatok napi 1600-2400 kalória felnőtt nők esetében, napi 2000-3000 kalória felnőtt férfiak esetében. A tartomány alsó vége optimális az ülő egyének számára, míg a tartomány felső vége ideális az aktív egyének számára.
energiahiányban kell lennie a fogyáshoz, többlet a súlygyarapodáshoz vagy karbantartás ahhoz, hogy a jelenlegi testtömegen maradjon.
étkezés időzítése
mikor kell enni nincs megadva ezzel az étkezési stílussal. De a legfontosabb dolog megjegyezni, hogy az A típusú anyagcserének minden étkezéskor megfelelő mennyiségű minőségi fehérjére van szüksége. Tehát, függetlenül attól, hogy naponta két vagy hat ételt eszik, tartalmazzon egy kiadós fehérjeforrást.
az ételválasztás valószínűleg kulcsfontosságú a jobb egészség és az optimális működés szempontjából. Most beszéljünk az előnyeit és hátrányait a metabolikus tipizáló diéta hatékony diéta…
metabolikus tipizáló előnyök
- az egyénre jellemző
- teszt segítségével határozza meg a megfelelő makro arányt
- tápláló ételek alapján
a metabolikus tipizáló étrend nagyon személyre szabott az egyén számára, ami potenciálisan kiküszöbölheti az étkezési szokásokat ez kevesebb, mint optimális egészséget eredményez. Itt van egy teszt által végzett holisztikus orvos vagy táplálkozási meghatározni a típusát, amely ideális a pontos fogyókúra.
az anyagcsere típusának ismerete potenciálisan javíthatja vagy megakadályozhatja bizonyos egészségügyi tényezőket, bár hosszú távon csak nem tudjuk, hogy bizonyos étrend-változások mennyire egészségesek lehetnek az egyén számára.
metabolikus tipizálás hátrányok
- korlátozott kutatás
- kiegyensúlyozatlan makroarány (nem lehet rossz dolog)
- hangsúly a telített zsírokon, amelyek túlzott mennyiségben nem egészségesek
mint fentebb említettük, a tanulmányok nem meggyőzőek a metabolikus tipizálás elméletéről a javasolt előnyök szempontjából. Ilyen egyszerű. A korlátozott kutatás azonban nem jelenti azt, hogy hatástalan. Tény, hogy Weston Prince határozottan rá valami eredményeként az ő expedíciók többet megtudni az emberi étrend és az egészség.
most bizonyos étrendek, mint például a keto, amelyek napi 50 g-nál kevesebb szénhidrátot korlátoznak, számos egészségügyi előnnyel járnak. Bizonyított, hogy nagyon hatékony súlycsökkentő megközelítés is, de a tudományos irodalom nem jutott hosszú távú (2 éven túli) következtetésre az étrend biztonságosságáról. (1)
a keto sok ember számára sem fenntartható. Ez nem jelenti azt, hogy nem jó mások számára, de a specifikus makrotápanyagok szigorú korlátozása nem ajánlott az egészséges táplálkozással kapcsolatos kutatások és bizonyítékok alapján. Az élelmiszerválasztéknak magas színvonalúnak és az egészségügyi irányelvek alapján változatosnak kell lennie.
ez azt jelenti, hogy túl sokat eszik-a telített zsírok egészségtelenek, és korlátozni kell ezeket az élelmiszerforrásokat, miközben egyensúlyban van minden. Ezek a zsírok magas koleszterinszintet (LDL) okozhatnak, ami nem ideális, bár a legújabb kutatások szerint a negatív hatások valószínűleg eltúlzottak. (2)
de nagyon javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze az egészségügyi ellenőrzést, ha az anyagcsere típusához fog enni.
Gyakran Ismételt Kérdések
mi a metabolikus tipizálás?
a metabolikus tipizálás valószínűleg előnyös módszer az ideális makrotápanyag-arány meghatározására, amely az egyén számára a legoptimálisabb.
például egy ember jobban teljesíthet több fehérjével, míg valaki más jobban profitál a többségi szénhidrátok fogyasztásából.
az anyagcsere átalakítja az ételt energiává a sejtek működéséhez, és az egyes ételtípusok mennyisége potenciálisan megváltoztathatja a súlyt és az egészséget.
ki próbálja meg a metabolikus tipizálást?
csak olyan egészséges egyének, akiknek jelenleg nincs olyan egészségügyi problémája, amely nemkívánatos mellékhatásokat eredményezhet.
azonban mindig konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, aki figyelemmel kísérheti Önt, vagy tanácsot adhat az Ön számára optimális egészségügyi tervről.
vannak-e mellékhatásai a metabolikus tipizáló étrend követésének?
ha egészséges vagy, az étrend megváltoztatása csak kisebb mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, szédülést, émelygést stb.
de azok számára, akiknek súlyosabb egészségügyi problémái vannak, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség, sőt a vese problémák, azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon túl sok egyetlen makrotápanyagot.
és amint azt korábban említettük, javasoljuk, hogy ne kövessen metabolikus tipizáló étrendet, ha bármilyen egészségügyi betegségben szenved.
mi van, ha nem tudok a pályán maradni egy metabolikus gépelési diétával?
határozottan nem mindenkinek való. Ha azonban jelenleg egészségtelen kapcsolatban áll az étellel, akkor ezt meg kell oldania, mielőtt fontolóra venné a korlátozó étkezési rendszer bevezetését.
a metabolikus diéta jobb, mint más típusú diéták?
ne feledje, hogy a metabolikus tipizáló étrend nem teljesen ismert, és a jelenlegi információk, amelyek erről az étkezési rendszerről rendelkeznek, nem elegendőek a végleges összehasonlításhoz.
az anyagcsere-tipizáló étrend azonban korlátozó lehet, ami sok ember számára nem ideális. De meg kell találnia, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, mivel csak a témában jelenleg rendelkezésre álló információkat tudjuk megadni.
csomagolás
a metabolikus tipizálás számos előnnyel járhat az egészség és a test céljainak javítása érdekében. Nem ígérhetjük, hogy ez az Ön számára megfelelő, de ha egészséges és kíváncsi az optimális táplálkozásra, amely működhet az Ön számára, akkor érdemes megnézni.
csak győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy orvosi szakemberrel, és minden alkalommal ellenőrizze az egészségét.