fotó: Vladislav Muslakov az Unsplash oldalon
2) több alvás
az egyre növekvő munkaterheléssel az alváshigiénia eltalálta. Lehet, hogy gyakran későn marad, hogy dolgozzon egy fontos projekten, gondolkodva, hogy többet érjen el, de hosszú távon ez alváshiányhoz vezet, ami káros hatással van a mentális egészségére. A megfelelő alvás hiánya elhízást, szívbetegséget és Alzheimer-kórt okozhat. Egy jó éjszakai alvással a kognitív teljesítményed helyreáll, és az agyad zökkenőmentesen működik. Ha komolyan gondolja a mentális élesség növelését, akkor prioritásként kell kezelnie az alvási időt.
kíváncsi, hogyan lehetne javítani az alvás minőségét? Kapcsolja ki az összes lámpát, hozzon létre egy homályos helyet, tegye el az összes elektronikát és kütyüt, tartsa kellemes szobahőmérsékletet, és lazítson teljesen. Ne fogyasszon koffeint sok órával lefekvés előtt. A kutatás 6-8 órával lefekvés előtt változott. Íme néhány jobb lehetőség, hogy ébren maradjon koffein nélkül. Csakúgy, mint a koffein, ügyeljen arra, hogy ne edzjen 4-6 órával lefekvés előtt, mivel az energiaszintje edzés után növekedhet, ezáltal növelve az elalváshoz szükséges időt. Ezzel megszabadulhat minden zavaró tényezőtől, és felkészítheti elméjét a minőségi alvásra.
fotó: Free To use Sounds on Unsplash
3) rendszeres edzés
a rendszeres testmozgás egészségessé teheti testét és erősítheti elméjét. Amikor edzesz, a tested felszabadítja a dopamin nevű hormont, ami jól érzi magát, és természetes lendületet ad az agyadnak. Az edzések segíthetnek csökkenteni a stresszt, emelni a hangulatot, és még csökkenteni a depresszió kialakulásának kockázatát. Ezenkívül segíthet fenntartani a mentális élességet a középkorban, és csökkentheti a demencia kockázatát. Bármilyen Különböző típusú edzés segít itt, a HIIT-től (nagy intenzitású intervallum edzés), a súlyzós edzésig, az aerob gyakorlatokig, mint például a gyaloglás és a futás, vagy akár a légzőgyakorlatok, beleértve a meditációt és a jógát. A testmozgás az agy véráramlásának növelésében is hasznos.
4) Gyakorold a meditációt
a fizikai fitneszhez hasonlóan fontos időt fordítani a mentális wellness-re is. Gyakorló meditáció rendszeresen Fogaskerekek az agy és a memória sejtek. A meditációról ismert, hogy növeli a kognitív funkciókat, és stimulálja képességeit, hogy koncentráljon és összpontosítson a munkára. Ha naponta gyakorol egy gyors meditációs foglalkozást, felkészítheti az agyát a jobb mentális egészségre. A meditációról ismert, hogy segít az életkorral összefüggő mentális hanyatlásban, és megakadályozza az agysejtek károsodását. Ezenkívül a mély közvetítés csökkentheti a stresszt és a szorongást, és egész nap pozitív marad.
fotó: Free To use Sounds on Unsplash
5) rejtvények és játékok
most itt van egy szórakoztató módja annak, hogy az agy éles. Van jó néhány játék, hogy lehet, hogy játszott a múltban, vagy játszani ma, hogy segítsen növelni a memória, a fókusz, és az általános kognitív funkció. Ezek a játékok közé rejtvények megoldása, mint a kirakós vagy Sudoku, sakkozni vagy kártyajáték, megoldása Rubik-kocka, vagy a tanulás egy új készség. Amikor az agy részt vesz ezekben a játékokban, aktiválja az agysejteket, és egészségesen tartja őket. Egészséges hatást gyakorolnak az agy vizuális és hallási feldolgozásának fokozására. Ezenkívül a zenélés, az új út a munkába, vagy a rendszeres séta, valamint az új nyelv megtanulása nagyszerű módja a mentális élesség növelésének.
6) mikrotápanyagok
nagyon sok mikrotápanyag hiányzik, függetlenül attól, hogy tudatosan eszünk. Ezért a kiegészítők pótolhatják ezeket a hiányosságokat. Néhány jó lehetőség a halolaj, a Gingko Biloba és az Ashwagandha. Halolaj tartja a stressz ellenőrzés alatt, és javítja a szerotonin szintet. A Gingko Biloba egy természetes antioxidáns, amely segít a mentális élesség javításában. Az Ashwagandha segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében, növelheti az agy működését, csökkentheti a vércukorszintet és segíthet a szorongás tüneteinek leküzdésében. Javasoljuk, hogy látogasson el egy funkcionális és integratív orvosra, aki segít felfedezni, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.
elvihető
ahogy csökken az életkorunk, nem kell csökkentenünk kognitív képességeinket. A fent említett tippek beépítésével és egyes életmódminták megváltoztatásával fenntarthatja az egészséges kognitív teljesítményt. Ezeket a mentális éberségi tippeket is követheti, amelyek szintén segítenek az agy teljesítményének növelésében. A mentális élesség és az elméd éles tartása elérhető. Bár ezek a változások nem egyik napról a másikra, fontos, hogy hozzon létre egy egészséges életmód és felszívja ezeket a gyakorlatokat, így egy lépéssel közelebb javítja a mentális élesség.