a mentális egészség meghatározható a mentális betegség hiányaként, vagy olyan létállapotként, amely magában foglalja azokat a biológiai, pszichológiai vagy társadalmi tényezőket is, amelyek hozzájárulnak az egyén mentális állapotához és a környezetben való működéshez.
például az Egészségügyi Világszervezet magában foglalja a potenciál felismerését, a normális élet stresszével való megbirkózás képességét és a közösség hozzájárulását, mint a mentális egészség alapvető összetevőit. Más meghatározások túlmutatnak ezen, hogy magukban foglalják az intellektuális, érzelmi és spirituális fejlődést, a pozitív önérzékelést, az önértékelés érzését, a fizikai egészséget és az intraperszonális harmóniát. A megelőzési stratégiák célja lehet a mentális betegségek arányának csökkentése, de a promóciós stratégiák célja a mentális egészség javítása. A promóciós kezdeményezések lehetséges köre általában a mentális egészség meghatározásától függ.
a mentális egészség meghatározói
több társadalmi, pszichológiai és biológiai tényező határozza meg az ember mentális egészségét bármely időpontban. Például az erőszak és a tartós társadalmi-gazdasági nyomás elismert kockázatot jelent a mentális egészségre. A legtisztább bizonyíték a Szexuális erőszakhoz kapcsolódik.
a rossz mentális egészség összefügg a gyors társadalmi változásokkal, a stresszes munkakörülményekkel, a nemi megkülönböztetéssel, a társadalmi kirekesztéssel, az egészségtelen életmóddal, a fizikai betegségekkel és az emberi jogok megsértésével.
vannak olyan pszichológiai és személyiségtényezők, amelyek sebezhetővé teszik az embereket a mentális egészségügyi problémákkal szemben. A biológiai kockázatok közé tartoznak a genetikai tényezők.
Mental health promotion and protection
a Mental health promotion olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek javítják a pszichológiai jólétet. Ez magában foglalhatja a mentális egészséget támogató környezet létrehozását. Az alapvető polgári, politikai, társadalmi-gazdasági és kulturális jogokat tiszteletben tartó és védő környezet alapvető fontosságú a mentális egészség szempontjából. E jogok által biztosított biztonság és szabadság nélkül nehéz fenntartani a mentális egészség magas szintjét.
a WHO szerint a nemzeti mentálhigiénés politikáknak mind a mentális zavarokkal, mind a mentális egészséget elősegítő tágabb kérdésekkel foglalkozniuk kell. A mentális egészség előmozdítását be kell építeni a kormányzati és nem kormányzati politikákba és programokba. Az egészségügyi ágazaton kívül elengedhetetlen az oktatás, a munka, az igazságszolgáltatás, a közlekedés, a környezetvédelem, a lakhatás és a jóléti ágazat bevonása.
Mi A Mentális Egészség 7 Összetevője?
a mentális egészség magában foglalja érzelmi, pszichológiai és társadalmi jólétünket, és fontos az élet minden szakaszában, a gyermekkortól és a serdülőkortól a felnőttkorig. A mentális egészség 7 összetevője magában foglalja;
helyes táplálkozás
a mentális egészség fejlődésének egyik legnyilvánvalóbb, mégis elismert tényezője a táplálkozás. Csakúgy, mint a szív, a gyomor és a máj, az agy olyan szerv, amely különböző mennyiségű komplex szénhidrátot, esszenciális zsírsavakat, aminosavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet igényel az egészség megőrzéséhez.
az integrált megközelítés, amely egyformán tükrözi a biológiai tényezők kölcsönhatását, valamint a mentális egészség tágabb pszichológiai, érzelmi és társadalmi elképzeléseit, létfontosságú a mentális egészségügyi problémák által okozott prevalencia és szorongás csökkentése érdekében: az étrend ennek az integrált megközelítésnek az egyik sarokköve. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a jó minőségű táplálkozás szerepet játszhat a mentális egészségügyi problémák megelőzésében, valamint az ezek kezelésében és felépülésében, amikor és ha előfordulnak.
stresszoldás
bizonyos mennyiségű stressz a mindennapi élet normális része. Kis dózisú stressz segít az embereknek betartani a határidőket, felkészülni az előadásokra, produktívnak lenni és időben megérkezni a fontos eseményekre. A hosszú távú stressz azonban káros lehet. Amikor a stressz válik nyomasztó és elhúzódó, a kockázatok a mentális egészségügyi problémák és az orvosi problémák növekedése. A krónikus stressz növeli a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát néhány embernél. A stressz mentális betegségekhez való kapcsolódásának pontos mechanizmusait feltárják.
a tudósok azt találták, hogy a stresszre adott legkorábbi válasz az agyban a stresszor észlelésétől számított másodperceken belül történik. Az idegsejtek között jelző vegyi anyagok (neurotranszmitterek) felszabadulnak. Ezek közé tartozik a szerotonin és az adrenalin. Ezt követően stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek különösen befolyásolják az agy kulcsterületeit a memória és az érzelmek szabályozásában. Az ismételt stressz megváltoztatja, hogy ezek a rendszerek mennyire képesek szabályozni a stresszválaszt.
a stressz súlyos károkat okoz a mentális és érzelmi egészségben, ezért fontos, hogy ellenőrzés alatt tartsuk. Bár nem minden stresszor elkerülhető, a stresszkezelési stratégiák segíthetnek abban, hogy a dolgok egyensúlyba kerüljenek.
jó alvás
az alvás és a mentális egészség szorosan összefügg. Az alváshiány befolyásolja a pszichológiai állapotot és a mentális egészséget. A mentális egészségi problémákkal küzdőknél nagyobb valószínűséggel álmatlanság vagy más alvászavarok vannak. Hagyományosan a pszichiátriai rendellenességekkel küzdő betegeket kezelő orvosok az álmatlanságot és más alvászavarokat tüneteknek tekintik. De a felnőttek és a gyermekek körében végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az alvási problémák növelhetik egyes pszichiátriai rendellenességek kockázatát, sőt közvetlenül hozzájárulhatnak ahhoz. Ennek a kutatásnak klinikai alkalmazása van, mivel az alvászavar kezelése szintén segíthet enyhíteni az egyidejűleg előforduló mentális egészségi probléma tüneteit.
az agyi aktivitás alvás közben ingadozik, növekszik és csökken az alvási ciklust alkotó különböző alvási szakaszok során. Az NREM (nem gyors szemmozgás) alvásban az általános agyi aktivitás lelassul, de gyors energiakitörések vannak. A REM alvásban az agyi aktivitás gyorsan felgyorsul, ezért ez a szakasz intenzívebb álmodással jár.
minden szakasz szerepet játszik az agy egészségében, lehetővé téve az agy különböző részeinek aktivitását felfelé vagy lefelé, és jobb gondolkodást, tanulást és memóriát tesz lehetővé. A kutatás azt is feltárta, hogy az alvás közbeni agyi aktivitás mély hatással van az érzelmi és mentális egészségre
a megfelelő alvás, különösen a REM alvás megkönnyíti az agy érzelmi információinak feldolgozását. Ez befolyásolhatja a hangulatot és az érzelmi reaktivitást, és kötődik a mentális egészségi rendellenességekhez és azok súlyosságához, beleértve az öngyilkossági gondolatok vagy viselkedés kockázatát.
fizikai aktivitás
a fizikai aktivitás világszerte elismert egészségügyi téma. Az egyének és az egészségügyi szakemberek egyre inkább tudatában vannak annak előnyeinek, valamint az inaktivitás következményeinek. A fizikai előnyök mellett a kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van az egyén mentális egészségére. A mentális egészségi zavarokkal küzdő emberek magasabb fogyatékossági és halálozási arányt tapasztalnak.
számos hipotézis létezik, amelyek megpróbálják meghatározni a fizikai aktivitás mentális egészségre gyakorolt hatásának mechanizmusát. Ezek pszichológiai vagy fiziológiai jellegűek. A hipotézisek kutatása korlátozott, és úgy gondolják, hogy a valódi hatás a pszichológiai és fiziológiai mechanizmusok kombinációja. Egy kohorsz tanulmány védő összefüggést talált a fizikai aktivitás és az érzelmi problémák között. Ez arra utal, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
társadalmi interakció
a társadalmi elszigeteltség régóta ismert a mentális betegségek kulcsfontosságú kiváltójaként, míg a barátokkal, családdal és szomszédokkal való támogató kapcsolatok hasznosak az egyének és a lakosság mentális egészségére. A társadalmi interakció más formáiról, például az önkéntességről is ismert, hogy fokozzák a jólétet.
a támogató barátokkal és családtagokkal rendelkező emberek általában jobb mentális és fizikai egészséggel rendelkeznek, mint azok, akiknek nincs ilyen hálózatuk. Ugyanez vonatkozik azokra, akik egyházakban, klubokban és önkéntes szervezetekben vesznek részt. Egy új kutatás azt mutatja, hogy az emberek számára jó módszer mind a memória, mind a hangulat javítására, ha legalább tíz percig beszélgetnek valakivel. A tanulmányt a Michigani Egyetemen végezték. Nyilvánvaló, hogy az emberekkel való társasági élet a testmozgás olyan formája, amely figyelmet, erőfeszítést és éberséget igényel, amelyek mind a memória fontos szempontjai.
kedvesség
a kedvességet az határozza meg, hogy teszel valamit önmagad és mások felé, amit az a valódi vágy motivál, hogy pozitív változást érj el. A kutatásból tudjuk, hogy a kedvesség és a mentális egészségünk szorosan összefügg. A kutatások azt mutatják, hogy a kedvesség az elszigeteltség ellenszere, és megteremti az összetartozás érzését. Segít csökkenteni a stresszt, új perspektívát hoz és elmélyíti a barátságokat.
az önmagunkkal szembeni kedvesség megakadályozhatja, hogy a szégyen tönkretegye az identitástudatunkat, és segít növelni az önbecsülésünket. A Mayo Clinic szerint a kedvességről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és a kortizolt, egy stresszhormont, amely közvetlenül befolyásolja a stressz szintjét. Azok az emberek, akik kiegyensúlyozott módon adják magukat, általában egészségesebbek és hosszabb ideig élnek.
spiritualitás
bizonyíték van arra, hogy azok az emberek, akik egy vallási közösséghez tartoznak, vagy akik vallási vagy spirituális meggyőződéssel rendelkeznek, jobb mentális egészséggel rendelkeznek. Tehát a spiritualitás relevanciáját most elismerik a mentálhigiénés hallgatók és szakemberek tanfolyamain.
mind a vallás, mind a spiritualitás pozitív hatással lehet a mentális egészségre. Bizonyos szempontból ugyanolyan hatást fejtenek ki. Például: mind a vallás, mind a spiritualitás segíthet az embernek elviselni a stresszt azáltal, hogy békét, célt és megbocsátást teremt. De az előnyök általában különböznek a kettő között, eltérő természetük miatt.
a vallás ad az embereknek valamit, amiben hihetnek, egyfajta struktúrát biztosít, és általában egy embercsoportot kínál, hogy kapcsolatba léphessen hasonló hitekkel. Ezek a szempontok nagy pozitív hatással lehetnek a mentális egészségre—a kutatások azt sugallják, hogy a vallásosság csökkenti az öngyilkossági arányokat, az alkoholizmust és a kábítószer-fogyasztást. Íme néhány a vallás fő mentális egészségügyi előnyei. Olvassa El: Hogyan Lehet Megmondani, Ha Valaki Hamis Mentális Betegséget Okoz