az önkritika egy rothadt gyümölcs, amely elfojtja az érzelmeidet és felemészti a belső békédet. Click To Tweet
amikor gyakran kritizálod magad, megtanulod társítani magaddal a leginkább bántó szavakat, mint például a “hülye”. Ezután hajlamosak ezeket mondani:
- soha nem tudsz semmit, mert hülye vagy.
- mindig hülye döntéseket hoz.
- az egész életed hülye.
Mi Az Önkritika?
az önkritika a saját életed hibáinak és hiányosságainak folyamatos kritizálása. Ez a keményen ítélkező és nem szimpatikus viselkedésed önmagaddal szemben.
Thompson és Zuroff szerint kétféle önkritika létezik:
- összehasonlító önkritika (CSC) és
- internalizált önkritika (ISC).
bizonyos mennyiségű önkritika egészséges, és segít tanulni a hibáidból. De ha az önkritika szintje mérgező-magas, akkor megakadályozza, hogy döntéseket hozzon, új projekteket indítson, és bízzon a képességeiben.
tanulmányok azt mutatják, hogy az önkritikára való hajlamot nem feltétlenül az alacsony önértékelés okozza. Ez a tökéletesség iránti vágyból is eredhet. De bármi is legyen a vezető mögött, nem tagadható, hogy a magas önkritika negatív gondolkodásmódot hoz létre, ami elégedetlenséghez és szorongáshoz vezet.
hogyan lehet megállítani az önkritikát anélkül, hogy szétesne?
a belső kritikusod túl erős ahhoz, hogy befogja a száját, és hagyja, hogy szeresse magát azért, ami vagy. Az önkritika olyan káros szokás, amelyet kétségbeesetten szeretne legyőzni, de nem tudja, hol kezdje. Itt a segítség.
de először: tudd, hogy a segítség elérhető. Fordulhat a pszichológiai és tanácsadó szolgáltatókhoz, akik segíthetnek abban, hogy önkritikáját Ön-együttérzéssé, felhatalmazássá és elégedetté alakítsa. Akkor kap segítséget, hogy hagyja abba a káros önkritika szokás.
Ráadásul vannak gyakorlati tippek, amelyekkel könnyedén dolgozhat a mindennapi életben, hogy apró, de biztos lépéseket tegyen az egészségesebb mentális és érzelmi jólét felé.
íme hét hasznos tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne legyél mindig önkritikus:
légy éber a saját magad kritizálására való hajlamoddal kapcsolatban
amikor tudomást szerzel a negatív gondolatokról-a panaszkodásról és az összehasonlításokról—az önkritika különböző aspektusairól, a helyzetedet megfigyelővé változtatod. Megfigyelőként kiszabadíthatja magát a negatív viselkedésből, és logikusabb perspektívába helyezheti a helyzetet.
most már látod, hogy még akkor is, ha a negatív érzelmeidnek célja és értéke van, nem mindig igazak.
tehát vigyázzon mérgező önkritikus gondolataira. Amint látja, hogy a belső kritikus felemeli a fejét, kihívja. Nem minden gondolatod beszél az igazságról; valójában a legtöbb negatív. Tehát kihívja őket az ötleteik mögött rejlő bizonyítékok megkérdőjelezésével.
ha emlékezteti magát arra, hogy a gondolatai nem teljesen pontosak, növeli az önbizalmát.
légy őszintébb és nyitottabb önmagadhoz, mint egy jó barát
minden alkalommal, amikor meghallod ezt a figyelő hangot, próbáld meg megosztani valakivel, aki törődik veled. A szülő szerető hangja, testvér, barát, vagy partner elhallgattathatja ezt a negatív hangot.
Továbbá, ha valaki barátságtalan megjegyzése kiváltja önkritikáját, beszéljen az illetővel arról, hogy a megjegyzése hogyan érzi magát. Lehet, hogy nem értetted meg teljesen, mire gondolt, és csak hagytad, hogy a fantáziád elvaduljon. Plusz, lehetőséget kínál a dolgok vasalására.
amikor egy durva folton megy keresztül, vagy az elméd megkérdőjelezi képességeit, kérdezd meg magadtól: “Mit mondanék egy barátomnak, ha ezen megy keresztül?”Akkor kínáld fel magadnak ugyanazokat a szelíd, együttérző felismeréseket.
ne feledje, hogy gyakran vegye könnyedén a dolgokat. Nevess magadon, és lásd a hibákat, mint vicces goof-up.
Összpontosíts a munkád értékére, ne nyerj dicséretet másoktól
bár a bókok és dicséretek igazolhatják, amit csinálsz, nem feltétlenül ábrázolják a munkád valódi értékét. Például, ha a munkája kevésbé megterhelővé tette a dolgokat valakinek, ez nagy érték. Vagy, ha bármilyen módon segített megoldást találni egy problémára, ez is értékes.
ismerd el és ünnepeld múltbéli eredményeidet.
egy nagyszerű módja annak, hogy ne hibázzunk semmiben, ha két célt tűzünk ki: egy magas (aspirációs) és egy alacsony (elfogadható). Egy ambiciózus cél növeli a siker esélyét. És ez növeli annak esélyét is, hogy kudarcnak és önkritikának érezze magát.
de ha két célod van, és nem sikerül eltalálnod a magas célt, hanem az elfogadhatót, akkor tapsol magadnak, hogy nem sikerült. Ez csökkenti annak esélyét, hogy önkritikus legyen.
ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Hagyja abba a munkájának jóváhagyását vagy dicséretét. Gyakorold az önelfogadást.
mások Bókjai nem feltétlenül ábrázolják munkájának valódi értékét. Lehet, hogy az emberek hazudnak neked, vagy megpróbálnak nem bántani. Kattintson Tweet
mindig próbálja tartani magát a “most” pillanatban
amikor a jelen pillanatra összpontosít, a kritikus része leáll. Nem gondolhat arra, hogy mi történt korábban az irodában, amikor a jelen pillanatban él. Ez lehet a legjobb módszer az önkritika leküzdésére-az éberségi meditáció napi szokásának ápolása.
figyelj a gondolataidra, és észreveheted, hogy tudat alatt neveken szólítod magad, vagy lebeszéled magad a kihívásokról és nehéz projektekről. Állítsd meg magad.
amikor azon kapod magad, hogy túlgondolkodsz, válts csatornát, és teremts lehetőséget arra, hogy a pillanatban maradj anélkül, hogy megítélnéd magad.
a jelen pillanat tudatosságának növelése érdekében meditáljon rendszeresen. Irányítsd teljes figyelmedet a légzés ritmusára és a körülötted lévő nyugtató hangokra.
Alternatív megoldásként tegyen egy természetjárást, és értékelje a fákat, a friss levegőt és minden olyan dolgot, amely akkor is virágzik, ha nincs igazi gondnokuk. Ezek a” most ” pillanatok erőteljesen elhallgattatják a belső kritikust.
táplálja érdeklődését. Kövesse hobbijait és szenvedélyeit
írja le azokat a dolgokat, amelyek elbűvölnek, mint például a sajt és a bor, a tangó, a fotózás, a festészet vagy a minimalizmus trendje. Miután leírta őket, tegyen lépéseket úgy, hogy feliratkozik egy osztályra, vagy végül megvásárolja azt a Fumio Sasaki könyvet.
amikor az érdeklődésedet táplálod, a gondolkodásmódod megváltozását hozod létre, és gondolataidat és cselekedeteidet a fejlődés felé irányítod a különböző hibáid helyett. Kreatívabbá tehet (ami megváltoztathatja és kibővítheti a problémák értelmezését és kezelését), valamint magabiztosabbá, rugalmasabbá és örömtelibbé teheti.
Engedd szabadjára gyermeki kíváncsiságodat is, és gyakran merészkedj a komfortzónádon kívülre.
ne feledje, hogy önmagad szeretete egy soha véget nem érő tanulási folyamat
nem tudsz lépést tartani a Mindent vagy semmit mentalitással, amikor az a célod, hogy jobb emberré válj. Tehát, amikor időnként megingasz, kelj fel és indulj újra. Ennek az életnek sok holnapja van, és minden új nap egy lehetőség arra, hogy rendbe hozzuk.
a naplózás során azonban Kövesse nyomon a viselkedését. Ez egy kiváló módja annak, hogy a fejlődés, hogy kedvesebb magad, és szolgál, mint egy pozitív erő, hogy az emberek, akik számítanak neked.
fordulj a reflektáláshoz és az elemzéshez ahelyett, hogy kritizálnád magad
senki sem tökéletes. Mindenki követ el hibákat. Azonban ahelyett, hogy szokássá tenné, hogy emlékeztesse magát a hibáira, és belső párbeszédet folytasson arról, hogy mi a baj veled, inkább gondolkodj magadon.
a reflexió rávilágít arra, amit rosszul tettél, de ösztönzi a személyes korrekciót is. A reflexióval lépéseket teszel, hogy felülkerekedj a kudarcaidon, és ez nagyon hatékonyan bizonyítja a belső kritikusodnak, hogy a dolgok megfordítása lehetséges, és nagyobb vagy, mint a hibáid.
cserélje le negatív gondolatait reális gondolatokra. Fontolja meg a lehető legrosszabb eredményt, és előzetesen mondja el magának, hogyan fogja kezelni magát, amikor ez megtörténik. Ha emlékezteti magát arra, hogy navigálhat a nehéz helyzetekben, növeli az önbizalmát. Csökkenti az eseményekkel kapcsolatos félelmet és szorongást is.
itt van Ronnie Grandell, klinikai pszichológus, edző és non-fiction szerző, aki az együttérzés-központú terápiára szakosodott, 3 módon beszél az önkritika megszelídítésére:
utolsó szavak
ha túl kemény vagy magaddal a kritikáddal, meg kell állnod. Ez a mentalitás lehet az egyik oka annak, hogy nincs öröm és elégedettség az életedben. Megakadályozza, hogy lássa az igazi jót, amire képes, valamint azt a képességét, hogy dolgozzon a hibáin.
a kialakult szokásaid és gondolkodásmódod erőteljes, és véget vetni nekik nem könnyű. De bár ez nem történhet meg egy egyszerű ujjcsattanással, az sem lehetetlen, hogy egyszer s mindenkorra megállítsuk az önkritikát.
különben az”Írásterápia” segíthet feloldani a palackozott érzelmeket és a megoldatlan feszültségeket. Tudja meg, hogyan.
• • •
Justine Corry klinikai pszichológus, és élvezi, hogy segítsen az embereknek eljutni ahhoz, ami nem működik az életükben. Dr. Gemma Gladstone-nal együtt a Sydney-i Good Mood Klinika társigazgatója, és 10 éves tapasztalattal rendelkezik a magánpraxisban. Szerkesztette Sandip Roy.
• történetünk: Boldogságprojekt
.. ha tetszett, kérjük, ossza meg Facebook-on, Twitteren vagy LinkedIn-en.