ahogy a technológia folyamatosan fejlődik, a sporttudomány fejlődése is. A sport világában, különösen az NBA – ben, minden egyes szezonban a franchise-ok az elit teljesítményének határait feszegetik, mivel a játék mögött álló tudomány továbbra is feszegeti a határokat.
mi az NBA játékosok étrendje? Az NBA játékosok naponta 2000-4500 kalóriát fogyasztanak, amely szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból áll. Az NBA játékosok elkerülik az üres kalóriákat a gyorsételekből és a szénsavas italokból.
az NBA és általában a sport egyik legnagyobb fejlődése a táplálkozás és a sportolók étrendjének kutatása volt, amely közvetlen összefüggésben áll az elit teljesítményével. Ahogy teltek az évek, az NBA játékosai jobban tudatában vannak annak, hogy mit tesznek a testükbe, hogy továbbra is versenyezzenek a legmagasabb szintű éjjel-nappal.
minden este látjuk a magasan repülő dunkokat, a blokkok üldözését és az általános atlétikai kiválóságot, de merüljünk mélyebben az NBA-játékosok étrendjébe, hogy a világ legjobb bajnokságában teljesíthessünk.
mit eszik egy NBA-játékos?
bármely profi sportban a test táplálásának szükségessége minden sportoló étrendjének középpontjában áll. Egy NBA-játékos számára az a képesség, hogy napi szinten annyi energiát fejtsen ki, amennyire szüksége van, közvetlenül kapcsolódik az általuk fogyasztott ételekhez. Ezek az ételek lehetővé teszik számukra, hogy energiát termeljenek, és elérjék céljaikat a keményfán.
egy nagy intenzitású sportban, amely mind fizikai állóképességet, mind mentális élességet igényel, a megfelelő energia-és helyreállítási szint szükségessége elsődleges. Mint ilyen, az ételek NBA játékosok eszik szándékos és hasznos, hogy a mindennapi vállalkozások.
szénhidrátok
egy tipikus NBA játékos étrendjének többsége szénhidrátokból, valamint a fehérjék és a zsírforrások boldog egyensúlyából áll. A komplex szénhidrátokat részesítik előnyben, mivel lassabban szabadulnak fel a testben, lehetővé téve a játékosok számára, hogy hosszabb ideig elegendő energiaszintet kapjanak, például egy 48 perces játékot. Mivel az izmok előnyben részesítették az energiaforrást, az NBA játékos étrendjének átlagosan körülbelül 55% – nak szénhidrátban gazdag ételekből, például zöldségekből, tésztákból, kenyérből, gyümölcsökből és rizsből kell állnia. Ez természetesen változhat attól függően, hogy a játékos teljes testtömeg-indexe, és mit kérnek tőlük naponta a franchise-tól.
fehérje
az NBA étrendben a fehérje fogyasztása szükséges az izomtömeg fenntartásához, és fontos szerepet játszik a gyógyulásban. Sok sportoló veszi kiegészítők, hogy segítse ezt a folyamatot, de általában egy jól kiegyensúlyozott étrend ez nem szükséges. Nevezetesen, a túlzott mennyiségű fehérjebevitel káros lehet az atlétikai teljesítményre, mivel a test alacsony szint mellett elkezdheti kiszorítani a szénhidrátokat elsődleges energiaellátásként. A legfontosabb, hogy a napi megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíti a játékos felépülését és a magas szintű játék fenntartását.
zsír
a közhiedelemmel ellentétben a zsír fontos szerepet játszik az NBA étrendben is. Az étkezési zsírok szerves szerepet játszanak a jól működő immunrendszerben, valamint a hormonok és a sejtmembránok szintézisében. Az NBA játékosai tudatosan törekednek arra, hogy szív “egészséges zsírokat” (telítetlen zsírokat) fogyasszanak, amelyek magukban foglalják az olívaolajat, az avokádót, a lazacot és a lenmagot. Az egészséges zsírok alkotják az NBA étrend többi részét, ha a szénhidrát-és fehérjeszükséglet teljesül.
hány kalóriát fogyasztanak az NBA játékosok?
az NBA-játékosok által elfogyasztott kalóriák mennyisége az aktivitási szinttől, az atlétikai céloktól és a testtömeg-indextől függ. Átlagosan egy NBA-játékos naponta 2000-4500 kalóriát fogyaszt, hogy egészséges testsúlyt tartson fenn, és lépést tartson az alapszakasz szigorú követelményeivel és azon túl.
milyen ételeket kerüljenek az NBA játékosok?
mint korábban említettük, vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyeket az NBA-játékosoknak kerülniük kell az étkezést a teljesítmény maximalizálása érdekében. Ezek közé tartozik az összes telített zsír, valamint a szénhidrátok vagy fehérjék feleslege. A csokoládét, a szénsavas italokat és az ételeket, amelyek kevés tápértéket kínálnak, kerülni kell az NBA étrendben, de ez nem jelenti azt, hogy ezek jelenléte nem létezik. Irreális elvárni a játékosoktól, hogy teljesen kiküszöböljék az összes bűnös élvezetet, de közvetlen összefüggés van a világ legjobb játékosai között, akik évekig produktívak maradnak, és azok a játékosok, akik a maximális teljesítményükön lebegnek.
kerülni kell a túlzott mennyiségű alkoholt is, mivel ezek befolyásolhatják a teljesítményt, a fókuszt és a gyors helyreállítást.
esznek-e az NBA-játékosok félidőben?
a játék során az NBA játékosok ételt és italt fogyasztanak, hogy magas szinten tartsák az energiaszintet. Ironikus módon, ahogy a játékosok elérik az energiaszint emelkedését, gyakran a cukor alapú italok és élelmiszerek, amelyek gyorsan bejutnak a véráramba, és elnyomhatják a fáradtság folyamatos kialakulását. Az olyan ételek, mint a cukorka és a csokoládé, valamint az olyan italok, mint a Gatorade, gyorsan növelik az energiát, hogy átjuthassanak egy játékon.
egy igazi NBA játékos diéta
a nyolcszoros All-Star Dwight Howard 2012-ben nagy változásokon ment keresztül étrendjében a teljesítmény javítása érdekében. A korábbi első számú választás szerint Howard étrendje többnyire cukorkából, szódabikarbónából és üres keményítőkből állt.
Howard híresen elárulta CBS Sports “mindig nagy voltam a Gatorades ivásában. Nem ittam sok vizet. Cukorkát ettem és Gatorade-et ittam.”
miután elkötelezte magát a változás mellett, Howard mandulával és pekándióval helyettesítette az édességet, és néhány rövid héten belül Howard vércukorszintje 80% – kal csökkent, valamint a testzsír százalékát 6% – ról 3% – ra csökkentette.
Howard naponta több Gatorade-ot helyettesített természetes kelkáposzta, uborka, gyömbér és cékla gyümölcslevekkel. A kenyeret is teljesen kivágta, hetente csak egyszer vagy kétszer evett tésztát, és fehér húst, például csirkét és halat fogyasztott a nehéz vörös húsok, például a steak helyett.
az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, amit Howard most napi rendszerességgel eszik a Los Angeles Lakers számára.
Reggeli:
– tojás sárgájával
– spenót
– kelkáposzta
– gomba
Snack:
– alacsony zsírtartalmú joghurt bogyós gyümölcsökkel és müzlivel
Ebéd & Vacsora:
– sovány húsok
– vadon fogott fish
-nuts and seeds
– Fruit
– vegetables
mindent összevetve, ez biztos, hogy azt mondják, egy NBA diéta az egyik, ha nem a legfontosabb szempont a hosszú és sikeres karrier. Mint mi, a játékosok továbbra is oktatják az általuk fogyasztott ételek fontosságát. Most, mint valaha, a sportolók mindent megtesznek annak érdekében, hogy előnyhöz jussanak a versenyükkel szemben, és az étrend határozottan az egész középpontjában áll.
Elmúltak azok az idők, amikor a félidőben megiszunk egy sört, a játék végén pedig egy szivart.