mit esznek az amerikai futballisták?

a táplálkozás az egyik legfontosabb pillanat minden sportoló életében, függetlenül attól, hogy tapasztalt vagy fiatal férfi, és a labdarúgó sem kivétel. Ahhoz, hogy a nagy teljesítmény a játék, fontos, hogy egy átfogó megközelítést sport képzés és fordítson időt nem csak a képzés, hanem a megfelelő menüt.

a futballklubokban a táplálkozási szakemberek gondosan figyelik a sportolók táplálkozását. Feladataik közé tartozik a tesztek rendszeres gyűjtése, az immunrendszer állapotának meghatározása, az anyagcsere sebessége, amelynek területén teljes értékű étrendet fejlesztenek ki, amely minden játékos számára a táplálkozás alapfogalmain alapul. Azok számára, akik még mindig nem engedhetik meg maguknak a személyes táplálkozási szakembert, nem lesz felesleges megismerni az egészséges táplálkozás alapvető szabályait.

az amerikai futballisták helyes étrendje

az amerikai futballisták optimális étrendjének, mint bármely más személynek, tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Az egyetlen különbség az, hogy az arány más lesz.

az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámításakor fontos figyelembe venni, hogy a képzési időszak alatt a labdarúgónak saját súlyának kilogrammonként körülbelül 60-65 kcal-t kell fogyasztania. Az ételek sporttáplálkozásba történő bevezetésekor a profi sportolónak ismernie kell a szervezet számára szükséges zsírok, fehérjék, szénhidrátok számát.

a fehérje az amerikai futballisták menüjének legfontosabb eleme. A labdarúgó táplálékának a napi fehérjebevitelen kell alapulnia, amely körülbelül 2,3 gramm / 1 kg testtömeg. Ennek a normának több mint fele állati fehérjékből származik. Ezért a menü tartalmazhat marhahúst, baromfit, tojást, tejtermékeket. A növényi fehérjék közé tartozik a bab, a zabpehely, a rizs, a hajdina, a burgonya.

zsírok. A futballista nem nélkülözheti a szükséges zsírmennyiséget, és a legjobb, ha állati eredetűek. A zsírok a szükséges energia forrása, amely létfontosságú a nagy fizikai erőfeszítéshez. A profi futballt játszó sportoló napi zsírbevitele 1,8 gramm / 1 testtömeg-kilogramm. Ennek a normának több mint fele állati eredetű termék. Állati zsírokat tartalmazó termékek: tejföl, tejszín, vaj, sajt. Tartalmazó élelmiszerek növényi zsírok: olajok mindenféle dió, szezámmag, fenyőmag, lenolaj.

szénhidrátok. A teljes és megfelelő étrend magában foglalja a szénhidrátok Kompetens használatát is. Nagyobb mértékben a futballistának összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia étrendjében, beleértve a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű tésztát, a kenyértermékeket, valamint az alacsony cukortartalmú zöldségeket. Az étrend kisebb részét egyszerű szénhidrátok foglalják el, vagyis azok az élelmiszerek, amelyek cukrot tartalmaznak. Az egyszerű szénhidrátok segítenek helyreállítani az erőt intenzív edzés vagy nehéz játék után.

Reggeli

reggelire válasszon zabkását, tojást teljes kiőrlésű kenyérrel, organikus kávét, mert a kávé az amerikai futballisták reggelijének egyik legfontosabb eleme.

mindenki tudja, hogy a kávé ébresztő ital. Élénkíti, energizálja, aktívabbá teszi, mire van még szükség a közelgő edzés előtt !? De itt tisztában kell lennie a kávénak az emberi testre gyakorolt hatásával a sport során: hasznos-e vagy sem. Kezdjük a kávéfogyasztás előnyeivel edzés előtt.

növeli a hatékonyságot és növeli az erőt és az állóképességet.

az Egyesült Államok atlétikai oktatási Egyetemének egyik tanulmányában a tudósok bizonyítani tudták, hogy egy sportoló növelheti erejét és teljesítményét, ha edzés előtt megfelelő mennyiségű koffeint kap. A tanulmány szerint egy 90 kg súlyú erőemelő esetében ez az adag átlagosan 6-8 csésze kávé, de minden egyedi, és a szervezet inzulinérzékenysége határozza meg. A tudósok azt is felvetették, hogy a koffein közvetlenül az izmokra hat (nagyobb erő és erő érdekében), és nem csak a központi idegrendszer összefüggésében.

tehát kitaláltuk a kávéfogyasztás előnyeit és hátrányait edzés előtt, így most új sportnapot indítunk, hallgassuk meg testét, és mérjük meg a koffein telítettségének előnyeit és hátrányait. Általános szabály, hogy a sportolók minőségi kávét főznek reggel vagy két órával az edzés előtt, és egy csésze aromás és élénkítő kávé után is igyanak egy pohár (vagy lehetőleg két) ivóvizet.

délutáni snack

az energiaforrást is vissza kell állítani.

délutáni snackként gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, erjesztett tejtermékeket és frissen facsart természetes gyümölcsleveket fogyasztanak. A kalóriatartalom a napi érték 10% – a.

Vacsora

a napi kalóriabevitel 20% – át teszi ki.

a sportoló teste nem az élelmiszer segítségével, hanem a minőségi éjszakai alvásnak köszönhetően tér vissza. Ezért a vacsoránál a legnyilvánvalóbb, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriákat.

legalább 1-et kell enni.5 órával lefekvés előtt, hogy az ételnek ideje legyen megemészteni. Ez szükséges a gyomor-bélrendszeri problémák megelőzéséhez. Este ajánlott tésztát és tésztát, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, cukormentes italokat inni.

sporttáplálkozás

az alaptermékek mellett különféle sportkiegészítőkre, vitamin-ásványi komplexekre van szükség.

alkotóelemeikben a következő összetevőknek kell lenniük:

globuláris fehérje. Ez egy olyan fehérje, amely elengedhetetlen az izomtömeg helyreállításához és növekedéséhez. Kreatin. Elősegíti a sejtek hidratációját.

glutamin. A védelem ösztönzése és az energiaforrások helyreállítása.

a labdarúgás traumatikus sport, ezért olyan kiegészítőkre van szükség, amelyek biztosítják a szalagok és az inak rugalmasságát, a csontok erejét. Ehhez a következő anyagokat kell tartalmazniuk: hialuronsav; kollagén; kondroitin; glükózamin. A sport kiegészítőket különféle koktélok és porok formájában állítják elő.

a hivatásos dietetikus részt vesz a sportolók étrendjének elkészítésében. Tudod kap ez a szakma a mi SPORTUNIVER online platform. Tapasztalt szakemberek alkotják a képzési programot. Ennek köszönhetően néhány hónap alatt tanúsított táplálkozási szakemberré válhat, szakmánként munkát szerezhet.