Megosztás
kimerült és későn vezet haza. Egyre nehezebb az útra koncentrálni, és egyre lassabban kezdesz pislogni. Nyomja meg vagy húzza le?
“rövid alvás vagy mikrosleep vezetés közben veszélyes lehet” – mondja Samuel Gurevich alvásszakértő. “Fontos felismerni, hogy ez történik, és a helyzeteket, amelyek okozzák, és komolyan venni. Az álmosság jelentős számú autó-és ipari balesetet okoz. A Microsleep nagy hatással lehet rád és a körülötted lévőkre.”
Dr. Gurevich elmagyarázza a microsleep-et, és néhány hasznos tippet oszt meg magának és másoknak.
mi az a microsleep?
a Mikrosleep nagyon rövid alvási periódusokat foglal magában, amelyek akár 30 másodpercig is tarthatnak — és nem mindig veszi észre őket. “Ez akkor fordulhat elő, amikor a kanapén tévét nézel vagy könyvet olvasol” – jegyzi meg Dr. Gurevich. “De veszélyes, ha egy traktor-pótkocsi volánja mögött vagy egy atomerőmű kapcsolójában van. Sajnos sok olyan ipari baleset van, ahol az álmosság a bűnös.”
Microsleep vs.micronap
míg a microsleep egyértelmű jele, hogy több pihenésre van szüksége, a micronap valami, amit megtesz, hogy megkapja. “Amikor az emberek azt mondják, hogy mikronapping, akkor egy olyan rendszeres energiaszünetre utalnak, ahol 20-30 percet alszanak minden nap ugyanabban az időben, hogy feltöltsék magukat” – magyarázza Dr. Gurevich. “Kiképezték a testüket, hogy számítsanak erre az időre, és ez a szokás jól működik egyesek számára. Ez egy kicsit több üzemanyagot tesz a tartályukba.”
de az ellenkezőjét tapasztalhatja meg, ha a micronap makrót vált. “Ha túl sokáig vagy későn alszol a nap folyamán, éjszaka ébren tarthat.”
mi okozza a microsleep-et?
a mikrosleep leggyakoribb oka az alváshiány. “Amikor az alvásból időt veszünk fel a szocializációra, a munkára vagy a tanulásra, az agyunk fáradt marad, és keresi az elmulasztott alvást. Minél hosszabb ideig aludtál utoljára, annál álmosabb leszel ” – mondja Dr. Gurevich. “Végül az agy megpróbál proaktívan elaltatni, és ez gyakran veszélyes helyzetekben is megtörténhet. A vezetés az egyik leggyakoribb.”
de a pihenés hiánya nem az egyetlen dolog, ami miatt a test alvásra vágyik. A microsleep epizódjait kiváltó egyéb dolgok a következők:
- alkohol fogyasztása.
- szedatív vagy hipnotikus tulajdonságokkal rendelkező gyógyszerek, például antihisztaminok vagy altatók szedése.
- olyan egészségi állapot, amely befolyásolja az alvást, például alvási apnoe vagy álmatlanság.
- éjszakai műszakban dolgozik.
Microsleep tünetek
a microsleep epizódok figyelmeztető jelei a helyzettől függenek. Ha például vezetés közben mikrosleepet tapasztal, előfordulhat, hogy nem emlékszik az út egyes részeire vagy az utolsó négy vagy öt másodpercre a kormány mögött-mondja Dr. Gurevich. “Az, hogy harcolnod kell az ébren maradásért az ablak kinyitásával vagy a zene lejátszásával, egy másik erős jelzés arra, hogy az agyad megpróbál aludni.”
más helyzetekben a mikrosleep tünetei a következők lehetnek:
- lassan vagy folyamatosan villog.
- gondjai vannak az információk megértésével.
- hirtelen mozdulatokkal ébredt.
- túlzottan ásít.
“sok beteg azt is megemlíti, hogy azt gondolják, hogy álmosabbak lesznek, mert idősebbek. De kevesebb alvásra van szükségünk, ahogy öregszünk. Tehát egy idősebb felnőttnek kevesebb alvás mellett is ébernek kell lennie. Nem szabad állandóan álmosnak lenniük ” – magyarázza Dr. Gurevich.
“vagy egyesek a túlzott fáradtságot hibáztatják elfoglaltságuk miatt. És bár ezek lehetnek tényezők, arra kérem az embereket, hogy a korábbi energiaszinteket használják referenciakeretként. Ha fáradtabbnak és kevésbé energikusnak érzi magát, mint korábban, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.”
hogyan lehet megelőzni a microsleep-et
Dr. Gurevich szerint a microsleep megelőzésének első lépése az, hogy felismerjük, ha fáradt vagy, és nem próbáljuk átnyomni. “A következmények olyan súlyosak lehetnek. Potenciálisan veszélybe sodorja az emberek biztonságát — beleértve a sajátját is. Ha fáradt vezetés közben, keressen egy biztonságos helyet, ahol áthúzódhat, hogy egy rövid szunyókálást végezzen, hogy felfrissüljön ” – tanácsolja.
még jobb, azt mondja: “Ne vegyen hosszú utat, ha alváshiányos. Rendezze át az ütemtervet, és először felzárkózzon az alváshoz. Olyan sok ember sérül meg vagy rosszabbul e jelenség miatt.”
Dr. Gurevich azt is javasolja:
- ne támaszkodjon olyan stimulánsokra, mint a koffein, hogy ébren maradjon.
- kerülje az álmosságot okozó gyógyszereket és anyagokat, beleértve az alkoholt is, olyan időszakok előtt, amikor ébernek kell lennie.
Microsleep kezelés
ha microsleep-et tapasztal, orvosa:
- alaposan vizsgálja meg az Ön által szedett gyógyszereket, hogy lássa, okoznak-e mikrosleepet.
- nézze meg, hogy vannak-e olyan egyéb egészségügyi állapotok jelei, amelyek álmosságot okozhatnak.
Dr. Gurevich szerint sok gyakori, kezelhető állapot vezethet a mikrosleephez, beleértve:
- vérszegénység.
- szívelégtelenség.
- vesebetegség.
- májbetegség.
- alacsony pajzsmirigyszint.
- Parkinson-kór.
- alvászavarok, például alvási apnoe.
- Stroke.
miért olyan fontos az alvás?
a mikrosleep okozásán túl az alváshiány káros az egészségre, és megakadályozza a legjobb működést.
“rövid távon az álmosság befolyásolhatja a fókuszt és a figyelmet, a rövid távú memóriát és más végrehajtó folyamatokat. Hosszú távon az elégtelen pihenés növelheti a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás, a szív-és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát ” – mondja Dr. Gurevich.
” elég jó minőségű alvás — általában körülbelül 8 óra, vagy bármi, amire szüksége van egyénként, hogy másnap jól érezze magát — nagyon fontos a teljes egészség szempontjából.”
Share
- álmatlanság alváshiány alvászavarok alváshigiénia