Mit tehet a kettlebell edzés a testedért

forrás: kivonat a kettlebell For Women-ből, és az Ulysses Press engedélyével újranyomtatva

a kettlebell edzés előnyei végtelenek, és bizonyítják, hogy messze felülmúlják a hagyományos súlyzókat és díszes gépeket, amelyek az edzőtermekben és az egészségklubokban találhatók. Ez a sokoldalú eszköz valójában szinte minden berendezést helyettesíthet. A kettlebell dinamikus jellege egy életre szóló all-in-one edzést biztosít, amely ötvözi mind az erőt, mind a kardio szempontokat.

a kettlebell egyedi alakja (a fogantyú, a súly nagy része sűrű golyóvá tömegezve) nyilvánvalóan különbözik a súlyzóétól. Ez a forma lehetővé teszi a test számára, hogy számos ballisztikus és őrlő gyakorlatot hajtson végre természetes, folyékony mozgásban. Bár a legtöbb kettlebell-gyakorlatot súlyzóval lehet elvégezni, a megragadás vagy a lengés végrehajtása sokkal nehezebb a súlyzóval. A súlyzó nem válik a karod meghosszabbításává, mint a kettlebell, mivel nincs fogantyúja. A kettlebell fogantyúja lehetővé teszi, hogy a kéz lazán tartsa, hogy a harang lebeghessen és kifelé lendüljön a csípő tolóereje miatt, nagyobb lendületet biztosítva mind a felfelé, mind a lefelé irányuló lengésekhez. A súlyzó hintákkal a karokat arra kényszerítik, hogy többet használjanak, mivel a súly nagy része az oldalakon van, és nem gömbölyödik. Amellett, hogy hihetetlen tapadást biztosít, a kettlebell fogantyú lehetővé teszi, hogy a harang könnyen oda-vissza haladjon a kezek között, ami hosszabb ideig tarthatja az edzéskészletet, intenzív kardio ülést biztosítva. A labda eltolt súlya több izmot kényszerít a stabilizálásra, és lehetővé teszi a test számára, hogy minden gyakorlatot hosszabb mozgástartományon keresztül végezzen. A megnövekedett mozgástartomány javítja a rugalmasságot, valamint javítja a mélyebb stabilizáló izmok erejét.

a kettlebell edzés előnyei:

‘ fokozott állóképesség
‘ gyors zsírégetés
‘ izomerő a hozzáadott tömeg nélkül
‘ megnövekedett magstabilitás
‘ teljes test edzés
‘ erősebb hát
‘ rehabilitált vállak
‘ rugalmasság
‘ mentális szívósság
‘ csökkent mozgásszervi fájdalom
‘ az eredmények kétszerese az edzőteremben töltött idő felében

az American Council on Exercise által készített tanulmány kimutatta a kettlebell edzés hatékonyságát a kalóriák elégetésére. A tanulmány szerint a kettlebell 15 másodperces munka és 15 másodperces pihenés intervallumai egyenértékűek voltak a hat perces mérföldes tempójú futás kalóriaégetésével. Mivel a legtöbb ember nem tud ilyen gyorsan futni, ez rendkívüli. A tényleges tanulmány volt az alanyok végre körülbelül 6 kikapja minden 15 másodpercben a munka 20 perca kalória éget átlagosan 20,2 kalória percenként! Ez nem is számította ki az anyagcsere utáni égési hatást, amelyet a test intenzív intervallum edzés után tapasztal, mint ez. Ez a gyors, teljes testmozgás bizonyítja, hogy a test az egyik leghatékonyabb kalóriaégető edzés, amelyet a sífutáson kívül találtak.

egy nemrégiben Skandináviában végzett tanulmány a kettlebell használatának hatásait vizsgálta a vázizomzat és a szív-és érrendszeri egészség javítására. A tanulmány megállapította, hogy a kettlebell edzés csökkenti a fájdalmat a nyakon, a vállakon és a hát alsó részén. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a kettlebell edzés javítja a hát alsó részének erősségét a jelentett mozgásszervi fájdalom magas előfordulási gyakoriságával rendelkező felnőttek körében.

néhány ok, amiért személy szerint szeretek kettlebellt használni:
‘ felére csökkenti az edzésidőt.
‘ pénzt takarít meg. Nincs szükség tornaterem tagságra, és az egész edzést csak egy csengővel végezheti el.
‘ ez egy teljes testű és nagyon kiegyensúlyozott edzés.
‘ soha nem unalmas és szuper szórakoztató.
‘ ez teszi a hátsó nagyon erős és szilárd.
‘ könnyen szállítható és szinte mindenhol használható.
‘ meg lehet osztani csoportos környezetben, így társadalmi tevékenységgé válik.
az egész test minden egyes izomcsoportját megcélozhatja.
azt mondtam, hogy gyors és a lényegre tér?

a használatuk előnyei meglehetősen figyelemre méltóak ‘ butaság lenne, ha ezt az eszközt nem alkalmaznánk kiegyensúlyozott képzési programban.

ne hagyja ki! Iratkozzon fel ingyenes heti hírleveleinkre, és kapjon tápláló recepteket, egészséges súlycsökkentő tippeket, egyszerű módszereket, hogy formában maradjon, és minden szükséges egészségügyi hírt egyenesen a postaládájába szállítson.