a Navy Seals ismert, mint az egyik legelitebb harci erők a világon, és az üzemanyag a testüket, így tudnak menni, hogy meghódítsa, ragaszkodnak a szigorú diéta és a testmozgás tervet.
bár lehet, hogy nem egészen készen áll, hogy fejét a nyílt tengeren, és elkezd képzés, hogy a következő generációs Navy Seals, akkor biztosan elkezd enni, mint ők!
a szervezetnek bizonyos élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, és megőrizze testtömegét, erejét és általános jó egészségét.
ez a szigorú diéta által használt Navy Seals és más magas szintű katonai ágak az egyik legjobb, hogy tartsa a test egészséges és aktív.
mi a harcos sportoló
a harcosok az ókori világ elit harci erői voltak. Sovány, átlagos, és készen áll, hogy a világ, harcosok voltak azok, akik nem féltek egy kis verseny, és töltötte a jobb része a felnőtt életük jobbá magukat.
ugyanez a koncepció vonatkozik a harcos sportolókra is. Ahelyett, hogy csak arra törekednének, hogy mások alkalmazzák a versenyt a hosszú távra, a harcos sportolók arra összpontosítanak, hogy javítsák magukat, és elkezdjenek versenyezni úgy, hogy belenéznek, mielőtt kívülre néznének.
az ősi harcosokat irányító egyedi és néha szigorú elvek alkalmazásával a mai magas szintű sportolók a testük feltöltésének alapvető építőköveit vizsgálják, hogy felkészüljenek a versenyre.
a táplálkozás és a fitnesz alapvető építőkövei alkotják a harcos sportoló mentalitását és étrendjét, és ugyanez vonatkozik a Navy Seals étrendre is.
az emberi energia üzemanyaga
Minden üzemanyag három fő makrotápanyag-blokkra bontható: szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.
ezek táplálják Önt egy hosszú napra az edzőteremben, az irodában vagy az edzőtermekben. Az üzemanyag fogyasztásának módja és az idő, amelyet bevesz, döntő fontosságú az Általános sikerhez!
e különböző építőelemek mindegyike különböző módon alkalmazható. Van néhány különböző típusú üzemanyag, amire szüksége lesz, ha maratont, sprintet vagy súlyemelést tervez.
miután megismerte és megértette ezeket az építőelemeket, a Navy Seals diéta és edzésterv szerkezete sokkal értelmesebbé válik.
ezeket az építőelemeket életed szinte minden területére alkalmazhatod. Akár egy hatalmas emelőversenyre edz, akár csak a legtöbbet szeretné kihozni a kutyáival való egyszerű, napi sétából, a test megfelelő és hatékony táplálása az, ami számít.
a Navy Seal diéta arról szól, hogy táplálja testét az intenzív fizikai aktivitáshoz és a mentális élességhez.
a test táplálása és táplálása ezeken a magas tétű versenyeken jól teszi vagy megtöri, amikor megpróbálsz dolgokat tenni.
szénhidrát
szénhidrátok gyakran tekintik a csapás a fogyókúra világ.
több tucat különböző étrend azt mondja, hogy hagyja ki az összes szénhidrátot, minden alkalommal. A jó üzemanyag erőteljes forrása lehet, ha megpróbálsz ragaszkodni egy étrendhez, és harcos sportolóvá válni.
miután a szervezetben, szénhidrát lebontják a glükóz, amely felszívódik a sejtekben, és létrehoz ATP, egy bizonyos típusú energia. Ez az energia ezután az egész testeden keresztül utazik, és segít a dolgok elvégzésében.
könnyedén találkoztál a szénhidrátok széles választékával, talán még a reggelizőasztalnál is!
az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, a juharszirup és a kukoricakeményítő, gyors energiát adnak, amikor a dolgokat elvégzik, mivel nem tart sokáig, amíg a szervezet lebontja a szénhidrátot glükózzá.
az olyan összetett szénhidrátok, mint az alma, a zabpehely és a kenyér, hosszabb ideig tartanak, hogy lebomlanak, és lassabban égnek.
a szénhidrátok sok jót tesznek a testednek, különösen azért, mert jól érzed magad egy jó edzéshez. Az edzés előtt valamilyen szénhidrátot kell bevennie, mivel a lebontott glükóz hosszú ideig égő tárolt energiaként tárolható.
a legjobb alkalom, hogy néhány szénhidrátot vegyen be egy kicsit az edzés előtt, így a testének ideje van feldolgozni őket, mielőtt elérné az edzőtermet.
mivel időbe telik, hogy lebontják azokat a” jobb neked ” szénhidrátokat, mint a zabpehely és a kenyér, szükségük van egy kis időre, hogy bejussanak.
egészséges zsírok
az egészséges makrotápanyagok háromszögének másik lába, az egészséges zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók, például avokádóban és lazacban.
ezek az egészséges zsírok a leglassabban égnek az összes energia üzemanyag közül, és segítenek abban, hogy folytasd, amikor egy maratonon haladsz.
győződjön meg róla, hogy ezeket az egészséges zsírokat stratégiailag eszi. Ha megpróbálja bevenni őket egy edzés közepén,akkor rosszul érezheti magát a gyomrában, és émelyghet mindent.
vegye be őket edzés előtt, és nem kapja meg az energiát, amire szüksége van a dolgok befejezéséhez.
az egészséges zsírokat jóval azelőtt kell bevenni, hogy készen állna az edzőterembe, és jóval később, hogy segítse az izmok helyreállítását. Az egészséges zsír segít megőrizni a szervek biztonságát azáltal, hogy csillapítja őket, és támogatást nyújt az izmoknak.
ezek a zsírok az izmokban is tárolódnak, így szükség van rájuk, hogy az izmok soványak legyenek és készen álljanak a következő versenyre. Tartsa szem előtt őket, amikor megtervezi a következő néhány étkezést.
fehérje
a sovány izomtömeg felépítéséhez rengeteg fehérjére van szükség. Függetlenül attól, hogy megpróbálsz sovány és átlagos vagy ömlesztett fel ezeket az izmokat, fehérjére van szüksége az étrendben. Minél több fehérjét veszel be, annál több izomot építesz.
a legegyszerűbb módja annak, hogy jó fehérje a szervezetben, hogy enni sok húst, mint a sertés, marha, csirke. Számos különböző növényi alapú lehetőségek kapsz sok fehérje az izmok, de a többség származik állati termékek.
fehérje a legjobb, hogy segítse a hasznosítás után egy nagy edzés. Gyakran látni fogja, hogy a bajnok sportolók nagy steaket esznek a nap utolsó edzése után. Mivel az izmok mikroszkopikus könnyei gyógyulnak, a fehérjét helyreállítják és felépítik.
az ilyen fehérjék is hosszú ideig táplálják a testedet, mivel a tested azon dolgozik, hogy lebontsa a fehérjét, és a test más részeire vigye.
a Navy Seal tipikus napi étrendje
ha készen állsz arra, hogy a belső harcosodat Irányítsd, és elindulj a harcos sportolóvá válás útján, az egyik legjobb hely a diétával kezdeni.
a minőségi terv megléte nagyszerű módja annak, hogy minden étkezés során tartsa magát és családját a pályán.
bár lehet, hogy nem kell minden étkezéshez előkészítenie, és tárolnia kell őket egy tartályban, tudva, hogy az étkezés milyen lesz következetesen, egy lépés a siker felé. Kevésbé valószínű, hogy leesik a kocsiról, ha pontosan tudja, mi lesz a következő étkezése.
Reggeli
a reggeli korán jön, amikor a Navy Seal-ben vagy!
reggel 6-kor történik a reggeli, és itt jönnek be az egészséges zsírok. Ez az étkezés tele van több egészséges zsírok, így a szervezet lesz ideje, hogy kihasználja őket az egész nap.
Kezdje egy 5 tojásfehérje omletttel. Ízlés szerint használjon sajtot, borsot, őrölt pulykát vagy zöldséget. Tartalmazzon 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst vagy több szemű bagelt alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal vagy cukormentes zselével.
reggeli után, akkor fejét, hogy néhány cardio.
Ebéd
az edzések és edzések hosszú reggele olyan ebédhez vezet, amely teljes és koncentrált marad a nap hátralévő részében.
ez az étel kevés zsírt és magas fehérjetartalmú. Az egyik leginkább ajánlott lehetőség egy őrölt pulykamell sajttal, teljes kiőrlésű csomagolásban.
hozzáadhat néhány zöldséget, ha szeretné, mivel nem tartalmaznak zsírt és tele vannak nagyszerű tápanyagokkal. Párosítsa ezt egy egyszerű oldallal, mint például a sült Lays chips, brokkoli vagy egy darab gyümölcs az étkezés befejezéséhez.
snack
annyi magas szintű fitnesz történik a nap folyamán, a tested köteles éhezni a napi három négyzetes étkezés között.
ez az a hely, ahol könnyű leesni a kocsiról és rossz szokásokba keveredni. A nassolásnak már rossz konnotációja van, és ha inkább néhány chipsbe ás, mint egy brokkoliba, akkor gyorsan rossz szokásokba kerülhet.
a Navy Seals étrendbe illeszkedő snackek olyan dolgok, mint a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt és néhány párolt zöldség. Tartsa alacsony a zsírszintjét, és kerülje a feldolgozott ételeket, amikor snackekről van szó.
azt is szeretné, hogy elkerül a feldolgozott cukor termékek, mint a cukorkák és egyéb snacky elemek.
Vacsora
a nap utolsó étkezése az, amely egy jó éjszakai alváson keresztül segít az izmok helyreállításában, így egy másik nap is harcolhat!
itt mutat be néhány jó szénhidrátot, például többszemű tésztát és néhány pulykamellet vagy sovány steaket fehérjéhez. Kerülje el a sok zsírral töltött terméket, mivel lefekszik, és a testének nem lesz ideje elégetni ezt a zsírt.
van egy jó esély arra, hogy azok a magas zsírtartalmú élelmiszerek lenne ragaszkodni körül zsírlerakódás, ha nem ad nekik egy esélyt, hogy használják fel, ha éppen dolgozik ki.
az edzés és a táplálkozás időzítése
az edzés és a táplálkozás kéz a kézben jár, amikor a test vagy a sovány izomtömeg felépítésén dolgozik. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a szokásos étkezések mellett a nap folyamán bizonyos típusú snackeket és fehérje turmixokat helyezzen el.
a fehérje turmixokat a legjobb az edzés után bevenni, hogy segítsen a gyógyulásban.
amellett, hogy megtervezi az ételeket és a harapnivalókat a nap folyamán, a sok víz beépítése a rutinba az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen felépíteni ezt a sovány izomtömeget, és maradjon alkalmas a szolgálatra.
épület izomtömeg, mint egy Navy Seal
mivel a Navy Seals az Egyesült Államok elit harci erői, erejük nem lehet minden show. A legtöbb katonai ág nagymértékben támaszkodik a kaliszténikára, hogy katonáikat formában tartsák, és a Navy Seals sem különbözik egymástól.
az általuk alkalmazott kaliszténika és súlyemelő programok segítenek katonáiknak funkcionális erőt építeni, nem csak az izmokat.
hogy azt mondta, rengeteg, akik szeretnék tartani épület és tömegnövelő fel az izmokat, valamint továbbra is, hogy a funkcionális erejét. Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segítsen felépíteni ezeket az izmokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég fehérjét kap.
a fehérje az, ahogyan az izmok egymásra épülnek, és végül elég nagyok lesznek ahhoz, hogy megmutassák másoknak. Akkor bele több állati termékek a diéta, valamint bevezetni finomabb módszerek, mint az extra tej és tejsavó termékek.
a fehérje turmixok sokat segítenek az izmok helyreállításában, és hagyják, hogy tovább növekedjenek alvás közben is.
az izomtömeg építése egyensúly A calisthenics és a súlyemelő gyakorlatok között. A Calisthenics sokat tesz a Testéért, ha egyszerűen a testét használja ellenállásként, amikor emel, húz vagy tol.
hozzáadásával néhány további mozog, hogy kihasználja a tömeg rendszer, akkor a végén épület izomtömeg, nincs idő.
étkezés és Elvitel rendelése Navy Seal-ként
ugyanazok a fogalmak érvényesek, amelyeket otthoni főzés közben használ, amikor kint eszik, vagy szakácsként rendeli el az elvihető ételeket.
tartsa szem előtt a fehérjét, az egészséges zsírokat és a szénhidrátokat, amikor ételt rendel.
sok étterem kínál diners egy módja annak, hogy a szénhidrát szám és táplálkozási információkat, mielőtt úgy dönt, hogy rendelni. Megértve, hogy mire van szüksége a testének, egészséges döntéseket hozhat még étkezés közben is.
válasszon sovány húsokat és fehérjéket, például csirkét, halat és sovány marhahúst. Kérdezze meg a szervereket és az éttermeket, hogy kínálnak-e teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát.
keressen további egészséges zsírokat, amelyeket hozzáadhat vagy helyettesíthet, mint például az avokádót, nem pedig a tejfölt.
kiegészítők Navy Seals
amikor a kiegészítők, mindenki kínál egy másik esettanulmány. Minden ember teste másképp működik, és különböző típusú ásványi anyagokat és tápanyagokat igényel az általános egészségügyi célok eléréséhez.
mivel a Navy Seals az állóképességre és a funkcionális erőre és a testmozgásra összpontosít, van néhány speciális kiegészítő, amelyet biztosan meg kell tennie.
a fehérjepor használata nagyszerű első lépés az egészségügyi és fitness célok elérése felé. Azt is bele más típusú kiegészítők, hogy az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató kínál, mint egy lehetőség, hogy segítsen teljesíteni a fitness céljait.
mit kell elkerülni, mint a Navy Seal
csakúgy, mint vannak olyan dolgok, amelyeket meg akarsz keresni, amikor Navy Seal vagy, mint az egészséges zsírok, fehérje és jó szénhidrátok, vannak olyan dolgok, amelyeket mindig el kell kerülni.
ez teljesen új szintű elkötelezettséget igényelhet, amikor néhány rossz szokásról vagy új szokásokról van szó!
dohánytermékek
legyen szó szivarról, cigarettáról vagy rágásról, a dohánytermékek tönkretehetik az egész rendszert. A dohányzás mindenféle betegséget okoz, és tönkreteheti a képességét, hogy mély lélegzetet húzzon, miközben dolgozik.
a dohány rákot is okoz, és különböző típusú gumi-és szájbetegségekhez kapcsolódik.
a dohánytermékek az egész világon elterjedtek, de ha elkerüljük őket, megmentjük a fogainkat, a tüdőnket és az Általános egészségünket. Ezek elkerülése segíthet abban, hogy tovább haladjon a kívánt fitnesz célok felé.
alkohol
lehet, hogy nincs semmi, amit jobban szeretne, mint hogy rúgjon vissza néhány barát és néhány sört, és rendezze be egy kis móka a fedélzeten. De amikor arra törekszik, hogy jól táplálja a testét, és elérje az egészségügyi és fitnesz céljait, az alkohol nem kínál tápértéket.
ehelyett az alkohol üres kalória. A cukrok és a szénhidrátok minden, amit az alkohol készít, és nincs Megváltó minőség, amikor az egészségedről van szó.
az alkohol üres kalória, amely egyenesen a bélbe kerül. Lassítanak, és másnap lassabbá teszik az elmédet, ami kevesebb, mint sikeres edzést jelenthet, és hatékonyan a lefelé irányuló spirálra helyezi az egészségét.
anabolikus-androgén szteroidok
az ilyen típusú szteroidok tűnhet, mint egy parancsikont a fitness célok, amit álmodtam évek óta. De a szteroidok szedése addiktív, és végül károsíthatja a testét.
a szteroidokat alkotó vegyi anyagok eldobhatják a szervezet természetes egyensúlyát, és egy lépéssel lemaradnak.
ezek a szteroidok folyamat, és végül, hogy a kiutat a rendszer, de még mindig kínálnak fel egy kicsit a kár az időközben. A szteroidok utóhatásainak kezelése nemcsak a testével, hanem az elméjével is összezavarja.
szteroid alternatívák
a szervezet egy kiegyensúlyozott és jól olajozott gép. A szteroidok bedobása olyan, mint egy autó fellendítése, amely pillanatok alatt elégeti az összes üzemanyagot.
szteroidok dobja ki a természetes egyensúlyt a szervezet mindig próbál elérni, és az utóhatások katasztrofális lehet.
a szteroid alternatívák olyan vegyi anyagokat is tartalmazhatnak, amelyek súlyosabban károsíthatják a szervezetet. A szteroid lehet fűzős semmit, hogy fog okozni néhány súlyos kárt, amikor fel a rendszerbe.
Ephedra
az Ephedra tiltott anyag az Egyesült Államokban a használatával kapcsolatos biztonsági aggályok miatt.
míg más országokban gyógynövényként használták, az Egyesült Államokban gyakran az efedrin erős formáivá vált, amelyek hatalmas fogyást okozhatnak.
az ephedrát, bár gyógyszerként használják, gyakran használják a sebesség egyik formájaként. A gyógyszer mindent felemészt a testedben, és eldobja az összes természetes egyensúlyt, amelyet az évek során felépítettél.
ha kész, akkor csak egy sóvárgás és egy üreges érzés marad a mellkasodban.
antihisztaminok
míg az ephedra csökkenti a súlyt, és úgy tűnik, hogy felgyorsítja a világot, az antihisztaminok végül álmosnak és álmosnak érzik magukat.
ez végül megnehezíti az edzést, vagy elég éber ahhoz, hogy álljon, hogy figyelje a Navy Seals-t. Lehet, hogy szippant a szénanátha, de legalább nem fog elaludni az órában!
NSAID-ok
ez a gyógyszer segít a fájdalomcsillapításban, de gyorsan növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát, vagy akár gyomorvérzést is okozhat. A megnövekedett kockázat a legtöbb ember számára minimális, mivel a fájdalomcsillapítókat hosszú ideig veszik igénybe.
elvihető
a test felépítése, mint egy Navy Seal, elkötelezett táplálkozást és edzést igényel. Még akkor is, ha nem áll készen arra, hogy csatlakozzon az elit különleges erők egységéhez, felépítheti testét, hogy harcos sportoló legyen!
a táplálkozási építőelemek ismerete és megértése az első lépés a siker felé az ideális Navy Seal test létrehozásában!