a csontok meghosszabbítása a magasság megszerzésére irányuló erőfeszítések elsődleges célja. Bár lehet, hogy nem hiszed el, van mit vesz, hogy a tested nő. Az emberek többsége, akik úgy gondolják, hogy elérték az előre meghatározott magasságukat, valójában képesek még két hüvelykre nőni. Ennek nagyszerű módja a boka súlyának viselése.
amikor kisgyerek voltál, nagyon puha vagy nem olvadt csontjaid voltak, mert nagyon gyorsan növekedtek. Ebben a korban a szervezet a növekedési hormonnal gyors növekedést vált ki. Ebben a korban is nagyon aktív vagy. Gyermekként a tested természetesen nyújtózkodik olyan módon, amely nagyobb termetet igényel. A tested kompenzálja ezt a tevékenységet növekedéssel.
amikor elkezdted átadni a pubertást, a csontjaid keményedni kezdtek, vagy összeolvadtak. Minél közelebb került a felnőttkorhoz, annál korlátozottabbá vált a növekedése. Ha azonban szimulálhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek arra kényszerítették a testét, hogy először növekedjen, akkor képes lesz magasságot szerezni. Ezt a legjobban akkor lehet megtenni, ha boka súlyokat használ.
amikor bokasúlyokat viselsz, a tested arra kényszerül, hogy megnyúljon és növekedjen. A boka súlya jobb hangot ad az izmoknak, különösen az alsó törzsben és a lábakban. Az ellenállás növelésével hatékonyabbá teszik a nyújtást. Arra is szolgálnak, hogy megnyújtják a porcot a csontok és a csigolyák között. Ezenkívül segítenek a szervezetnek a testmozgás során fellépő mikrotörések felhasználásában a növekedés serkentésére.
amikor nagy hatású edzést végez, mint például a kocogás, a lábak csontjai apró töréseket szenvednek, amelyeket mikrotöréseknek neveznek. Ezek a szünetek fájdalommentesek és általában észrevehetetlenek. A megfelelő javítások nélkül ezek a törések egyszerűen megjavulnak, és a tested nem növekszik. Ha boka súlyokkal méri le a lábát, ezek a törések meghosszabbodnak. Ahogy a tested megjavítja magát, kitölti ezeket a mikrotöréseket új csontanyagokkal, és magasabb lesz. A megnövekedett ellenállás javítja az izomtónust, hogy támogassa a testét, mivel magasabb lesz. Ezenkívül a boka súlya megnyúlik és növeli az ízületek közötti porcot. Ne feledje, hogy a nagy hatású edzés során ne viselje a boka súlyát, mivel ez sérülést okozhat.
sok boka súlygyakorlás segíthet a növekedésben. Ezeket a gyakorlatokat stratégiailag meg kell tervezni a tevékenység és a pihenés időtartamának optimalizálása érdekében. Miután nagy hatású edzést végzett, mint például a futás, a boka súlyait kell alkalmazni. Üljön egy székre, lábaival szabadon lógva körülbelül 30 percig, mindig mozdulatlanul tartva a lábát. Ez arra készteti a csontjait, hogy megjavítsák magukat ebben a meghosszabbított helyzetben. Körülbelül egy órával az alvás előtt újra kell alkalmaznia a boka súlyait. Üljön le egy székre, szabadon lógó lábakkal, és mindegyik lábát egyenként lengesse. Ez lesz a csontok kész használni a növekedési hormonok alvás közben, és ez egy nagy felkészülés alszik a feszültséget. A feszültséggel való alváshoz boka súlyokat kell rögzítenie, majd aludnia kell az alsó lábaival, amelyek az ágy szélén lógnak. Ez a módszer hatékonyabb, mert minden erőfeszítést az alsó lábára tesz.
ha több változatosságot szeretne a rutinjában, van még néhány aktív gyakorlat, amelyek szintén segítenek magasabbra nőni. Például álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól, miközben boka súlyokat visel. Győződjön meg arról, hogy súlya a sarkán van, a lábujjai pedig kifelé mutatnak. Ezután mozgassa a lábát úgy, hogy a test súlya a lábujjain legyen, és befelé mutassanak, de győződjön meg róla, hogy nem feszül. Ezután emelje fel a lábát hátra, és hajlítsa a lábujjait előre és hátra. Ismételje meg ezt a műveletet az ellenkező lábával. Egy másik gyakorlat az, hogy egyik lábát a másik elé ültetjük. Hajlítsa meg a térdét, jobbra és balra, majd ismételje meg a másik lábával.
a rúgások és a Pull-upok egy másik módja annak, hogy a boka súlyait növekedjen. A hatékony rúgási rutinnak naponta legalább 100 rúgással kell rendelkeznie, majd kéthetente meg kell dupláznia ezt az összeget. A rúgásokat óvatosan és ellenőrzött módon kell elvégezni. Két különböző módja van a Pull-upnak. Először is, amikor felemeli a helyzetét úgy, hogy a feje a rúd előtt, majd mögötte legyen. Ezután húzza fel a lábát a mellkasához, miközben lazán lóg, majd gyorsan dobja le a lábát. Ez a technika valóban kiterjeszti a csontok mikrotöréseit, hogy segítsen nekik növekedni.
a boka súlyú edzések nagyszerű módja a növekedés előmozdításának. Nagyszerű nyomon követése a nagy hatású gyakorlatnak, mert tonizálják az izmokat és megnyújtják a csontot, ahogy megjavítják. A táplálkozás és az aktivitás kulcsfontosságú elemei a magasabb növekedésnek. Ha azonban megfelelő táplálékot és testmozgást ad a testének, akkor növekednie kell, a boka súlya segít hamarabb látni az eredményeket.