professzor Adam Nicholls magyarázza a koncepció a teljesítmény profilalkotás, és hogyan lehet használni segít elérni a teljesítmény célok
sok sportoló tapasztalat esetekben a sportolási karrierjét, ahol a teljesítmény szintje stagnál, és nem tudják, hogy a fejlesztések, nem számít, mit csinálnak. Ebben a cikkben felvázolunk egy módszert a teljesítmény stagnálásának leküzdésére vagy annak megakadályozására egy olyan eszköz használatával, amelyet széles körben használnak a sportpszichológiai szakemberek körében – a teljesítményprofil.
mi a teljesítményprofil?
a neves klinikai pszichológus, Richard Butler kifejlesztette a teljesítményprofilt, hogy fokozza a sportoló öntudatát a sikeres teljesítményt elősegítő jellemzőkről1. Mint ilyen, a teljesítményprofil olyan módszer, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy megértsék, milyen tulajdonságokra van szükség ahhoz, hogy sikeresek legyenek sportjukban. Különösen, a sportolók felhasználhatják ezt az információt az edzéstervek kidolgozásához azokon a területeken, amelyeken javíthatnának. Ezenkívül a sportolók a teljesítményprofilt edzői csapatukkal együtt használhatják teljesítményük javítása érdekében.
a teljesítményprofil előnyei
a Teljesítményprofilozást az elmúlt 20 évben széles körben kutatták. Egy 2011-es tanulmányban a Portsmouth Egyetem kutatói áttekintették az irodalmat, és számos előnyt azonosítottak (lásd az 1.táblázatot). Az 1. táblázatban említett előnyök eredménye gyakran jobb teljesítményt eredményez! A teljesítményprofil döntő eleme azonban az, hogy személyre kell szabni. Hatékonyabb és értelmesebb, ha saját teljesítményprofilt hoz létre.
Briana Scurry és teljesítmény profilozás
“a bajnok az, aki nem elégszik meg az adott napi gyakorlattal, az a nap versenyével, az a nap teljesítményével. Mindig arra törekszenek, hogy jobbak legyenek. Nem a múltban élnek” . Ez az idézet a 2-szeres olimpiai aranyérmes, Briana Scurry összefoglalja dióhéjban a cél a teljesítmény profil, azaz-arra törekszik, hogy jobb. Helyesen használva ez a pszichológiai eszköz lehetővé teszi, hogy jobb sportoló legyen, mert céltudatot ad arról, hogy mit kell tennie a fejlesztéshez.
1.táblázat. A teljesítményprofilozás előnyei
segít a sportolóknak azonosítani azokat a tulajdonságokat, amelyek a választott sportáguk sikeres teljesítményéhez kapcsolódnak.
segít a sportolóknak azonosítani erősségeiket és gyengeségeiket.
segít a sportolóknak megérteni, mi szükséges ahhoz, hogy sikeresek legyenek a választott sportágban.
növeli a sportoló motivációját, ha a teljesítményprofil hat héten belül legalább háromszor elkészül.
lehetővé teszi a sportolók számára, hogy figyelemmel kísérjék saját fejlődésüket.
elősegíti az edző és a sportoló közötti megbeszélést
arra ösztönzi a sportolókat, hogy vállaljanak felelősséget fejlődésükért.
segít a sportolóknak új és kihívást jelentő célok kitűzésében.
segít a sportolóknak cselekvési pontok meghatározásában, amelyek meghatározzák, hogy mely célokat fogják elérni.
segít a sportolóknak azonosítani azokat az akadályokat, amelyek megakadályozhatják őket céljaik elérésében.
hogyan kell profilozni
a Teljesítményprofil egy 4 lépcsős folyamat, amely magában foglalja a sport sikeréhez szükséges tulajdonságok azonosítását:
- 1. szakasz: a legfontosabb tulajdonságok rangsorolása és meghatározása
- 2. szakasz: saját teljesítményprofiljának ábrázolása
- 3. szakasz: cselekvési pontok létrehozása
- 4. szakasz: Akadályok azonosítása
ebben a cikkben végigvezetem Önt az egész folyamaton, hogy kitölthesse saját teljesítményprofilját, és példákat adok az egyes szakaszokra.
1.szakasz: a legfontosabb tulajdonságok azonosítása
az 1. szakaszban felsorolja azokat a legfontosabb tulajdonságokat, amelyek segítenek abban, hogy sikeres legyen a sportban. Ez sportonként változhat, így finom különbségek lehetnek a 10K futásra szakosodott futó között az ultramaraton futóhoz képest. Ezért fontos, hogy saját, személyre szabott teljesítményprofilt készítsen. Az 1. szakaszban négy különböző kategóriából (fizikai, technikai, taktikai és pszichológiai) kell azonosítani a tulajdonságokat. Lásd a 2. táblázatot a triathlete befejezett asztalának példájára.
2. táblázat: Példa egy triatlonista befejezett asztalára a színpadra 1
| fizikai | technikai | taktikai | pszichológiai |
|---|---|---|---|
| állóképesség | Kar lengés futás közben | a versenyek irányításának átvétele | megküzdési készségek |
| sebesség sprint célba | kilépő víz | elkerülése baj, amikor a nyílt vízben | mentális szívósság |
| robusztusság | Átmeneti fázisok | a kerékpáros problémák elkerülése | motiváció |
| mag erőssége | megfigyelési technika | helyes döntések meghozatala | koncentráció |
| rugalmasság | helyes fejemelés úszás közben | bíráló ütem | meghatározás |
| Kar kocsi futás közben | problémamegoldás | fókusz | |
| láb sztrájk futás közben | |||
| testtartás futás közben |
most ez Te jössz! Kérjük, sorolja fel azokat a fizikai, technikai, taktikai és pszichológiai tulajdonságokat, amelyekről úgy gondolja, hogy szükségesek ahhoz, hogy sikeres legyen a sportban. Fontos, hogy a 2.táblázatot a lehető legőszintébben töltse ki, és annak tükröznie kell a saját véleményét.
3. táblázat: Saját STAGE-1 táblázat kitöltése a legfontosabb tulajdonságok azonosításához
| fizikai | technikai | taktikai | pszichológiai |
|---|---|---|---|
2. szakasz
a 2. szakasz két különálló folyamatot foglal magában:
- folyamat 1-Először, rangsorolnia kell a 12 legfontosabb tulajdonságok, amelyeket az 1.szakaszban azonosított. Minőség 1 A legfontosabb, mivel a minőség 12 a legkevésbé fontos minősége 12 amit felsoroltál – feltételezve, hogy felsoroltad 12 vagy több tulajdonság. Néha a sportolók küzdhetnek azért, hogy többet gondoljanak 12 tulajdonságok, de még mindig fontossági sorrendben rangsorolják a tulajdonságokat, hogy azonosították-e 10 Tulajdonságok vagy csak öt tulajdonságok.
- 2. folyamat-most írja le, mit jelent az egyes minőség. Egyes sportolók ezt nehéznek találhatják, de fontos, hogy írja le a minőség jelentését, hogy később ne legyen zavar. Lásd a 4. táblázatot a 2. szakasz befejezésének példájára.
4. táblázat: A minőségi jelentések rangsorolása és azonosítása
| Rang | minőség | jelentése |
|---|---|---|
| 1 | Stamina | hosszú ideig képes menni és jó tempót tartani |
| 2 | problémamegoldás | versenyeken előforduló problémák kezelése, például a versenyzők szünetet tartanak |
| 3 | koncentráció | a feladatra koncentrálok, és nem hagyom, hogy elmém sodródjon |
| 4 | megfigyelési technika, amikor úszás | győződjön meg arról, hogy elegendő információt tekint meg, majd kiszámítja |
| 5 | átmenet | az úszásról a kerékpárra, majd a kerékpárra, hogy zökkenőmentesen és időhatékony módon fusson |
| 6 | Foot-strike | ütés a földre a labdát a láb |
| 7 | motiváció | felkészülés az edzésre és a versenyekre, hogy a legjobbamat nyújtsam |
| 8 | megküzdés | olyan stratégiák bevezetése, amelyek segítenek csökkenteni a megszabadulni a stressztől, így hogy nyugodtabbnak érzem magam |
| 9 | Kar kocsi futás közben | kéz lefelé a csípőig és vissza a vállmagasságig, sima és ellenőrzött műveletben |
| 10 | a versenyek irányításának átvétele | a helyes döntések meghozatala arról, hogy mikor kell uralni és mikor kell visszatartani |
| 11 | Kilépés a vízből úszás után | a víz elhagyása és a kerékpárhoz való eljutás anélkül, hogy elesne, időben hatékony módon |
| 12 | rugalmasság | mozgástartomány az ízületeim, különösen a vállaim |
most rajtad a sor. Kérjük, töltse ki a 4B táblázatot, és rangsorolja a 12 legfontosabb tulajdonságot. Ezután írja le, mit jelent az egyes minőség az Ön számára. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha nem azonosította 12 vagy több tulajdonságot, rangsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyeket azonosított, val vel 1 A legfontosabb.
4B. TÁBLÁZAT: Saját rangsor rendje és jelentése
| Rang | minőség | jelentése |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
3. szakasz: a legfontosabb tulajdonságok azonosítása
a következő lépés egy teljesítményprofil létrehozása, amely az Ön által azonosított 12 tulajdonság vizuális ábrázolása. A 3. szakasz három folyamatot is tartalmaz. Először írja le azokat a tulajdonságokat, amelyeket a teljesítményprofil 2.szakaszában azonosított. Másodszor, akkor értékeld a képességedet a 10-ből. A 10-es pontszám azt jelzi, hogy egy adott területen nem lehet javítani, míg az 1-es pontszám azt sugallja, hogy sok fejlesztési lehetőség van. A befejezett teljesítményprofil példáját lásd az 1. ábrán.
1. ábra: Példa egy befejezett TELJESÍTMÉNYPROFILRA
| minőség | értékelések | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| problémamegoldás | — | — | — | — | — | — | ||||
| koncentráció | — | — | ||||||||
| megfigyelési technika úszás közben | — | |||||||||
| megfigyelési technika úszás közben | — | — | ||||||||
| láb-sztrájk | — | — | — | |||||||
| motiváció | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| megküzdés | — | — | — | |||||||
| Karos kocsi futás közben | — | |||||||||
| a versenyek ellenőrzése | — | |||||||||
| Kilépés a vízből úszás után | — | — | ||||||||
| rugalmasság | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
a harmadik folyamat magában foglalja, hogy jelezze, hol szeretne lenni. Például kijelenti, hogy hol szeretne lenni egy hónap múlva, három hónap, a szezon vége, vagy belül 12 hónapok. Ez rajtad múlik, de fontos, hogy meghatározott időkeretet állítson be. Lásd a 2. ábrát egy példa. A 2. ábrán a sportoló pontszáma jelenleg kék, míg a 12 hónapos célok pirosak.
2. ábra: Ahol 12 hónapon belül szeretnél lenni
| minőség | értékelések | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| problémamegoldás | — | — | — | — | — | — | — | |||
| koncentráció | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| megfigyelési technika úszás közben | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| megfigyelési technika úszás közben | — | — | — | — | — | — | ||||
| láb-sztrájk | — | — | — | — | — | — | — | |||
| motiváció | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| megküzdés | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Kar kocsi futás közben | — | — | — | — | — | — | — | |||
| a versenyek ellenőrzése | — | — | — | |||||||
| Kilépés a vízből úszás után | — | — | — | — | — | — | — | |||
| rugalmasság | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
4. szakasz: cselekvési pontok létrehozása
a 4.szakaszban cselekvési pontokat kell létrehoznia. Ezek azok a stratégiák, amelyekben részt vesz, hogy segítsen elérni az azonosított tulajdonságok javulását. Például egy sportolónak beszélnie kell egy edzővel, hogy technikai fejlesztéseket hajtson végre, több időt töltsön edzéssel, vagy akár sportpszichológushoz is forduljon.
fontos, hogy hozzon létre néhány cselekvési pontot a maximális előnyök kihasználása érdekében. Dönthet úgy, hogy rangsorolja azokat a speciális tulajdonságokat, amelyeket javítani szeretne, mert lehetetlen lehet egyszerre dolgozni ezeken. Mint ilyen, a legjobb lehet legfeljebb négy cselekvési pont kiválasztása.
5. Szakasz: Akadályok azonosítása
az 5.Szakasz arról szól, hogy azonosítsa a javasolt cselekvési pontok akadályait, majd kidolgozza, hogyan lehet ezeket az akadályokat legyőzni. Példák az akadályokra, amelyekkel találkozhat, többek között a munkahelyi kötelezettségvállalások, amelyek megakadályozzák, hogy elegendő időt szenteljenek a képzésnek, hozzáférjenek a minőségi edzőkhöz, amelyek segítenek javítani a technikáját és a használt edzők fizetésének költségeit.
ESETTANULMÁNY: James Beckinsale-teljesítményprofil egy elit edzővel
James Beckinsale egy korábbi nagy brit nemzetközi triatlonista, aki nemzetközi sportolókat edz, és közel 20 éves edzői tapasztalattal rendelkezik2. James a teljesítményprofilozás szószólója, és ezt használja edzői gyakorlatában. Valóban hasznosnak tartja az előrehaladás nyomon követését, amit a kutatások is támogatnak3.
Beckinsale azonban úgy véli, hogy amikor újra kell tesztelni, és így ki kell egészíteni egy másik teljesítményprofilt, van egy finom vonal. Ez azért van, mert lehet, hogy csalódott, ha úgy érzi, nem tett nyereség szempontjából az egyéni tulajdonságok, vagy ezek a fejlesztések az egyéni tulajdonságok nem hoznak jelentős javulást a verseny alkalommal. Ezért kísértésbe eshet, hogy csak néhány hét után újra tesztelje. A kutatás azonban azt sugallja, hogy háromhavonta kitölthet egy teljesítményprofilt – nem hamarabb. Ha nem olyan sok fejlesztést végez, mint szeretné, ki kell dolgoznia az okokat.