a Coaching elektromos eszköz által létrehozott Kathrine Anne Minzlaff
(fiatal szakemberek Coach, Ausztria)
ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Hasonlítsa össze magát azzal, aki volt, és ki akar lenni.~ Ismeretlen
mindannyian összehasonlítjuk magunkat másokkal. Akár munkahelyen, társadalmi környezetben, akár kapcsolatainkban, összehasonlítjuk magunkat másokkal. A társadalmi összehasonlítási elmélet szerint ezt azért tesszük, hogy pontos értékeléseket végezzünk magunkról. Sajnos, míg összehasonlítjuk magunkat másokkal lehet értékes forrása a motiváció és a növekedés, ez is vezet minket egy érzelmileg veszélyes csapda önbizalomhiány, hogy lehet üzemanyag érzéseit a harag, a depresszió és az irigység.
ha folyamatosan versenyez másokkal, keserűvé válik, de ha folyamatosan versenyez önmagával, jobb lesz. ~ Unknown
például a karrier, a pénzügyek és a kapcsolatok nagyon frusztrálóak lehetnek, és megkérdőjelezhetik az önértékelésünket, amikor úgy tűnik, hogy mindenki más alapvető mérföldköveket ér el, miközben mi” beragadunk ” a jelenlegi helyzetünkbe. Ez a frusztráció érzése, ha nem megfelelően kezelik, végül keserűséggé válik. Ennek eredményeként neheztelünk magunkra, másokra és minden másra az életünkben, ahol úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók. Amikor azt kellene tennünk, hogy teljes mértékben éljük az életünket, és energiánkat arra összpontosítjuk, hogy önmagunk jobb változatát hozzuk létre.
magam összehasonlítása velem
rám összpontosítva
természetes, hogy másokkal hasonlítjuk össze magunkat, de amikor megszállottá válunk a hiányosságainkkal vagy a vágyunkkal, hogy mások jobbak legyenek, akkor a rossz dologra koncentrálunk. A másokkal való állandó összehasonlítás arra késztet bennünket, hogy levegyük a szemünket a céljainkról, és negatív hatással van az önbecsülésünk csökkenésére és a mentális erő elszívására, amire szükségünk van ahhoz, hogy mindent megtegyünk. Ezért ahelyett, hogy azt néznénk, hogy hol állunk másokhoz képest, sokkal értékesebb lenne arra összpontosítani, hogy az energiánkat arra használjuk, amit most tehetünk, és kitaláljuk, hogyan javíthatnánk magunkat. Azáltal, hogy megvizsgáljuk képességeinket és szükségleteinket, és több erőfeszítést teszünk a határaink átlépésére és önmagunk kinövésére, megnyitjuk magunkat, hogy megtapasztaljuk az élet teljességének vagy értelmességének mély érzését.
újraframing and changing our perspectives
ha ellenállunk annak a késztetésnek, hogy másokhoz hasonlítsuk magunkat, meg kell értenünk, hogyan tekintünk magunkra, és nyitottnak kell lennünk arra, hogy átformáljuk és megváltoztassuk jelenlegi nézőpontunkat. Ha tisztában vagyunk személyes szükségleteinkkel és értékeinkkel, valamint az önbizalomhiányunkba beépülő negatív hiedelmekkel és félelmekkel, az erőt adhat nekünk. Azt a bizalmat is megadhatja nekünk, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy pozitív lépéseket tegyünk céljaink elérése és teljes potenciálunk megvalósítása érdekében. Amint ez a hatalmas elmozdulás a korlátozó perspektívánkból megtörténik, Az élet arról szól, hogy önmagunk jobb változatát hozzuk létre. Következésképpen boldogabbá válunk, amikor megszabadulunk a hamis összehasonlítások bilincseitől, és a jelen pillanatra összpontosítunk.
energiánk átirányítása az utazásunkra
mindannyian úton vagyunk, hogy tanuljunk, alkossunk, hozzájáruljunk, találjunk valamit, valamivé váljunk stb. Ennek az utazásnak minden köze van ahhoz, hogy mit akarunk csinálni, és hová akarunk menni. Ennek semmi köze ahhoz, hogy mások milyen jól csinálják, vagy mi van. Ajándékaink, tehetségeink, sikereink, hozzájárulásaink és értékeink egyedülállóak számunkra és célunk ebben a világban. Összehasonlítva őket bárki mással, nincs értelme. Ezért nincs szükség arra, hogy megpróbáljunk olyan jók vagy jobbak lenni, mint mások. Csak arra kell összpontosítanunk az energiánkat, hogy önmagunk legjobb verziója legyünk. Tehát, amikor azt találjuk, hogy valaki mást használunk értékünk mércéjeként, tudatos erőfeszítéseket kell tennünk, hogy megállítsuk és átirányítsuk energiánkat és figyelmünket a saját céljainkra és arra, hogy mit kell elérnünk.
elfogadva és hálásnak lenni azért, amink van az életben
annak érdekében, hogy elkerülhessük vagy kontrollálhassuk kedvezőtlen összehasonlítási kiváltó okainkat, büszkének kell lennünk azokra a dolgokra, amelyekben jók vagyunk, és meg kell értenünk, hogy vannak olyan dolgok, amelyekben nem vagyunk jók. Azt is meg kell tanulnunk elfogadni, hogy mindig lesz valaki jobb nálunk, bármi is legyen, a körülmények vagy a genetika miatt. Önmagunk másokkal való összehasonlítása csak megkönnyíti számunkra, hogy meglássuk, hol hibázunk, ahelyett, hogy hol vagyunk erősek. Ahelyett, hogy más emberek sikereire pazarolnánk az energiánkat, előnyösebb lenne, ha elmélkednénk, elismernénk és hálásak lennénk ajándékainkért és az életben elért eredményeinkért. Ezután irányítsuk figyelmünket arra, hogy mit érhetünk el még, összehasonlítások felhasználásával, hogy javítsuk a vágyunkat, de anélkül, hogy hagynánk, hogy elnyomják az önértékelésünket.
összehasonlítom magam másokkal
másoktól tanulni
az összehasonlítás nem mindig rossz dolog, ha tanulási lehetőségként tudjuk használni. Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, az segíthet elérni a célunkat, és jól érezzük magunkat, függetlenül az eredménytől, ha érdeklődésünket a másokkal való versengésről a tanulásra változtatjuk. Fel kell ismernünk, hogy más emberek különböző tehetségekkel, készségekkel és ismeretekkel rendelkeznek számunkra, és hogy ezeket a különbségeket kihasználhatjuk, és felhasználhatjuk őket személyes fejlődésünk támogatására.
az összehasonlítás használata motivációként
az összehasonlítás akkor is erőteljes motiváló tényező lehet, ha tudatosan használjuk az önfejlesztés eszközeként. Ha másokat használunk a fejlődésünk modelljeként, az segíthet abban, hogy előre lépjünk saját céljaink elérése érdekében. Használhatjuk személyes fejlődésünk mérésére, vagy motivációként arra, hogy javítsuk jelenlegi kompetenciaszintünket és teljesítményünket, és ennek során pozitívabb önképet alakítsunk ki. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy az ilyen összehasonlítások csak akkor lehetnek pozitív hatással ránk, ha nem esünk bele a kedvezőtlen összehasonlítások buktatóiba.
inspiráció keresése összehasonlítás nélkül
általában a magunkról ismert legrosszabbat hasonlítjuk össze a legjobbakkal, amelyeket másokról feltételezünk. Hajlamosak vagyunk a sikerükre összpontosítani, de nem arra az időre és erőfeszítésre, amely a megvalósításukra készül és dolgozik. Ahelyett, hogy hagynánk, hogy mások diadalai rosszul érezzék magunkat, úgy kell tekintenünk őket, mint a saját életünk új lehetőségeit. Inspirációként szolgálhatnak ahhoz, hogy mi lehetünk, mit tehetünk, és mi van az életben. Ha másokat használunk a fejlődésünk modelljeként, az segíthet meglátnunk, hová akarunk eljutni az életben, és kik akarunk lenni. Segíthet új célokat kitűzni, és ösztönözheti a versenyszellemet, amely motiváltabbá tehet minket.
Coaching alkalmazás
tudatosság megteremtése
azok a kliensek, akik általában nem képesek jelentős célokat kitűzni vagy elérni az életükben, vagy gyakran boldogtalannak és elégedetlennek érzik magukat élethelyzetükkel, túlzott önbizalomhiányt tapasztalhatnak. Ez a viselkedés annak a krónikus igénynek az eredménye lehet, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Az állapotukkal kapcsolatos csalódottságuk kifejezésében, olyan kijelentéseket adhatnak, mint:
- soha nem vagyok ott, ahol lenni akarok
- mindenki más jobban teljesít, mint én
- még a legjobb erőfeszítésem sem elég jó
- soha nem csinálok semmit jól
- az élet csak annyira igazságtalan velem
- soha nem lehetek a legjobb / győzelem ________
- nem értem, miért ő / ő _ _ _ _ _ _ _ _ _ és nem én
- én csak nem sikeres/Szerencsés semmit
- nem is zavarja, hogy megpróbálja, mert az biztos, hogy lesz valaki sokkal jobb, mint én
az ilyen ügyfelek alapozzák önértékelés, hogyan gondolják mások érzékelje őket és megjelenésüket, amit birtokolnak, és az életükben elért sikerek számát másokhoz képest. Ennek eredményeként gyakran elakadnak és megfosztják őket attól a képességüktől, hogy jól teljesítsenek a munkahelyen, a társadalmi körökben és életük más aspektusaiban. A coach segíthet megváltoztatni ezt a helyzetet azáltal, hogy támogatja ezeket az ügyfeleket abban, hogy tudatosabbak legyenek és megértsék, hogyan látják magukat. Azáltal, hogy tudatosságot szereznek a mintájukban, hogy összehasonlítsák magukat másokkal, megtanulhatják, hogy ne hasonlítsák magukat másokhoz, és építsék önbecsülésüket azáltal, hogy a számukra fontos célok elérésére összpontosítanak.
az ügyfelek támogatása a belső fókuszba való áttéréshez
alapvető fontosságú, hogy segítsen az ügyfeleknek látni, hogy konstruktívabb számukra, ha értékeiket barométerként használják, amelyre összehasonlítják, nem pedig a körülöttük lévők teljesítményét. Bizonyos típusú kérdések felhasználásával, mint például az alább felsoroltak, az edzők segíthetnek az ügyfél perspektívájának elmozdulásában attól, hogy másokra nézzenek, hogy megmérjék önértéküket, a belenézésre:
- milyen életet képzelsz el magadnak?
- milyen ember akarsz lenni?
- melyik kapcsolatokat értékeli a legjobban?
- mire vágysz az életben?
- miért / kinek vagy hálás?
- mire vagy büszke?
- mit akarsz elérni magadnak?
- mi az élet számít neked a legjobban?
- ha gyorsan előre tudna lépni egy évtizedet, hol látná magát?
- mit jelent számodra a siker?
- a jelenlegi céljaid az életben örömet okoznak neked?
a kedvező összehasonlítások használatának feltárása
önmagunk másokkal való összehasonlítása szintén pozitív eredményt hozhat, ha önfejlesztésre használjuk. Az a személy, akit erre a célra használunk, és gyakran példaképünkként emlegetünk, valószínűleg konkrét eredményekkel, tulajdonságokkal és személyes tulajdonságokkal rendelkezik. Van egy erő látni, hogy az emberek, akiket csodálunk, és felnézünk, elérték azt, amit akarunk. Ha van egy modellünk arra, hogy mit szeretnénk tenni vagy lenni, az motiválhat minket arra, hogy jobbá tegyük magunkat. Ezért, az alábbi kérdések bármelyikének feltevése hasznos lehet abban, hogy segítsen nekik előrelépni az életükben:
- ki a példaképed? Mi teszi őt példaképpé az Ön számára?
- Kit csodálsz? Mit csodálsz a legjobban róla?
- milyen információval rendelkezik ez a személy, amely hasznos lehet az Ön számára?
- mit tanulhatsz ettől az egyéntől?
- milyen ismeretekkel, ötletekkel vagy szakterületekkel rendelkezik ez az egyén, amelyek értékesek lehetnek az Ön számára?
- ki inspirál arra, hogy jobban élj, a legfontosabb módon?
önreflexió
- kivel hasonlítod magad gyakran? Milyen hatással van rád és az életedre az ezzel a személlyel való összehasonlítás?
- milyen körülmények vagy helyzetek késztetnek arra, hogy összehasonlítsd magad másokkal? Ezek többnyire pozitív vagy negatív összehasonlítások?
- amikor a legjobbat adni nem azt jelenti, hogy a legjobb vagy, hogyan érzed magad?
- milyen dolgokra vagy büszke/hálás az életedben?
- gyakran értékeli magát az alapján, amit mások mondanak vagy tesznek?
Blundell, A. (2015.Július). Összehasonlítod magad másokkal – Lehet ez valaha is hasznos? Harley Terápia.
Breines, J. (2016). Az a veszély, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal. Pszichológia Ma.
Caprino, K. (2017.Augusztus). Amikor Összehasonlítja Magát Másokkal Fordul-Önpusztító. Forbes.
Haas, S. B. (2018, március 5). Hogyan lehet abbahagyni a másokkal való összehasonlítást.Pszichológia Ma.
Nortje, A. (2020.Április). Társadalmi összehasonlítás: elkerülhetetlen felfelé vagy lefelé tartó spirál. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Hogyan lehet abbahagyni a másokkal való összehasonlítást. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Az Összehasonlító Csapda. Pszichológia Ma.