Sleep deprivation azt jelenti, egyre elégtelen mennyiségű alvás. Az átlagos felnőttnek éjszakánként hét-kilenc órára van szüksége az optimális működéshez.1 az alvás jótékony hatással van mind az agyunk, mind a testünk működésére. Ezzel szemben az alváshiány vagy a nem helyreállító alvás számtalan negatív hatással lehet, különösen kognitív működésünkre. Az alvási hatások hiánya magában foglalhatja a memória és az ítélőképesség romlását, a hangulatváltozásokat és az alváshiányos fejfájást. Az alváshiány egyéb gyakori jelei lehetnek ügyetlenség, súlygyarapodás vagy fogyás. A krónikus részleges vagy teljes alváshiány súlyosan befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét.
részleges alvásmegvonás az agyra gyakorolt hatások
a részleges alvásmegvonás vagy az alváskorlátozás az alvás feltétele, amely nem elegendő idő ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát. Az enyhe alváskorlátozás gyakran észrevétlen marad, amíg alváshiány nem alakul ki. Az alvás hiánya a testre gyakorolt hatások sokkal könnyebben azonosíthatók, mint az agyra gyakorolt hatások. Az alváshiány hatása az agyra vitathatatlanul veszélyesebb és potenciálisan életveszélyes.2
az alváshiány első tünetei általában a kognitív működés károsodása. Rövid távon az alváshiány befolyásolhatja a stresszhormonokat, megzavarhatja a megismerést és destabilizálhatja a hangulatát.3 egyesek számára ez ingatagabb és intenzívebb reakciókat okozhat a mindennapi élet stresszoraival vagy helyzeteivel szemben. Azt is lehet, hogy ingerlékeny és dühös. Azt is megállapították, hogy a részleges alváshiány befolyásolja a koncentrációs képességet és a részletekre való figyelmet. Egy népszerű elmélet szerint a részleges alváshiány lassabb és csökkent gondolkodást okoz a prefrontális kéregben. A prefrontális kéreg szabályozza az úgynevezett magasabb funkciójú tevékenységeket, mint például a nyelv, a végrehajtó funkció és a kreativitás. Alváshiány esetén a prefrontális kéreg túlzott megterhelése következik be, ami csökkent koncentrációt, éberséget és csökkent koordinációt eredményez.4. Ha a részleges alváskorlátozás krónikussá válik, tünetei hasonlóak lehetnek a teljes alváshiány tüneteihez.5
teljes alvásmegvonás az agyra gyakorolt hatások
a teljes alvásmegvonást általában úgy osztályozzák, hogy legalább egy teljes éjszakát alvás nélkül tölt.6. a feladatok gyors és pontos elvégzésének képessége hamarosan csökkenni kezd. Az alváshiány befolyásolhatja a rövid és hosszú távú memóriát.7 egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a memóriát negatívan befolyásolja a hippokampusz károsodott szinaptikus plaszticitása.
általában úgy gondolják, hogy az alváshiány öt szakasza van, amelyek előrehaladásával egyre növekvő következményekkel járnak. Az alváshiány 1. szakasza egy éjszaka vagy 24 óra alvás nélkül. Ezen a ponton ugyanazok a tünetek jelennek meg, mint a részleges alváshiányban szenvedőknél. A 2. stádiumot általában 36 óra alvás nélkül kategorizálják. Ez az, amikor az új információk, a memória, a reakcióidő és a döntések meghozatalának képessége jelentősen meggyengül. A következő szakasz, a 3. szakasz, vagy 48 óra alvás nélkül megy, amikor az alváshiány intenzívebb szakaszába lép. Ebben a szakaszban nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a “mikrosleepeket.”A mikrosleeps az, hogy véletlenül elalszik bárhonnan a másodperc törtrésze és 15 másodperc között.8,9 az alváshiány korábbi tüneteivel együtt intenzív szorongást, hallucinációkat vagy deperszonalizációt tapasztalhat. A 4. szakasz, vagyis az alvás nélküli 72 óra nagyobb valószínűséggel jár deperszonalizációval, téveszmékkel és rendezetlen gondolkodással. Végül, az 5. szakasz, amikor négy napig vagy 96 órán át ébren van, intenzív téveszmés érzéseket okozhat, más néven “alvási pszichózist”, amelyben az agyad nem tudja pontosan értelmezni a valóságot.10 a folyamatos alvásmegvonás nagyon veszélyes, és súlyos, esetleg halálos egészségügyi következményekkel járhat.
GYIK
nincs meggyőző tanulmány arról, hogy az alváshiány visszafordíthatatlan agykárosodást okoz-e az emberekben. Egyes egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány megölte az agysejteket, de hogy ez igaz-e az emberekre is, nem ismert.11 úgy gondolják, hogy a rövid távú vagy részleges alváshiánynak nincs hosszú távú hatása az agy működésére, és általában rendszeres alvási ütemtervvel ellensúlyozható.
nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az alváshiány megöli az agysejteket az emberekben. Az alváshiánynak az agy működésére gyakorolt hatásainak azonosítása összetett és folyamatban lévő tanulmány. Az alvás lehetővé teszi az agyunk számára, hogy pihenjen és helyreállítsa neuronjainkat és neurotranszmittereinket, és egyesek feltételezik, hogy a hosszú távú alváshiány miatt neuronjaink degenerálódhatnak, és nehezen kommunikálhatnak egymással.12
az alváshiány megzavarhatja az agy és a test normális működését. Sok ember számára az alváshiány befolyásolja a hangulatot, a fókuszálási képességet és az élet stresszorok kezelését. Hatással lehet a memóriára is, és súlyos hatásai lehetnek, mint például a depresszió és a pszichózis. Ezenkívül az alváshiány negatívan ronthatja a szervezet képességét a fertőzés leküzdésére, és növelheti a szívbetegségek és az elhízás valószínűségét.13
bár időbe telhet, teljes mértékben felépülhet az alváshiányból. Az elegendő alvás és a szabályozott alvási ütemterv segíthet az alváshiány helyreállításában.
az alvási szorongás az, amikor a stressz és a szorongás érzése körülveszi az alvást. Ez a teljesítmény szorongás egyik formája. Az álmatlanság kezeléséhez hasonlóan számos természetes alvási gyógymód, valamint olyan gyógyszer létezik, amely segíthet csökkenteni az alvási szorongást.
az alváshiány fő forrásainak listája
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepszia%2C%20és%20nyugtalan%20láb%20szindróma.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
források
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,a%20brain%20és%20kognitív%20funkció.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,megszerzése%20their%20usual%20sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- szerző
- Legutóbbi hozzászólások
- hogyan befolyásolja a nap az alvást? – November 22, 2021
- hogyan befolyásolja a testtartás az alvás minőségét felnőtteknél és gyermekeknél – November 18, 2021
- alvás vs. pihenés: mi a különbség? – Október 22, 2021