az aktív és elkötelezett maradás rendkívül fontos minden felnőtt számára, beleértve az időseket is. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán szolgáltatási Minisztériuma szerint az aktív maradás csökkentheti számos egészségügyi állapot kockázatát, valamint javíthatja a hangulatot, növelheti a bizalmat és javíthatja a gondolkodási, tanulási és döntéshozatali képességet.
a téli hónapokban az idősebb felnőttek számára nehéz lehet gyakorolni és aktív maradni—az alábbiakban szórakoztató beltéri tevékenységeket élvezhetünk.
Tai Chi and Yoga
az ókori Kínából származó Tai Chi olyan művészetnek számít, amely könnyű testmozgással és mozgással, nyújtással és meditációval öleli fel az elmét, a testet és a szellemet. Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot, és hozzájárul az Általános jobb fitneszhez. Több tanulmány kimutatta, hogy a tai Chi gyakorlása akár 45 százalékkal csökkentheti az idősebb felnőttek esésének kockázatát.
a jóga több ezer éves múltra tekint vissza. A különböző jóga stílusok kombinálják a fizikai testtartásokat, a légzési technikákat és a meditációt. A jóga gyakorlása segíthet minimalizálni a magas vérnyomást, erősíteni a csontokat, növelni az egyensúlyt, építeni az erőt és csökkenteni a szorongást. Sok különböző jóga stílus létezik, néhányat egy székben vagy szelídebb jóga pózok segítségével lehet elvégezni.
amellett, hogy a tanulási gyakorlatok egy képzett szakember, sok kezdő osztályok online, hogy az emberek megtekinthetik, ha akarnak kezdeni akár gyakorolni.
Tudjon meg többet a további alacsony hatású gyakorlatokról itt.
Társasjátékok, kártyák és rejtvények
a szórakoztató és hatékony módja az idősebb felnőttek, hogy fokozza a gondolkodás és a döntéshozatal készségek játszani társasjátékok vagy teljes rejtvényeket. Ez nemcsak elősegíti a bajtársiasságot és fokozza a társadalmi elkötelezettséget, hanem megköveteli az idősektől az alapvető kognitív képességek használatát is. Az olyan tevékenységek, mint a társasjátékok, kártyajátékok és rejtvények segítenek fenntartani az agy működését, és támogatják az agy problémamegoldó és memória összetevőit.
olvassa el itt, hogy többet megtudjon arról, hogy a beltéri tevékenységek hogyan javíthatják a megismerést és az érzelmeket a felnőttek öregedésével.
Arts and Crafts
a kreativitás és az érzelmek kifejezése a művészeteken keresztül rendkívül kielégítő lehet. A festés és a rajz növelheti a bizalmat és a kéz-szem koordinációt. A kézművességnek számos egészségügyi előnye is van: növeli a memóriát és a motoros készségeket, stimulálja az érzékeket, fokozza a hangulatot és pozitív emlékeket vált ki, valamint pozitívan hozzájárul az általános egészséghez. A kézművesség, mint például a foltvarrás, a varrás és a scrapbooking mind kiváló beltéri tevékenységek.
kötés és horgolás
kötés és horgolás népszerű tevékenységek, amelyek terápiás és egyfajta teljesítmény. Sok szervezet szívesen fogadja és értékeli a kalapok, sálak, takarók, Ujjatlan és így tovább adományait. A jótékonysági szervezetekkel való önkéntesség értelmes; többet megtudni, kattints ide. A kötés és horgolás egészségügyi előnyökkel is jár. Ezek a tevékenységek segíthetnek az ujjak és a kezek ügyes megtartásában, a stressz csökkentésében, a depresszió és a szorongás csökkentésében, az önbecsülés növelésében és a memória képességének növelésében.
kattintson ide, hogy megismerje az egyik lakos kötési erőfeszítéseit egy helyi élelmiszer-kamra számára!
szakács és sütés
szakács egy nagy kreatív outlet és pozitív mentális egészségügyi ellátások. Szakács és sütés lehet meditatív, serkentik az érzékeket, hozzájárulnak a táplálkozás, és lehet, hogy más emberek boldog. Ahhoz, hogy a dolgok még jobbak legyenek, a szakács és a sütés ízletes jutalmakat kínál.
kattintson ide néhány agy egészséges receptek kipróbálni!
filmnézés
függetlenül attól, hogy egy régi kedvenc vagy új film, minden korosztály élvezi a kényelmet és a filmnézést. A vígjátékok, sőt a drámák nézése egészségügyi előnyökkel járhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nevetés nem csak növeli a hangulatot, hanem hozzájárulhat a jobb immunrendszerhez és csökkenti a stresszhormonokat. A sírásnak még előnyei is lehetnek-növelheti az endorfinok termelését. A kedvenc filmek újbóli megtekintése megnyugtató lehet, és nosztalgiát idézhet elő, ami javíthatja a kapcsolatot a családdal és a barátokkal. A filmek inspirációként is szolgálhatnak a nézők számára, különböző perspektívákat nyújthatnak, információkat kínálhatnak, sőt az escapizmus egyik formája is lehet.
készítsen filmet-közösségi esemény megtekintése barátok meghívásával és finom harapnivalók felszolgálásával!
kattintson ide A New York Times “2020 legjobb filmjeinek megtekintéséhez.”
útmutató a jövőhöz
olvasás
egy jó könyv új helyekre szállíthatja az olvasókat, és kalandérzetet teremthet. Az olvasás csendes időt biztosít, miközben gyakorolja az elmét. Tanulmányok bizonyították, hogy az olvasás javíthatja a memória működését, csökkentheti a stresszt és elősegítheti a jobb alvást.
egy könyvklub megtervezése a barátokkal nagyszerű társadalmi tevékenységgé teheti az olvasást. A látássérültek vagy azok számára, akik inkább nem olvasnak, a hangoskönyvek is széles körben elérhetők.
a TIME magazin “100 kötelező Olvasmányú könyve 2020-ban” itt található.
naplózás
az életed dokumentálása kielégítő lehet; akár novellává vagy könyvvé is fejlődhet.
az írás kiváló módja az elmélkedésnek és az emlékeknek. A kreatív kifejezésnek ez a formája kézzel, számítógépen vagy személyes hangrögzítővel végezhető el. A naplózás segíthet a stressz és a szorongás hatásainak kezelésében és enyhítésében is.
kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy egy SALMON senior élő közösségben kínált osztály hogyan használja a naplózást a lakosok mindennapi életének örömére.
Online osztályok
az idősebb felnőtteknek számos lehetőségük van arra, hogy megismerjék szinte minden érdekes témát. A tanfolyamok online, audio lemezen vagy DVD-n érhetők el. A témák a történelemtől a zenéig, a filozófiáig és bármi másig terjedhetnek. A Harvard Egyetem és a Stanford ingyenes online tanfolyamokat kínál mindenkinek, aki részt kíván venni.
ezek a szórakoztató beltéri tevékenységek nem csak az unalmat tartják távol, hanem pozitívan járulnak hozzá az általános mentális és fizikai egészséghez. A különféle tevékenységekben való részvétel folytatása kifizetődő lehet, és megalapozza a teljes és örömteli életet, ahogy öregszünk.