az átmenet a főiskolai egy másik élmény mindenki számára, de különösen nehéz lehet A főiskolai hallgatók, akik kezelése a mentális betegség. Az Egyesült Államokban körülbelül minden negyedik, 18 évesnél idősebb felnőtt szenved diagnosztizálható mentális rendellenességben egy adott évben. Sok diák számára ez az első alkalom, hogy otthonuktól távol élnek. Ez a függetlenség azonban új lehetőségekkel, kihívásokkal és felelősséggel jár. Bár ez egy izgalmas idő néhány főiskolai hallgató számára, ijesztő lehet A valamilyen típusú mentális betegséggel foglalkozó hallgatók számára.
a járvány tanulságai a felsőoktatás számára
a COVID-19 járvány számos kihívást jelentett a felsőoktatási vezetők számára, akik arra törekedtek, hogy a mentálhigiénés problémák kezeléséhez szükséges erőforrásokkal támogassák a hallgatókat. Amint az egyetemek bezárultak, az egyetemi mentálhigiénés források nem voltak elérhetők. Ez a hozzáférhetőség hiánya rávilágított arra, hogy az intézményeknek prioritásként kell kezelniük a hallgatók mentális egészségének gondozását mind az egyetemen, mind azon kívül.
a főiskolai hallgatók mentális egészségének kezelésének módjai
a mentális egészség prioritása szükségesnek bizonyult a koronavírus kitörése során. Még akkor is, ha az egyetemi mentálhigiénés szolgáltatások nem érhetők el, a hallgatóknak továbbra is szükségük van mentális jólétük kezelésére.
az alábbiakban a mentális egészség kezelésére vonatkozó ajánlások találhatók — függetlenül attól, hogy a diákok az egyetemen vannak-e vagy sem.
1. Vigyázz az egészségre és a jólétre
A jó fizikai egészség közvetlen összefüggést mutat a megnövekedett mentális jóléttel. A mentális és fizikai egészség előtérbe helyezése érdekében az egészséges ételeket, a fizikai aktivitást és a társadalmi támogatást a mindennapi életbe kell beépíteni. Az elme és a test közötti kapcsolat megértése segít a mentális egészségügyi ellátás hatékony kezelésében. A National Alliance on Mental Illness (Nami) mentális egészségügyi és testmozgási ajánlásai jó kiindulópont.
2. Időgazdálkodás
a pandémia idején a hatékony időgazdálkodás kritikus képességnek bizonyult, mivel a hallgatók több zavaró tényezővel rendelkező tanulási környezettel szembesültek. Az akadémiai teljesítmény az egészséges időgazdálkodáson alapul. Fontos, hogy ne csak az időt, hanem az energiát és a mentális egészséget is kezeljük. Az időgazdálkodási alkalmazás használata segít a szervezettségben maradni, mielőtt a feladatok felhalmozódnának. A következetes ütemterv kidolgozása nemcsak a mindennapi stresszorok csökkentését segíti elő, hanem javítja az általános mentális jólétet.
3. Kövesse nyomon a mentális egészségi problémákat
amikor a hallgató főiskolai ütemterve elfoglalt, könnyen elveszítheti a mentális egészségi problémákkal kapcsolatos eseményeket. A mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmak nyomon követésére szolgáló napló fenntartása segít az érzelmekkel és érzelmekkel összhangban maradni. Ha azonban a negatív érzések és tünetek súlyosbodnak, a hallgatóknak azonnali mentális egészségügyi támogatást kell kérniük az egészségügyi szakemberektől.
4. Vegye körül magát jó emberekkel (még akkor is, ha gyakorlatilag)
a főiskolai mentálhigiénés válság csak a világjárvány idején vált hangsúlyosabbá a főiskolai hallgatók számára. A stressz, a szorongás és az elszigeteltség érzése sok diák számára felszínre került, akik már nem tudtak részt venni az egyetemi közösségben a barátokkal. A társadalmi interakció hiánya sokak számára depressziós gondolatokat váltott ki. A Harvard Ifjúsági közvélemény-kutatása szerint a fiatal felnőttek 51% – A érezte magát lehangoltnak, depressziósnak vagy reménytelennek. Szerencsére várhatóan visszatér az egyetemre, mivel a vakcinák terjesztése tovább bővül, és a diákok az elmúlt évben számos módot találtak arra, hogy gyakorlatilag kapcsolatba lépjenek a barátokkal és a családtagokkal. Az olyan videoplatformok, mint a Zoom, ma már közös módja a virtuális eseményekhez való csatlakozásnak, mint például a boldog órák, a filmestek, a vacsora időpontjai és a játékestek. A TimelyMD felmérése szerint a hallgatók 39% – A reméli, hogy a világjárvány után is folytatja a Zoom és a FaceTime használatát szeretteivel való kapcsolattartáshoz.
5. Gyakorold az éberséget
A Főiskola stresszes és gyors tempójú, így könnyen érezheti magát a saját igényeitől. A Mindfulness meditáció nagyszerű módja annak, hogy ne csak a stresszt enyhítsük, hanem javítsuk a memóriát és a fókuszt. A meditáció is kimutatták, hogy segítsen a szorongásos zavarok és fokozza a mentális egészségügyi kezelés. Amikor a hallgatók stresszt éreznek, ezek az éberségre vagy meditációra vonatkozó ajánlások hasznosak lehetnek. A Jed Alapítvány (JED) több információt és forrást kínál a hallgatók figyelmességéről.
6. Kerülje a kábítószer-és alkoholfogyasztást
sok fiatal fordul az alkoholhoz és a szerhasználathoz, hogy öngyógyítson. Míg a mentális betegséggel való küzdelem nem okoz közvetlenül kábítószer-visszaélést, ez vezethet hozzá. Ahelyett, hogy mentális egészségügyi kezelést keresnének, néhány diák kábítószert és alkoholt használ, hogy megkönnyítse a nem diagnosztizált mentális egészségi állapot tüneteit. Az anyagok rövid távon enyhíthetik a tüneteket, de hosszú távon káros hosszú távú hatásokat okozhatnak. A drogok és az alkohol súlyosbíthatják vagy kiválthatják a tüneteket, ami több mentális egészségügyi problémához vezethet.
7. Keresse meg a részvétel módjait
A nonprofit szervezetek szerte a világon dolgoznak a problémák megoldásán és innovatív megoldások kidolgozásán a közegészségügyi válságra. A Harvard Medical School közzétett egy cikket, amely szerint “az önkéntesség segít abban, hogy az idejüket adományozó emberek jobban szociálisan összekapcsolódjanak”, ami segíthet csökkenteni a magányt és a depressziós gondolatokat. A világjárvány pedig még új módszereket is teremtett az önkéntes munkára, és virtuális módszerekkel időt adott a méltó ügyeknek.
8. Hasznosítani mentálhigiénés szolgáltatások
a megbélyegzés Keresek mentálhigiénés kezelés egy tanácsadó központ valós sok diák. A segítségkérés azonban az erő jele, nem pedig a gyengeség. A diákoknak meg kell adniuk maguknak és másoknak a helyet, hogy dolgozzanak a mentális egészségük legjobb kezelésében. Dr. Jan Hall, a timelymd mentális egészségért felelős ügyvezető igazgatója ezt javasolja: “ha egy diák megpróbál egy új mentális egészségügyi stratégiát, akkor módosítania kell az ötletet, és működnie kell számukra, és bátorító üzeneteket kell adnia magának, hogy még kis lépéseket is tegyen a céljaik felé.”