mindannyiunknak megvan a saját verziója a tökéletes fizikumról, néhányan a színpadon akarnak lenni és versenyezni a világ legjobb testépítőivel, mások csak esztétikai fizikumot akarnak, hogy vonzzák a nőket és javítsák az életminőséget. Ez a cikk nem arról szól, hogy megtaláljuk, milyen testalkat jobb, hanem arról, hogy ismerjük a helyes megközelítést a kívánt testcélok eléréséhez.
csakúgy, mint egy 400 méteres futó és egy 5K futó edzésmintájában, különbség van a testépítő vagy esztétikai fizikum edzési protokolljában is. Az edzőteremben a legtöbb emelő nem is ismeri azt a tényt, hogy eredményeik teljesen két tényezőtől függenek: a) képzési megközelítésük, B) táplálkozás.
láttál már valaha egy sovány srácot és egy terjedelmes srácot, akik együtt edzettek, és ugyanazt az edzési protokollt követték az edzőteremben? Sokat láttam, találkoztam olyan srácokkal, akik megpróbálták megszerezni ezt az esztétikai fizikumot, de egy testépítő képzési protokollját követve. Tudja, mi a hasonlóság ezekben a haverokban? Mindannyian nem érik el a kívánt célokat a rossz megközelítés kiválasztása miatt.
előre, meg fogjuk vitatni az iránymutatásokat arról, hogyan kell edzeni és enni az esztétikai test vagy a testépítő fizikum elérése érdekében.
mit értünk a testépítés alatt
minden ember, aki egy egészségesebb test felé halad, testépítő, egy nyugdíjas professzor, aki napi 30 perces kocogást végez a szív-és érrendszeri egészségének javítása érdekében, szintén testépítő, egy bokszoló, aki a magas szintű kondicionálás fenntartására edz, szintén testépítő. Nincs testépítő teszt annak igazolására, hogy valaki testépítő-e vagy sem.
ebben a cikkben a testépítők a professzionális versenytársakra utalnak, akik arra készülnek, hogy megosszák a színpadot a legjobb testépítőkkel.
pontosabban, a testépítés az erősebb és cizellált fizikum alapja, függetlenül attól, hogy esztétikai fizikumot vagy testépítő fizikumot szeretne, mindannyian ugyanazokkal az alapokkal kezdődik.
az esztétika és a testépítés nem különbözik egymástól, az esztétika csak egy része a testépítésnek, amelyet a sovány, de izmos test elérése követ.
de hol szeretné, hogy a testépítő játék függ a preferenciák. Az, hogy profi testépítő akar-e lenni, vagy az életminőség javítása érdekében edz, személyes preferenciáitól függ.
ebben a cikkben a Pro-testépítés vs testépítés az esztétika számára.
mi az esztétika?
egy dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy profi testépítő vagy esztétikai fizikum elérése érdekében különböző megközelítéseket kell követnie a képzési programban és a követett étrendben. Még az esztétikai testalkat is három kategóriába sorolható.
miért fontos megérteni az esztétikai test különböző típusait? Ez segít létrehozni a megfelelő tervet e célok eléréséhez.
az esztétika típusai
az esztétikai fizikum az izomtömeg és a test arányától függően 3 szintbe sorolható.
1. szint: strand kész esztétikai testalkat:
valami, amit a legtöbb srác próbál, a strandra kész esztétikai fizikum a következő funkcióból áll:
- karcsú derék
- látható abs
- mérsékelt izomtömeg
- szépen meghatározza a vállakat és a karokat.
ez a fajta fizikum érhető el, ha rendszeresen az edzőteremben, és nagyobb hangsúlyt fektet a rendszeres étrend foszlány le, hogy extra zsírréteg
2. szint: görög isten test:
vigye a strandra kész esztétikai testét a következő szintre, hogy görög Istennek tűnjön.
- erős mag
- Ágyúgolyó váll
- széles hát
- izmos mellkas
- alacsony testzsír
erős munkamorál és következetesség szükséges, akkor meg kell fogyasztani 1-1, 4 gramm fehérje font testsúly.
3. szint: fizikum versenyzők
ez az a fajta testalkat, amelyet a férfiak fizikumában vagy más természetes fitneszben vagy testépítésben versenyző kategóriákban a színpadra lépő srácokban lát.
hívja ezeket egy extrém esetben az esztétikai fizikum, ezek fizikum sportolók aprított a mag egy nagyon keskeny derék és rendkívül emelt felsőtest. Ez a testalkat évekig tartó elkötelezettséget és következetességet igényel.
testépítés vs esztétika képzés
egy dolog, amit itt meg kell jegyezni, ez a cikk inkább az alapvető megközelítés különbségéről szól, megpróbálok egy részletes cikket közzétenni, amely részletes tervrajzokat tartalmaz mindkét típusú test elérése érdekében.
1# edzés megközelítés
testépítés
nem baj azt mondani, hogy a testépítés a szimmetrikus fejlődésről szól, az izomtömeg szörnyű mennyiségéről. A testépítőnek teljesebb megjelenést kell kialakítania alacsony testzsírral és látható izomcsíkkal.
nem hagyhatja el az izmokat fejletlenül. A testépítés sokkal nehezebb, mint az esztétikai testalkat elérése.
esztétika
az esztétikai fizikum megköveteli, hogy maximális izomtömeget töltsön be a megfelelő helyeken. Ahelyett, hogy üldözné ezt a teljesebb megjelenést, inkább arra a V-tapper megjelenésre kell koncentrálnia, amely széles vállakat, széles latot és keskeny derekat tartalmaz.
az esztétikai képzés nem indokolja a lábak munkamenetének kihagyását, még mindig szilárd alsó testtel kell rendelkeznie, de biztosan nem kell kifejlesztenie ezeket a fatörzs lábakat.
2 # hangerő és rep tartományok
testépítés
testépítőnek lenni különféle megközelítéseket kell kipróbálnia az izomfehérje-szintézis maximalizálása érdekében, különféle “izomzavar” technikákkal jár, amelyek folyamatosan stimulálják az izmok növekedését.
míg az ömlesztési fázisban a testépítők inkább a nehéz súlyokat és az alacsony ismétléseket részesítik előnyben, hogy ösztönözzék a maximális növekedést. A vágási szakaszban pedig magasabb rep tartományt választanak az izomtömeg megőrzése érdekében, miközben nagyszerű szivattyút élveznek.
a testépítők gyakran nehézek és nagy volumenűek az izomsűrűség és a tömeg elérése érdekében.
esztétika
ha az esztétikai fizikumot üldözi, akkor abba kell hagynia a tömeges edzést.
az esztétikai képzés megköveteli a 8-12 közötti rep tartományok betartását, miközben olyan képzési protokollokat is tartalmaz, amelyek segítenek a sovány izomtömeg megszerzésében.
diákjaimnak sok cseppkészletet, szuperszettet, negatív készletet, piramis edzést, rövid pihenőidőt javasolok nekik. Az ilyen típusú képzési minták segítenek az izom hipertrófia stimulálásában, miközben soványak maradnak.
3# pihenőidő és képzési minta
testépítés
a pihenőidő 2-3 perce optimálisnak bizonyult a maximális hipertrófia eléréséhez.
a testépítők edzései hosszabb ideig tartanak, mint a fizikai sportolók, mert hosszabb pihenőidőket és nagyobb gyakorlatokat tartalmaznak.
esztétika
ha sovány izomtömeget szeretne csomagolni, a 30-50 másodperces pihenés a legjobb megoldás a pulzusszám fenntartására edzés közben.
a rövid pihenőidő negatívan befolyásolhatja az emelési kapacitást, de az esztétikai test kialakítása nem igényel maximális izomtömeget.
4# étkezési gyakoriságok és makrók
testépítés
ez a testépítés legnehezebb része, napi 6-8 tiszta ételt kell fogyasztania a makró követelményeinek teljesítéséhez. A legtöbb testépítő 1,5-2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként, ami meglehetősen nehéz.
ha valóban komolyan gondolja a testépítést, akkor jobb, ha felvesz egy tapasztalt táplálkozási szakembert, aki segít elérni a kívánt célokat.
esztétika
a szénhidrát-kerékpározás és a ketogén étrend alapvető ismerete segíthet elérni ezt a sovány esztétikai megjelenést. Körülbelül 1 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként elegendő a kívánt test eléréséhez.
nem igazán szükséges napi 5-6 étkezést enni, napi 3-4 étkezéssel tisztességes esztétikai megjelenést érhet el.
5# Cardio és nem testmozgás
testépítés
a legtöbb időt, testépítők vagy a tömegnövelő fázisban, vagy a vágási fázis, még mindig, ezek bele cardio rendszeresen. Testépítők bele cardio ülés tartani a szív-egészséges.
testépítők nagyrészt inkább LISS (alacsony intenzitású steady state) cardio tartani a szív egészséges és éget le zsírt.
esztétika
a HIIT cardio ülések nagyon fontos szerepet játszanak az esztétika képzésében. A HIIT cardio nemcsak a kiváló szívkondicionálásban segít, hanem a makacs hasi zsírt is megolvasztja.
továbbá, HIIT is növeli fel a szervezet természetes tesztoszteron termelést, amely segít fenntartani az izomtömeget.
6# gép vagy szabad súly
testépítés
mivel a testépítés, akkor nem csak a képzés az erő és a hipertrófia, de meg kell, hogy dolgozzon ki jobb erőt és egyensúlyt.
a szabad súlyok azok számára szólnak, akik a testépítést bármi fölé helyezik.
a szabad súlyok nemcsak az erő fejlesztésében segítenek, hanem a stabilizáló izmok fejlesztésében is, amelyek fontos szerepet játszanak a test emelési képességében.
esztétika
az összetett mozgások kiváló módszerek nemcsak az erő fejlesztésére, hanem az anyagcsere sebességének javítására is.
mivel az edzési rutin nagy része cseppkészleteket, szuperszetteket stb.tartalmaz, ajánlott a legtöbb gyakorlatot gépeken végrehajtani.
a gépek bizonyos izomcsoportok jobb elkülönítésére készülnek.
továbbá, a legtöbb srác, aki esztétikai fizikumot szeretne fejleszteni, teljes munkaidőben dolgozik, és szeretné, hogy a képzési rész egyszerű és könnyen elérhető legyen.