hány típusú antioxidáns van? Több ezer. Lehetetlen lenne pontosan meghatározni a pontos számot, mivel a kutatások folyamatosan újakat fedeznek fel. Vegyünk flavonoidokat, amelyek polifenol növényi vegyületek. A mai napig több mint 6000 fajta flavonoidot azonosítottak (1). A flavonoidok csak az antioxidánsok egyik osztálya!
annyi hal közül lehet választani a tengerben, hogy úgy mondjam, miért jó neked az alfa-liponsav (ALA)? Több egészségügyi előnyt kínál, mint mások?
nincs olyan, hogy a legjobb antioxidáns, mert különböző módon kölcsönhatásba lépnek a testünkkel, ezért sokféle típusra van szükségünk étrendünkben. Hogy azt mondta, alpha lipoic kimutatták, hogy jó neked számos módon, ezért néhány megalkotta, hogy “az univerzális antioxidáns.”
azonos súlyú összehasonlításban az ALA ROS-scavenging kapacitása akár 80-szor nagyobb, mint a C-vitamin.
ez csak egy a sok előnye ennek az egyedülálló antioxidánsnak. (14)
1. előny: mind a vízben, mind a zsírban oldódó
kivéve, ha módosított észter formában van, a C-vitamin vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy vízben oldódik, és nem tárolódik a test zsírjában, ezért naponta kell bevennie.
a zsírban oldódó vitaminok – például az A, E, D és K-ellentétesek, zsírokban oldódnak, és ahhoz, hogy testünk könnyen felszívja őket, zsírokkal együtt kell fogyasztanunk őket.
ha egy pohár vízzel lenyeli a multi-vitamint, és nem eszik vele együtt, akkor valószínű, hogy ezek a tápanyagok nagyon kevés felszívódnak (a C-vitamin Azonban, mivel vízben oldódik).
az ALA különlegessé teszi, hogy mivel vízben és zsírban egyaránt oldódik, bármikor képes felszívni, függetlenül attól, hogy mit eszik vagy iszik vele.
2. előny: Átlépi a vér-agy gátat
több mint egy évszázaddal ezelőtt felfedezték, hogy amikor színes festéket fecskendeznek egy állat véráramába, két kivételtől eltekintve mindenhol megjelenik a testben; a gerincvelőben és az agyban.
ennek oka a vér-agy gát (BBB), amely alapvetően védő szűrő mechanizmusként működik, hogy csak bizonyos anyagokat engedjen át, különösen testünk természetes hormonjait, valamint számos nagyobb molekula toxint, amelyek mindkettő pusztítást okozhat a központi idegrendszerünkben.
ez azonban azt is jelenti, hogy a jó tápanyagok gyakran blokkolódnak, például antioxidánsok. Az alfa-liponsav átjut a vér-agy gáton? De igen. Nem sok antioxidáns képes erre.
3rd Advantage: Health benefits research
mivel annyira könnyen felszívódik, és áthatolhat az egész testünkön, nem meglepő, hogy azt javasolták, hogy egészségügyi előnyöket kínáljon sok dolog számára, kezdve a bőrtől, a szemektől, a cukorbetegségtől, a fitnesztől/testépítéstől és számos mástól.
cukorbetegség és inzulinérzékenység
a kutatások azt sugallják, hogy az ALA nem csak egy, hanem számos előnnyel jár a cukorbetegek számára. Kimutatták, hogy növeli az inzulinérzékenységet (2).
amikor intravénásan adják be diabéteszes neuropathiában szenvedő betegeknek, azt találták, hogy a bizsergés, égés és viszketés tüneteiből “jelentős és klinikailag releváns neuropátiás fájdalomcsökkentést” kínál (3).
vérnyomás
egy tanulmány szerint az alfa-liponsav és az acetil-L-karnitin kombinációja “csökkentette a szisztolés vérnyomást az egész csoportban”, és “jelentős hatást gyakorolt az alcsoportra, ahol a vérnyomás a medián felett volt” (4). Ha további vizsgálatok megerősítik ezeket a megállapításokat, ez a cukorbetegek számára is előnyös lehet, mivel magas a korreláció a magas vérnyomásban és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők között.
izmok és a testépítés
minden típusú sportolók, a kitartás futók versenyképes testépítők, magáévá tette a használatát a kiegészítők és eszik többet az élelmiszerek legmagasabb alfa-liponsav. Ez azért van, mert a kutatás azt javasolta, hogy előnyös lehet az izom növekedés és a helyreállítási edzés után.
hogyan? Állítólag a 4-es típusú glükóz transzporter (GLUT4 transzporterek) mennyiségének növelésével, amelyek kölcsönhatásba lépnek a vázizomsejtekkel (5).
ez lehetővé teszi, hogy több glükóz kerüljön az izmokba edzés közben és után. Ez a glükóz felelős az izmok táplálásáért és javításáért, ezért úgy gondolják, hogy az alfa-liponsav elősegíti az izomnövekedést.
szem egészség
ígéretes tanulmányok szerint a liponsav előnyös lehet az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD), a glaukóma és a retinitis pigmentosa (a retina sejthalálát okozó betegség) (8).
a szürkehályog egyik oka vélhetően az oxidatív stressz a szemlencsében. Állatkísérletek kimutatták, hogy az ALA jótékony hatással van a szürkehályog kialakulásának lassítására – az állatok 60% – a védett volt tőlük (9).
ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy az ALA “helyreállította a gluthation-peroxidáz, a kataláz és az aszkorbát szabadgyök-reduktáz aktivitását” az állatok lencséiben. Egyszerű angol nyelven ez az első két szó belsőleg létrehozott enzimek, amelyek védelmet nyújtanak az oxidatív károsodások ellen.
bőrápolás
az elmúlt években számos arckrém és szérum tartalmazta az ALA-t az összetevők listájába. Miért? Mivel testünk könnyen felszívódik és metabolizálódik, elméletünk szerint az ALA antioxidáns aktivitása segít az oxidatív stresszben, amely felgyorsíthatja vagy hozzájárulhat az öregedés korai jeleihez (6).
továbbá úgy vélik, hogy megzavarja a fehérjék és más nagy molekulák közötti térhálósítási folyamatot, amely állítólag hozzájárul az öregedési folyamathoz olyan tünetekkel, mint az erek és a kapillárisok megkeményedése és a bőr ráncosodása (7).
az alfa-liponsav gazdag étrendi forrásai
az összes alábbi mennyiséget lipoyllysinemben mérjük, amely a fehérjéhez kötött alfa-liponsav, táplálkozási ergogén segédanyagok szerint. Ne feledje, hogy nem ismert, hogy pontosan mennyi antioxidáns aktivitással rendelkezik a fehérjéhez kötött forma (szemben az izolált ALA-val kiegészítőként), mivel átalakulási folyamatnak kell megtörténnie ahhoz, hogy “szabad” alfa-liponsav forrásaként szolgáljon. Az átváltott összeg személyenként változhat a test egyedi tényezői alapján.
| Top 10 élelmiszerek legmagasabb ALA (mint lipoyllysine, a fehérjéhez kötött formában) | ||
|---|---|---|
| Élelmiszer | mcg / g száraz tömeg | ng / mg fehérje |
| 1. spenót | 3.15 | 92.51 |
| 2. szarvasmarha (tehén) vese | 2.64 | 50.57 |
| 3. szarvasmarha (tehén) szív | 1.51 | 41.42 |
| 4. brokkoli | 0.94 | 41.01 |
| 5. paradicsom | 0.56 | 48.61 |
| 6. zöldborsó | 0.39 | 17.13 |
| 7. kelbimbó | 0.39 | 18.39 |
| 8. szarvasmarha (tehén) lép | 0.36 | 5.69 |
| 9. szarvasmarha (tehén) agy | 0.27 | 4.85 |
| 10. rizskorpa | 0.16 | 4.44 |
a megtalált forrás mellett ezeket az adatokat az emberi egészség antioxidáns étrend-Kiegészítőiben is részletesebben tárgyaljuk (ennek köszönhetően Bartelnek).
ami az állati forrásokat (húsokat) illeti, sajnos csak az uber-bruttó testrészek tartalmaznak sok ALA-t, vagy legalábbis a legmagasabb mennyiséget. Arról nem is beszélve, hogy nem hiszem, hogy besétálhatsz a helyi kereskedő Joe-hoz, és felvehetsz egy csomag tehénagyat. A rendszeresen fogyasztott húsok esetében – mint például a vázizom-a fehérje (ng/mg) “ND” (nem kimutatható), a száraz tömeg (mg/g) pedig 0,97 volt.
a felsorolt zöldségek többsége ideális testépítők és mások számára, akik megpróbálják növelni az izomtömeget:
spenót magas fehérje és BCAA. Ha evett egy 10 uncia csomag spenótot, akkor 8 gramm fehérjét kapna. A nyers étkezés eltarthat egy ideig (és sok rágás), így a gőzölés sokkal könnyebbé tenné. Ugyanezzel a kiszolgálással 633 mg leucint, 417 mg izoleucint és 457 mg valint, a 3 elágazó láncú aminosavat (BCAA) is kapnánk.
a borsó magas fehérjetartalmú. 1 csésze csak 118 kalóriát tartalmaz, és 8 gramm fehérjét biztosít.
a kelbimbó szintén magas fehérjetartalmú. Egy csésze (38 kalória értékű) 3 gramm fehérjét tartalmaz.
a brokkoli több fehérjét tartalmaz, mint a steak. Egy adag (az NLEA adag mérete 148 gramm) 4,2 gramm fehérjét és csak 50 kalóriát tartalmaz. Kalóriánként a brokkoli valójában több fehérjét tartalmaz, mint a steak. Ez igaz, nem mítosz.
látni fogja források online próbál vitatkozni, hogy a tény a cseresznye szedés adatok, de ha megy ki az USDA Nemzeti tápanyag adatbázis Standard referencia, látni fogja marha szűzpecsenye, díszítve 1/8 ” zsír (minden fokozat), mint amelynek 19.61 gramm fehérje / 100 gramm (247 kalória értékű) (10). Végezze el a matematikát, ami azt jelenti, hogy steakkel 7,94 gramm fehérjét kap 100 kalóriánként. A brokkolival 8,4 gramm fehérjét kapsz 100 kalóriára.
mennyi alfa-liponsav naponta?
még akkor is, ha a napi ebéd egy spenót saláta volt, darált tehén vese és szív tetején, az élelmiszerforrásokból származó “szabad” ALA mennyisége valószínűleg mikrogrammban mérhető, milligramm nélkül.
ez azt jelenti, hogy még egy alacsony dózisú kiegészítő mennyiség, mint egy 50 mg-os kapszula, több százszor többet adhat Önnek, mint amennyit a diétájából kap egy 24 órás időszak alatt.
az Oregoni Állami Egyetem mikrotápanyag-Információs Központja így írja le: “az étrend-kiegészítőkben (200-600 mg) elérhető LA (liponsav) mennyisége valószínűleg 1000-szer nagyobb, mint az étrendben elérhető mennyiség.”(11)
mivel sok, ha nem a túlnyomó többsége, az ALA vizsgálatok nézett adagok több száz milligramm (vagy több) naponta, ez érthető, hogy miért az emberek úgy döntenek, hogy Ala kiegészítők.
természetesen a zöldségek és más, magas liponsavtartalmú étrendi források továbbra is jó diea, mivel természetes formában van. Persze, lehet, hogy még nem értjük a biológiai hozzáférhetőségét, amikor a fehérje kötődik (azaz az ALA élelmiszerek forrása), de úgy tűnik, hogy amikor valamit Isten teremtett, csak sokkal később végzett kutatás bizonyítja, hogy az eredeti volt a legjobb. A GMO-k a jelenlegi példa erre.
ha kiegészítő, mennyit kell naponta bevenni?
nincs egyértelmű válasz. Egyes vizsgálatokban, ahol az inzulinérzékenység emelkedett és a vércukorszint csökkent, napi 200-600 mg-ot alkalmaztak (12).
találkoztunk olyan emberekkel, akik napi 3000 mg ALA-t szednek, mert úgy érezték, hogy észrevették a legtöbb előnyt az izomépítésben és a zsír fogyásában. Ez a döntés azonban csak azon alapult, hogy miként “érzik magukat”, ami bármilyen tényszerű tudományon alapulhat vagy nem.
mielőtt eldöntené az étrend-kiegészítő adagját, először figyelembe kell vennie ezeket a tényezőket, amelyek nagymértékben befolyásolhatják az anyag felszívódását és stabilitását.
1. tipp: mivel az ALA instabil molekula, a por alakú formák megkérdőjelezhetők.
a légkör és a fény hatására gyorsan lebomlik. Ez az oka annak, hogy személy szerint nem szeretünk mást venni, mint zárt kapszulákat. Úgy gondoljuk, hogy az ALA por formájában szörnyű koncepció. Minden alkalommal, amikor kinyitja és becsukja a fedelet, új oxigént vezet be.
2. Tipp: a rövid felezési idő azt jelenti, hogy a kisebb adagok eloszlása jobb.
mi az alfa-liponsav felezési ideje? A vérben ez csak 30 perc, amint azt in vivo legalább egy vizsgálatban kimutatták (13). Bár ez a szám erősen vitatott, mert bár nem marad a vérben, állítólag Dihidrolipoinsavvá (DHLA) redukálódik, és belép a sejtekbe. Hogy ez mennyi ideig érinti őket, nem tudni.
bármi is legyen a helyzet, az általános konszenzus a kiegészítő felhasználók között úgy tűnik, hogy az ALA-kiegészítés 3-6 óránként történő bevétele előnyösebb lenne, mint egy nagyobb adag, amely naponta egyszer vagy kétszer.
Tipp #3: ha megengedheti magának, megy R lipoic.
lehet, hogy észrevett néhány palackot, amely az R verziót hirdeti, amelyek körülbelül 2x vagy annál magasabbak. Mi a különbség az alfa-liponsav és az R liponsav között? A szabályos az R- (a liponsav természetes biológiailag hozzáférhető formája) és az S- (természetellenes forma) 50/50-es felosztása. Az emberek nehezen szívják fel az S verziót, valójában gátolhatják az expresszált R változat egyes tulajdonságait.
röviden, ez azt jelenti, hogy ha egy 300 mg-os tablettát szed a rendszeres ALA-ból, akkor csak 150 mg az R liponsav, a testünk által használt típus. Nem világos, hogy a másik 50% – Az S típus – használható-e vagy sem, és ha igen, milyen hatékonyan. Tehát nem csak a haszon felét kapja, hanem a testének is átalakítási folyamatot kell alkalmaznia a szokásos liponsav-kiegészítőkben található két forma elválasztására.
a napi kezelés
Superfoodly jelenlegi ellátási r lipoic!
most már közel egy évtizede az amerikai kiegészítő napi Ala. Annak ellenére, hogy fizikailag nagyon aktív és hetente 6x intenzív testmozgást végez, a fitnesz nem az elsődleges oka annak, hogy szedje. Inkább az egyéb lehetséges egészségügyi előnyökre vonatkozik, amelyeket a vegyületre vonatkozó hatalmas mennyiségű kutatás javasolt.
szegényebb napokban a szokásos (nem az R) verziót vették, és őszintén szólva, nem szabad a költségvetést sem megvenni. Ahelyett, hogy megvásárolja a R, csak vásárolni a szokásos változat egy adag, amely lehet 3x a szám milligramm, mint egy üveg R, de csak a fele a költség. Csak akkor vásárolja meg az R – t, ha könnyen megengedheti magának.
az évek során megváltozott, de az elmúlt pár során így néz ki a kezelés:
orvos legjobb stabilizált R-liponsav 100 mg kapszula, 180 darabos üveg. Miért? Mivel a megbízható márkák között azt találjuk, hogy ez a legjobb érték. Egy kapszula ára, a 180 üveg egy nagy. Ha nincs raktáron vagy eladó, ez a 60 darab palack (a képen).
- reggel: 1 tabletta kávéval ébredéskor
- reggel közepén (néha): 1 tabletta reggelivel vagy után
- Ebéd: 1 tabletta étkezés közben
- délután közepén (néha): 1 tabletta snack
- vacsora: 1 tabletta étkezés előtt vagy étkezés közben
- késő este: (néha): 1 tabletta
ez azt jelenti, bárhol 300-600 mg r liponsav naponta. Napok több stressz gyakran jár a 600.
ezeket az állításokat a Food and Drug Administration nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.